Benchpresslog from lazy huggybear

[huggybear1968]

Vandaag lichte herstel training gedaan bij Haeflandsport.

Floor press: 20x10, 10x50, 5x70 & 5x5x90kg.

T-Bar Rows: 5x10x50kg

Latt Pull Downs: 5x10x60kg

Comment:
Floorpresses waren met gestrekte benen, close grip en allemaal paused reps...ik had me voorgenomen om niet zwaarder te gaan dan 90kg, omdat het immers een lichte training moest blijven.
Normaal is de halterpositie zoals te zien op onderstaande foto...de halter raakt de borst niet als de ellebogen de grond raken...tsja...bij mij raakt de halter inmiddels wel de borst (heeft wellicht te maken met een borstomvang van 150cm en een gewicht van ruim 150kg? )
http://www.weightliftingdiscussion.com/flooredpress.jpg

T-bar rows: goede oefening!
Ik ga vrij ver naar achteren "hangen" en trek de bar naar mijn borst en niet naar mijn buik (anders heb ik nauwelijks een ROM )...ik voel de oefening dan goed in mijn bovenrug/achterkant schouders.

 

[wauter]

hmm, steve heeft me onlangs floorpress eens uitgelegt en hij zegt dat de barbell wel de borst moet raken als je ellebogen op de grond zijn

 

[huggybear1968]

hmm, steve heeft me onlangs floorpress eens uitgelegt en hij zegt dat de barbell wel de borst moet raken als je ellebogen op de grond zijn

Klik om te verkleinen...

http://www.criticalbench.com/floor-press.htm

Bovenstaand artikel gaat dieper op de (verschillende varianten van) floorpress in.

Ik twijfel niet aan Steve's kennis, maar wellicht is zijn uitleg bij jou anders overgekomen dan hij bedoelde?
Je kunt bij een floor press namelijk niet zo "diep" gaan als bij een flat bench press..op het moment dat de ellebogen of triceps de vloer raken hoord het op, toch?
Bij de meeste mensen is er dan nog ruimte tussen borst en halter over, zoals de foto in mijn vorige reactie laat zien.
Probeer maar eens uit...neem een bezem, ga op de grond liggen en laat de halter zo diep als mogelijk zakken...op het moment dat je ellebogen de grond raken stop je uiteraard met zakken...lijkt me vrij sterk dat de bezem dan bij jou de borst raakt, of je zou al een ultrawide grip moeten toepassen .

Op onderstaande filmpje is ook duidelijk te zien dat de halter bij de atleet de borst niet raakt (bij mij is dat wel het geval door mijn zwaarlijvigheid).
http://www.youtube.com/watch?v=QDAsJr3fMpg

---------- Toegevoegd om 22:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:35 ----------

The best max effort exercises for the bench press are the Floor Press, Board Press, Close Grip Bench Press, JM Press, and Reverse Band Presses. All Pressing motions! As with the squat and dead lift max effort exercises, there are several variations of each movement. Each exercise has a specific function. For instance, the floor press takes your legs out of the motion so greater emphasis is placed on the pecs, delts and triceps. The close grip incline press takes your lats out of the motion so there is greater emphasis placed on the deltoids and triceps. The board press also take your lats out of the motion and provide you with the opportunity to train at specific points of the bench press.

- Dave Tate.

 

[huggybear1968]

Als je Floor Press nog nooit gedaan hebt is het verstandig om een maximaal gewicht aan te houden wat 60% van je 1 RM is bij de Flat Bench Press.
Als je dat goed af gaat, kun je uiteraard gaan verzwaren.

Voorbeeld...je 1 RM is 100kg bij Flat Bench Press...werk dan bij Floor Press op tot 60kg...als dat goed gaat, ga je verhogen.
Waarom 60%?
Omdat als je de Floor Press goed doet alleen maar kracht vanuit je bovenlichaam gebruikt en geen legdrive kunt gebruiken (een enigzins ongelukkige vergelijking is wellicht met opgetrokken benen bankdrukken)
Bij Floor Press met gestreke benen is cheaten onmogelijk...je kunt niet je billen omhoog drukken...daarom is deze variant naar mijn mening de beste!

 

[PrinceVegetta]

Mooie herstel training!

