Benchpresslog from lazy huggybear
- Topic starter huggybear1968
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.941
- Weergaven 753.989
- Volgers 140
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ja, die elbow sleeves zijn ook wel wat denk ik.
Misschien heeft ze ze wel bij.
Vandaag trouwens gelukkig geen last meer gehad, maar het gewicht bewust laag gehouden natuurlijk.
Ben benieuwd wat je gaat doen zondag, en Artak..?
Ik ben zelf ook benieuwd..."licht" beginnen en dan hoop ik in de wedstrijd te "groeien". We zullen zien...heb er wel zin èn weer vertrouwen in
---------- Toegevoegd om 20:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:29 ----------
Hum !
ik zou je graag meenemen naar Nijmegen, maar ik ga met mijn kleine auto en neem mee: 1 xvrouw, 2x kinderen, 2x kinderwagens en heel veel pampers
ik ben ook benieuwd wat ik ga presteren
En niet te vergeten het pak chocomel voor mij, hé!
Onze weddenschap staat nog altijd
Hoop dat je zondag voor een nieuw record in jouw BDWklasse zult gaan!
In elk geval heel veel suc6!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Oh, maar dat was niet mijn bedoeling hoor.Hum !
ik zou je graag meenemen naar Nijmegen, maar ik ga met mijn kleine auto en neem mee: 1 xvrouw, 2x kinderen, 2x kinderwagens en heel veel pampers
ik ben ook benieuwd wat ik ga presteren
Je had ook wel met mij mee kunnen rijden, in mijn véél kleiner autootje.
(Ik wou dat ik zo'n klein autootje had als jij... is er een jaloers emotieconnetje ergens?)
Maar als je heel de familie mee neemt gaat dat niet op natuurlijk.
Mijn vrouw gaat misschien ook mee, als er op zondag iets te winkelen is in Nijmegen...
Weet jij dat Artak..?
Of er zondag iets open is in Nijmegen...
Artak en Huggy alvast héél veel succes, en ik duim voor nieuwe PR's voor jullie!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Mijn vrouw gaat misschien ook mee, als er op zondag iets te winkelen is in Nijmegen...
Weet jij dat Artak..?
Of er zondag iets open is in Nijmegen...
Winkelen
Man het feit dat mannen zoals Niels, Badal en ik te bewonderen zijn in een singlet zou genoeg reden moeten zijn voor vrouwelijk Nederland om a.s. zondag naar Nijmegen te komen!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Maar die van mij heeft al "alles" wat haar hartje begeert!Winkelen
Man het feit dat mannen zoals Niels, Badal en ik te bewonderen zijn in een singlet zou genoeg reden moeten zijn voor vrouwelijk Nederland om a.s. zondag naar Nijmegen te komen!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Maar die van mij heeft al "alles" wat haar hartje begeert!
Weet je wat het "ultieme cadeau" zou zijn voor je vrouwtje...zelf een singlet kopen...je krijgt ze ook in een tijger kleurtje heb ik me laten vertellen...voor bepaalde gelegenheden
Ik heb effies gezocht op internet...maar zo zou het ongeveer kunnen uitzien
:---------- Toegevoegd om 21:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:26 ----------
Hier een foto van Joanne Schaefer hoe ze tijdens het WK 202,5kg drukt...een nieuw WR!
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Laatst bewerkt door een moderator:
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
www.nkv-atlas.nl
Op bovenstaande link vind je meer info!
De gym van Atlas is overigens een voormalig schoolgebouw.
Geen hightec, maar wel zeer functioneel voor de ware krachtsportliefhebber!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
O.K...dat is beduidend beter dan die "domme" vraag van je in mijn profiel waar je vraagt of anabolen wat voor je zijn
Hieronder nog een korte samenvatting van de 4 pijlers van krachttraining!
