Benchpresslog from lazy huggybear

huggybear1968 · 29 jan 2010

Minotaures zei:
Als bencher is schouderdrukken juist belangrijk toch?
Ik zou gewoon seated MP doen, lekker de focus houden op al je schouderkoppen.

Normaal gesproken is een vorm van shoulderpress belangrijk, omdat je schouders immers hard meewerken bij het banken. Zelf kost me bankdrukken zoveel energie dat ik nauwelijks nog serieus zwaar kan shoulderpressen...en andersom (eerst schouders en dan banken) werkt al helemaal niet voor me.
Je ziet dat overigens veel benchers i.p.v. presses de voorkeur geven aan (Front) Raises.

Hier uit een artikel van Louie Simmons (How to Benchpress 500 easy).

" After bench pressing, go first to triceps work. Basically 60 total reps are done with dumbbells, broken down into 5 sets of 10 reps or possibly 7 sets of 8 reps. The palms should be facing inward, toward the body, when dumbbells are used for extensions. When a barbell is used, 40 reps should be done, bringing the bar to the forehead, chin or throat.
Paul d**ks presses with a regular bar or a Safety Squat Bar can be done.
We do a lot of J.M. presses, named after J. M. Blakely: with a close grip, lower the bar to 4-5 inches off the chest above the nipples, hold for a split second, and press back up. This is a very effective exercise.
After triceps, do front raises with a bar, plate, or dumbbells. Heavy weights used. Also do side delts with dumbbells or a cable, rear delts, 4 or 5 sets of lats, a few hammer curls. Do delt and lat work by feel, but continuously do more and heavier weight".

Minotaures · 29 jan 2010

Waarom apart de koppen pakken als je met de MP alle koppen pakt?

huggybear1968 · 29 jan 2010

Minotaures zei:
Waarom apart de koppen pakken als je met de MP alle koppen pakt?

Dat moet je dan maar aan Louie Simmons vragen

Ik ben het met je eens dat de MP dè basisoefening is om sterkere schouders te krijgen

.

Ik doe dat overigens allemaal niet wat die goeie man schrijft...als ik een artikel moest schrijven over how to press 500 (225kg) easy...dan zou dat een vrij kort artikel zijn: Only bench press & latt pull downs

Ik denk dat als je benchpress, close grip benchpress en shoulderpress doet je het wat de upperbody betreft ruim voldoende is als bankdrukker (rug heb ik effies niet meegeteld).

---------- Toegevoegd om 22:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:05 ----------

In een van mijn favoriete artikelen van www.criticalbench.com staat het volgende te lezen:

How To Increase Your Bench Press

Alright, here’s what you want to do if you want to really gain on your bench press. You should be training the front shoulder press, close grip bench presses, and the bench press. All of your efforts are going to be aimed at getting stronger in each of these 3 exercises. Cut out all isolation exercise such as cable cross overs, bent over cable laterals, triceps kick backs or anything else that doesn’t involve two or more muscles. All you want to do is concentrate on three exercises:

Bench Press;
Front Shoulder Press;
Close Grip Bench Press.

Spencer · 29 jan 2010

Dat is interessant om te lezen, daar zal ik ook nog wat aan hebben.

pouwerpaxck · 29 jan 2010

hey huggy supper training trouwens voor allemaal ik weet zeker dat huggy langer als mij bij jules was en ik ging na 1 uur en 40 min trainen weg.

gr fr (

)

huggybear1968 · 29 jan 2010

Spencer zei:
Dat is interessant om te lezen, daar zal ik ook nog wat aan hebben.

Ik denk dat er wel een grote kern van waarheid in dat verhaal steekt...echte isolatieoefeningen waarbij slechts één spiergroep getraind wordt werken niet als je sterker wilt worden (of het moet je gaan om definitie).

Om serieus sterker te worden moet je altijd samengestelde oefeningen doen die meerdere spiergroepen trainen...voorbeeld: bankdrukken traind borst, schouders en triceps, en door te variëren in je gripwijdte (wijder of smaller) ga je accenten verleggen.
Vandaar dat ook de Big 5 (SQ - BP - DL - OP - BOR) in zoveel trainingsmethoden worden aanbevolen

.

Hummer · 29 jan 2010

Minotaures zei:
Als bencher is schouderdrukken juist belangrijk toch?
Ik zou gewoon seated MP doen, lekker de focus houden op al je schouderkoppen.

Toch voornamelijk voorkant en wat zijkant imo.
En veel bankdruk specialisten doen toch voornamelijk lateral raises om de schouders te pakken.
Heeft misschien ook iets met herstel te maken.
Bankdrukken is al heel belastend voor je voorste schouderkoppen.
En als je zwaar genoeg gaat, dan voel je nog wel wat meer in je schouders dan alleen de voorkant.
Maar dat laatste is iets dat ik persoonlijk heb ondervonden.

