- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Ben er toch niet klaar mee
- Topic starter 28taP
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.725
- Weergaven 137.688
- Volgers 110
- Status
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Sorrie geen tips....
Oh ook niet? Dacht van wel..
Woensdag upperbody getraind.
deadlift 12x10x8x6 met uiteindeijk 65 kilo PR!!
bor hetzelfde "' 6x 50
lat puldown "" 6x50 PR!!
rear delt "" 6x24
mp 6x12
side raise 12x4 10x6 8x7 6x8
upright row 12x8 10x 12 8x14 6x 18
cable curl ?
ez curl 12x7,5 3x8x12,5
tricep pushdown ?
small grip benchpress 12x10 10x15 8x20 8x20
dippen
Ik onthoud niet alles,toch maar alles noteren.. Merk wel nu ik wat meer eet ik steeds een beetje sterker word. Jeey!
Gisteren benen gedaan.
squat los 12x20 10x30 8x40 6x50
atg squat smitht 12x10 10x20 8x30 6x40
lunges smith 12x10 10x20 8x30 6x40
pull throughs 12x8 10x10 8x12 8x12
liggende leg curl 12x6 10x8 8x10 6x12
leg extension tot 50 kilo
leg curl tot 54 kilo PR!!
glute bridge 4x12x25
Kuiten weer vergeten.. Borst doe ik nu eenmaal in de week. Zou eigenlijk 6 dagen willen trainen en alle spiergroepen 2 .Iemand tips voor het op de juiste manier splitten?
Oh ook niet? Dacht van wel..
Woensdag upperbody getraind.
deadlift 12x10x8x6 met uiteindeijk 65 kilo PR!!
bor hetzelfde "' 6x 50
lat puldown "" 6x50 PR!!
rear delt "" 6x24
mp 6x12
side raise 12x4 10x6 8x7 6x8
upright row 12x8 10x 12 8x14 6x 18
cable curl ?
ez curl 12x7,5 3x8x12,5
tricep pushdown ?
small grip benchpress 12x10 10x15 8x20 8x20
dippen
Ik onthoud niet alles,toch maar alles noteren.. Merk wel nu ik wat meer eet ik steeds een beetje sterker word. Jeey!
Gisteren benen gedaan.
squat los 12x20 10x30 8x40 6x50
atg squat smitht 12x10 10x20 8x30 6x40
lunges smith 12x10 10x20 8x30 6x40
pull throughs 12x8 10x10 8x12 8x12
liggende leg curl 12x6 10x8 8x10 6x12
leg extension tot 50 kilo
leg curl tot 54 kilo PR!!
glute bridge 4x12x25
Kuiten weer vergeten.. Borst doe ik nu eenmaal in de week. Zou eigenlijk 6 dagen willen trainen en alle spiergroepen 2 .Iemand tips voor het op de juiste manier splitten?
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Net getraind. Weer een pr !!
Bp 12x12 10x20 8x25 8x30 ( los niet in Smith , vorige keer zat ik nog vast onder een lager gewicht )
Incl bp db 12x6 10x8 8x10 6x12
Db fly. 12x4 10x5. 8x6. 6x7. 6x8
Close grip bp 12x15. 10x20. 8x25 6x30
Liggend overhead press. 12x6 10x8 8x10. 6x12
Achter hoofd tricep 12x6. 15x4. 15x4. 15x4
Tricep pushdown 21en. 12x6 10x8 8x10 6x12
Boven hoofd kabel 12x 8 10x10 8x12 6x14
Dippen
Chrunches 4x15x23
Side crunches 4x15
Leg raises 4x15
Heb 6 daagse split gemaakt met 1x per week borst 3x per week benen en buik en de overige spiergroepen 2x per week.
Bp 12x12 10x20 8x25 8x30 ( los niet in Smith , vorige keer zat ik nog vast onder een lager gewicht )
Incl bp db 12x6 10x8 8x10 6x12
Db fly. 12x4 10x5. 8x6. 6x7. 6x8
Close grip bp 12x15. 10x20. 8x25 6x30
Liggend overhead press. 12x6 10x8 8x10. 6x12
Achter hoofd tricep 12x6. 15x4. 15x4. 15x4
Tricep pushdown 21en. 12x6 10x8 8x10 6x12
Boven hoofd kabel 12x 8 10x10 8x12 6x14
Dippen
Chrunches 4x15x23
Side crunches 4x15
Leg raises 4x15
Heb 6 daagse split gemaakt met 1x per week borst 3x per week benen en buik en de overige spiergroepen 2x per week.
