Bello "veel eten en zware dingen optillen" Log
- Topic starter Bello
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 246
- Weergaven 10.845
- Volgers 9
Net benen, kuiten en schouders getraind, heb mijn schema veranderd omdat ik het niet fijn/goed vind om triceps en borst op 1 dag te trainen. Dus als volgt:
Wo
Benen
Schouders
Kuiten
Vr
Borst
Biceps
Zo
Rug
Triceps
Kuiten
Training:
Squat
70 x 10
145 x 8 (toch niet x 10, kwam door verkeerde mindset, raakte afgeleid, mijn mp3 speler is kapot...
150 x 8
160 x 3
170 x 1 PR
Leg press
180 x 10
190 x 8
200 x 6
Leg extensions
70 x 0 ,gaat weer niet door last van mijn knie, heb er nooit last van, alleen bij deze oefening.
Dumbbell Lunges 2 dumbbells van 30 kg
60 x 10
60 x 10
60 x 8 (sooow, ook zwaar hoor, eerste keer dat ik hem fatsoenlijk doe eigenlijk, volgende keer alleen wel met bar denk ik, kun je toch wat meer pakken)
OHP
55 x 10
60 x 8 (laatste paar waren Push Press) na deze had ik gruwelijke last van mijn pols (is inmiddels gelukkig weg) dus had ik even dit gedaan:
Dumbbell OHP zittend
30 x 9
Front/side db raises
16 x 10 (pijn in me linkertraps...)
16 x 1 (opgehouden door de pijn, voelde niet goed)
Bent over raise
8 x 10
8 x 10
10 x 8 (weer pijn in me traps...)
Shrugs
130 x 1 (auw, pijn in me traps, ditmaal in het midden...
)
Calf raises
150 x 10
160 x 8
170 x 6
Commentaar: Squat ging lekker! verder: ik ga er een deload week tegenaan gooien, heb overal pijntjes en kwaaltjes. Ben dan ook al sinds september volop bezig... Tijd voor rust, zo voelt het.
Dus komende tijd even wat softe trainingen, je weet dan waarom
.
P.s.: weet zo ff niet meer wie het vroeg, maar ik heb geen filmpje kunnen maken van mijn 145 x 8 squat, maar dat komt wel goed.
Wo
Benen
Schouders
Kuiten
Vr
Borst
Biceps
Zo
Rug
Triceps
Kuiten
Training:
Squat
70 x 10
145 x 8 (toch niet x 10, kwam door verkeerde mindset, raakte afgeleid, mijn mp3 speler is kapot...
150 x 8
160 x 3
170 x 1 PR
Leg press
180 x 10
190 x 8
200 x 6
Leg extensions
70 x 0 ,gaat weer niet door last van mijn knie, heb er nooit last van, alleen bij deze oefening.
Dumbbell Lunges 2 dumbbells van 30 kg
60 x 10
60 x 10
60 x 8 (sooow, ook zwaar hoor, eerste keer dat ik hem fatsoenlijk doe eigenlijk, volgende keer alleen wel met bar denk ik, kun je toch wat meer pakken)
OHP
55 x 10
60 x 8 (laatste paar waren Push Press) na deze had ik gruwelijke last van mijn pols (is inmiddels gelukkig weg) dus had ik even dit gedaan:
Dumbbell OHP zittend
30 x 9
Front/side db raises
16 x 10 (pijn in me linkertraps...)
16 x 1 (opgehouden door de pijn, voelde niet goed)
Bent over raise
8 x 10
8 x 10
10 x 8 (weer pijn in me traps...)
Shrugs
130 x 1 (auw, pijn in me traps, ditmaal in het midden...
)Calf raises
150 x 10
160 x 8
170 x 6
Commentaar: Squat ging lekker! verder: ik ga er een deload week tegenaan gooien, heb overal pijntjes en kwaaltjes. Ben dan ook al sinds september volop bezig... Tijd voor rust, zo voelt het.
Dus komende tijd even wat softe trainingen, je weet dan waarom
.P.s.: weet zo ff niet meer wie het vroeg, maar ik heb geen filmpje kunnen maken van mijn 145 x 8 squat, maar dat komt wel goed.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
mooie squat man! en idd niet verkeerd om even te deloaden als alles pijn gaat doen
Vond ik ook, train nu volges mijn al 13 weken oprij zonder rust.
170 x 1 PR
DudeFreakin' awsome hahah..
Danku!