Minotaures zei:
Waarom apart de koppen pakken als je met de MP alle koppen pakt?

Dat is niet 100% zo vind ik.

pouwerpaxck zei:
hey huggy supper training trouwens voor allemaal ik weet zeker dat huggy langer als mij bij jules was en ik ging na 1 uur en 40 min trainen weg.

gr fr ()

En ik wil altijd binnen een uurtje klaar zijn met alles... :rolleyes:

huggybear1968 · 29 jan 2010

pouwerpaxck zei:
hey huggy supper training trouwens voor allemaal ik weet zeker dat huggy langer als mij bij jules was en ik ging na 1 uur en 40 min trainen weg.

gr fr ()

...Als ik vandaag effectief getraind zou hebben was ik ook binnen 1,5 uur weggeweest...heb ook veel gekletst tussendoor met Jules over de zin en onzin van bepaalde oefeningen

.
Ik denk dat jij vandaag veel intensiever dan mij hebt getraind!

---------- Toegevoegd om 22:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:52 ----------

Hummer zei:
Toch voornamelijk voorkant en wat zijkant imo.
En veel bankdruk specialisten doen toch voornamelijk lateral raises om de schouders te pakken.
Heeft misschien ook iets met herstel te maken.
Bankdrukken is al heel belastend voor je voorste schouderkoppen.
En als je zwaar genoeg gaat, dan voel je nog wel wat meer in je schouders dan alleen de voorkant.
Maar dat laatste is iets dat ik persoonlijk heb ondervonden.

Ik merk zelf ook dat zware militarypresses voor mij persoonlijk nogal belastend is voor de schouders...maar dat is verklaarbaar.
Als ik militarypresses met wat meer volume en minder gewicht zou doen zou die belasting overigens meevallen....maar nee...we willen niet met 40, 50 of 60kg pressen...het moet 80,90 of 100 zijn èn dat is te veel (voor mij althans) na een stevige benchworkout.
Als ik raises zou doen, dan doe ik die met vrij lichte gewichten...en daarom is het wellicht ook minder belastend dan wanneer ik zware militarypresses zou doen.

Minotaures · 29 jan 2010

Dat klopt niet want als ECHTE bencher gebruik je VEEL beenkracht. (antwoord op jou reply met: Als echte bencher doe je Bench Press, CGBP en Lateral Pulldowns)

huggybear1968 · 29 jan 2010

Minotaures zei:
Dat klopt niet want als ECHTE bencher gebruik je VEEL beenkracht. (antwoord op jou reply met: Als echte bencher doe je Bench Press, CGBP en Lateral Pulldowns)

Zucht...het wordt laat

Ik heb slechts bepaalde delen uit artikelen geciteerd waarin ik mezelf wel kan vinden...staat het soms ter discussie dat borst, schouders en triceps het meest belast worden bij het benchen?...en om die drie spiergroepen sterker te maken zijn Bench press, Close Gripp Bench press & Shoulder press primaire en uitstekende oefeningen wat niet wil zeggen dat andere oefeningen niet effectief of overbodig zijn.

Niemand ontkent overigens dat je beenkracht nodig hebt, maar je hoeft geen 300kg te kunnen kniebuigen om een respectabel gewicht te kunnen bankdrukken.

pouwerpaxck · 29 jan 2010

ok duidelijk weer terughoudend typisch voor jou toch!!!!!!

huggybear1968 · 29 jan 2010

pouwerpaxck zei:
ok duidelijk weer terughoudend typisch voor jou toch!!!!!!

Je begint me al aardig door te krijgen, hé

Je zult me niet snel horen zeggen dat ik mezelf goed of sterk vind of whatever...er is altijd iemand die nog beter of nog sterker is en bescheidenheid siert een mens, toch?

(Daarbij train jij ook veel harder en veel vaker en veel intensiever en veel allrounder dan ik dat doe

)

jorg88 · 29 jan 2010

ik snap er niks van had dit volgens mij straks al gepost. maar kon de post nergens meer vinden..
maar huggy ga je toevallig morgen bij landgraaf de trappen lopen ? en zo ja hoe laat ?
ben daar morgen om te snowboarden, daar weer ff onveilig maken

alst gaat met mun knie tenminste.. mja ga me zwager leren boarde dus kan rustig aan doen.

en lekkere training ook weer. gaat die discussie over beenkracht nog steeds door hier ? het houd ook nooit op XD

pouwerpaxck · 29 jan 2010

huggybear1968 zei:
Je begint me al aardig door te krijgen, hé
Je zult me niet snel horen zeggen dat ik mezelf goed of sterk vind of whatever...er is altijd iemand die nog beter of nog sterker is en bescheidenheid siert een mens, toch?
(Daarbij train jij ook veel harder en veel vaker en veel intensier en veel allrounder dan ik dat doe )

alweer

huggybear1968 · 29 jan 2010

jorg88 zei:
ik snap er niks van had dit volgens mij straks al gepost.
maar huggy ga je toevallig morgen bij landgraaf de trappen lopen ? en zo ja hoe laat ?
ben daar morgen om te snowboarden, daar weer ff onveilig maken alst gaat met mun knie tenminste.. mja ga me zwager leren boarde dus kan rustig aan doen.

en lekkere training ook weer. gaat die discussie over beenkracht nog steeds door hier ? het houd ook nooit op XD

De bedoeling is om zondag met jongens van Haeflandsport bij Snowworld de trappen te gaan lopen...we zijn er altijd circa tegen de klok van 10:15.

