Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Bea's log , reloaded
- Topic starter Ano_1991_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.389
- Weergaven 98.481
- Volgers 60
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Yup, maar die begon dan weer met bedreigen dus is hij ook niet clean
.Het is ook helemaal niet stoer , eerdig overbodig, maar als mensen je gaan bedreigen en stuff moet je het er ook niet gewoon bij laten vind ik. En zowieso moet je toch altijd terugvechten.
Leuk die verhaaltjes offtopic
Ik moet toegeven dat ik ook maar een schijtluis ben op het gebied van vechten
Hehe
,anyway gisteren nog met die kerel gaan praten ( met zijn gabbe) alles uitgepraat, btje van een misverstand, ik ga iig wel zijn draadjes betalen, tzag er niet zo goed uit
. Maar dat is dus ook weer geregeld .Training van gisteren : Borst / Triceps
BORST :
BP :
- 15*20
- 10*50
- 7*80
- 8*100
- 5*110 PR **** yea
- 1*120 + 1*120 mt spot, duidelijk leeg na de 110
- 10*20
- 10*26
- 10*30
- 8*36
- 5*40
- 15*20
- 10*60
- 7*80
- 4*90
- 10*10
- 10*14
- 5*20
TRICEPS :
Double handed triceps extension :
- 10*30
- 8*40
- 6*44
Rope pushdown :
- 10*30
- 10*50
- 8*70
- 8*85 FS
. Voor de rest dikke PR met de 110 , jammer dat de 120 dan weer minder was. Maar ik kan niet klagen . Triceps heb ik ook al beter gehad .Vandaag legs en schouders
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Thx Rob
Uwn bench blijft mij keer op keer verbazen
Hehe
, gaat altijd wel lekker als ik begin met BP , en geen last gehad van mijn pink. Hoog in reps bij incline, er mag nog wat massa op die upperchest .- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Doet ****ing veel pijn ook vandaag haha
LEGS/SCHOUDERS
Legs :
Squat :
- 10*60 ( speed squats)
- 5*100
- 5*110
- 5*120
- 5*100 ATG
. Goede diepte , mss kan da 120 nog wat dieper maar ik maak dan liever 5 reps parallel of er net onder dan 2 reps atg.Leg extension :
- 10*50
- 8*100
- 6*135
MP :
- 10*40
- 8*60
- 2*80 ( legduw )
- 5*70
- 15*20
- 10*40
- 8*50
- 8*50
- 7*60
- 7*60
- 6*60
- 5*60
Side raises :
- 10*9
- 10*13
- 8*15
- 5*17
- 10*20
- 10*40
- 8*40
Comment : Tevreden over de squats, schouders waren ok, heb al betere dagen gehad maar ik mag niet klagen
. Moet nu wel morgen Kuiten en rear delts nog doen. Heb bent over rear delt raises geprobeert maar de spierpijn in mijn upper-chest was gewoon te erg. Dus dan morgen maar bij rug .Rug/traps/kuiten/biceps en rear delts, wordt aardig zwaar.
Maarjah /care nog 2x voluit trainen en dan op reis
. Ben benieuwd of ene 2de x borst er in gaat zitten... Spierpijn is echt insane .
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Heerlijke squats
Wel laag volume op benen en schouders dan weer erg hoog
Waar ga je heen als ik vragen mag?
Omdat ik 3x pw squat en maar 2x pw schouders train
. Maar vond het volume van squaten wel aardig. Kon mss nog legpress of lunges ook gedaan hebben maar had er geen zin in .+ dat setje squaten put me echt veel meer uit dan wat seated reps, de MP is ook wel zwaar maar squaten blijft de grootste energiezuiger.