Hier zal even mijn filmpje droppen van mijn 1 x 170 PR:
http://www.youtube.com/watch?v=OntD3lj7TMc&feature=channel
Tips zijn welkom.
http://www.youtube.com/watch?v=OntD3lj7TMc&feature=channel
Tips zijn welkom.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Ik gebruik schijfjes om onderrugblessures te voorkomen, gaat goed nu zo, dus daarom laat ik het zo
.Maar inderdaad zonder schijfjes is stabiliteit wel wat makkelijker.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
ok, maar niet liever een plankje dan ofzo? of in elk geval iets dat minder wiebeltIk gebruik schijfjes om onderrugblessures te voorkomen, gaat goed nu zo, dus daarom laat ik het zo
Maar inderdaad zonder schijfjes is stabiliteit wel wat makkelijker.
ok, maar niet liever een plankje dan ofzo? of in elk geval iets dat minder wiebelt
Is inderdaad denk ik beter ja, zal een kijken wat ze daar hebben liggen.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik hou mijn hart vast met die gevaarlijke stand op die schijfjes. Je moet het zelf weten natuurlijk maar dit gaat geheid ooit een fout. Ook een balkje is een ramp geloof me.
Als je zo'n problemen aan je hamstrings hebt zou ik je deze schoenen adviseren.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Deze pl-schoen is heel stabiel en je hak staat hoog precies zoals jij graag wilt met die schijfjes. Voor jou een hele goede investering.
Als je zo'n problemen aan je hamstrings hebt zou ik je deze schoenen adviseren.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Deze pl-schoen is heel stabiel en je hak staat hoog precies zoals jij graag wilt met die schijfjes. Voor jou een hele goede investering.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Naar de gamma, 2 euro voor een plakje en gewoon daar naar leggen
!Lekker bezig Bello, nog gekke dingen doen op borst/biceps morgen ? haha
markhispania3
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2009
- Berichten
- 5.180
- Waardering
- 582
Daar zat meer in! Maar toch, wat ben je verschrikkelijk sterk zeg, zeker voor je leeftijd.
Heb niet het gevoel dat het gevaarlijk is eerlijk gezegd. Maar toch bedankt voor de tip
Tnx. Ik doe 1 week deloaden, dus niet iets spectaculairsNaar de gamma, 2 euro voor een plakje en gewoon daar naar leggen
Lekker bezig Bello, nog gekke dingen doen op borst/biceps morgen ? haha
. Ik zit er wel aan te denken om 1 x 120 bankdrukken te doen, proberen ff nieuw PR te zetten. Maar voor de rest dus softe training. Ja maar ik ga niet meteen alles pakken wat ik kan, op deze manier heb ik binnen 2 weken weer een PR. Stiekem houd ik me altijd in en doe ik alsof het zwaar is...
Thx
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Net een deload training gehad. Was ff vergeten hoe saai soft trainen was, ellende!
Ik ga niet alles posten, tis allemaal pussyweight.
Heb wel het volgende gedaan:
BP
70 x 10
Hierna had ik mijn 1RM getest. Met 120 kg. Ik had tegen de spotter gezegd dat hij pas moest helpen als het echt niet meer lukte, alleen die pannekoek zat al meteen met zijn handen rond de stang. Dus deze telde ik niet mee.
Daarna nogmaal gedaan met een andere spotter. Duidelijk uitgelegd dat hij pas moet helpen als de stang niet meer omhoog ging. Ook hij begon al te vroeg te helpen.
Kortom: officieel niet gelukt, alleen weet ik dat ik het wel zelf had gekund. Zal het de volgende training bewijzen.
Mijn zusje van 12 was ook een keer mee trainen (eigenlijk alleen wat cardio), maar ik had haar ook even wat laten liften, ze is nog best sterk vind ik:
BP
1 x 40
OHP
1 x 30
Leg press
155 kg (220 is full stack)
Commentaar: mijn zussie had een gruwelijke pomp in der biceps!!!!1one1eleven!
Ik ga niet alles posten, tis allemaal pussyweight.
Heb wel het volgende gedaan:
BP
70 x 10
Hierna had ik mijn 1RM getest. Met 120 kg. Ik had tegen de spotter gezegd dat hij pas moest helpen als het echt niet meer lukte, alleen die pannekoek zat al meteen met zijn handen rond de stang. Dus deze telde ik niet mee.
Daarna nogmaal gedaan met een andere spotter. Duidelijk uitgelegd dat hij pas moet helpen als de stang niet meer omhoog ging. Ook hij begon al te vroeg te helpen.
Kortom: officieel niet gelukt, alleen weet ik dat ik het wel zelf had gekund. Zal het de volgende training bewijzen
.Mijn zusje van 12 was ook een keer mee trainen (eigenlijk alleen wat cardio), maar ik had haar ook even wat laten liften, ze is nog best sterk vind ik:
BP
1 x 40
OHP
1 x 30
Leg press
155 kg (220 is full stack)
Commentaar: mijn zussie had een gruwelijke pomp in der biceps!!!!1one1eleven!
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Respect voor je zusje +1 pics ?
j/k
Ik geloof je bench wel hoor, je hoeft je niet te bewijzenhahah..
Ja als die nou zou beginnen en dan echt er voor gaat drukt ze er zo heel dbb uit!!11one!1
Ok fijn, nu ben ik weer blij
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