Bron: http://krachttraining.net/index.php/informatie-krachttraining
Suc6 verder
De 4 pijlers van Krachttraining
Training
Voeding
Rust
Motivatie
Training
Er zijn verschillende doelen die men kan hebben bij het sporten in de sportschool. Krachttraining is bedoeld om de kracht te verbeteren wat kan helpen bij (sport)prestaties. Vaak wordt er echter bij krachttraining ook gedacht aan het groter maken, kweken van spieren. Wat voornamelijk voor het opbouwen van spieren van belang is met betrekking tot training vind je hieronder. Hier gaat het dus voornamelijk om het opbouwen van massa en om groot te worden.
Een aantal tips:
- Als beginner is het belangrijk om rustig op te bouwen. Ga dus niet gelijk aan de zwaarste gewichten hangen. Eerst moet de uitvoering goed zijn en moeten je spieren wennen. Geleidelijk aan kan je zwaarder gaan trainen en uiteindelijk is het belangrijk om wel hard en zwaar te trainen zodat de spieren steeds weer geprikkeld worden.
- Voornamelijk losse gewichten gebruiken. Er staan vaak veel apparaten in een sportschool maar losse gewichten werken het meest effectief omdat je spieren hier ook aan het werk moeten om het gewicht in balans te houden. Coördinatie is hierbij ook belangrijk. Apparaten kunnen wel handig zijn om bepaalde situaties na te bootsen voor sporters. Bovendien kan je via apparaten je spieren goed isoleren. Alleen om echt groot te worden doen losse gewichten het beter.
- Doe voornamelijk basisoefeningen, compounds> een compound oefening houdt in dat je bij die oefening meerdere spiergroepen en meerdere gewrichten aanspreekt. Bijvoorbeeld bankdrukken traint niet alleen je borst maar ook je schouders en triceps. Naast de compounds heb je de isolatie oefeningen die zich focussen op één specifieke spiergroep.
- Door compound oefeningen zullen de spieren harder groeien dan bij isolatie oefeningen want spieren groeien harder als ze samenwerken. Het is daarom het beste om te beginnen met compoundoefeningen. Later kan je je lichaam bijwerken met isolatie-oefeningen als er bijvoorbeeld spiergroepen achterlopen.
- train je hele lichaam. Je ziet wel eens mensen met hele dikke biceps en grote borstspieren maar met spillebeentjes eronder. Dat staat niet in verhouding. Je lichaam wil symmetrie zien. Train dus full-body.
- Maak je training niet te lang. Een goede training hoeft niet langer dan een uur te duren. Als je te lang traint kunnen je spieren verbranden en dat is niet wat je wilt. Drie tot vier keer per week krachtig en hard trainen in de sportschool is voldoende. Het gaat namelijk niet alleen om trainen.
- Zorg voor een goede uitvoering van de oefening. Een slechte uitvoering verhinderd de beoogde spiergroei en kan blessures in de hand werken.
- Zorg voor een goed trainingsschema.
Voeding
Om goede resultaten te boeken is het essentieel om op je voeding te letten. Als je spiermassa wilt opbouwen zul je vaak en goed moeten eten. Het is het beste om meerdere eetmomenten per dag in te delen bijvoorbeeld 5 tot 8 kleinere maaltijden. Zo eet je vaker en dus ook meer.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste energieleveranciers. Koolhydraten worden in je lichaam omgezet in glucose. Deze glucose wordt in het bloed vervoerd naar de spieren en lever waar het wordt omgezet in glycogeen. Dit is de uiteindelijke brandstof voor de spieren en organen. Het is dus brandstof voor de spieren. Het wordt gebruikt om het lichaam warm te houden, om te bewegen en om te denken.
Er zijn twee verschillende soorten koolhydraten. Namelijk snelle en langzame koolhydraten.
Langzame koolhydraten zitten in havermout, volkorenbrood, granen, pasta, rijst en aardappelen. Deze hebben na vertering een kleinere kans om als vet te worden opgeslagen dan snelle koolhydraten en bevatten vaak veel voedingsvezels. Langzame koolhydraten zorgen voor langdurige energie en een goede spijsvertering.
Snelle koolhydraten leveren heel veel suikerbrandstof en zijn niet per definitie slecht maar bij gebrek aan essentiele voedingstoffen zoals vitaminen, mineralen en vezels kan echter wel overwicht ontstaan. Snelle koolhydraten zitten in snoep, gebak, frisdrank en fruit. Het is het beste om de snelle koolhydraten direct na de training te nemen bijvoorbeeld een banaan en een glas frisdrank.