La France, in het zuiden, een huisje met zwembad, een week chillen dus
. En wat in de bergen gaan lopen. Anders weet ik weer geen blijf met mijn energie hehe 
.Gaat hard met die squats
Het is nog altijd niet echt spectalair , maar voor mijn doen is het best ok. Een maandje geleden was 5x100 al moeilijk. Dus als we zo doordoen doe ik binnen 3 maand 5x180 haha
Thx btw
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Omdat ik 3x pw squat en maar 2x pw schouders train
+ dat setje squaten put me echt veel meer uit dan wat seated reps, de MP is ook wel zwaar maar squaten blijft de grootste energiezuiger.
La France, in het zuiden, een huisje met zwembad, een week chillen dus
O juist ja was even vergeten dat je 3xpw doet. Ik had nog even 1x per week in mijn hoofd dus dan zou het wel weinig zijn. Dan zou ik ook idd oppassen dat het herstel niet teveel onder druk komt en dan is nog eens legpress of lunge ook niet zo'n goed idee denk ik.
Hmmm die vakantie klinkt wel zeer fijn
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Zit er nog een bepaalde filosofie achter die serie? Ik had het met Clittie effe over progressive overload, en nu ik er over na ben gaan denken... Mn squat gaat nu erg hard op maar 2 werksets en mn deadlift ging ooit het best op 2 sets met 3 reps...
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Filosofie? Gewoon het pyramidesysteem zeg maar en een goed aantal reps hanteren. Mijn BP is veruit het best en daar heb ik eignelijk ook altijd het pyramidesysteem gebruikt.
Wat bedoel je Mc? Je squat bv gewoon 5x120 en 3x130 ofso? ( in mijn geval dan à
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Vandaag Rug, Biceps en kuiten :
RUG :
Wide grip pull ups :
BOR :
DB rows :
Seated close gip cable row : (strikt )
BB shrugs :
Kuiten :
Standing calve raises :
BICEPS :
hammer curls ( hh per arm ) :
Comment : Goeie training, aardig gezweet, aardig leeg ook. Ben best tevreden, nu eentje gaan drinken hehe
RUG :
Wide grip pull ups :
- 10*BW
- 6*BW ( wijdste grip)
- 4*BW+15kg
- 3*BW+20kg
- 8*BW
- 5*BW ( wijdste grip)
BOR :
- 10*60
- 8*80
- 5*100
- 4*100
DB rows :
- 10*30
- 10*40
- 10*44
Seated close gip cable row : (strikt )
- 10*50
- 10*70
- 8*90
- 10*50
- 10*70
- 6*90
BB shrugs :
- 20*60
- 10*100
- 15*40
Kuiten :
Standing calve raises :
- 25*100
- 14*130 ( vasthouden bovenin)
- 14*150
- 12*180
BICEPS :
hammer curls ( hh per arm ) :
- 10*18
- 7*24
- 6*28
- 10*52
- 8*52
- 8*52
- 10*30
- 8*40
Comment : Goeie training, aardig gezweet, aardig leeg ook
. Ben best tevreden, nu eentje gaan drinken hehe
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
1u30, waarvan 1u echt trainen zeg maar. Viel wel mee, was alleen dus niet zoveel afleiding
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Vandaag ook nog getrained maar niet de moeite waard om te posten.
Beetje Shoulder DB presses met 6*36 en 3*40 ( +2x met spot) als top.
Ook wat gebenched, reps met 100 terwijl iemand tegen duwt.
Maar had eigenlijk echt niet veel zin, beetje gepingpongd met mijn neef haha.
Tijd voor een rustweekje in Frankrijk. Verlies de spirit soms een beetje de laatste tijd. Maar die komt wel weer terug na deze week en zeker als school weer begint.
Aight laterzzz
Beetje Shoulder DB presses met 6*36 en 3*40 ( +2x met spot) als top.
Ook wat gebenched, reps met 100 terwijl iemand tegen duwt.
