duffedikzak
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 mei 2010
- Berichten
- 35
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 29%
Benchpresslog from lazy huggybear
- Topic starter huggybear1968
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.941
- Weergaven 753.896
- Volgers 140
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Pinky bench press vind ik niet echt close grip bench press...denk dat ik ga voor de shoulderwidth versie
---------- Toegevoegd om 10:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:19 ----------
Board presses doe ik als ik shirted press doe...verder heb ik het niet zo met partials...ik geef de voorkeur aan een volledige ROM...maar het kan inderdaad geen kwaad...een close grip/board press...ik kijk vrijdag wel eens wat ik precies ga doen
---------- Toegevoegd om 10:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:22 ----------
oooh dacht je aspiraties had om mr olympia te worden
Zoek de verschillen!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
---------- Toegevoegd om 10:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:31 ----------
Wedstrijdkalender van de NPB seizoen 2010-2011 staat online op de site!
www.powerliftingbond.nl
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
De gewichten (tripples) voorwat betreft de heavy bench day voor de komende 12 weken:behalve in de deloadweken worden er minimaal 3 sets tot maximaal 5 sets van 3 reps gemaakt.
week 1) 3x5x150kg (deload)
week 2) 3x3x155kg
week 3) 3x3x160kg
week 4) 3x3x165kg
week 5) 3x5x150kg (deload)
week 6) 3x3x160kg
week 7) 3x3x165kg
week 8) 3x3x170kg
week 9) 3x5x150kg (deload)
week 10) 3x3x165kg
week 11) 3x3x170kg
week 12) 3x3x175kg
week 1) 3x5x150kg (deload)
week 2) 3x3x155kg
week 3) 3x3x160kg
week 4) 3x3x165kg
week 5) 3x5x150kg (deload)
week 6) 3x3x160kg
week 7) 3x3x165kg
week 8) 3x3x170kg
week 9) 3x5x150kg (deload)
week 10) 3x3x165kg
week 11) 3x3x170kg
week 12) 3x3x175kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.839
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
3x5x150 = deload...
Ik ga biljarten denk ik...
Als dit schema door Scott Mendelsson gehanteerd zou worden bij een 1 RM van 325 (RAW) dan zou zijn deload nog altijd met ruim 250kg zijn...tis maar door wiens "bril" je kijkt
.Als je dus niet toevallig Rychlak, Mendelsson of Kennely met je achternaam heet zul je dus altijd iemand hebben die meer drukt, gewoon kijken naar wat je zelf kan en realistische doelstellingen stellen, toch?
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.839
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
En toch is het niet leuk...
ocharme...komt nog wel...gewoon trainen blijven
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.839
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 2 feb 2004
- Berichten
- 5.204
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
Ooit werd Simon (Siem Wulfse) eerste, en zei hij tijdens de prijsuitreiking tegen de Nr.2 "goed gedaan jochie"
Dat was jij toch wel..?
Klopt ja. Tot op heden nog steeds mijn beste PL herinnering aller tijden.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Klopt ja. Tot op heden nog steeds mijn beste PL herinnering aller tijden.
Heb je gezien dat er in september een RAWbankdrukwedstrijd georganiseerd wordt door de NPB?
Wellicht iets voor jou om mee te doen?
---------- Toegevoegd om 15:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:10 ----------
Tis altijd een strijd tegen jezelf!
Maar het "strijd" makkelijker als je een doel voor ogen hebt.
Ik heb respect voor mensen die iedere dag trouw naar de gym gaan om daar hun "rondje" cardio en spierversterkende oefeningen te doen.
Niks voor mij...zonder doelstelling kom ik echt mijn luie stoel niet uit.
Een doelstelling moet wel realistisch zijn vind ik...dit jaar zal ik meedoen aan het EK in Frankrijk en volgend jaar zou ik graag willen meedoen aan het WK in Denemarken. Daar komen jongens die gewichten van wel 300kg kunnen drukken (ook bij de masters). Natuurlijk maak ik geen schijn van kans tegen dat geweld, maar het lijkt me gewoon een unieke ervaring om eens te beleven en probeer tegen die tijd het maximale uit mezelf te halen...en dan zien we wel waar het schip strand.
