- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Benchpresslog from lazy huggybear
- Topic starter huggybear1968
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.941
- Weergaven 753.866
- Volgers 140
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Kijk uit René, zo kom je nog onder de 125kg
Om onder de 125kg te komen zal er heel wat meer moeten gebeuren...op dit moment probeer ik om in elk geval niet nog meer bij te komen. Om onder de 125kg te komen zal ik of een enge ziekte moeten krijgen, of een combinatie van annorexia en ADHD moeten krijgen, of onder concentratiekampachtige omstandigenheden moeten gaan leven.Géén van deze optie's staat me aan.
Naar krachtsinspanningen gaat mijn lichaam overigens automatisch over naar een soort slaap/sluimerstand...dan vinden er totaal geen enkele overbodige bewegingen meer plaats (en ik vind vrijwel alles overbodig
).---------- Toegevoegd om 17:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:10 ----------
Huggy, je bent gek!
Wel karakter natuurlijk éh.
Hoe lang doe je daar dan over?
Ik doe af en toe een trap van 50 treden ofzo, en dan ben ik al wat buiten adem als ik boven kom...
Hahaha...je moet ook welhaast gek zijn om zoiets te doen...maar het schenkt veel meer voldoening en is niet saai als cardio in een gym te moeten doen. Hoe lang ik er precies over doe is eigenlijk afhankelijk van hoe fit ik me voel...normaal doe ik zo'n 6 minuten erover om boven te komen...maar ik heb soms van die dagen dan val ik net niet stil en is een slak sneller
Ik heb me overigens ooit één keer laten verleiden om mee te doen aan een spinningles...door een overigens leuke, jonge en knappe instructrice
. Pfff...ondanks het prettige uitzicht...ze had een strak topje aan...hield ik het geen 15 minuten vol...Het stuur stond lager dan het zadel, waardoor ik mijn navel zowat onder mijn kin had zitten en het zadel was eigenlijk het woord zadel niet waardig...het was keihard en een maatje S of zo...niets voor mensen met een XXL-achterwerk [Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Bench Press Assistance Exercises
Op hardgainer.com kwam ik vandaag een artikel over assist voor het bankdrukken wat ik zelf wel geschreven kon hebben.
In elk geval kan ik me er helemaal invinden
.
Bench Press Assistance Exercises
In powerlifting, upper-body exercises for the chest, shoulders and triceps other than the bench press are generally referred to as "assistance exercises." I have experimented with many assistance exercises. Many lifters overdo the use of these exercises. I was no different, and it often resulted in overtraining. The following are my results with some of the more popular assistance exercises for the bench press.
LYING TRICEP EXTENSIONS
[Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] or "skull crushers" did nothing for me but make my elbows sore. When the weight started to get heavy, my elbows started to hurt. This exercise will wreck your elbows. Forget this exercise. Besides, I like training to failure and a knurl pattern stamped on my forehead wouldn't be an attractive addition to my facial features.
TRICEP PUSHDOWNS
[Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] competed with skull crushers for last place on my list of effective assistance exercises. I could never use enough weight to provide any benefit. When I tried to use more weight, I ended up doing a weird standing form of a close grip bench press. I often got funny looks from people because there was grease from the cable on the side of my face. The only tricep exercise more useless is the tricep kickback. Pushdowns, 20 sets for arms, and the "da pump" all belong in the same category ... bunk.
CLOSE-GRIP BENCH PRESS
[Link niet meer beschikbaar] When I first experimented with the [Link niet meer beschikbaar] I thought the grip had to be about 6-10 inches apart. This hurt my wrists and elbows. I learned that "close" should mean "closer" than your normal grip, but not actually "close." I found when my close-grip bench poundage was increasing, so did my normal-grip bench press.
This exercise has been a mainstay in my routine and will continue to be until the last shovel full is thrown on top. In my early years of training, I did too many sets. Today, when I do the close-grip bench press, I do one all-out set. I use the same repetition range as the regular bench press.
SHOULDER PRESS
[Link niet meer beschikbaar] The [Link niet meer beschikbaar] is also a keeper. Besides close-grip bench presses, the shoulder press has withstood the test of time with me. I have experimented with various forms and grip widths. I tried the press behind the neck because, you guessed it, Joe Bench Press Champion said he used it to help his bench press. I dropped it because it did not feel natural to me and I felt it exposed my shoulders to injury. I found that I liked the [Link niet meer beschikbaar] rather than a Barbell Press for shoulder presses.