 

[wauter]

Steve zijn uitleg was wel met arch dus dat zal het verschil maken denk ik

 

[huggybear1968]

Steve zijn uitleg was wel met arch dus dat zal het verschil maken denk ik

Klik om te verkleinen...

Dat zou kunnen, MAAR niet iedereen wil of kan (behoorlijk) archen...als ik ga archen kan ik na afloop 112 bellen om een ambulance te sturen

 

[huggybear1968]

Gelukkig is inmiddels de spierpijn in mijn triceps over...ik vermoed dat er toch sprake is geweest van een vorm van overbelasting (door de pushdowns). Ik doe vrijwel altijd compounds en nooit isolatieoefeningen. In onderstaande artikel staat te lezen dat de triceps behoorlijk moeten werken bij "press movements". En dat als je specifiek nog triceps doet trainen dit tot overbelasting kan leiden. Ik kan het beamen Maar aangezien bij krachtsport het individualiteitsprincipe geld (ieder lichaam reageerd anders op traingsprikkels) is het een kwestie van uitproberen en zelf ervaren

Triceps Exercises - Close grip benches, dips, band and chain benches, and the various partial bench movements (lockouts, board press) described above work the triceps very effectively and in a manner that would have the most carry over to benches. The triceps also get a lot of work from any other pressing movement. And for many, this will provide more than adequate triceps work. In fact, including direct triceps work could lead to overtraining the triceps. Also, one has to be careful as such exercises can be taxing to the elbows.

http://fitnessforoneandall.com/powerlifting/article/assistance/bench.htm

---------- Toegevoegd om 12:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:52 ----------

Trainingsprincipes! Goed artikel!

Introductie

Heden ten dage is er een overvloed aan trainingsprogramma’s en adviezen. Velen van ons zien door de bomen het bos niet meer.
Wat voor soort krachttraining heeft zin? Het is niet makkelijk en met de komst van internet lijk je helemaal bedolven te worden onder de informatie. Toch is er wel enig houvast in de turbulente trainingswereld: SCIENCE! Nu gooit tegenwoordig iedereen met die term. Als je wilt dat iemand luistert zeg je: het is wetenschappelijk bewezen. Maar wat bedoel ik met ‘science’? Daarmee bedoel ik de werkmethode waarbij men ideeën ontwikkelt (theorie ) en deze toetst in de praktijk. Op een betrouwbare en objectieve manier. Het gaat om een houding. Een houding waarbij je steeds blijft experimenteren en daarvan nauwkeurig verslag doet. We hebben het dus niet alleen over wetenschappelijk onderzoek maar ook over eigen observaties, ervaringen, experimenten en onderzoek m.b.t je training! Schrijf op wat je doet, wat de effecten van bepaalde trainingsmethode’s bij jezelf en je leerlingen zijn. Lees de literatuur en toets het in de praktijk. Bouw je eigen dossier op!

Richtlijnen Optimale training

Om alvast enig houvast te geven volgen hieronder een aantal richtlijnen die van belang zijn bij het beoordelen en opzetten van een trainingsprogramma. Ze zijn deels gebaseerd op keihard wetenschappelijk onderzoek, deels op eveneens keiharde trainingservaring van vele sporters over de hele wereld.

1. Het ‘adaptatie’ principe: de geboren aanpasser

Training is niets anders dan het lichaam (en de geest) prikkelen zich aan te passen aan de gestelde eisen. Het lichaam zal zich alleen gedwongen voelen zich aan te passen wanneer er sprake is van een trainingsprikkel die net iets belastender is dan wat je gewend bent.
Dit noemen we het OVERLOAD principe. Dus steeds iets zwaarder belasten. Als reactie op deze ‘progressieve prikkel’ raakt het lichaam als het ware in de stress. Uit balans zou je kunnen zeggen. Na verloop van tijd wordt de balans weer hersteld en gebeurt er een wonder: het lichaam herstelt zich niet alleen maar bereikt zelfs een hoger niveau van belastbaarheid dan daarvoor. Dit wordt wel het SUPERCOMPENSATIE principe genoemd. Train je vervolgens lange tijd niet dan keren de lichaamsprocessen weer in dezelfde staat terug.