Het is belangrijk om zowel snelle (fruit) en langzame koolhydraten binnen te krijgen. Verder kun je het beste de koolhydraten halen uit natuurlijk ‘schone’ voeding zoals bruin brood, aardappelen fruit en rijst.
Eiwitten
Door krachttraining worden je spieren eigenlijk steeds beschadigd. Hoe intensiever een spier wordt belast hoe groter de beschadiging. Het lichaam supercompenseert deze beschadiging dus alles wat door training wordt beschadigd wordt door het lichaam sterker gemaakt dan het al was. Door dit principe kan je dus spiermassa opbouwen. Eiwitten zorgen er voor dat de spieren weer herstellen. Het is dus voor krachtsporters essentieel om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Zonder eiwitten kun je geen spieren opbouwen.
- Eet per kilogram lichaamsgewicht tussen de 1,5 en 2 gram eiwit per dag, afhankelijk van je doel.
- Verdeel je eiwitten over zoveel mogelijk kleine maaltijden per dag
- Neem verschillende eiwitbronnen op in je voeding
Bronnen van eiwitten:
Vis
Kip(filet)
Kalkoen
Noten
Magere kwark
Eieren
Runderrookvlees
Vetten
Vet heeft verschillende functies. Vetten zijn nodig als brandstof, ze kunnen worden opgeslagen in vetweefsel en later als reserve worden gebruikt en vet heeft een isolerende werking. Vetten vormen een oplosmiddel voor de in vet oplosbare vitamines A.D.E en K. Bij een voeding die arm is aan vet,zoals sommige vermageringsdieten,kan er een tekort ontstaan aan
Er bestaan twee verschillende soorten vet. Verzadigde en onverzadigde vetten.
Verzadigde vetten:
Dit soort is een slecht vet en komt voornamelijk uit dierlijke bronnen. Verzadigd vet neemt op kamertemperatuur een vaste vorm aan. Deze vetten worden meestal opgeslagen als lichaamsvet en zorgen voor de verhoging van het cholestrolniveau.
Onverzadigde vetten:
Deze vetten vind je voornamelijk terug in plantaardige bronnen. Dit vet is op kamertemperatuur vloeibaar en is beter voor je lichaam. Dit kan zelfs zorgen voor het omlaag brengen van het cholesterol.
De beste vetten komen uit plantaardige bronnen als olijfolie en vette vis zoals haring en makreel. Zorg er wel voor dat de totale hoeveelheid vetten beperkt blijft. Een te hoge inname van goede vetten is niet aan te raden.
Rust
Geef je lichaam voldoende rust. Als je rust groeien je spieren, niet als je traint. Tijdens het trainen krijgen je spiercellen alleen een prikkel om te groeien. Je spieren raken beschadigd tijdens het trainen en lokken een reactie uit die tot herstel van de spieren leidt. Bij het herstel van de spieren wordt altijd iets meer opgebouwd dan wat is afgebroken. De spieren groeien dus. Zorg dus voor voldoende rust en slaap. Vermijd stress en zorg voor echte ontspanning. Minder resultaten kunnen verwacht worden als je naast het trainen ook nog de hele dag gestresst bent.
Er wordt nog wel eens gedacht dat hoe meer je traint hoe sneller je spiermassa bij krijgt. Bijvoorbeeld elke dag meerdere uren trainen. Dit is dus niet waar. Je lichaam heeft rust nodig anders kunnen de spieren beschadigd raken en niet de kans krijgen om te herstellen. Je kunt je zo overtrainen. Geef je spieren minimaal 48 tot 72 uur rust. Ook raden we aan om sowieso meer dan één maal per week te trainen anders zul je weinig tot geen resultaten boeken.
Motivatie
Als laatste is motivatie natuurlijk erg belangrijk. Zonder motivatie kom je waarschijnlijk niet ver. Maar waar haal je die motivatie vandaan? Als je snel resultaten boekt is dat een motivatie om te blijven trainen. Maar soms vallen de resultaten misschien wel tegen. Hoe blijf je toch gemotiveerd zodat je je trainingsprogramma blijft volgen?