A wide grip on any form of shoulder press bothered my shoulders. Pressing with a wide grip does not make your shoulders wider. I also found that I liked using a grip with my palms facing my body. You don't see too many people using this grip. This position feels more natural to me than the palms facing forward pronated grip. I never liked [Link niet meer beschikbaar] because I felt they stressed my low back too much. I do my dumbbell shoulder presses on an incline bench with a just a slight angle back from vertical on the upright pad. I use the same repetition range as the bench press.
Op hardgainer.com kwam ik vandaag een artikel over assist voor het bankdrukken wat ik zelf wel geschreven kon hebben
.In elk geval kan ik me er helemaal invinden
.Bench Press Assistance Exercises
In powerlifting, upper-body exercises for the chest, shoulders and triceps other than the bench press are generally referred to as "assistance exercises." I have experimented with many assistance exercises. Many lifters overdo the use of these exercises. I was no different, and it often resulted in overtraining. The following are my results with some of the more popular assistance exercises for the bench press.
LYING TRICEP EXTENSIONS
[Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] or "skull crushers" did nothing for me but make my elbows sore. When the weight started to get heavy, my elbows started to hurt. This exercise will wreck your elbows. Forget this exercise. Besides, I like training to failure and a knurl pattern stamped on my forehead wouldn't be an attractive addition to my facial features.
TRICEP PUSHDOWNS
[Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] competed with skull crushers for last place on my list of effective assistance exercises. I could never use enough weight to provide any benefit. When I tried to use more weight, I ended up doing a weird standing form of a close grip bench press. I often got funny looks from people because there was grease from the cable on the side of my face. The only tricep exercise more useless is the tricep kickback. Pushdowns, 20 sets for arms, and the "da pump" all belong in the same category ... bunk.
CLOSE-GRIP BENCH PRESS
[Link niet meer beschikbaar] When I first experimented with the [Link niet meer beschikbaar] I thought the grip had to be about 6-10 inches apart. This hurt my wrists and elbows. I learned that "close" should mean "closer" than your normal grip, but not actually "close." I found when my close-grip bench poundage was increasing, so did my normal-grip bench press.
This exercise has been a mainstay in my routine and will continue to be until the last shovel full is thrown on top. In my early years of training, I did too many sets. Today, when I do the close-grip bench press, I do one all-out set. I use the same repetition range as the regular bench press.
SHOULDER PRESS
[Link niet meer beschikbaar] The [Link niet meer beschikbaar] is also a keeper. Besides close-grip bench presses, the shoulder press has withstood the test of time with me. I have experimented with various forms and grip widths. I tried the press behind the neck because, you guessed it, Joe Bench Press Champion said he used it to help his bench press. I dropped it because it did not feel natural to me and I felt it exposed my shoulders to injury. I found that I liked the [Link niet meer beschikbaar] rather than a Barbell Press for shoulder presses.
A wide grip on any form of shoulder press bothered my shoulders. Pressing with a wide grip does not make your shoulders wider. I also found that I liked using a grip with my palms facing my body. You don't see too many people using this grip. This position feels more natural to me than the palms facing forward pronated grip. I never liked [Link niet meer beschikbaar] because I felt they stressed my low back too much. I do my dumbbell shoulder presses on an incline bench with a just a slight angle back from vertical on the upright pad. I use the same repetition range as the bench press.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Niks nieuws onder de zon éh Hugz?
Niet echt
...en daarbij zoek ik altijd net zolang op internet totdat ik dat vind wat bij mij in het straatje past Al die artikelen waarin b.v. staat dat je ook moet squatten om sterker in het banken die zie ik altijd over het hoofd
Maar hoe ben jij van plan de assist te gaan doen (ik heb gezien dat je al closegrip/boards/partials hebt gedaan)?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ik heb het in je log gelezen...het leek alsof je knieën "in vuur en vlam stonden"...erg vervelend...maar wellicht word jij wel geloofd...als ik beweer dat ik van buigen allerlei vervelende bijwerkingen krijg (rug/liesklachten) neemt niemand me serieus
.Ik weet dat je ook erg sterk bent in je schouders...en dat je heel respectabele gewichten hanteerd bij een oefening zoals b.v. de militarypress. Lijkt me op zich een heel goede oefening als assist.