2. Het individualiteits principe

Iedereen reageert verschillend op trainingsprikkels. Wat voor de een werkt, werkt niet altijd voor de ander en niet alle trainingsmethoden pakken bij een ieder hetzelfde uit. Dit is mede het gevolg van onze verschillende ‘genetische make up’. De een is wat de Amerikanen noemen een ‘fast responder, de ander een ‘slow responder’. Alleen al het ‘erfelijke gegeven’ van het aantal en de verhouding snelle en langzame spiervezels is enorm bepalend voor toekomstige trainingseffecten. Wat is hiervan de betekenis voor de training? Dat je wel degelijk de trainingsleer en de verschillende trainingsmethoden moet bestuderen. Maar altijd met het individualiteitsprincipe in het achterhoofd. En zeker niet klakkeloos trainingschema’s van andere mensen overnemen.

3. Het ‘instinct principe’

Dit principe vindt je zeker niet in de standaard leerboeken over trainingsleer. Het komt van Joe Weider en geeft aan dat de meesten van ons, na verloop van tijd en na veel trainingservaring, een eigen systeem van trainen ontwikkelen dat het beste bij ons past. We leren in de tijd welk dieet het beste is voor ons, welk trainingschema, welke trainingsmethoden enz. We leren op den duur ook welke zaken bij ons niet werken, waar we ons niet ‘lekker’bij voelen. Puur op instinct, op ervaring. Uiteraard doet zich hier wel een probleem voor: als je immers nooit je blikveld verruimt en geen nieuwe ontwikkelingen volgt, kun je ook optimaal trainingsresultaat mislopen. De belangrijkste boodschap van dit principe is dan ook: vertrouw op je eigen lichaamsgevoel, op je eigen ervaringen. Zonder je af te sluiten voor andere zaken.

4. Het specificiteits principe en het juiste gebruik hiervan.

Specifiek trainen is een woord waar je mee dood wordt gegooid in de trainingsleer. Het betekent niks anders dan: wat je traint wordt sterker! Je kunt niet verwachten dat als je alleen je armen traind je benen ook sterker worden. In dit kader valt ook wel eens de term FUNCTIONEEL trainen: dat refereert aan het feit of jou trainingsmethode specifiek is voor je uiteindelijke doelstelling. Maar nu komt iets belangrijks! Specifiek trainen is van groot belang. Echter, ook algemeen vormende en veelzijdige trainingsmethoden zijn belangrijk! Zo bieden juist veelzijdig vormende trainingsmethoden een tegenwicht tegen een te eenzijdige belasting. Algemene trainingsvormen bieden tevens de mogelijkheid eenzijdigheden en zwakke plekken (denk aan gebruik linker en rechter lichaamshelft; push-en pull spiergroepen enz.) te corrigeren. Tenslotte is het voor wedstrijdsporter van belang om in de voorbereidingsperiode een veelzijdige basis te leggen. Net zo goed als je kinderen niet te vroeg laat specialiseren maar ze juist brede motorische ervaring laat opdoen.

5. Periodiserings principe

Periodiseren betekent dat je het trainingsproces indeelt in opeenvolgende fasen, dat je op de juiste wijze de oefenstof en de intensiteit/omvang varieert in de tijd. Dat je werkt met een hoofddoelstelling die middels kleinere (dus zichtbare en motiverende) stappen, oftewel subdoelstellingen wordt bereikt. Variatie is biologisch noodzakelijk omdat het lichaam na verloop van tijd niet meer geprikkeld wordt door een zelfde belastingsvorm. Maar ook psychologisch is het een zeer belangrijk principe.

Conclusies en aanbevelingen

Goed trainen en training geven is niet iets wat je ‘zomaar doet’. Niet optimaal trainen is altijd beter dan niet trainen. Maar ik neem aan dat een ieder streeft naar OPTIMALE training. Hierbij kun je je laten lijden door een aantal richtlijnen. Trainen is het lichaam prikkelen zich aan te passen, middels het overload principe. Op basis van supercompensatie kom je dan steeds op een iets hoger belastbaarheid niveau. Hiervoor is het belangrijk dat je de training periodiseert. In het periodiseringplan moeten zowel algemene als specifieke trainingsmethoden aan de orde komen. Tenslotte is het belangrijk om je te realiseren dat iedereen verschillend reageert op trainingsprikkels (individualiteitsprincipe) en dat je je eigen gevoel moet ontwikkelen m.b.t. welke trainingsmethoden het beste resultaat bij jezelf hebben.


