Bench press limit

[Derksen]

Voor mij is de combinatie van; min. 3x pwk, totaalvolume p.wk ± 75 reps >65-95% 1RM, en een wisselende intensiteit gedurende de week (65-75% - 75-85% - >85%) een gouden combi gebleken om toe te werken naar een piek.

Het consistente is volume. Herhaling na herhaling, telkens dezelfde beweging proberen te bereiken. En opnieuw. Totdat je al merkt aan de vouw in de boxershort dat er iets niet 100% lekker ligt.