Ga samen trainen
Met een ander trainen is leuker dan alleen en het helpt de motivatie hoog houden. Thuis blijven zul je eerder laten omdat je hebt afgesproken om te trainen. Samen trainen kan er ook voor zorgen dat je niet voor de ander onder wilt doen waardoor je harder traint.
Stel realistische doelen
Het goed voor ogen houden wat je doel is kan ook de motivatie verhogen. Wil je een paar kilo’s eraf? Wil je betere sportresultaten door krachttraining? Wil je meer spiermassa? Het kan bijvoorbeeld helpen om aan de zomer te denken waar je op het strand zal lopen. Met een dikke buik of toch met een strak lichaam?
Blijf ook flexibel met deze doelen. Als een doel onbereikbaar blijkt is het beter om het doel bij te stellen in plaats van het helemaal op te geven. Als je een blessure krijgt in je bovenlichaam kun je nog wel je onderlichaam trainen. Dat is altijd beter dan helemaal opgeven.
Afwisseling
Afwisseling kan ook zorgen voor een betere motivatie. Als je dag in dag uit dezelfde oefeningen uitvoert kan de verveling erin slaan. En verveling is funest voor de motivatie. Wissel dus verschillende oefeningen af. Zo kun je ook zware en lichte trainingsdagen afwisselen.
Andere tips:
Muziek luisteren tijdens de training
Vooruitgang bijhouden door bijvoorbeeld foto’s te maken of gewicht bijhouden
Niet naar anderen kijken die veel slanker/gespierder zijn van: was ik maar zo. Er is altijd wel iemand slanker of breder dan jij. Dan word je nooit tevreden met jezelf
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Joanne Schaeffer is absoluut niet eng!
Het is een heel sympathieke lady, ik heb het voorrecht haar persoonlijk te kennen en heb al vaker met haar getraind...niet oordelen over mensen die je niet persoonlijk kent zou ik je ook als tip willen meegeven
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Nog niet
De training van maandag heeft me echt goed gedaan en vertrouwen geschonken...ik zit lekker in mijn vel en ben er helemaal klaar voor! Ik zit te popelen om het deze keer wel goed te doen!
On het in voetbaltermen te zeggen:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
Nog niet
De training van maandag heeft me echt goed gedaan en vertrouwen geschonken...ik zit lekker in mijn vel en ben er helemaal klaar voor! Ik zit te popelen om het deze keer wel goed te doen!
On het in voetbaltermen te zeggen:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
gaat goed komen waar begin je mee? 210 geloof ik he?
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.221
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ja dat klopt...maandag heb ik dat gewicht echt overtuigend gedrukt en het is een mooi gewicht om mee te beginnen...niet al te "zwaar".
220/225kg is voor mij te zwaar om mee te beginnen...ik heb dat slechts éénmaal in een wedstrijd gedrukt.
Als ik zo zwaar moet beginnen legt dat te zeer een druk op me.
Als ik de eerste beurt overtuigend kan drukken geeft me dat kracht en vertrouwen om in een wedstrijd te groeien.
Dus "safe" beginnen
.Zondag kunnen jullie van heel kort bij alles goed gade slaan, zowel de warming up als de wedstrijd!
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
Ja dat klopt...maandag heb ik dat gewicht echt overtuigend gedrukt en het is een mooi gewicht om mee te beginnen...niet al te "zwaar".
220/225kg is voor mij te zwaar om mee te beginnen...ik heb dat slechts éénmaal in een wedstrijd gedrukt.
Als ik zo zwaar moet beginnen legt dat te zeer een druk op me.
Als ik de eerste beurt overtuigend kan drukken geeft me dat kracht en vertrouwen om in een wedstrijd te groeien.
Dus "safe" beginnen
Zondag kunnen jullie van heel kort bij alles goed gade slaan, zowel de warming up als de wedstrijd!
das mooi kunnen we je goed aanmoedigen
en dan even bandages kopen bij ielja Soortgelijke topics