[Link niet meer beschikbaar]

 

[pouwerpaxck]

Steve zijn uitleg was wel met arch dus dat zal het verschil maken denk ik

Klik om te verkleinen...

Hoe wil je zo groot/hoog kunnen archen zonder legdrive we hebben het toch over de floorpress niet? Het is volgens mij niet de bedoeling om bij de floorpress te archen.

 

[huggybear1968]

Hoe wil je zo groot/hoog kunnen archen zonder legdrive we hebben het toch over de floorpress niet? Het is volgens mij niet de bedoeling om bij de floorpress te archen.

Klik om te verkleinen...

Er zijn twee verschillende sTen van floorpress...de versie met gestrekte benen (waarbij alle kracht vanuit het bovenlichaam moet komen en cheaten niet mogelijk is) en mijn voorkeur heeft en de versie met gebogen benen, waarbij je dus wel degelijk kunt archen. Waar iemand de voorkeur aangeeft zal sterk afhankelijk zijn van de bankdruksT lijkt me .


There are two different ways to floor press.

FLOOR PRESS STYLE 1: Floor pressing with your legs straight.
When you floor press with your legs straight in front of you, you will be able to floor press WAY LESS weight than what you would be able to bench press. On the bench press you are using other muscles such as your legs for drive and there are so many ways to cheat. However, when you floor press with your legs straight in front of you, there is no way to cheat! Therefore, you will discover your real upper body power without all of your other muscle groups and technique playing a role! When you floor press with your legs straight you will be able to attain additional power, which the flat bench press alone cannot provide.

FLOOR PRESS STYLE 2: The floor press with an arched back. The second style of floor pressing is lying on floor with your knees bent instead of straight! This is the way that you will probably see most benchers floor pressing. By keeping your knees bent, the floor press then becomes more like a "decline bench press," depending on how much the bencher arches.

 

[realpower]

Hoe wil je zo groot/hoog kunnen archen zonder legdrive we hebben het toch over de floorpress niet? Het is volgens mij niet de bedoeling om bij de floorpress te archen.

Klik om te verkleinen...

Ik doe floopress zonder arch,maar klig wel op mijn traps!
Als je goed je schouderbladen aantrekt moet je kunnen touchen.
Ik touch zelfs in small grip,kvind dit een ideale oefening om techniek te leren ivm je ellebogen tucken.
Ik doe deze oefeining met benen plat(zonder legdrive)Het is net de bedoeling van het moeilijker te maken dan een regular bench.

Normaal voor herstel trainingen raden ze aan van geen barbell te gebruiken en geen gewichten die zwaarder zijn dan 40% van je gewone trainingen.

 

[pouwerpaxck]

ok, weer wat bijgeleerd. Mijn voorkeur gaat naar floorpress met de benen plat op de grond. Wist niet van de andere variant waar je dus bij kunt archen wat dan ook een andere oefening is toch?. Het lijkt me hetzelfde verschil bij bijv de MP of de overhead-press ze lijken op elkaar maar het zijn wel degelijk verschillende oefeningen toch?

 

[huggybear1968]

Ik doe floopress zonder arch,maar klig wel op mijn traps!
Als je goed je schouderbladen aantrekt moet je kunnen touchen.
Ik touch zelfs in small grip,kvind dit een ideale oefening om techniek te leren ivm je ellebogen tucken.
Ik doe deze oefeining met benen plat(zonder legdrive)Het is net de bedoeling van het moeilijker te maken dan een regular bench.

Normaal voor herstel trainingen raden ze aan van geen barbell te gebruiken en geen gewichten die zwaarder zijn dan 40% van je gewone trainingen.

Klik om te verkleinen...

Het "kind" moet een naam hebben, vandaar dat ik het "hersteltraining" noemde.
Ik had gewoon "zin" om nog wat extra te doen in mijn laatste week vakantie, vandaar. Het heeft dan echter geen zin om voluit te gaan omdat ik dan in mijn "vrijdag" training nog te zeer de "gevolgen" zou merken

Knap dat je zo flexibel bent dat je volledig je schouderbladen kunt samenknijpen. Het is algemeen bekend dat je bij het banken de schouderbladen beter kunt samenknijpen. Je komt wat "hoger" te liggen hetgeen de ROM verkort en je ligt ook meer op spanning en kunt je lats beter gebruiken op die manier.
Het is echter bijzonder moeilijk om deze spanning vast te houden als je alleen (zonder spotter) traind...want op het moment van unracking (als je de halter uit de steunen tild) komen die schouderbladen vaak weer "uitelkaar".