Nu kijk ik uit naar de eerst volgende wedstrijd en dat zal de RAW bankdrukwedstrijd worden in september.
---------- Toegevoegd om 15:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:17 ----------
Op onze leeftijd
Maar Frans dit uit jouw mond
Jij bent toch bezig aan een tweede jeugd als ik zo je prestaties zie
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
Maar Frans dit uit jouw mond
Jij bent toch bezig aan een tweede jeugd als ik zo je prestaties zie
Nou René, op dit moment is mijn 'ROM' (Range of Motion) hetzelfde als dat van een oud mannetje van 80
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Nou René, op dit moment is mijn 'ROM' (Range of Motion) hetzelfde als dat van een oud mannetje van 80
Ik weet het, je hebt behoorlijk last van een vervelende blessure
.Dat is altijd hetgene wat ik "verkondig" als je ouder wordt: je wordt blessuregevoeliger en het herstel gaat langzamer.
Een moment van onbezonnenheid kan dan vaak afgestraft worden met vele weken kommer en kwel
Daarom...als 40 plusser zou je eigenlijk de volgende volgorde moeten aanhouden bij trainen: plezier in het trainen, heel blijven en vervolgens progressie boeken. Het is juist dan heel belangrijk om naar je lichaam te luisteren, toch?
En ook ik neem niet graag gas terug...maar ik merk dan minder niet altijd slechter hoeft te zijn en meer niet altijd beter is!
Eens wat vaker een deloadje inlassen, de assist niet al te zwaar willen doen en je niet laten verleiden om te vaak te pieken.
Trainen met submaximale gewichten zet uiteindelijk meer zoden aan de dijk dan steeds maximaal willen gaan, toch?
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
Ik weet het, je hebt behoorlijk last van een vervelende blessure
Dat is altijd hetgene wat ik "verkondig" als je ouder wordt: je wordt blessuregevoeliger en het herstel gaat langzamer.
Een moment van onbezonnenheid kan dan vaak afgestraft worden met vele weken kommer en kwel
Daarom...als 40 plusser zou je eigenlijk de volgende volgorde moeten aanhouden bij trainen: plezier in het trainen, heel blijven en vervolgens progressie boeken. Het is juist dan heel belangrijk om naar je lichaam te luisteren, toch?
En ook ik neem niet graag gas terug...maar ik merk dan minder niet altijd slechter hoeft te zijn en meer niet altijd beter is!
Eens wat vaker een deloadje inlassen, de assist niet al te zwaar willen doen en je niet laten verleiden om te vaak te pieken.
Trainen met submaximale gewichten zet uiteindelijk meer zoden aan de dijk dan steeds maximaal willen gaan, toch?
Tja, je hebt alweer eens gelijk René. Het is voor mij erg moeilijk om er iets meer afstand van te doen. Ik heb dit altijd gehad met krachtsport of je gaat er 300% voor of je blijft gewoon maar thuis lekker op de bank liggen.
Hmmmm, eens kijken hoe lang ik dit tempo en niveau kan aanhouden. Ik heb idd gemerkt dat het niet noodzakelijk is op massa's gewichten te verplaatsen om progressie te boeken
Het gaat ontzettend goed de laatste tijd en het is dan erg jammer dat een kleine blessure roet in het eten gooit Maar och het hoort bij de sport, vallen en opstaan tochfrans
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Tja, je hebt alweer eens gelijk René. Het is voor mij erg moeilijk om er iets meer afstand van te doen. Ik heb dit altijd gehad met krachtsport of je gaat er 300% voor of je blijft gewoon maar thuis lekker op de bank liggen.
Hmmmm, eens kijken hoe lang ik dit tempo en niveau kan aanhouden. Ik heb idd gemerkt dat het niet noodzakelijk is op massa's gewichten te verplaatsen om progressie te boeken
frans
Zo is het maar net Frans!
En je weet, het gaat er niet om hoe vaak je valt, maar hoe vaak je weer opstaat
En vergeet niet: "Kleinvie macht auch Mist" (zeggen ze bij onze Oosterburen) geleidelijk aan kleine stapjes, is uiteindelijk ook een grote sprong vooruit, toch?
