Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
Bea's log , reloaded
- Topic starter Ano_1991_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.389
- Weergaven 98.490
- Volgers 60
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Aanrader voor achterste schouderkoppen
Cable rear lateral raise en liggen op je buik op een incline bankje... Zo merk je pas hoe zwak/sterk je achterste schouderkoppen zijn
klinkt nice
als je die in de cable cross wil doen, pak je de kabels dan gekruisd of met je handen aan de 'goede kant' zegmaar
enne lekker weer
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
2jr nu ongeveer. En een vast voedingsschema heb ik nog maar 1x gehad en dat was toen ik ooit probeerde te cutten
. En heb er toen een lichte darmonsteking aan overgehouden...
klinkt nice
als je die in de cable cross wil doen, pak je de kabels dan gekruisd of met je handen aan de 'goede kant' zegmaar
enne lekker weer
Ja gewoon lekker gaan
. Heb er volledig zijn in na die examens haha .Deze :
http://www.youtube.com/watch?v=dfSMEq7vbx0
Gekruisd dus, alleen sta ik iig nog wat meer door mijn kniëen gebogen zodat ik effectief nog meer op mijn rear delts zit. Ik voel het zeker in mijn schouders maar raar genoeg soms meer aan mijn side delts..
Gekruisd :
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik ben wel jaloers over je bfik ga morgen of overmorgen ook cutten en wil er 6% af kijken hoelang dat me gaat duren.
Dat lage bf% is ook gewoon door regelmatig aan cardio te doen en niets enkel om te cutten. Ben ook niet zo voor dirty-bulken, heavy bulken etc.. Ik eet gewoon goed, gezond ,BB'ers voedsel. Maar ik overdrijf niet. En je leert je lichaam ook gewoon kennen, als ik mezelf echt zie verzwaren drijf ik de cardio op en let ik beter op mijn eten. Simpel as that
dat is een iets andere uitvoering als rah rah man voorstelde maar i get the picture
Haha k*t had het even verkeerd op, ik dacht dat je vroeg naar mijn uitvoering
, my bad!- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Haha k*t had het even verkeerd op, ik dacht dat je vroeg naar mijn uitvoering
zo van jou lijkt die ook wel goed maar zo kan ik hem niet doen in mijn sportschool
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
gekruist, dus beetje opletten dat je niet tegen je handen stompt met de handvatenzo van jou lijkt die ook wel goed maar zo kan ik hem niet doen in mijn sportschool
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Gisterenavond ook nog goed weest lopen. Dan wel nog film zitten kijken tot 2u en tot rond 12u liggen slapen . Meteen gebrunched dan maar en niet lang erna gaan trainen.
RUG/TRICEPS :
Wide grip pull-ups :
BOR :
Ga er iig niet extreem zwaar meer op omdat het echt ten koste van mijn houding gaat en ik soms extreem stram zit in mijn onderrug , duidt eerder op een slechtere vorm bij hogere gewichten.
DB row :
Seated cable row ( close grip ) :
Seated machine row : ( wide grip )
TRICEPS :
Double handed triceps extension :
Triceps rope pushdown ( lat pulley ) :
Comment : Best nice, had wel nog serieuze spierpijn van gisteren. Doet weer wat raar trainen met spierpijn, lang geleden haha . Had graag nog iets meer triceps gedaan maar moest achter mijn zus naar school .
Morgen legs/abs en wss schouders. Maar voel ze echt nog goed, zal mss vooral zijkant en achterkant zijn.
Vanavond normaal ook nog wat gaan lopen, niet te zwaar wel, anders gaat het me morgen parten spelen.
. Meteen gebrunched dan maar en niet lang erna gaan trainen.RUG/TRICEPS :
Wide grip pull-ups :
- 12*BW
- 9*BW ( wijdste grip) - PR
- 8*BW+10kg
- 7*BW+15kg
- 4*BW+20kg
- 10*BW
- 8*BW ( wijdste grip )
BOR :
- 10*60
- 10*60
- 10*60
- 10*80
Ga er iig niet extreem zwaar meer op omdat het echt ten koste van mijn houding gaat en ik soms extreem stram zit in mijn onderrug , duidt eerder op een slechtere vorm bij hogere gewichten.
DB row :
- 10*30
- 10*40
- 10*44
Seated cable row ( close grip ) :
- 10*50
- 10*70
- 10*90
- 6*100
Seated machine row : ( wide grip )
- 10*50
- 10*70
- 10*90
- 12*30
- 12*38
- 12*110 ( behind the back BB shrugs)
TRICEPS :
Double handed triceps extension :
- 10*30
- 10*40
- 10*40
- 8*44
Triceps rope pushdown ( lat pulley ) :
- 10*30
- 10*40
- 6*50
Comment : Best nice
, had wel nog serieuze spierpijn van gisteren. Doet weer wat raar trainen met spierpijn, lang geleden haha . Had graag nog iets meer triceps gedaan maar moest achter mijn zus naar school .Morgen legs/abs en wss schouders. Maar voel ze echt nog goed, zal mss vooral zijkant en achterkant zijn
.Vanavond normaal ook nog wat gaan lopen, niet te zwaar wel, anders gaat het me morgen parten spelen.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja ging wel nice
. Maar mijn lichaam is het duidelijk niet meer gewend om zoveel na elkaar te trainen.Zit echt overal stijf van de spierpijn van 3 dagen na elkaar te trainen haha
.Tijdje niet meer gekeken hier. Vanaf de examens zegmaar... Nog geslaagd?