Daphne92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 dec 2013
- Berichten
- 908
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Ben nog steeds goed bezig met trainen en eten. Zit nu op 61 kilo en 28% vet, ik kwam van 58 en 29% vet ongeveer. Betekent dus dat ik spiermassa heb gewonnen. Het is wel eng moet ik zeggen het zwaarder worden maar ik moet nu doorzetten wil ik echt gespierd worden .
Net getraind.
Deadlift 10x15kg 10x25kg. 10x35kg 8x45kg 6x55kg 4x60kg
One arm row db 12x10kg 12x 12kg. 10x14kg 8x16kg
T bar row. 12x25kg 10x30kg. 8x35kg 6x40kg 8x35kg
Superset lat pulldown br/sm 12/10/8/8 tot en met 33kg
Dumb curl 12/10/8/6 tot en met 15kg
Seated bicepcurl db 12x6kg 3x10x8kg
Ik merk dat ik toch behoorlijk sterker ben geworden tegenover tijd geleden.
Mp doe ik nu met dumbells van 12kg en bp ook. Deadlift en squat is beiden met 30 kilo omhooggegaan.
Leg curl gaat nu met 63kg en extension met 55kg. Super leuk !
Net getraind.
Deadlift 10x15kg 10x25kg. 10x35kg 8x45kg 6x55kg 4x60kg
One arm row db 12x10kg 12x 12kg. 10x14kg 8x16kg
T bar row. 12x25kg 10x30kg. 8x35kg 6x40kg 8x35kg
Superset lat pulldown br/sm 12/10/8/8 tot en met 33kg
Dumb curl 12/10/8/6 tot en met 15kg
Seated bicepcurl db 12x6kg 3x10x8kg
Ik merk dat ik toch behoorlijk sterker ben geworden tegenover tijd geleden.
Mp doe ik nu met dumbells van 12kg en bp ook. Deadlift en squat is beiden met 30 kilo omhooggegaan.
Leg curl gaat nu met 63kg en extension met 55kg. Super leuk !
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Gisteren zag m'n training er als volgt uit:
Bp 10x20kg 8x25kg 3x6x30kg
Fly db 10x4kg 10x6kg. 3x8x8kg
Cl gr bp. 10x15kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg
Mp 10x8kg. 3x8x 10kg 1x12 ( lukte vandaag niet meer)
Side raise. 10x4kg. 8x6kg 6x7kg. 8x6kg
Kabel iets 4x10x4kg
Tricep ext db. 4x10x6kg
Push down one arm 4x10x5kg?
". 2 arm. 4x10x13kg?
Bp 10x20kg 8x25kg 3x6x30kg
Fly db 10x4kg 10x6kg. 3x8x8kg
Cl gr bp. 10x15kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg
Mp 10x8kg. 3x8x 10kg 1x12 ( lukte vandaag niet meer)
Side raise. 10x4kg. 8x6kg 6x7kg. 8x6kg
Kabel iets 4x10x4kg
Tricep ext db. 4x10x6kg
Push down one arm 4x10x5kg?
". 2 arm. 4x10x13kg?
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Vandaag benen.
Squat 12x15kg. 10x25kg 8x35kg 6x45kg 6x55kg
Deadlift 12x15kg. 12x25kg. 10x35kg 8x45kg 6x55kg 4x60kg
Hip trust 12x5kg. 12x25kg. 10x35kg 3x8x45kg
Leg extension 12-10-8-6-6-6 tot 68kg pr!!
Leg curl 12-10-8-6/6-6 tot 54kg
Binnenkant been 12-10-8-8-8 tot 40 kg
Beetje aan het twijfelen of ik niet toch moet gaan cutten maar ja what else is new ??
Squat 12x15kg. 10x25kg 8x35kg 6x45kg 6x55kg
Deadlift 12x15kg. 12x25kg. 10x35kg 8x45kg 6x55kg 4x60kg
Hip trust 12x5kg. 12x25kg. 10x35kg 3x8x45kg
Leg extension 12-10-8-6-6-6 tot 68kg pr!!
