kan je ongeveer zegge wat ik per dag zou moetten eten dan?Melk melk melk als jij 2-3liter per dag drinkt. En daarbij nog zo'n 4000-5000kcal eet zonder de melk nou je zult aankomen geloof me.
Leuk logje huggy met alle info die je erin stopt
Melk melk melk als jij 2-3liter per dag drinkt. En daarbij nog zo'n 4000-5000kcal eet zonder de melk nou je zult aankomen geloof me.
Leuk logje huggy met alle info die je erin stopt
...het zijn vooral toch ook wel de reacties van forumleden die het hem doen...want een log staat of valt met de reacties van anderen, toch? kan je ongeveer zegge wat ik per dag zou moetten eten dan?
Bijkomen?
Daar hoef ik niet voor te bulken, ik behoor tot de "uitverkorenen" bij wie dat "vanzelf" gebeurd
Weightgainer wordt veel gebruikt (rijk aan koolhydraten en eiwitten).
Maar je kunt het ook zonder supplementen...vervang alle magere/light producten door volle, drink iedere dag paar L volle chocomel/melk, eet volle kwark, volle yoghurt, pudding, volle vla, slagroom, roomijs, chocolade(pasta) kortom, alles wat vol is met de Verboden ofwel Verzadigde Vetten
Veel vlees, veel eieren, veel bananen en druiven (de twee fruitsoorten die het rijkst aan koolhydraten zijn).
Ik doe mijn best
---------- Toegevoegd om 11:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:25 ----------
Een man heeft per dag 2500 kcal nodig (een vrouw 2000), maar dat geld natuurlijk niet voor krachtsporters! Die hebben meer nodig!
Ik zou beginnen met ervoor te zorgen dat je genoeg eiwitten binnen krijgt...zo'n 2 gram per vetvrije kilo lichaamsgewicht.
Als je dus 100kg weegt (vetvrij) moet je 200 gram eiwitten binnen krijgen, uiteraard verdeeld over de dag, het liefst om de 3 uur een eiwitiname.
Melk, eieren, kwark, tonijn, kipfilet, rund zijn uitstekende eiwitbronnen.
Je kunt natuurlijk wel flink junkfood naar binnen werken, maar ik zou kiezen voor gezonde producten want je hebt er naar mijn mening niets aan als je bijkomt en straks een verhoogde cholestorolspiegel hebt om je alleen maar vet aan het eten bent.
Zorg ook dat je goede koolhydratenbronnen binnenkrijgt...volkoren brood, volkoren pasta, zilvervlies rijst (dat zijn de langzame koolhydraten) en fruit in alle soorten en maten (de snelle koolhydraten).
Verminder verder je cardiotraining (als je die eventueel doet) en pas je training aan...minder volume, meer intensiteit...als je hoog in sets en reps zit met de oefeningen zul je niet snel aanzetten...zo is het 5x5 schema b.v. goed voor kracht en massa.
Verdiep je in Mark Rippetoe en Billstarr als beginner heb je daar heel veel aan!
Ha dat betekend niet dat je tot de uitverkorenen behoort, dat betekend dat je gewoon vet vreet..
Dus gaat het hier allemaal goed maatje?
hmm dankje, maar je moet niet vergeten dat ik naar school ga en dus niet altijd alles kan eten wat ik wil.. :sIk doe mijn best
---------- Toegevoegd om 11:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:25 ----------
Een man heeft per dag 2500 kcal nodig (een vrouw 2000), maar dat geld natuurlijk niet voor krachtsporters! Die hebben meer nodig!
Ik zou beginnen met ervoor te zorgen dat je genoeg eiwitten binnen krijgt...zo'n 2 gram per vetvrije kilo lichaamsgewicht.
Als je dus 100kg weegt (vetvrij) moet je 200 gram eiwitten binnen krijgen, uiteraard verdeeld over de dag, het liefst om de 3 uur een eiwitiname.
Melk, eieren, kwark, tonijn, kipfilet, rund zijn uitstekende eiwitbronnen.
Je kunt natuurlijk wel flink junkfood naar binnen werken, maar ik zou kiezen voor gezonde producten want je hebt er naar mijn mening niets aan als je bijkomt en straks een verhoogde cholestorolspiegel hebt om je alleen maar vet aan het eten bent.
Zorg ook dat je goede koolhydratenbronnen binnenkrijgt...volkoren brood, volkoren pasta, zilvervlies rijst (dat zijn de langzame koolhydraten) en fruit in alle soorten en maten (de snelle koolhydraten).
Verminder verder je cardiotraining (als je die eventueel doet) en pas je training aan...minder volume, meer intensiteit...als je hoog in sets en reps zit met de oefeningen zul je niet snel aanzetten...zo is het 5x5 schema b.v. goed voor kracht en massa.
Verdiep je in Mark Rippetoe en Billstarr als beginner heb je daar heel veel aan!
kan je ongeveer zegge wat ik per dag zou moetten eten dan?
...ben ik helemaal niet gewend...dat is effies de spieren shockeren 
Je denkt te zeer in beperkingen, je moet denken in mogelijkheden!
Ik werk 5 dagen in de week, en jij gaat 5 dagen in de week naar school?
Wat is het verschil?
Jij kunt net zo goed als ik een thermoskan met melk en een lunchtrommel met volkorenbrood of volkoren knäckers met wat tonijn, kipfilet, rosbeef of ei meenemen, toch?
Alleen moet je de discipline hebben om 's-avonds voor dat je gaat slapen effies e.e.a. klaar te maken, of 's-morgensvroeg 5 minuten eerder opstaan! Of moet mammie nog het lunchtrommeltje inpakken voor je?
Veel schoolgaande jongeren kopen wat in de schoolkantine en ook collega's van mij gaan naar de bedrijfskantine...lekker makkelijk, maar niets voor een krachtsporter!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
en waar kan ik die krijgen?
Je denkt te zeer in beperkingen, je moet denken in mogelijkheden!
Ik werk 5 dagen in de week, en jij gaat 5 dagen in de week naar school?
Wat is het verschil?
Jij kunt net zo goed als ik een thermoskan met melk en een lunchtrommel met volkorenbrood of volkoren knäckers met wat tonijn, kipfilet, rosbeef of ei meenemen, toch?
Alleen moet je de discipline hebben om 's-avonds voor dat je gaat slapen effies e.e.a. klaar te maken, of 's-morgensvroeg 5 minuten eerder opstaan! Of moet mammie nog het lunchtrommeltje inpakken voor je?
Veel schoolgaande jongeren kopen wat in de schoolkantine en ook collega's van mij gaan naar de bedrijfskantine...lekker makkelijk, maar niets voor een krachtsporter!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik ben er voor, maar hoe oud is die jongen..?
"Krijgen" kun je die nergens natuurlijk.
In mijn "handtekening" staat de website van de powerliftingbond
www.powerliftingbond.nl
Dan de website van atlas waar de wedstrijd plaatsvind:
www.nkv-atlas.nl
Op beide vind je een inschrijformulier...als je gewoon een mailtje naar Atlas stuurd met je BDW en geboortejaar is het O.K...ze sturen je dan een bevestiging
Doe je dit nu zelf ook dan?
Mail gestuurd