Je ziet dat Alex Moonen door het banken een veel sterkere loglift heeft gekregen en andersom kan natuurlijk ook. Het werkt echter niet voor iedereen zo...en ik moet geen shoulderpress voor het BD doen want dat werkt voor mij niet...maar als assist vind ik het een fijne oefening
.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ik moet niet te zwaar Military doen icm zwaar banken, want dan gaan mijn schouders protesteren.
Of iemand me geloofd of niet, ik schrijf niet opzettelijk onzin in mijn log, alles wat er staat is waar.
Mijn elleboog is me nog een beetje aan het kloten maar voor de rest gaat het eigenlijk wel redelijk.
Ik heb echt geen zin straks weer met een hoop pijn in mijn knieën de trap op te moeten...
En door mijn enorme lichaamsgewicht zijn mijn benen toch wel sterk (genoeg om te bankdrukken)
Een tijdje geleden boog ik nog zeer fatsoenlijk 8x180 als laatste set, dus...
Ik moet al zoveel dingen doen tegen mijn zin, dat ik mijn training liever leuk houd.
---------- Toegevoegd om 20:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:05 ----------
Ik ben trouwens nog niet vergeten dat ik een kleine 20 jaren geleden een tussenwervel afgevuurd heb tijdens een setje kniebuigen met iets over de 200 ofzo...
Daar heb ik zo lang plezier(?!) van gehad...
Ik riskeer liever niet te veel meer.
Ik heb eindelijk het licht gezien denk ik.
Of iemand me geloofd of niet, ik schrijf niet opzettelijk onzin in mijn log, alles wat er staat is waar.
Mijn elleboog is me nog een beetje aan het kloten maar voor de rest gaat het eigenlijk wel redelijk.
Ik heb echt geen zin straks weer met een hoop pijn in mijn knieën de trap op te moeten...
En door mijn enorme lichaamsgewicht zijn mijn benen toch wel sterk (genoeg om te bankdrukken)
Een tijdje geleden boog ik nog zeer fatsoenlijk 8x180 als laatste set, dus...
Ik moet al zoveel dingen doen tegen mijn zin, dat ik mijn training liever leuk houd.
---------- Toegevoegd om 20:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:05 ----------
Ik ben trouwens nog niet vergeten dat ik een kleine 20 jaren geleden een tussenwervel afgevuurd heb tijdens een setje kniebuigen met iets over de 200 ofzo...
Daar heb ik zo lang plezier(?!) van gehad...
Ik riskeer liever niet te veel meer.
Ik heb eindelijk het licht gezien denk ik.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ik moet niet te zwaar Military doen icm zwaar banken, want dan gaan mijn schouders protesteren.
Of iemand me geloofd of niet, ik schrijf niet opzettelijk onzin in mijn log, alles wat er staat is waar.
Mijn elleboog is me nog een beetje aan het kloten maar voor de rest gaat het eigenlijk wel redelijk.
Ik heb echt geen zin straks weer met een hoop pijn in mijn knieën de trap op te moeten...
En door mijn enorme lichaamsgewicht zijn mijn benen toch wel sterk (genoeg om te bankdrukken)
Een tijdje geleden boog ik nog zeer fatsoenlijk 8x180 als laatste set, dus...
Ik moet al zoveel dingen doen tegen mijn zin, dat ik mijn training liever leuk houd.
Ik herken me volledig wat je schrijft over de militarypress...ik moet deze ook niet (meer) te zwaar doen...anders krijg ik ook last van mijn schouders...wellicht toch de leeftijd?
Wat de BDW betreft zitten we niet zo heel ver van elkaar...en ik heb het idee dat als ik paar keer die trappen bij Snowworld ben opgelopen mijn benen ook sterk genoeg zijn om te bankdrukken
In elk geval heel veel suc6, en ik hoop je ooit nog op een bankdrukwedstrijd te zien (als toeschouwer èn hopelijk ook als deelnemer).
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dat zal sowieso wel lukken.
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Hahaha...niet iedere 40 plusser doet als jou 130kg loglift Frans!
Heb je al "kennis" gemaakt met Hummer van dit forum?
Hij is ook 40 plusser en beresterk!
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Huggy overdrijft een beetje hoor.