Leg curl 12-10-8-6/6-6 tot 54kg
Binnenkant been 12-10-8-8-8 tot 40 kg
Beetje aan het twijfelen of ik niet toch moet gaan cutten maar ja what else is new ??
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 1.872
- Waardering
- 172
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Ja idd ! Moet het ook gewoon vertrouwen en volhouden . Het is gewoon eng om m'n gewicht te zien stijgen maar tegelijkertijd ook een overwinning. Ik snap het eigenlijk niet omdat ik zo rond de 1800 a 2000 Cals nu zit en 6x per week train dat ik toch zo snel ben bijgekomen. Ik hoop natuurlijk dat ik een genetische freak ben hehe.
Ja Naomi dat probeer ik ook maar het gaat gewoon snel. M'n schouders zijn 5 cm gegroeid sinds paar maanden. Probeer voorzichtig te doen . M'n voeding is strikt volgens iifym.
Gisteren rug/biceps
Superset lat pully breed/smal 12x20kg 10x25 8x35 6x40
Lat pully staand 4x10x15kg
Back extension 4x10x40kg
Row 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg
ISO curl 12x6 3x10x8
Kabel 2h 4x10x15kg
Hammer 4x10x6kg
Kabel 1h 4x10x5kg
Curl 4x10x8kg
Doe nu weer aantal weken meestal 12-10-8-6.
Vanaf maandag begin ik met 7x7 , aantal goede dingen over gelezen.
Ja Naomi dat probeer ik ook maar het gaat gewoon snel. M'n schouders zijn 5 cm gegroeid sinds paar maanden. Probeer voorzichtig te doen . M'n voeding is strikt volgens iifym.
Gisteren rug/biceps
Superset lat pully breed/smal 12x20kg 10x25 8x35 6x40
Lat pully staand 4x10x15kg
Back extension 4x10x40kg
Row 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg
ISO curl 12x6 3x10x8
Kabel 2h 4x10x15kg
Hammer 4x10x6kg
Kabel 1h 4x10x5kg
Curl 4x10x8kg
Doe nu weer aantal weken meestal 12-10-8-6.
Vanaf maandag begin ik met 7x7 , aantal goede dingen over gelezen.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 1.872
- Waardering
- 172
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 17%
Als het te snel gaat zul je toch iets aan je voeding moeten doen. Ik weet dat het voor mij werkt om 6-8 keer per dag te eten. Eet ik minder vaak (en zelfs minder kcal) stijgt mijn vetpercentage.
Meer cardio doen kan natuurlijk ook.
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Ben nog steeds bezig , even een kleine stop gehad ivm blessure en later even geen zin. Met eten blijft het op en af gaan .
Ga morgen nog 1 keer beginnen met cutten ,zo n 8 weken. Als het nu weer fout gaat geef ik het op en ga ik gewoon trainen en zorgen dat ik genoeg eiwitten binnenkrijgen maar ga ik niet meer opletten . Dan laat ik m'n ideaalbeeld los.
Ga morgen nog 1 keer beginnen met cutten ,zo n 8 weken. Als het nu weer fout gaat geef ik het op en ga ik gewoon trainen en zorgen dat ik genoeg eiwitten binnenkrijgen maar ga ik niet meer opletten . Dan laat ik m'n ideaalbeeld los.
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Toch maar weer eens loggen, best leerzaam en ook interessant om te zien hoe je vooruit gaat (of niet ,lol).
Ben lekker door gegaan met trainen en ik moet zeggen dat ik weer heel wat heb bijgeleerd over wat voor mijn lichaam werkt. Ik heb in de winter vorig jaar een kleine bulk gedaan en ben van 56 naar 61 kilo gegaan. Mijn vetpercentage heb ik toen niet gemeten maar zag er best fluffy uit. 12 juni stond ik op 60kg en 28% vet en vanmorgen stond ik op 57 en 23,6% vet.