De training is zekers weer geslaagd zo te zien
Heb ook helemaal niets gepost in de examens
. Geen idee bro, krijg de resultaten maar rond 18 februari ofso.. fl**kers , wel 2 weken vakantie nu .VANDAAG :
LEGS , beetje biceps en beetje buik :
SQUAT :
- 10*60
- 10*80
- 10*100
- 5*110
- 8*90
- 10*60
.Leg extension :
- 10*50
- 10*70
- 10*90
- 10*100
- 10*120
- 30*50
- 25*75
- 23*100
Toe presses :
- 20*230
- 20*230
- 25*230
Daarna nog wat lunges gedaan en beetje hamstring machine ( maar ik haat dat ding echt
).Biceps is iig niet vernoemenswaardig, abs ook niet
( beetje hanging leg raises met 20 sec hold en hanging knee raises met 14kg ).Comment :
Zat duidelijk niet veel in
, wel goed gegaan op de squat, wordt weer even doorbijten om hem weer in opwaartse richting te krijgen. Lichaam is ook duidelijk niet meer gewend aan zo weinig rust . Maargoed morgen een rustdagje, enkel wat lopen en daarna weer 3x knallen.Uitgaan is ook geschrapt voor dit weekend. Neef heeft een nogal serieus ongeval gehad en ga zijn werk overnemen dit weekend.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Sterkte.
Wel lekker bezig verder. Ben nog steeds jaloers op hoe jij met je voeding kan omgaan
Haha
, op het gevoel he . Gewicht doet ook weer raar. Was lekker aan het trainen, goed aan het eten etc.. Eind vorige week was ik van 84.4 naar 86.2 gegaan. Dus ik denk chill . Sta ik er deze morgen op zit ik weer aan 84.8 '-.-.Eet wel goed clean de laatste tijd
, blijf goed cardio doen ook, maar ik ga iig niet gaan afwegen etc.. Thx man! Heb er vorige week iedere dag bijgezeten iig. Was ff schrikken, voor hetzelfde geld was hij er niet meer. Het doet je wel wat nadenken
. ( het rare is wel dat moest hij mijn neef niet zijn, ik nooit zou overeenkomen met een persoon zoals hij... Veel te materialistisch ingesteld. Moest ik op fb geen bericht gestuurd hebben naar mijn maten om hem eens te gaan bezoeken dan zou hij wss niet veel mensen gezien hebben, maar het is gewoon familie )Maar hij komt er iig weer helemaal door
. Had vorige week ook niet veel zin om te posten, wel goed getrained, 5x dacht ik.PR's waren incline DB press ( 3 gaatjes ) : 9*40 , seated MP deze week ook 4*80
.Nuja ik focus meer op fysiek, als kracht steady blijft is het goed. Vandaag legs knallen en schouders(licht).
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
LEGS
SQUAT :
Legpress : (small stance )
Toe Presses :
Seated calve raises :
Schouders ''licht''
Seated MP ( wide grip ) :
Aight
Morgen eens armen gaan trainen, gewoon omdat het kan.
Comment : Gewoon tevreden, de 10*110 was echt kapotgaan. Het is week van de fitness dus er waren allemaal kleine gastjes aan het trainen ( is maar 1 euro om te trainen dan). Zaten allemaal maar raar te kijken toen ik aan het brullen was bij het squaten haha.
SQUAT :
- 10*60
- 10*80
- 10*100
- 10*110 - Doodgaan, wel niet allemaal ATG, maar ik kom er wel weer
- 10*90
- 10*60
Legpress : (small stance )
- 10*100
- 10*150
- 10*190
- 5*210
Toe Presses :
- 20*235
- 20*235
- 20*235
- 25*235
- 30*235
- 10*100
- 10*90
- 10*80
Seated calve raises :
- 30*30
- 20*50
- 20*75
- 20*90
Schouders ''licht''
Seated MP ( wide grip ) :
- 10*20
- 10*40
- 10*50
- 10*60
- 8*60
- 7*60
- 10*50
- 10*40
- 10*9
- 10*11
- 10*13
- 10*15
- 8*17
- 10*10
- 10*12.5
- 10*15
- 10*17.5
Aight
Morgen eens armen gaan trainen, gewoon omdat het kan
.Comment : Gewoon tevreden, de 10*110 was echt kapotgaan. Het is week van de fitness dus er waren allemaal kleine gastjes aan het trainen ( is maar 1 euro om te trainen dan). Zaten allemaal maar raar te kijken toen ik aan het brullen was bij het squaten haha
.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