 

[jorg88]

Het "kind" moet een naam hebben, vandaar dat ik het "hersteltraining" noemde.
Ik had gewoon "zin" om nog wat extra te doen in mijn laatste week vakantie, vandaar. Het heeft dan echter geen zin om voluit te gaan omdat ik dan in mijn "vrijdag" training nog te zeer de "gevolgen" zou merken

Knap dat je zo flexibel bent dat je volledig je schouderbladen kunt samenknijpen. Het is algemeen bekend dat je bij het banken de schouderbladen beter kunt samenknijpen. Je komt wat "hoger" te liggen hetgeen de ROM verkort en je ligt ook meer op spanning en kunt je lats beter gebruiken op die manier.
Het is echter bijzonder moeilijk om deze spanning vast te houden als je alleen (zonder spotter) traind...want op het moment van unracking (als je de halter uit de steunen tild) komen die schouderbladen vaak weer "uitelkaar".

Klik om te verkleinen...

aahd at is dus mijn probleem! ik verloor altijd die spanning omdat ik zelf unrack. ook op de wedstrijd had ik hier last van.

 

[huggybear1968]

ok, weer wat bijgeleerd. Mijn voorkeur gaat naar floorpress met de benen plat op de grond. Wist niet van de andere variant waar je dus bij kunt archen wat dan ook een andere oefening is toch?. Het lijkt me hetzelfde verschil bij bijv de MP of de overhead-press ze lijken op elkaar maar het zijn wel degelijk verschillende oefeningen toch?

Klik om te verkleinen...

Het zijn varianten...net zoals je flat benchpress hebt en b.v. incline of decline benchpress

---------- Toegevoegd om 17:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:37 ----------

aahd at is dus mijn probleem! ik verloor altijd die spanning omdat ik zelf unrack. ook op de wedstrijd had ik hier last van.

Klik om te verkleinen...

Juist, je begrijpt het!
Bij lichtere gewichten, til ik zelf de halter uit de steunen en trek vervolgens weer mijn schouderbladen samen...bij zwaardere gewichten is dit echter lastiger...en vind ik het prettiger als iemand de halter "aangeeft"

 

[jorg88]

Het zijn varianten...net zoals je flat benchpress hebt en b.v. incline of decline benchpress

---------- Toegevoegd om 17:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:37 ----------



Juist, je begrijpt het!
Bij lichtere gewichten, til ik zelf de halter uit de steunen en trek vervolgens weer mijn schouderbladen samen...bij zwaardere gewichten is dit echter lastiger...en vind ik het prettiger als iemand de halter "aangeeft"

Klik om te verkleinen...

jaa snap het. thanks nu weet ik waar het aan licht
ook een probleem dat ik heb is dat als ik goed arch en echt goede spanning op mijn lichaam zet. ik ineens kramp krijg ik mijn heup. dan moet ik mijn been weer strekken enzo om de spanning te verliezen.

 

[huggybear1968]

jaa snap het. thanks nu weet ik waar het aan licht
ook een probleem dat ik heb is dat als ik goed arch en echt goede spanning op mijn lichaam zet. ik ineens kramp krijg ik mijn heup. dan moet ik mijn been weer strekken enzo om de spanning te verliezen.

Klik om te verkleinen...

Die krampen krijg ik niet alleen in mijn heup, maar ook in mijn lies en rug als ik arch ...daarom arch ik niet. Ik vind het knap als iemand dat goed kan, maar ik behoor niet tot die categorie.
Er gaan overigens ook stemmen op die beweren dat archen erg schadelijk voor je rug is en dat je het beter kunt vermijden...Hiermee zeg ik dus niet dat je beter niet kunt archen...ik denk dat ook hier weer het z.g. individualiteitsprincipe van toepassing is

THE BACK ARCH

Many trainees, especially powerlifters, use a back arch to decrease the distance the bar is pressed. Unfortunately, as a powerlifter I experimented with various ways to increase my arch to decrease the distance the bar had to be pressed. I would really drive with my legs with my back arched. This was pretty stupid. If I was to do it all over again, I would not arch, not even in competition. The danger to the low back is just too great. Chronic lower back pain or worse can be the result. Don't arch. Keep your back flat on the bench.