Ik heb de afgelopen 8 weken koolhydraatarm gegeten en de laatste 6 weken aan carbbackloading gedaan., dat werkt echt super. Heel bizar, ik at soms wel 3000 calorieen op een dag waarvan 300 gram carbs en toch werd ik niet vetter. Wel gespierder! Zelfs in die korte periode. Ik heb nooit aan mealtiming gedaan, ik was meer van de iifym, maar toch weet ik nu dat die maaltijd(en) na de training superbelangrijk is(zijn). Sinds ik cbl doe ben ik 0,4 % gezakt in vet. Nu twijfel ik dus weer (sommige dingen veranderen nooit) of ik hiermee rustig doorga en voor de zomer weer ga cutten of nu even cutten naar 19%. Mijn stofwisseling heeft echt een megaboost gekregen,zou zonde zijn dit weer te verpesten.
Ook probeer ik de laatste tijd elke week gewicht omhoog of het aantal herhaling, of minder rust etc.om zoveel mogelijk op hypertrofie te trainen.
Gisteren benen getraind:
Leg press 4x12x73kg 12x73kg 12x82kg 12x91kg 12x100kg
calfs leg press 4x21x73kg
leg extension 12x56kg 12x56kg 12x61kg 12x66kg 12x 70kg
leg curl 12x45kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg 12x54kg 12x59kg
one leg hiptrust been omhoog bw 4x12
hanging hammies smithmachine bw 4x12
lying leg press smithmachine 4x12x30kg
glute kickback smith 4x12x15kg
glute bridge 4x12x80 kg 12x100kg
Vind het wel gaaf dat ik soms op de 100kg zit met bepaalde oefeningen. Ook kan ik nu 5x2 pull ups door me op te trekken aan stang in de smithmachine. Het is geen heel ver stuk wat ik afleg maar het begin is er.
Ik train nu 3,4 of 5 x per week dat ligt eraan. Ik train 3x benen 2 of 3x de rest en natuurlijk squat (sinds kort allerlei varianten )en deadlift ik ook. Mijn polsen zijn helaas zo zwak als wat waardoor ik blijf steken op 60kg dus dat is zeker een aandachtspuntje. Tips om deze te versterken zijn altijd welkom!
Ben lekker door gegaan met trainen en ik moet zeggen dat ik weer heel wat heb bijgeleerd over wat voor mijn lichaam werkt. Ik heb in de winter vorig jaar een kleine bulk gedaan en ben van 56 naar 61 kilo gegaan. Mijn vetpercentage heb ik toen niet gemeten maar zag er best fluffy uit. 12 juni stond ik op 60kg en 28% vet en vanmorgen stond ik op 57 en 23,6% vet.
Ik heb de afgelopen 8 weken koolhydraatarm gegeten en de laatste 6 weken aan carbbackloading gedaan., dat werkt echt super. Heel bizar, ik at soms wel 3000 calorieen op een dag waarvan 300 gram carbs en toch werd ik niet vetter. Wel gespierder! Zelfs in die korte periode. Ik heb nooit aan mealtiming gedaan, ik was meer van de iifym, maar toch weet ik nu dat die maaltijd(en) na de training superbelangrijk is(zijn). Sinds ik cbl doe ben ik 0,4 % gezakt in vet. Nu twijfel ik dus weer (sommige dingen veranderen nooit) of ik hiermee rustig doorga en voor de zomer weer ga cutten of nu even cutten naar 19%. Mijn stofwisseling heeft echt een megaboost gekregen,zou zonde zijn dit weer te verpesten.
Ook probeer ik de laatste tijd elke week gewicht omhoog of het aantal herhaling, of minder rust etc.om zoveel mogelijk op hypertrofie te trainen.
Gisteren benen getraind:
Leg press 4x12x73kg 12x73kg 12x82kg 12x91kg 12x100kg
calfs leg press 4x21x73kg
leg extension 12x56kg 12x56kg 12x61kg 12x66kg 12x 70kg
leg curl 12x45kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg 12x54kg 12x59kg
one leg hiptrust been omhoog bw 4x12
hanging hammies smithmachine bw 4x12
lying leg press smithmachine 4x12x30kg
glute kickback smith 4x12x15kg
glute bridge 4x12x80 kg 12x100kg
Vind het wel gaaf dat ik soms op de 100kg zit met bepaalde oefeningen. Ook kan ik nu 5x2 pull ups door me op te trekken aan stang in de smithmachine. Het is geen heel ver stuk wat ik afleg maar het begin is er.
