Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Bello "veel eten en zware dingen optillen" Log
- Topic starter Bello
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 246
- Weergaven 10.845
- Volgers 9
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Melk drink ik, achja over een half jaar ben ik wel even sterk
Houd er rekening mee dat ik niet een half jaar stil ga zitten he
---------- Toegevoegd om 00:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:24 ----------
Ik breng jullie op de hoogte volgende week
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Houd er rekening mee dat ik niet een half jaar stil ga zitten he
Nee snap ik maar ik bedoel even sterk als jij NU bent ongeveer. Ben onder de indruk van je squat en deadlift.
Moet je wel lukken als ik zo in je log kijk. Succes, dan zorg ik er voor dat je me niet inhaalt!
Vanmorgen getraind:
Cardio/conditie
1 uur kickboksen
DeadLift
155 x 5
175 x 4
165 x 3
Lat Puldown
114 x 5
114 x 5
114 x 5
Seated Rowing
100 x 8
100 x 8
100 x 8
OHP
60 x 5
60 x 5 (1 push press)
60 x 5 (1 push press)
Arnold Press
19 x 12
19 x 12
20 x 8
Barbell shrugs
100 x 12
130 x 8 (maar 2 setjes gedaan ivm pijn aan mijn vingers, volgende keer wat extra!)
Commentaar: Ik ga zeker mijn schema aanpassen. Ik kan na een uur kickboksen lang niet op hetzelfde volume trainen. Niet zo lekker getraind dus. Kickboksen ging daarentegen wel lekker.
Cardio/conditie
1 uur kickboksen
DeadLift
155 x 5
175 x 4
165 x 3
Lat Puldown
114 x 5
114 x 5
114 x 5
Seated Rowing
100 x 8
100 x 8
100 x 8
OHP
60 x 5
60 x 5 (1 push press)
60 x 5 (1 push press)
Arnold Press
19 x 12
19 x 12
20 x 8
Barbell shrugs
100 x 12
130 x 8 (maar 2 setjes gedaan ivm pijn aan mijn vingers, volgende keer wat extra!)
Commentaar: Ik ga zeker mijn schema aanpassen. Ik kan na een uur kickboksen lang niet op hetzelfde volume trainen. Niet zo lekker getraind dus. Kickboksen ging daarentegen wel lekker.
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Straps, ik heb een belabberde grip. In ieder geval zonder magnesium ist niet veel.
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Oke, nouja grip kan je ook trainen, krijg je ook grote onderarmen
Oke, nouja grip kan je ook trainen, krijg je ook grote onderarmen
Klopt, maar op de een of andere manier gaan mijn onderarmen toch heel goed mee. Die zitten nu op 38 cm. Ik doe wel reverse curls.
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Ja oke, maar gripkracht. Als je bijvoorbeeld een goede grip heb kan je ook zwaar deadliften met veel gebruik van je onderarmen waardoor ze misschien nog makkelijker groein. Maarja mijn grip zuigt ook en ben te lui om daar oefeningen voor te doen, kost nog meer trainingstijd.
Ik heb mijn schema aangepast, vandaar moet ik zo benen trainen. Even kijken hoe dat gaat ivm de spierpijn in mijn erector spinae van het deadliften. Maar dat moet wel goed komen. Zo ook even front squat proberen.
Even wat goede hakken op mijn mp3-speler knallen and I'm of to the gym!
Even wat goede hakken op mijn mp3-speler knallen and I'm of to the gym!
Hier istie dan..
Full Squat
70 x 10
155 x 8
165 x 5
175 x 4 (5 was fail.., heb de bar op het squatrek moeten laten ploffen) hierna zei zon ecto uit de gym: let op je rug he..
Waarop ik antwoordde: Vertrek! Bicepscurlende ECTO! j/k
Front Squat eerste keer serieus
70 x 8
100 x 4 (hierna kreeg ik geen lucht meer omdat ik de stang tegen me strot duwde..
)
70 x 10 (even alleen puur technisch gedaan, volgende keer verzwaren)
Leg extensions
Niet zo boeiend.
Dragon Flags
5 x negatieve reps (gaan goed!)
5 x neg.
daarna wat variaties hierop gedaan, gewoon wat pompen, daarna nog wat oefeningen, voor obliques o.a.
Cardio
20 mins roeien +- 300 kcal
10 treadclimber +- 170 kcal
Totaal = +- 470 kcal
Commentaar: mijn benen/rug waren nog een beetje vermoeid van de deadlift van gisteren, de front squats gingen niet goed, maar al met al wel een lekkere training.
Full Squat
70 x 10
155 x 8
165 x 5
175 x 4 (5 was fail.., heb de bar op het squatrek moeten laten ploffen) hierna zei zon ecto uit de gym: let op je rug he..
Waarop ik antwoordde: Vertrek! Bicepscurlende ECTO! j/kFront Squat eerste keer serieus
70 x 8
100 x 4 (hierna kreeg ik geen lucht meer omdat ik de stang tegen me strot duwde..
)70 x 10 (even alleen puur technisch gedaan, volgende keer verzwaren)
Leg extensions
Niet zo boeiend.
Dragon Flags
5 x negatieve reps (gaan goed!)
5 x neg.
daarna wat variaties hierop gedaan, gewoon wat pompen, daarna nog wat oefeningen, voor obliques o.a.
Cardio
20 mins roeien +- 300 kcal
10 treadclimber +- 170 kcal
Totaal = +- 470 kcal
Commentaar: mijn benen/rug waren nog een beetje vermoeid van de deadlift van gisteren, de front squats gingen niet goed, maar al met al wel een lekkere training.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Voelde niet echt iets omdat ik wss wel heel wat zwaarder kan, maar heel het gebeuren rondom de stang op zijn plaats houden kost me te veel energie/moeite. Volgende keer beter.
Ik ga ff 3 eiwitten en wat melk eten/drinken.
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Tnx!
Nee was mijn eerste keer, en ik heb nogal moeite met de positie van de bar. Lees bovenstaande posts maar eens
.
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha, tnx.
Misschien een rare vraag, maar: wat is dan ongeveer de normale verhouding tussen front en back squats?
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