Maar had eigenlijk echt niet veel zin, beetje gepingpongd met mijn neef haha
.Tijd voor een rustweekje in Frankrijk
. Verlies de spirit soms een beetje de laatste tijd. Maar die komt wel weer terug na deze week en zeker als school weer begint.Aight laterzzz
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ik squatte eerst 2 setjes rond 5rm. En dan iets verminderen om nog wat leeg te trekken (psychologisch is dat wel fijn
).Ik deed eerst 2x5x110 en dan 5x100 dr achteraan. Laatst dus 2x5x110 en 2x5x100, maar denk dat ik meer ga focussen op die max werksets en er de volgende keer eens 120kg aanhang (vorige 1rm
). Zit een beetje te denken dit systeem toe te passen op de grote drie. Mn bench zit geen vooruitgang in (al moet ik toegeven dat ik echt harde spierpijn heb van die flyes voor t eerst!).Maar had eigenlijk echt niet veel zin, beetje gepingpongd met mijn neef haha
Tijd voor een rustweekje in Frankrijk
Na je vakantie wil je vast weer
Ik heb de laatste tijd ook de moeite om me af en toe naar de gym te slepen. Maar we moeten er wat voor over hebben he. Soms gaat t ook gewoon lekker als ik begin. Fijne vakantie iig!- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Thx
Ik squatte eerst 2 setjes rond 5rm. En dan iets verminderen om nog wat leeg te trekken (psychologisch is dat wel fijn
Ik deed eerst 2x5x110 en dan 5x100 dr achteraan. Laatst dus 2x5x110 en 2x5x100, maar denk dat ik meer ga focussen op die max werksets en er de volgende keer eens 120kg aanhang (vorige 1rm
Na je vakantie wil je vast weer
Ik ga gewoon wat afwisselen ,de ene keer gewoon opbouwen tot fail en de andere keer 10 reps met 100 en dat een paar keer proberen voor massa. Wil nu gewoon squatten er echt inhouden, iedere week. Dat alleen gaat bij mij opzich al veel doen. Als ik het een jaar volhou squat ik volgens mij easy 180
, maar misschien is dat te optimistisch.Zin is weer helemaal terug , goddamn haha. Maar kan nu maar 2 dagen trainen moet dan 3 dagen weg met mijn gf, hehehehe ^^. Dus ga nu in 2 dagen alles trainen ( morgen 2x gaan) en dan zaterdag nog eens extra legs/schouders.
Vandaag : BORST/SCHOUDERS/BICEPS
BORST :
Flat BP :
- 20*20
- 10*40
- 10*60
- 5*80
- 9*100 , moest de 10de ook geprobeerd hebben
- 3*110 + 2*110 met spot ( damn, maargoed dat komt dus door de 9*100)
- 10*20
- 9*26
- 9*30
- 7*36
- 5*40 ( net geen 6x)
Incline smith BP ( 3 gaatjes ) :
- 10*60
- 9*60
- 8*60
SCHOUDERS :
MP ( met legdrive ) :
- 9*40
- 8*50
- 5*60
- 3*70
Seated BB shoulder press :
- 10*40 (BTN)
- 5*60
Side raises :
- 10*9
- 10*13
- 9*15 PR
- 5*17
- 10*9
- 10*13
- 9*16
Hammer curls :
- 10*18
- 8*22
- 7*26
- 12*52 PR
- 10*52
- 8*52
Comment : Wat ben ik toch een
beetje PR's maken op isolatieoefeningen .Nee maar borst ging erg lekker, 9*100 was gewoon goed, en de 5*40 incline presses ben ik ook erg tevreden over.
Ik mag niet klagen na een week platte rust , wel een kg'tje verloren. IIg beter of een kg bijkomen(aan vet dan).
Beetje raar van schouders... Schouders gaan meestal minder goed na borst maar dit was echt wel erg slecht, behalve de side raises dan. Front zal gewoon leeg geweest zijn na de bp en incline presses.
Morgenvoormiddag rug/triceps en dan morgenavond legs/abs.
Dan 3dagen op hotel, beetje kajakken lol
.En dan ga ik zaterdag nog een schouders hard knallen samen met legs. Hopelijk zijn de presses dan wat indrukwekkender.
Grtzzz