Ik train nu 3,4 of 5 x per week dat ligt eraan. Ik train 3x benen 2 of 3x de rest en natuurlijk squat (sinds kort allerlei varianten )en deadlift ik ook. Mijn polsen zijn helaas zo zwak als wat waardoor ik blijf steken op 60kg dus dat is zeker een aandachtspuntje. Tips om deze te versterken zijn altijd welkom!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Lang geleden ja 
Je staat nu op 23%?
Het is je eigen keuze of je gaat cutten/bouwen.
Als je in goede flow zit met cutten zou ik rustig doorgaan met vp verlagen.
Heb je alleen maar voordeel van later als je weer gaat bouwen.
CBL zweren meerdere bij, dus als het werkt gewoon lekker doen
Bedoel je dat je met zwakke polsen niet meer kan deadliften?
DOe je mixed grip? straps?
Geen last bij bijvoorbeeld BP dan?
Je staat nu op 23%?
Het is je eigen keuze of je gaat cutten/bouwen.
Als je in goede flow zit met cutten zou ik rustig doorgaan met vp verlagen.
Heb je alleen maar voordeel van later als je weer gaat bouwen.
CBL zweren meerdere bij, dus als het werkt gewoon lekker doen
Bedoel je dat je met zwakke polsen niet meer kan deadliften?
DOe je mixed grip? straps?
Geen last bij bijvoorbeeld BP dan?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Natty en Sp, mijn complimenten . Jullie zien er top uit!
Foto s volgen nog .
Heb eerst gecut totdat ik mezelf zo plat vond, te weinig massa nog, vandaar dat ik cbl ben gaan doen. Misschien toch nog een paar maandjes doen en daarna cutten.
Werkt zeker motiverend om te loggen al moet ik zeggen dat als ik eens geen zin heb ik gewoon m'n spullen pak en naar de sportschool ga en gewoon begin. Sla zelden een training over nu.
Nee haha niet meer op weg naar de bikiniklasse.
Net upperbody getraind. Ik moet schaamtevol zeggen dat ik te weinig borst train... Nu ga ik consequent 1x per week borst trainen.
Deadlift. 12x25kg 5x55kg 2x5x60kg 5x65kg
Lat pulldown smal. 2x8x45kg 2x10x41kg
Seated row. 5x51kg 4x12x45kg
Straight arm lat pulldown 4x15x15kg
Barbel bp. 10x20kg 5x25kg 4x30kg
Db bp. 10x10kg. 3x6x12kg
Db flys. 4x8x6kg
Barb mil press 10x15kg. 3x8x20
Barb upr row. 12x20kg. 3x12x 25kg
Side raise. 8x6kg. 3x8x 8kg
Close grip bp. 12x10kg 7x20kg 6x20kg 7x20kg
Ez curl 4x8x17,5kg
Hammer curls rope 4x12x27kg
Reverse grip tricep pushdown 4x12x14kg
Nu lekker loaden .
Foto s volgen nog .
Heb eerst gecut totdat ik mezelf zo plat vond, te weinig massa nog, vandaar dat ik cbl ben gaan doen. Misschien toch nog een paar maandjes doen en daarna cutten.
Werkt zeker motiverend om te loggen al moet ik zeggen dat als ik eens geen zin heb ik gewoon m'n spullen pak en naar de sportschool ga en gewoon begin. Sla zelden een training over nu.
Nee haha niet meer op weg naar de bikiniklasse.
Net upperbody getraind. Ik moet schaamtevol zeggen dat ik te weinig borst train... Nu ga ik consequent 1x per week borst trainen.
Deadlift. 12x25kg 5x55kg 2x5x60kg 5x65kg
Lat pulldown smal. 2x8x45kg 2x10x41kg
Seated row. 5x51kg 4x12x45kg
Straight arm lat pulldown 4x15x15kg
Barbel bp. 10x20kg 5x25kg 4x30kg
Db bp. 10x10kg. 3x6x12kg
Db flys. 4x8x6kg
Barb mil press 10x15kg. 3x8x20
Barb upr row. 12x20kg. 3x12x 25kg
Side raise. 8x6kg. 3x8x 8kg
Close grip bp. 12x10kg 7x20kg 6x20kg 7x20kg
Ez curl 4x8x17,5kg
Hammer curls rope 4x12x27kg
Reverse grip tricep pushdown 4x12x14kg
Nu lekker loaden .
- Status
