AndroidHealthClinic

Benchpresslog from lazy huggybear

Tevens besloten om geen isolatie erachter te doen...ik kreeg er wel een lekkere pomp van in mijn spieren, maar diezelfde pomp krijg ik ook als ik met bankdrukken met een lege halter 50 reps maak...sterker wordt je er echter niet van, toch?

Hey huggy hier een stukje over pump.
toevallig heb ik hier de usa flex naast me liggen. Daar staat een artikel over de sterkste bodybuilder/raw powerlifter van de wereld "Mr Efferding"
Hij heeft een bench van 606,3 pond (zonder shirt, sleeves, wraps)
In zijn articel verteld hij dat je geen pomp moet krijgen.
For powertraining, its importent not to get a pump. Once you get a full pump in the muscle, you're actually doing yourself a disservice as far as you top-end strength goes, because you're pushing your lactic acid, blood and oxygen reserves closer to their limits. you want to have as full a tank as possible when it comes to the big lift.

grts Robin
 
Net nog gelezen dat bijv. Joe DeFranco er ook niet in gelooft dat je een pomp nodig hebt.
Het is echter wel nuttig om de voedingsstoffen naar de juiste spieren te krijgen...
Ik heb nauwelijks ooit een pomp eigenlijk...

Redelijk rustige training Huggy.
Is het geen idee om op je lichte bankdrukdagen even flink door te pakken op de Close grips?
Of denk je dan het doel van de lichte dagen voorbij te streven..?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.703
Hey huggy hier een stukje over pump.
toevallig heb ik hier de usa flex naast me liggen. Daar staat een artikel over de sterkste bodybuilder/raw powerlifter van de wereld "Mr Efferding"
Hij heeft een bench van 606,3 pond (zonder shirt, sleeves, wraps)
In zijn articel verteld hij dat je geen pomp moet krijgen.
For powertraining, its importent not to get a pump. Once you get a full pump in the muscle, you're actually doing yourself a disservice as far as you top-end strength goes, because you're pushing your lactic acid, blood and oxygen reserves closer to their limits. you want to have as full a tank as possible when it comes to the big lift.

grts Robin

Goed dat ik maar niet meer voor de "pump" ga ;)
Ben het wel eens met "Mr Efferding".
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.705
Net nog gelezen dat bijv. Joe DeFranco er ook niet in gelooft dat je een pomp nodig hebt.
Het is echter wel nuttig om de voedingsstoffen naar de juiste spieren te krijgen...
Ik heb nauwelijks ooit een pomp eigenlijk...

Redelijk rustige training Huggy.
Is het geen idee om op je lichte bankdrukdagen even flink door te pakken op de Close grips?
Of denk je dan het doel van de lichte dagen voorbij te streven..?

Mja...als ik op een light bench press day de assist wel behoorlijk zwaar doe, weet ik inderdaad niet of ik het "doel" dan voorbij streef...maar je ziet ook wel eens dat b.v. op een zware bankdrukdag de assist licht wordt gehouden en op een lichte bankdrukdag de assist zwaar i.p.v. andersom...het zijn verschillende wegen...moet ik nog effies uitzoeken wat goed voor mezelf werkt :)

---------- Toegevoegd om 14:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:58 ----------

motivatie filmpje ;) zijn nog maar 57 mensen ter wereld die 600 pond kunnen drukken ben ij de volgende
http://www.youtube.com/watch?v=CJLYxPSfBIE&feature=related


600 lbs is nog altijd ruim 270kg...vrees dat dat er voor mij op een boterham met pindakaas niet inzit...maar je moet jezelf nooit een limiet stellen...never say never....maar ik zou al heel blij zijn met 246kg (wat een verbetering met 1 kg is van het NL record in mijn BDW/leeftijdsklasse)! :)
 
Laatst bewerkt:
Zou Stan natural zijn..? :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.709

Zou Stan er eerlijk over zijn, als hij ernaar gevraagd wordt?;)
Het blijven natuurlijk absurde gewichten waar gewone "stervelingen" raw niet snel in de buurt zullen komen.
Ik had wel verwacht dat er inmiddels meer dan 57 mensen zouden zijn die meer dan 600 lbs drukken.
Er zijn genoeg sterke jongens, maar niet iedereen specialiseerd zich in het bankdrukken wat waarschijnlijk toch wel nodig is om zulke zware gewichten aan te kunnen.

Een dezer dagen zal ik het verslag van de ALV van de powerliftingbond op de website plaatsen.
Een interessant punt, vind ik het punt over het dopingvraagstuk.
De gegevens rondom doping zien er als volgt uit:

2008: 37 controles, 1 positief.
2009: 50 controles, 5 positief.
2010: 34 controles, 4 positief.

De positieve gevallen uit deze periode zijn overigens alleen maar afkomstig uit de breedtesport (d.w.z. niemand van de selectie was positief!).
2008 was een "goed" jaar met slechts één positief geval, het streven is uiteraard zero!
Helaas zien we een stijging in 2009/2010.
Dit is ook de IPF/EPF niet ontgaan...en die zijn daar absoluut niet blij mee.
Het beleid dient te worden aangescherpt en er moeten strengere sancties genomen worden.
Gedacht wordt hierbij o.a. aan:

Continueren van controles bij wedstrijden.
Meer voorlichting en informatie over (de nadelen van) doping.
Het plaatsten van de namen van degene die positief reageerden op de website van de NPB.
Niet alleen een schorsing bij de NPB, maar ook uitschrijving bij de vereniging waar de atleet traind.
Forse geldboete opleggen en via incassobureau laten vorderen.
Momenteel betaal je alleen de proceskosten van het ISR (Instituut voor Sport Rechtspraak) wat overigens ook al snel paar honderd euro is!
Positieve gevallen uit het verleden uit de wedstrijd- en recordlijsten halen.
Soms blijken mensen ook positief doordat ze bepaalde medicijnen nemen en verzuimd hebben om hiervoor vrijstelling aan te vragen...daarom altijd navragen als je medicijnen neemt of deze op de dopinglijst staan, als dat het geval is dan moet je dispensatie aanvragen.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.710
Close Grip Bench Press

Alreeds vaker in dit log voorbij gekomen...informatie over de close grip bench press.