 

[Falstyr]

Juist, je begrijpt het!
Bij lichtere gewichten, til ik zelf de halter uit de steunen en trek vervolgens weer mijn schouderbladen samen...bij zwaardere gewichten is dit echter lastiger...en vind ik het prettiger als iemand de halter "aangeeft"

Klik om te verkleinen...

Probleem had ik ook in het begin. Is heel simpel op te lossen. De meeste mensen willen unracken en gaan dan onbewust achter de stang aan. Zo komen ze beetje los van de bank en komen die schouderbladen los. Je moet net zo unracken als dat je benched. Gewoon jezelf van de barbell weg in de bench duwen. Als het goed is strek je eigenlijk alleen je ellebogen en unrack je puur op traps/triceps en blijft de rest stil liggen. Door het beetje strekken komt de barbell al 2centimeter los van de vangers en kun je aan de slag.

Kramp is ook easy op te lossen. Je arch is niet goed qua houding. Je bent dan niet lenig genoeg. OF je zet te veel spanning in de arche. Dus iets minder spanning en de kramp is weg. En kans op rug klachten is dan ook weg. Je moet net die balans vinden tussen te veel en te weinig spanning in de arch. Allemaal rookie mistakes die ik ook gemaakt heb

Ben vorig weekend door me rug gegaan. Vandaag met arch 140kg bench gedaan zonder pijn te ervaren in dat probleem gebied.

 

[huggybear1968]

Probleem had ik ook in het begin. Is heel simpel op te lossen. De meeste mensen willen unracken en gaan dan onbewust achter de stang aan. Zo komen ze beetje los van de bank en komen die schouderbladen los. Je moet net zo unracken als dat je benched. Gewoon jezelf van de barbell weg in de bench duwen. Als het goed is strek je eigenlijk alleen je ellebogen en unrack je puur op traps/triceps en blijft de rest stil liggen. Door het beetje strekken komt de barbell al 2centimeter los van de vangers en kun je aan de slag.

Kramp is ook easy op te lossen. Je arch is niet goed qua houding. Je bent dan niet lenig genoeg. OF je zet te veel spanning in de arche. Dus iets minder spanning en de kramp is weg. En kans op rug klachten is dan ook weg. Je moet net die balans vinden tussen te veel en te weinig spanning in de arch. Allemaal rookie mistakes die ik ook gemaakt heb

Ben vorig weekend door me rug gegaan. Vandaag met arch 140kg bench gedaan zonder pijn te ervaren in dat probleem gebied.

Klik om te verkleinen...

Het eerste deel van wat je zegt werkt alleen als je verstelbare haltersteunen hebt en de halter op de voor jou ideale hoogte kunt afstellen. Ideaal voor als je alleen traind of met een gymbuddie die dezelfde lichaamsafmetingen heeft als jou (wat de armen betreft ). Maar verder klopt je verhaal.

Wat het 2e deel betreft stap je heel snel over het feit heen weg dat iemand wellicht ook gewoonweg niet flexibel genoeg is. Nu geeft het methoden om archen te leren...maar mij heeft "vroeger" nooit iemand iets over archen verteld...en meen je dat het me nu als 40 plusser die zo stijf als een hark is werkelijk nog gaat lukken? Als het werkelijk zo eenvoudig is als jij beweerd zou iedereen archen lijkt me.

Jammer dat je door je rug bent heen gegaan...wellicht dat je toch nog niet voor alle "rookie mistakes" de juiste oplossing hebt gevonden?

 

[pouwerpaxck]

Probleem had ik ook in het begin. Is heel simpel op te lossen. De meeste mensen willen unracken en gaan dan onbewust achter de stang aan. Zo komen ze beetje los van de bank en komen die schouderbladen los. Je moet net zo unracken als dat je benched. Gewoon jezelf van de barbell weg in de bench duwen. Als het goed is strek je eigenlijk alleen je ellebogen en unrack je puur op traps/triceps en blijft de rest stil liggen. Door het beetje strekken komt de barbell al 2centimeter los van de vangers en kun je aan de slag.

Kramp is ook easy op te lossen. Je arch is niet goed qua houding. Je bent dan niet lenig genoeg. OF je zet te veel spanning in de arche. Dus iets minder spanning en de kramp is weg. En kans op rug klachten is dan ook weg. