Benchpresslog from lazy huggybear

[huggybear1968]

Dus eigenlijk doe je minder en word je daar toch sterker van.
Als ik 10x8 met 150 druk zou ik dan met 5x8 sterker worden? dan ben ik nog niet moe. je moet toch wel een uitdaging hebben in je training?

Wel een mooie denk wijze. Als je wilt banken moet je banken. maar hoe zit het met ''je bent zo sterk als je zwakste schakel''? Ik heb ook ergens gelezen dat je spanning moet zetten op de benen. schouders gebruik je toch ook met bank drukken? ik druk vanuit de nek 130kg zal ik die moeten minderen dan? Bent over row doe ik ook moet ik daar ook 10x8 150kg van doen? Of is dat te veel.
Ik vind dat je je lichaam in banlans moet houden tegen overgestelde spieren moet even zwaar trainen. is dat goed?

---------- Toegevoegd om 16:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:28 ----------



ja klopt. ik kan soms wel elke dag trainen als ik daar energie voor heb. Maar ik mis wel ervaring

Klik om te verkleinen...

Je moet niks minderen en je bent inderdaad zo sterk als de zwakste schakel...maar ik ken niemand wiens lichaam perfect in balans is...of het zou wellicht een wedstrijdbodybuilder moete zijn die puur voor symetrie gaat. Als jij ruim 200kg kunt bankdrukken zou dat namelijk moeten betekenen dat je ook ruim 200kg zou moeten kunnen barbell rowen...ik ken niemand die dat op een stricte manier voor elkaar krijgt.

Zoals ik alreeds zei, de tegengestelde spieren trainen is prima...dus is rowen, vooral een chest supported row (waarmee je met je buik op een drukbank gaat liggen en het gewicht/halter naar je toe trekt en dus de tegenovergestelde beweging van het banken doet) een prima oefening. Schouder en tricepstraining is absoluut niets mis mee...ik ben helaas niet zo flexibel in mijn schoudergewricht en kies niet voor een neckpress...een overheadpress krijg ik last van mijn rug, doordat ik mijn rug te hol trek.
Als jij daar goede ervaringen mee hebt, vooral volhouden dan!

Je zou op een volumedag eens kunnen beginnen met 5x5 met b.v. 140kg...en dat zal licht voor je zijn...maar laat je lichaam ook effies hieraan wennen en probeer iedere week te verzwaren totdat de rek eruit is...zo ook met tripples.

Bands & chains ben ik niet zo van onder de indruk...Kazmaier & Williams hadden die ook niet en drukten desondanks toch 300+ RAW!
Boards is naar mijn mening een ander verhaal...die gebruik ik regelmatig als ik in shirt train en moeite heb om de halter - door het shirt - op mijn borst te leggen en deze oefening tevens als een soort partial (deel van de beweging beschouw waarbij vooral triceps worden aangesproken).

Wellicht dat nog veel valt te winnen op de manier waarop je ligt op de bank, spanning opbouwd, je grip, je benenstand enz.
Kun je daar ook eens een keer wat meer overzeggen...en wellicht een typisch voorbeel van hoe voor jou een workout uitziet?

 

[Benchman]

Je moet niks minderen en je bent inderdaad zo sterk als de zwakste schakel...maar ik ken niemand wiens lichaam perfect in balans is...of het zou wellicht een wedstrijdbodybuilder moete zijn die puur voor symetrie gaat. Als jij ruim 200kg kunt bankdrukken zou dat namelijk moeten betekenen dat je ook ruim 200kg zou moeten kunnen barbell rowen...ik ken niemand die dat op een stricte manier voor elkaar krijgt.

Zoals ik alreeds zei, de tegengestelde spieren trainen is prima...dus is rowen, vooral een chest supported row (waarmee je met je buik op een drukbank gaat liggen en het gewicht/halter naar je toe trekt en dus de tegenovergestelde beweging van het banken doet) een prima oefening. Schouder en tricepstraining is absoluut niets mis mee...ik ben helaas niet zo flexibel in mijn schoudergewricht en kies niet voor een neckpress...een overheadpress krijg ik last van mijn rug, doordat ik mijn rug te hol trek.
Als jij daar goede ervaringen mee hebt, vooral volhouden dan!

Je zou op een volumedag eens kunnen beginnen met 5x5 met b.v. 140kg...en dat zal licht voor je zijn...maar laat je lichaam ook effies hieraan wennen en probeer iedere week te verzwaren totdat de rek eruit is...zo ook met tripples.

Bands & chains ben ik niet zo van onder de indruk...Kazmaier & Williams hadden die ook niet en drukten desondanks toch 300+ RAW!
Boards is naar mijn mening een ander verhaal...die gebruik ik regelmatig als ik in shirt train en moeite heb om de halter - door het shirt - op mijn borst te leggen en deze oefening tevens als een soort partial (deel van de beweging beschouw waarbij vooral triceps worden aangesproken).

Wellicht dat nog veel valt te winnen op de manier waarop je ligt op de bank, spanning opbouwd, je grip, je benenstand enz.
Kun je daar ook eens een keer wat meer overzeggen...en wellicht een typisch voorbeel van hoe voor jou een workout uitziet?

Klik om te verkleinen...

Wat is een volumetraining? en een tripples?
Mijn training ziet er zo uit de afgelopen weken

dag 1
bank 10x160 de ene dag lukt het de ander niet. vorm van de dag
bent over row 10x160 als het lukt
div oefeningen waar ik zin in heb

dag 2
Bank 5x8120
schuin 5x8120
nek pres 5x8 120
armen

dag 1
dag 2

na 6 weken een topbeurt, kijken of ik sterker geworden ben.

 

[T M O S]

Ik ken slechts 2 mannen in NL die dat voor elkaar krijgen...Lucas Gijsbertsen en T. Parnian. Beiden zijn uitzonderlijk sterke bankdrukkers, zeker in verhouding tot hun lichaamsgewicht.

Maar vraag je eens de volgende dingen af als je kijkt naar prestaties van anderen...want kilo's zeggen niet alles ...hoe lang traind iemand al, met welke intensiteit doet die persoon dat, zijn de prestaties waar jij het over hebt raw of in een benchshirt...doet iemand het op eigen kracht of wellicht met hulp van AAS?

Klik om te verkleinen...

lucas is allang wat zwaarder toch!! en taggy is een apart geval he

 

[huggybear1968]

Wat is een volumetraining? en een tripples?
Mijn training ziet er zo uit de afgelopen weken

dag 1
bank 10x160 de ene dag lukt het de ander niet. vorm van de dag
bent over row 10x160 als het lukt
div oefeningen waar ik zin in heb

dag 2
Bank 5x8120
schuin 5x8120
nek pres 5x8 120
armen

dag 1
dag 2

na 6 weken een topbeurt, kijken of ik sterker geworden ben.

Klik om te verkleinen...

Mag ik effies heel eerlijk zijn?
Je weet wel vrij weinig van trainingsterminologie af...tripples is een vrij bekend begrip (staat voor 3 reps).
Om gewichten van ruim 200kg te drukken is toch wel enige kennis vereist lijkt me. Dat jij op die manier zo sterk bent geworden is op zijn minst uitzonderlijk te noemen...je moet wel heel erg "getalenteerd" zijn.

Bij een volumetraining ligt de nadruk op volume (meer reps en sets), bij intensiteitstraining ligt de nadruk op intensiteit (hoger percentage van je 1 RM)
Als we het hebben over een high intensity/low volumetraining bedoelen we daarmee dat je met een vrij hoog percentage van je 1 RM b.v. 90% weinig herhalingen maakt (1 rep = 1 herhaling / 1 set = X-aantal herhalingen, b.v. 5 of 8).
Dan hebben we ook nog trainingsfrequentie...dat heeft weer betrekking op hoe vaak je traind.
P.S. 1 RM staat voor One Rep Max en is in jouw geval dus 205kg.

5x5 & 3x3
k neem aan dat je nu al een tijdje op die 10 & 8 reps zit...probeer eens één training dus 3-jes en de volgende training vijfjes te maken...in jouw geval zou ik dan beginnen met tripples op 170kg (minimaal 3 en maximaal 5 sets) en iedere week 2,5-5kg erbij. De 5-jes beginnen met 140-150kg en hetzelfde verhaal...iedere week 2,5-5kg erbij...blijf doorgaan totdat de rek er uit is...maak een deloadweek (een herstelweek waar je met vrij lage gewichten traind of helemaal niet traind) en doe dan nog eens pieken.

Benen
Je haalde in een vorige reactie aan dat je met je benen doet meedrukken...dat noemen ze "legdrive" en natuurlijk komt er spanning op je benen, net zoals op de rest van je lichaam bij het bankdrukken.
Maar dat je b.v. een sterke kniebuiger moet zijn om goed te kunnen bankdrukken is naar mijn mening behoorlijk overdreven.
Ik ken genoeg krachtsporters die behoorlijke gewichten kunnen buigen, maar wiens bank minder indrukwekkend is.

Triceps
Borst en schouders doe je naar mijn mening genoeg...ik weet niet wat je voor je triceps doet, maar het moge duidelijk zijn dat triceps belangrijk zijn bij het bankdrukken.

Goede tricepsoefeningen vind je op de volgende website:

http://www.projectswole.com/weight-training/the-top-5-best-triceps-exercises/

1) Close Grip Bench Press
2) Dips
3) Rack Lockouts or Board Press
4) Triceps Extensions (French Press, Skull Crushers)
5) Push ups
6) Triceps Pushdown

 

[huggybear1968]

Wellicht dat je behalve je training ook nog probeerd duidelijk te maken wat je sT van drukken is?

- wat is je grip (wide of normal ofzelfs close)
- doe je archen (extreem holle rug maken)
- voetenstand...onder de bank of juist voor de bank
- druk je in een rechte lijn of via een J-curve (eerst richting je gezicht en dan omhoog)
- hou je hoofd en billen op de bank, of komen deze los als je drukt
- waar laat je de halter op je borst neerkomen (bovenkant borst, midden of onderkant borst)

enz.

---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:58 ----------

lucas is allang wat zwaarder toch!! en taggy is een apart geval he

Klik om te verkleinen...

Nou zo heel veel zwaarder is Lucas toch niet...hij was geen zwaargewicht toen ik hem de laatste keer zag
Taggy heeft nauwelijks benen (hoop dat hij dit niet leest) .

 

[Benchman]

Mag ik effies heel eerlijk zijn?
Je weet wel vrij weinig van trainingsterminologie af...tripples is een vrij bekend begrip (staat voor 3 reps).
Om gewichten van ruim 200kg te drukken is toch wel enige kennis vereist lijkt me. Dat jij op die manier zo sterk bent geworden is op zijn minst uitzonderlijk te noemen...je moet wel heel erg "getalenteerd" zijn.

Bij een volumetraining ligt de nadruk op volume (meer reps en sets), bij intensiteitstraining ligt de nadruk op intensiteit (hoger percentage van je 1 RM)
Als we het hebben over een high intensity/low volumetraining bedoelen we daarmee dat je met een vrij hoog percentage van je 1 RM b.v. 90% weinig herhalingen maakt (1 rep = 1 herhaling / 1 set = X-aantal herhalingen, b.v. 5 of 8).
Dan hebben we ook nog trainingsfrequentie...dat heeft weer betrekking op hoe vaak je traind.
P.S. 1 RM staat voor One Rep Max en is in jouw geval dus 205kg.

5x5 & 3x3
k neem aan dat je nu al een tijdje op die 10 & 8 reps zit...probeer eens één training dus 3-jes en de volgende training vijfjes te maken...in jouw geval zou ik dan beginnen met tripples op 170kg (minimaal 3 en maximaal 5 sets) en iedere week 2,5-5kg erbij. De 5-jes beginnen met 140-150kg en hetzelfde verhaal...iedere week 2,5-5kg erbij...blijf doorgaan totdat de rek er uit is...maak een deloadweek (een herstelweek waar je met vrij lage gewichten traind of helemaal niet traind) en doe dan nog eens pieken.

Benen
Je haalde in een vorige reactie aan dat je met je benen doet meedrukken...dat noemen ze "legdrive" en natuurlijk komt er spanning op je benen, net zoals op de rest van je lichaam bij het bankdrukken.
Maar dat je b.v. een sterke kniebuiger moet zijn om goed te kunnen bankdrukken is naar mijn mening behoorlijk overdreven.
Ik ken genoeg krachtsporters die behoorlijke gewichten kunnen buigen, maar wiens bank minder indrukwekkend is.

Triceps
Borst en schouders doe je naar mijn mening genoeg...ik weet niet wat je voor je triceps doet, maar het moge duidelijk zijn dat triceps belangrijk zijn bij het bankdrukken.

Goede tricepsoefeningen vind je op de volgende website:

http://www.projectswole.com/weight-training/the-top-5-best-triceps-exercises/

1) Close Grip Bench Press
2) Dips
3) Rack Lockouts or Board Press
4) Triceps Extensions (French Press, Skull Crushers)
5) Push ups
6) Triceps Pushdown

Klik om te verkleinen...

Ik ken sommige woorden die je gebruikt echt niet. Ik weet wel wat een super set is en een samengestelde set maar dan hou het ook op. Ik train vrij eenzijdig zoals je gezien hebt. Je tips zijnwelkom en bedankt daarvoor.

Moet wel eerlijk zeggen dat ik niet zo geloof in minder is meer. Jij zult er wel ervaring in hebben. Ik ben te bang dat ik niet het gevoel heb dat ik een training gedaan heb als ik 3x3 5x3 moet doen, ook al is het 170 kilo. Ik ga vanavond proberen. Wat ik altijd voorogen heb is dat ik moe uit een training moet komen. Ik doe bv ook wel een 20 sets smal grip bank drukken, tot ik het gewicht niet meer omhoog krijg.

Wat moet ik dan doen vanavond? wat stel jij voor?
Wat zijn Rack Lockouts or Board Press?
Wat benen betreft heb ik met ateletiek een aardige basis gehad. ik kon tussen de 200 en 250 squatten. had er altijd een hekel aan. (en nog)

---------- Toegevoegd om 13:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:21 ----------

Wellicht dat je behalve je training ook nog probeerd duidelijk te maken wat je sT van drukken is?

- wat is je grip (wide of normal ofzelfs close)
- doe je archen (extreem holle rug maken)
- voetenstand...onder de bank of juist voor de bank
- druk je in een rechte lijn of via een J-curve (eerst richting je gezicht en dan omhoog)
- hou je hoofd en billen op de bank, of komen deze los als je drukt
- waar laat je de halter op je borst neerkomen (bovenkant borst, midden of onderkant borst)

enz.

---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:58 ----------



Nou zo heel veel zwaarder is Lucas toch niet...hij was geen zwaargewicht toen ik hem de laatste keer zag
Taggy heeft nauwelijks benen (hoop dat hij dit niet leest) .

Klik om te verkleinen...

Ik pak de stang breed vast, soms ook smal om af te wisselen. geen holle rug wel soms voeten op de bank. De stang komt op mijn tepels.
Welke curve ik heb weet ik niet, ga ik vanavond even bekijken

 

[iron devoted]

benchman is vast kloon van Champ.
Locatie komt overeen
bw statts lijken der op
en de power statts komen ook overeen.

 

[huggybear1968]

.

Moet wel eerlijk zeggen dat ik niet zo geloof in minder is meer. Jij zult er wel ervaring in hebben. Ik ben te bang dat ik niet het gevoel heb dat ik een training gedaan heb als ik 3x3 5x3 moet doen, ook al is het 170 kilo. Ik ga vanavond proberen. Wat ik altijd voorogen heb is dat ik moe uit een training moet komen. Ik doe bv ook wel een 20 sets smal grip bank drukken, tot ik het gewicht niet meer omhoog krijg.

Wat moet ik dan doen vanavond? wat stel jij voor?
Wat zijn Rack Lockouts or Board Press?

Klik om te verkleinen...

Met less=more bedoel ik dat het volgens mij beter werkt als men minder oefeningen doet.
Perfectie komt namelijk vanuit specialisatie…en wat wil men zijn: een generalist (is iemand die van veel dingen weinig weet) of een specialist (is iemand die van weinig dingen veel weet)?

Tevens ben ik van mening dat als je doelstelling sterker worden is het weinig zin heeft om een marathon aan sets en reps te maken…je moet tijdens het trainen niet tellen, maar tillen!

Als je kracht wilt opbouwen doe je er goed aan het „size-principle“ van spiervezels te kennen én die kennis vervolgens ook in de praktijk te brengen. Je hebt grofweg 2 soorten spiervezels…de witte en de rode…de rode (langzame) spiervezels ook wel slow twitch genoemd zijn meer geschikt voor duurwerk (denk hierbij b.v. aan de marathonloper). De witte (snelle) spiervezels ook wel fast twitch genoemd zijn meer geschikt voor korte, explosieve krachtsinspanningen (denk hierbij b.v. aan de sprinter).Witte spiervezels worden het beste geactiveerd door explosieve trainingen met zware gewichten (anders gezegd…high intensity/low volume).

Wat ik je zou adviseren is om een deel van het Brad Gillingham schema te proberen.
Ik zal het hier toelichten:

1)„Heavy Bench Press Day“
Je werkt op tot 1 heavy single, daarna ga je verder met 5 werksetjes van 3 reps.
Week 1 : 1x190kg & 5x3x170kg
Week 2: 1x195kg & 5x3x175kg
Week 3: 1x200kg & 5x3x180kg
Week 4: 1x205kg & 5x3x185kg


2)“Light Bench Press Day”
Je doet 5 of 6 werksets met 70% 6x5x140kg (en hier kun je ook opbouwen als je genoeg energie hebt...iedere week dan 5 kg verhogen).


Ik weet dat je 3x per week doet benchen en waarschijnlijk wil je dat zo houden…doe jezelf een plezier en neem altijd 2 dagen rust na een benchsessie…het kan namelijk ook zijn dat je op een bepaald ogenblik overtraind raakt!

Dus b.v. maandag (1)– donderdag(2) – zondag(1) – woensdag(2) – zaterdag(1) –dinsdag(2) enz…je heb dan wat meer herstel, wat je waarschijnlijk ten goede zal komen.

Rack Lockouts & Board Presses zijn Partials ROM (Range Of Motion = afstand die de halter bij het bankdrukken vanaf de borst aflegt totdat de armen volledig gestrekt zijn).

Full ROM = de volledige bewegingsafloop...Partial ROM = gedeeltelijke bewegingsafloop.

Je traind hierbij een bepaald deel van de bankdrukken, bijvoorbeeld de eindfase (lockout). Bij een Rack Lockout heb je een powerrack nodig waarbij je de stangen op een bepaalde hoogte (ruim boven je borst) zet en vanuit die positie de halter uitdrukt. Bij boardpress heb je een „board” (een soort houten plank) op je borst liggen waarop je de halter laat neerkomen...boards heb je in een diverse afmetingen (van 1 board tot 6 boards, waarbij 1 board afgerond 4cm dik is).

---------- Toegevoegd om 15:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:30 ----------

benchman is vast kloon van Champ.
Locatie komt overeen
bw statts lijken der op
en de power statts komen ook overeen.

Klik om te verkleinen...

Waarom zou Champ mij om raad/advies vragen?
Hij weet immers zelfs alles af van bankdruk(trainingen).
Ik hoop en ga ervanuit dat Benchman het serieus neemt, en zoniet is er ook geen man overboord...wellicht dat anderen dan hun ding ermee kunnen en zolang er verder niet negatief over anderen wordt gesproken kan het geen kwaad (behalve dan dat ik mijn pauzes op het werk opoffer om Benchman van antwoord te voorzien en ik niet te lang op internet kan blijven en het omslachtig voor me is dat ik eerst alles in Microsoft Office moet typen ).

 

[T M O S]

Nou zo heel veel zwaarder is Lucas toch niet...hij was geen zwaargewicht toen ik hem de laatste keer zag
Taggy heeft nauwelijks benen (hoop dat hij dit niet leest) .

Klik om te verkleinen...

klopt dat wou ik dus al niet zeggen laat taggy t maar niet lezen haha! maar wel ongelooflijke bankkracht!!

 

[iron devoted]

Waarom zou Champ mij om raad/advies vragen?
Hij weet immers zelfs alles af van bankdruk(trainingen).
Ik hoop en ga ervanuit dat Benchman het serieus neemt, en zoniet is er ook geen man overboord...wellicht dat anderen dan hun ding ermee kunnen en zolang er verder niet negatief over anderen wordt gesproken kan het geen kwaad (behalve dan dat ik mijn pauzes op het werk opoffer om Benchman van antwoord te voorzien en ik niet te lang op internet kan blijven en het omslachtig voor me is dat ik eerst alles in Microsoft Office moet typen ).

Klik om te verkleinen...

Heeft gewoon alle kenmerken van een hoax!
Zo sterk en dan zo weinig weten,maar goed wel lief dat je em zoveel helpt!

 

[Hummer]

Heeft gewoon alle kenmerken van een hoax!

Klik om te verkleinen...

+1

Zo sterk en dan zo weinig weten,maar goed wel lief dat je em zoveel helpt!

Klik om te verkleinen...

Vanwege het Duitsland verhaal en de kracht wasChamp het eerste dat in mijn gedachten schoot.
Maar ik wilde niet riskeren er naast te zitten, en hem te beledigen.

 

[huggybear1968]

Heeft gewoon alle kenmerken van een hoax!
Zo sterk en dan zo weinig weten,maar goed wel lief dat je em zoveel helpt!

Klik om te verkleinen...

Maar Iron, je weet inmiddels toch wel dat ik gewoon een lief & aardig persoon ben, vandaar mijn bijnaam: huggybear

---------- Toegevoegd om 19:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:59 ----------

Goed, dus jullie gaan er vanuit dat het verhaal van benchman een "broodjeaapverhaal" is.
Welnu dat zou heel goed kunnen....ik heb inmiddels wel 5 privéberichten ontvangen met forumvrienden die me daarvoor waarschuwen...één opperde zelfs de mogelijkheid dat ik hetzelf was
Nou die mogelijkheid kunnen we dus wel uitsluiten...ik ga heus niet onder een andere naam met met mezelf loggen,

Ik vind het zelf ook merkwaardig dat benchman voor iemand die vrij weinig van trainingsmethoden afweet (want 3x8 en een beetje armen is niet echt een geavanceerd schema te noemen) zo ver is kunnen komen.

Zonder hem te willen beledigen...er zijn 4 opties:
1) Hij heeft supergenen en is uitzonderlijk getalenteerd...dit valt niet uit te sluiten.
2) Het klopt dat hij zo sterk is, maar laat om een of andere reden het achterste van zijn tong niet zien.
3) Hij zit boordevol AAS
4) Het is een fantast, een faker die mij om een bepaalde reden heeft uitgekozen.

Ik hoop dat het optie 1 is...en van mij krijgt iemand altijd het voordeel van de twijfel...ik ben wellicht naïef, maar zoek toch altijd het goede in de mens

Wellicht dat Benchman zelf enige opheldering kan verschaffen?
Ik kan me voorstellen dat hij om privacy reden niet alles kwijt wil, wellicht in een privéberichtje?

 

[huggybear1968]

Wat ik nog kwijt wil...alle persoonlijke informatie die ik geef is gebaseerd op hetgeen ikzelf heb ervaren en is mijn persoonlijke visie...en die zal niet zaligmakend zijn!

De algemene informatie die ik geef is allemaal wel terug te vinden op internet...ik ben o.a. geabonneerd op de nieuwsbrief van de website van "Eigen Kracht" (de website van de Antidopingautoriteit in NL) en op die site staan altijd veel wetenswaardigheden over krachtsport te lezen met de nadruk uiteraard op dopingvrije krachtsport!

http://www.eigenkracht.nl/

 

[huggybear1968]

Boards

http://www.youtube.com/watch?v=WgLinau1oxg

Voordelen boardpress:
Het zal duidelijk zijn wat het doel is van het trainen met boards:
Je traind er een bepaald deel van de ROM van het benchpressen, je kunt dus een stickingpoint (punt waar het hapert in de beweging) specifiek trainen. Tevens is het een goede tricepsoefening èn ideaal voor shirtedbenchers (omdat je in een nieuw shirt meestal niet meteen met de halter op je borst komt) om een shirt op te rekken.

Zo'n board kun je vrij simpel zelfmaken.
Effies naar de bouwmarkt en wat hout halen met als gereedschap eventueel een hamer en spijkers of gewoon houtlijm of wat tape.
1 board is 1.5 inch dik (1 inch is afgerond 2.5 cm) wat zo'n 4 cm is.
1-2 boards (4-8cm) wordt gebruikt om de beginfase te trainen.
3-4 boards (12-16cm) worden gebruikt om de middenfase te trainen.
5-6 boards (20-24cm) worden gebuikt om de eindfase te trainen.

Pin presses / Rack Lockouts
Wat zijn pin presses en zijn ze gelijkwaardig aan de boardpress?
Pin presses doe je in een powerrack...je steld de pinnen op een bepaalde hoogte in boven je borst...dit kan 5 cm boven je borst zijn maar ook 25 cm. Een Rack Lockout is ook een pin press, maar hierbij beperk je je dan tot de eindfase van de beweging. Vaak worden hierbij vrij zware gewichten gebruikt.

Er is een wezenlijk verschil met pin presses en board presses!
Bij pin press train je alleen maar de concentrische fase (het uitdrukken van de halter), terwijl je bij board press ook de excentische fase (het laten zakken van de halter) traind en is daarmee veel identieker aan de bench press en naar mijn mening superieur aan pin presses.
Tevens is een pinpress doordat je een halter wat "dood" rust op pins vanuit je schouders, ellebogen omhoog moet drukken blessuregevoeliger.
Het enige voordeel wat pin presses biedt is dat je het ook eventueel alleen kunt doen en bij board presses meestal aangewezen bent op hulp van anderen.

Ieder voordeel heb zijn nadeel!
Moeten we nu allemaal massaal aan de boards?
NEE!
Ik vind het geen geschikte oefening voor beginners omdat zij meestal niet de verleiding kunnen weerstaan om te zwaar te willen gaan en dus overtraining en zelfs blessures op de loer liggen.
Boards (en ook chains en bands) zijn bedoeld om een bepaald deel van de beweging te trainen en bedacht door en voor wedstrijdpowerlifters die in equipment (benchshirts) trainen.
Tevens zijn er sporters die door het specifiek trainen van een partial rom, later moeite bleken te hebben met de full rom!


Lees hier ook het commentaar wat Louie Simmons over boards gaf:

"Do board presses. I did board presses in 1970. The Culver City Westside guys were doing them at that time. I got very little out of them.
Why? I had weak triceps. Larry Pacifico said I had to work [FONT=Times New Roman,Times New Roman][FONT=Times New Roman,Times New Roman]my triceps if I ever was to bench big. [/FONT][/FONT]
[FONT=Times New Roman,Times New Roman][FONT=Times New Roman,Times New Roman]He was right. In 1993, Jesse Kellum said I should use them again. [/FONT]
[FONT=Times New Roman,Times New Roman]Now we were training our triceps very hard. After our success, everyone is doing board presses and everyone’s an expert. [/FONT]
[FONT=Times New Roman,Times New Roman]Here’s the truth about board press. They are not a tricep builder if you start the lift with your pecs. [/FONT]
[FONT=Times New Roman,Times New Roman]Many do just that. Start the motion with the arms. I watch a lot of people do board presses thinking that they will build [/FONT]
[FONT=Times New Roman,Times New Roman]a strong lockout. I saw people do board presses with bench shirts continuously, and two of them lost their lock out at the meet by 60 pounds. The others were not top 10 benchers anyway. Remember, the bench is a full-range motion. Maybe this is why so many dump the bar on their belly, not practicing full-range motion"[/FONT]

[FONT=Times New Roman,Times New Roman]Conclusie: naar mijn persoonlijke mening is boardpress een nuttige assist voor powerlifters/bankdrukkers, maar de hoofdoefening dient de FULL RANGE OF MOTION FLAT BENCH PRESS te zijn![/FONT]
[/FONT]

 

[Benchman]

Bedankt voor je tips Huggybear.
Het is optie 1,2 en 3. Is dat normaal dat het op dit forum zo gaat. Als ik 150 kilo gedrukt had was die twijfel er dan niet? zegt veel over de mensen die hier reageren. Geeft me toch motivatie om er tegen aan te gaan.

 

[huggybear1968]

Bedankt voor je tips Huggybear.
Het is optie 1,2 en 3. Is dat normaal dat het op dit forum zo gaat. Als ik 150 kilo gedrukt had was die twijfel er dan niet? zegt veel over de mensen die hier reageren. Geeft me toch motivatie om er tegen aan te gaan.

Klik om te verkleinen...

Hoi Benchman,

Ik respecteer je eerlijkheid dat je toegeeft dat optie 3 (helaas) ook op jou van toepassing is .
Ik heb niets tegen mensen die AAS gebruiken (alleen tegen hen die beweren natural te zijn en desondanks tjokvol blijken te zijn en meedoen aan wedstrijden bij een bond met een antidopingbeleid).

AAS is echter niet mijn ding ...en hetgeen ik bereikt heb, heb ik op eigen kracht bereikt. Voor krachtsporters die gebruiken heb ik eigenlijk slechts één tip: stop met AAS en ga op eigen kracht verder!
Wellicht dat anderen die ook AAS gebruiken (we hebben een aparte "AAS-afdeling" op dit forum) je toch beter van advies kunnen dienen dan ik.

 

[Benchman]

Hoi Benchman,

Ik respecteer je eerlijkheid dat je toegeeft dat optie 3 (helaas) ook op jou van toepassing is .
Ik heb niets tegen mensen die AAS gebruiken (alleen tegen hen die beweren natural te zijn en desondanks tjokvol blijken te zijn en meedoen aan wedstrijden bij een bond met een antidopingbeleid).

AAS is echter niet mijn ding...en hetgeen ik bereikt heb, heb ik op eigen kracht bereikt. Voor krachtsporters die gebruiken heb ik eigenlijk slechts één tip: stop met AAS en ga op eigen kracht verder!
Wellicht dat anderen die ook AAS gebruiken (we hebben een aparte "AAS-afdeling" op dit forum) je toch beter van advies kunnen dienen dan ik.

Klik om te verkleinen...

Wat heeft aas te maken met trainingsmethodes uit wisselen. Daarvoor is dit forum toch?
En mensen moeten toch zelf weten als ze gebruiken. als er een beleid op gemaakt is heeft eidereen de zelfde kansen. eigen keus voor eidereen.
Kijk vind je aardig en je geeft me wel tips maar als jij zoveel drukt dat je drukt is dat dan 100% aas vrij. Ik zal je niet veroordelen en je hoeft het ook niet te zeggen, het is je eigen keus.

Vergeet ook niet dat ik ook alles op eigen kracht heb gedaan. Gaat allemaal niet vanzelf.

 

[huggybear1968]

Wat heeft aas te maken met trainingsmethodes uit wisselen. Daarvoor is dit forum toch?
En mensen moeten toch zelf weten als ze gebruiken. als er een beleid op gemaakt is heeft eidereen de zelfde kansen. eigen keus voor eidereen.
Kijk vind je aardig en je geeft me wel tips maar als jij zoveel drukt dat je drukt is dat dan 100% aas vrij. Ik zal je niet veroordelen en je hoeft het ook niet te zeggen, het is je eigen keus.

Vergeet ook niet dat ik ook alles op eigen kracht heb gedaan. Gaat allemaal niet vanzelf.

Klik om te verkleinen...

Fijn dat je me aardig vind, ik heb verder ook absoluut niets tegen jou!
Het forum is o.a. voor het uitwisselen van trainingsmethoden, dat klopt.
En iedereen moet zelf weten wat hij doet en laat, dat klopt ook.
Ik beweer ook niet dat iemand die m.b.v. AAS traind er verder niets voor moet doen en dat het allemaal vanzelf gaat.