Wat die discussie over beenkracht betreft...nee die houdt blijkbaar nooit op...maar ik heb overigens nooit beweerd dat je geen sterke benen nodig hebt...ik heb alleen beweerd dat ik persoonlijk geen kniebuigen hoef te doen om zware gewichten te bankdrukken...ik train mijn benen op andere manieren waarvan ik geen hinder ondervind.

Vrijwel iedereen hier op dit forum zal meer kunnen squatten als ik dat doe (niet zo moeilijk, want ik doe het nooit)...desondanks is er slechts een handjevol die dezelfde gewichten (of meer) als ik bij het bankdrukken hanteerd. En nu krijg ik vaker te horen dat ik me ook toeleg op het BD... :roflol:

...er traind hier op dit forum nauwelijks iemand zo lazy als ik...de meesten doen ook wel 2x per week borst trainen en doen meestal veel meer borstoefeningen dan ik.

---------- Toegevoegd om 23:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:52 ----------

pouwerpaxck zei:
alweer

Frans, ik vind wel dat je nog laat op bent...normaal lig je altijd vroeger in bed...(daar hebben we meteen het geheim van Frans zijn kracht: op tijd slapen gaan!

)...en denk eraan...zondag wil ik voor de tripple gaan bij de trappen :cool:

!

pouwerpaxck · 30 jan 2010

okidoki

huggybear1968 · 30 jan 2010

pouwerpaxck zei:
okidoki

Zo...en nu ga ik lekker slapen...morgenvroeg loopt géén wekker af en kan ik heerlijk uitslapen, ook een hobby van me

En als die wekker het alsnog in zijn hoofd zou durven te halen om af te gaan dan ziet hij ernaar als volgt uit:

jorg88 · 30 jan 2010

huggybear1968 zei:
De bedoeling is om zondag met jongens van Haeflandsport bij Snowworld de trappen te gaan lopen...we zijn er altijd circa tegen de klok van 10:15.

Wat die discussie over beenkracht betreft...nee die houdt blijkbaar nooit op...maar ik heb overigens nooit beweerd dat je geen sterke benen nodig hebt...ik heb alleen beweerd dat ik persoonlijk geen kniebuigen hoef te doen om zware gewichten te bankdrukken...ik train mijn benen op andere manieren waarvan ik geen hinder ondervind.

Vrijwel iedereen hier op dit forum zal meer kunnen squatten als ik dat doe (niet zo moeilijk, want ik doe het nooit)...desondanks is er slechts een handjevol die dezelfde gewichten (of meer) als ik bij het bankdrukken hanteerd. En nu krijg ik vaker te horen dat ik me ook toeleg op het BD......er traind hier op dit forum nauwelijks iemand zo lazy als ik...de meesten doen ook wel 2x per week borst trainen en doen meestal veel meer borstoefeningen dan ik.

---------- Toegevoegd om 23:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:52 ----------

oh okee op zondag dus. nee ik dacht had goed gekund dat je daar morgen was. alsk dan nog niet op mijn board stond was ik wel ff komen kijken of een trapje mee lopen

ja ik merk dat de discussie nooit eindigt hier. been kracht heb je natuurlijk wel nodig. er is niet voor niet bankdrukken voor mensen met handicap. maar het is onzin dat je beeere sterke benen nodig hebt om dit te kunnen.
ik denk ook niet dat er iemand is die zo lazy traint als jou nee

maja het licht er maar aan waar je op groeit.

Hummer · 30 jan 2010

Laten we het nog eens over kniebuigen om je bank te verhogen hebben...