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.839
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
---------- Toegevoegd om 22:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:37 ----------
Zo is het maar net Frans!
En je weet, het gaat er niet om hoe vaak je valt, maar hoe vaak je weer opstaat
En vergeet niet: "Kleinvie macht auch Mist" (zeggen ze bij onze Oosterburen) geleidelijk aan kleine stapjes, is uiteindelijk ook een grote sprong vooruit, toch?
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
18/6 Training Haeflandsport
Light Bench Press Day (70% van 1 RM).
Flat Bench Press:
20x20, 2x10x70, 10x100 & 5x5x130kg.
Close Grip Bench Press (handen circa 50cm uit elkaar):
5x100, 5x110 & 5x120kg.
Staande Overhead Press:
20x20, 5x50, 5x60 & 5x70kg.
Front Latt Pull Down:
20x20, 5x10x70 & 1x10x75kg
Close Grip Bench Press ging een stuk beter nu
Tevens besloten om geen isolatie erachter te doen...ik kreeg er wel een lekkere pomp van in mijn spieren, maar diezelfde pomp krijg ik ook als ik met bankdrukken met een lege halter 50 reps maak...sterker wordt je er echter niet van, toch?
Dat zijn dé oefeningen waarmee ik het mee blijf doen...eenzijdig?
Prima!
Perfectie komt namelijk voort vanuit specialisatie dus die "eenzijdige" training is een voorwaarde en absoluut geen belemmering!
Light Bench Press Day (70% van 1 RM).
Flat Bench Press:
20x20, 2x10x70, 10x100 & 5x5x130kg.
Close Grip Bench Press (handen circa 50cm uit elkaar):
5x100, 5x110 & 5x120kg.
Staande Overhead Press:
20x20, 5x50, 5x60 & 5x70kg.
Front Latt Pull Down:
20x20, 5x10x70 & 1x10x75kg
Close Grip Bench Press ging een stuk beter nu
Tevens besloten om geen isolatie erachter te doen...ik kreeg er wel een lekkere pomp van in mijn spieren, maar diezelfde pomp krijg ik ook als ik met bankdrukken met een lege halter 50 reps maak...sterker wordt je er echter niet van, toch?
Dat zijn dé oefeningen waarmee ik het mee blijf doen...eenzijdig?
Prima!
Perfectie komt namelijk voort vanuit specialisatie dus die "eenzijdige" training is een voorwaarde en absoluut geen belemmering!
- Lid sinds
- 2 feb 2004
- Berichten
- 5.204
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
Dat zijn dé oefeningen waarmee ik het mee blijf doen...eenzijdig?
Prima!
Perfectie komt namelijk voort vanuit specialisatie dus die "eenzijdige" training is een voorwaarde en absoluut geen belemmering!
Ben ik het helemaal mee eens!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ben blij dat er tenmiste iemand is die het met me eens is Maar het is toch ook vrij logisch...als je sterker wilt worden in banken, buigen of heffen, dan moet je banken, buigen èn heffen...zo simpel is dat, waarom moeilijk doen als het makkelijk kan?
Ik ben overigens je log aan het volgen (en ook de discussies) over het (vrijwel) iedere dag trainen van bepaalde oefeningen.
Ik ben benieuwd hoe het je zal bevallen.
Je hebt krachtsporters die beweren dat je b.v. maar één keer de week moet banken, anderen beweren weer dat je het 3x per week moet doen...zit ik met 2 x per week er precies midden tussen in
.Ik heb inmiddels één ding geleerd...niet zomaar klakkeloos wat aannemen èn overnemen omdat een of andere krachtsportgoeroe dat beweerd.
Je moet zelf ondervinden wat voor jou werkt, en dat kun je alleen maar ondervinden door e.e.a. uit te proberen.
Zelf merk ik dat ik toch wel wat langer herstel tegenwoordig nodig heb, maar wat voor mij geldt, hoeft niet voor anderen te gelden...gewoon luisteren naar je lichaam...en als jij progressie boekt met jouw methode dan heb je "gelijk"...zo simpel is dat!
Soortgelijke topics