Hieronder enkele verschillende versies...

smiley_duim_verloren.jpg

Op youtube vind je filmpjes door z.g. "professionele instructors"...hieronder de versie die volgens mij funest is voor je polsen...de instructor laat zien dat je de handen tweeduimlengtes van elkaar moet laten voor de "juiste" grip.
Wellicht dat de term "close grip" ook wel tot deze misverstanden heeft geleid...maar close grip wil gewoon zeggen dat je een iets smallere greep dan normaal hanteerd!

h5image123.png


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

De Close Grip Bench Press is bedoeld als "mass-builder" voor de triceps, en dan zul je toch zwaardere gewichten moeten gebruiken en dat lukt absoluut niet met zo'n extreem smalle greep!

De versie waarmee je voldoende gewicht aankan om massa te bouwen en ook je polsen niet sloopt is de versie op schouderbreedte zoals hieronder duidelijk te zien is.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
1duimsmile.jpg


Ellebogen vlak naast het lichaam en de halter komt op je onderkant borst/ bovenbuik.

Daarnaast hebben we ook nog de tegenovergestelde press oefening, de wide grip benchpress, hiermee train je vooral de borstspieren mee.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Duidelijk te zien dat de halter buiten de merklijnen wordt beet gepakt (overigens niet toegestaan op een wedstrijd!) en de ellebogen op een kwart voor drie/kwart over negen positie (waarbij je hoofd dan 12 uur is) staan.

Over het algemeen wordt overigens als "neutrale houding" aangeraden de twintig voor vier of twintig over acht positie zoals hieronder is afgebeeld. Dit zou de ideale grip zijn om zowel borst, triceps als schouders optimaal te laten samenwerken.
Probeer het gewoon eens lekker zelf uit! :)

progressive6_4.jpg
 
tja denk dat er zowiezo op dit weinig mensen mee kunnen draaien als prof bodybuilder natural dus ja reken maar uit of stan gebruikt of niet maar wel interessant stukje weer over close grip benchen
 
Ik zie al die botjebuilders dat doen en dan het liefst nog met de benen op de bank. Ik vroeg het laatst aan een gozer die toch redelijk buf was waarom hij dat in godsnaam zo deed. Hij vond dat ie zo beter de triceps voelde en niet echt in ze schouders want daar had ie geen behoefte aan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.713
Ik zie al die botjebuilders dat doen en dan het liefst nog met de benen op de bank. Ik vroeg het laatst aan een gozer die toch redelijk buf was waarom hij dat in godsnaam zo deed. Hij vond dat ie zo beter de triceps voelde en niet echt in ze schouders want daar had ie geen behoefte aan.

Weet je wanneer ik mijn triceps pas echt "goed" voel?
Als ik lange series met een laag gewicht (4x25 reps met 5kg) met een pauze van slechts 30 seconden tussen de reps doe bij een pure isolatieoefening zoals bijvoorbeeld kickback...ik krijg daar een geweldige "pomp" van...word ik er ook sterker van? Ik vrees van niet.
Pak een blik erwten en doe 50 reps concentration curl...wedden dat je je biceps "goed" voelt?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Dat powerlifters over het algemeen heel anders trainen dan bodybuilders - omdat ze andere doelstellingen hebben - behoeft hier geen betoog lijkt me.
Een oefening goed voelen wil nog niet zeggen dat die daarmee ook het doel dient waarvoor jij de oefening wilt doen.
Bij een compound oefening zoals bijvoorbeeld close grip benchpress (waarbij het accent dan op de triceps ligt, maar toch ook borst- en schouderspieren meewerken) zul je minder je triceps voelen dan bij de kickback of triceps pushdown. Dat de close grip benchpress op de juiste manier uitgevoerd als mass/power-builder echter de voorkeur verdient voor een powerlifter hoeft geen nadere uitleg meer, toch? :)
 
Hug, is dit een recente foto van jou? had je bijna niet herkend:)
 
mmm train jij als een powerlifter dan? waar blijven de squats en deadlifts hahahaa :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.717
mmm train jij als een powerlifter dan? waar blijven de squats en deadlifts hahahaa :p

Touché :o

Ik ben dan ook wat men in krachtsportjargon noemt een "luie powerlifter".
Daarnaast ben ik het levende bewijs dat je geen powerlifter hoeft te zijn (niet hoeft te SQ/DL) om een respectabel gewicht te benchen ;)

Ik had overigens in je log gelezen dat je ook met behoorlijke gewichten de wide grip bench press hanteerd! Goede keuze!
Alleen die 51x70kg...is weer wat te veel van het goede, uitslover! :p
 
ik ben ook een luie powerlifter heb alleen een 600 plus totaal omdat ik beetje kan banken hoor
 
Terug
Naar boven