Je beenkracht heb je nodig om je schouders/traps flink in de bank te kunnen duwen, en zo een flinke spanning op te bouwen.
En het is gewoon zo dat wanneer een rep niet meer lukt, en je licht je kont van de bank, je hem waarschijnlijk toch kunt uitdrukken.
Dus beenkracht is zeker wel van belang.
Je leest veel over die spanning die je op moet bouwen in de (voornamelijk Amerikaanse) artikelen die ik heb gezien.
Er wordt je ook aangeraden om de halter een tijdje boven je te houden na het "unracken" om je ROM te verkleinen.
Inderdaad omdat dan je gewrichten "in elkaar" zakken, en dus alles wat korter word...
Dit zijn allemaal de "fijne kneepjes" die net even het verschil kunnen maken denk ik.
Ik denk dat Huggy wel gelijk heeft als hij zegt dat het niet nodig is om een 300kg squat te hebben om fatsoendelijk te kunnen bankdrukken.
Aan de andere kant is de squat natuurlijk zo'n enorme krachtoefening, dat hij goed is voor heel je lichaam.
Ik herinner me nog dat ik eens ongetraind onder een halter ben gaan staan van een 300kg ofzo, en dat ik met geen mogelijkheid stil kon blijven staan.
Mijn rug leek wel een tuinslang...
Dat geeft voor mij wel aan dat je hele lichaam sterk moet zijn om zwaar te kunnen kniebuigen.
En dat is altijd goed.
Maar hoe hoog moet je squat zijn om je schouders/traps flink "in" de bank te kunnen drukken?
Misschien heeft Huggy daar wel al genoeg kracht voor in zijn benen?
De man loopt (net als ik) hele dagen met een 150kg over de wereld te hobbelen!
Dat wil ik iemand met 90kg lichaamsgewicht nog wel eens zien doen...
Geef zo iemand een drummetje smeerolie mee, en laat hem eens een dagje meehobbelen.

Dat zal een zware opgave worden denk ik.
Als ik een tijdje niet bankdruk, en ik ga gelijk redelijk zwaar, dan voel ik de dagen erna voornamelijk Borst, Triceps, Schouders, Brachialis, en Rug/Lats, Traps en Onderamen, en in die volgorde.
Dat geeft voor mij wel aan welke spieren het meest op hun donder krijgen tijdens het bankdrukken.
Ik heb nog nooit last gehad van mijn benen door een bankdruktraining.
En zolang Huggy deze NK maar even 230+kg'tjes drukt heeft hij het gelijk minstens voor een groot gedeelte aan zijn kant!

huggybear1968 · 30 jan 2010

Zo...net wakker...bijna de klok rond geslapen

Jammer dat dat maar één dag in de week mogelijk is

Ik ben het volledig met je eens Hummer!
Ik heb nooit getwijfeld aan de effectiviteit van Squatten...het wordt niet voor niets "King of Exercises" genoemd! Er zal nauwelijks een oefening zijn waarmee je tegenlijkertijd zoveel spiergroepen aan het werk zet.
Dat ik het niet doe heeft verder ook niets met luiheid te maken...het is gewoon omdat de nadelen die ik er persoonlijk van ondervind groter zijn dan de voordelen (net zoals jij helaas nu ook last hebt als je gaat squatten).

Dat mijn benen desondanks een bepaalde basiskracht hebben is een feit...ik heb paar maanden terug op één blauwe maandag eens bij Leon gesquat en deed toen raw een tripple met 160kg...en als ik op een Legpress ga zitten doe ik vrij easy 10 reps met 250kg en dat zonder enige (krachtsportgerelateerde) been training. Ik fiets veel en loop regelmatig de trappen op bij Snowworld en denk dat ik op die manier mijn benen die inderdaad een BDW van zo'n 150 moeten trotseren voldoende sterk zijn om gewichten van 225+ op de bank aan te kunnen.
Ik het niet de utopie om ooit 300+ te kunnen drukken, dus waarom dan een oefening gaan doen waarvan ik verder ontzettend veel hinder van ondervind?

Dan last but not least...ik zeg altijd dat ik lazy train...en in principe is dat ook wel zo...maar...met BD is dat absoluut niet het geval...als ik met 80% 5x5 gedaan heb ben ik ver op...en voor hen die dat niet geloven zou ik willen zeggen doe maar eens die 5x5 met 80%!

---------- Toegevoegd om 12:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:01 ----------

hummer zei:
als ik een tijdje niet bankdruk, en ik ga gelijk redelijk zwaar, dan voel ik de dagen erna voornamelijk borst, triceps, schouders, brachialis, en rug/lats, traps en onderamen, en in die volgorde.
Dat geeft voor mij wel aan welke spieren het meest op hun donder krijgen tijdens het bankdrukken.
Ik heb nog nooit last gehad van mijn benen door een bankdruktraining.

+ 1

---------- Toegevoegd om 12:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:03 ----------

jorg88 zei:
oh okee op zondag dus. nee ik dacht had goed gekund dat je daar morgen was. alsk dan nog niet op mijn board stond was ik wel ff komen kijken of een trapje mee lopen
.

Weet je wat dan echt leuk geweest zou zijn?
Dat ik met jou met een brandweergreep de trappen op zou lopen en daarna jij met mij

...es kijken hoever we kwamen

Benchpresslog from lazy huggybear

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Monstrous Giant

Soortgelijke topics