MAAR dan ben ik vrees ik toch niet de persoon die je de juiste adviezen kan geven...ik heb je net alreeds gezegd dat ik niets met AAS heb...wat dat betreft heb ik een duidelijk standpunt: Toen niet, nu niet, nooit niet!
Ik heb in mijn "handtekening" staan dat ik een life-time 100% dopefree benchpresser ben...dat is denk ik duidelijk genoeg, toch?

 

[Benchman]

Fijn dat je me aardig vind, ik heb verder ook absoluut niets tegen jou!
Het forum is o.a. voor het uitwisselen van trainingsmethoden, dat klopt.
En iedereen moet zelf weten wat hij doet en laat, dat klopt ook.
Ik beweer ook niet dat iemand die m.b.v. AAS traind er verder niets voor moet doen en dat het allemaal vanzelf gaat.

MAAR dan ben ik vrees ik toch niet de persoon die je de juiste adviezen kan geven...ik heb je net alreeds gezegd dat ik niets met AAS heb...wat dat betreft heb ik een duidelijk standpunt: Toen niet, nu niet, nooit niet!
Ik heb in mijn "handtekening" staan dat ik een life-time 100% dopefree benchpresser ben...dat is denk ik duidelijk genoeg, toch?

Klik om te verkleinen...

Maar is nee, Wil je best geloven MAAR dat jij mij niet kan helpen met tips vind ik onzin. Dan krijg ik het gevoel dat je wel iets tegen mensen hebt die gebruiken. Als je niet wilt dan moet je het zeggen, dan ben ik weg

 

[huggybear1968]

Maar is nee, Wil je best geloven MAAR dat jij mij niet kan helpen met tips vind ik onzin. Dan krijg ik het gevoel dat je wel iets tegen mensen hebt die gebruiken. Als je niet wilt dan moet je het zeggen, dan ben ik weg

Klik om te verkleinen...

Kijk ik waardeer het dat je eerlijk bent, de meesten die AAS gebruiken zijn dat niet (het valt voor mij ook niet te controleren of iedereen met wie ik contact heb op dit forum dopingvrij is en dat is ook niet mijn verantwoordelijkheid).

Maar wat heb je aan tips van iemand die natural traind terwijl jezelf AAS gebruikt? Dat is appels met peren vergelijken en heeft naar mijn mening weinig nut. Aan de ene kant zou ik willen zeggen: trek je conclusies! Maar aan de andere kant wil ik hier niet het gevoel geven dat ik wellicht iets tegen AASgebruikers heb.

Maar ik ben wel "bang" dat als jij verder nog behoorlijke progressie weet te boeken m.b.v. AAS anderen je voorbeeld wellicht eens zouden kunnen gaan volgen...want veel kilo's drukken spreekt tot de verbeelding.
En daar wil ik liever niet mijn bijdrage aanleveren...ik sta voor sterk worden op eigen kracht!

Uiteraard staat het je verder vrij om in mijn log vragen te stellen of op- en aanmerkingen te plaatsen.

---------- Toegevoegd om 23:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:38 ----------

Uit het log voorstellen van Benchman!
Onderstaande is aan mij gericht...
Origineel gepost door huggybear1968 [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Benchman wordt het niet tijd dat je met de maskerade stopt?
Je maakt zo geen vrienden hier!

Jij weet veel over bepaalde mensen hier, zoals Wimsim en mij omdat onze resultaten op internet bij uitslagen van powerliftbonden te vinden zijn en er ook filmpjes geplaatst zijn.
Van jou is niets bekend...wie je bent...en ook over hetgeen je drukt heerst er behoorlijke twijfel...heb je ergens een filmpje of heb je ooit meegedaan aan een wedstrijd waarvan de uitslagen officieel terug te vinden zijn?

"Wat maak jij je druk om Wimsim en dat doet het er toe toe hoeveel ik druk. Ik heb toch al gezecht dat ik geen wedsrtrijden doe!!
Kijk als jij gewoon toe geeft dat je niet alleen maar 160 kilo weegt door het eten en zo sterk bent geworden, dat noem ik een maskarade".

Hiermee heb ik toch wel behoorlijk moeite, beste Benchman!
Niet iedereen die respectable kilo's drukt heeft AAS gebruikt!
Ik train al zo'n 20 jaar en dat jij niet kunt of wilt geloven dat ik natural train zegt wat over jou en niet over mij.
Kan het zijn dat je er moeite mee hebt dat een dikke 40 plusser (want ik heb nooit ergens beweerd dat mijn gewicht pure spieren zijn!) die puur natuur traind ook een aardig gewicht kan drukken?
Heb je me daarvoor uitgekozen om mij van bepaalde dingen te beschuldigen omdat je het je niet kan voorstellen dat iemand zonder AAS ook sterk kan worden en jij AAS nodig hebt om sterk te zijn?