Neehoor...Hummer is veel te bescheiden
Vandaag ook nog getraind bij Jules (Haeflandsport).
Benchpress:20x20, 2x8x70, 5x100, 5x130 en 5x5x150kg.
De eerste 3 werksets gingen lekker, set 4 wat moeilijker en set 5 weer goed (maar toen stond Frans ook achter me
). Boardpress: 5-jes met 140, 150 & 160kg...tja...vind het raw geen geweldige oefening...waarmee ik wil zeggen dat ik het met zulke gewichten niet effectief vind. Maar om veel zwaarder raw te gaan is ook weer blessuregevoelig.
Volgende keer weer eens close grip of floorpress doen...es kijken welke ik het beste in me triceps voel.
Seated Machine Shoulderpress: 3x5x100kg...merkte dat mijn schouders na het banken en boardpressen vrij leeg waren...twijfel dus aan de effectiviteit van shoulderpress na benchpress (wat me zelf betreft).
Front Wide Latt Pull Down: 4x8x70kg.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Hoe lang ben jij nu eigenlijk bezig met zo'n training Huggy?
5x5x150 is toch weer al mooi éh?!
Schouderdrukken is een heel goede oefening imo, maar niet zo heel belangrijk voor jou denk ik.
Maar als RM (repetition method) is het misschien niet zo slecht om aan het eind van je training te doen.
Ik vind het eigenlijk wel echt voornamelijk de voorkant pakken, dus is het misschien een idee eens wat "bent over laterals" te doen ipv MP.
5x5x150 is toch weer al mooi éh?!
Schouderdrukken is een heel goede oefening imo, maar niet zo heel belangrijk voor jou denk ik.
Maar als RM (repetition method) is het misschien niet zo slecht om aan het eind van je training te doen.
Ik vind het eigenlijk wel echt voornamelijk de voorkant pakken, dus is het misschien een idee eens wat "bent over laterals" te doen ipv MP.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Hoe lang ben jij nu eigenlijk bezig met zo'n training Huggy?
5x5x150 is toch weer al mooi éh?!
Schouderdrukken is een heel goede oefening imo, maar niet zo heel belangrijk voor jou denk ik.
Maar als RM (repetition method) is het misschien niet zo slecht om aan het eind van je training te doen.
Ik vind het eigenlijk wel echt voornamelijk de voorkant pakken, dus is het misschien een idee eens wat "bent over laterals" te doen ipv MP.
5x5x150 is niet verkeerd...want die 5x5x160 was aan het einde van een cyclus...ik wil kijken tot hoe lang het goed gaat...de maandagtraining is eigenlijk de zware training...vrijdag is de bedoeling tot zo'n 80% (van mijn 1RM raw) te gaan...en daar zit ik nu in principe wel op.
Ik doe daar overigens best wel vrij lang over...bij de warming up hou ik 2 minuten als rust aan en bij de werksets minimaal 3 minuten en maximaal 5 minuten...ik kan dus tussendoor nog de krant gaan lezen
. Als ik b.v. na 90 seconden al weer zou willen drukken werkt dat voor mij niet...ik verzuur dan compleet...en zou zeker niet met zulke gewichten kunnen trainen. Maar dat is allemaal ook geen enkel probleem.Op een wedstrijd druk ik 1x en daarna druk ik pas weer als iedereen in mijn groep aan de beurt is geweest (rekening houdend dat iemand vanaf het moment dat het halter gereed is 1 minuut tijd heeft om zijn/haar beurt te volbrengen).
Als ik overigens assist doe dan hou ik kortere pauzes aan.
Bent over Laterals...bah, da's zo'n oefening waarbij je voorover moet gaan leunen en dan je armen zijwaarts heft, toch?
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Hoe lang ben jij nu eigenlijk bezig met zo'n training Huggy?
5x5x150 is toch weer al mooi éh?!
Schouderdrukken is een heel goede oefening imo, maar niet zo heel belangrijk voor jou denk ik.
Maar als RM (repetition method) is het misschien niet zo slecht om aan het eind van je training te doen.
Ik vind het eigenlijk wel echt voornamelijk de voorkant pakken, dus is het misschien een idee eens wat "bent over laterals" te doen ipv MP.
Als bencher is schouderdrukken juist belangrijk toch?
Ik zou gewoon seated MP doen, lekker de focus houden op al je schouderkoppen.
Soortgelijke topics
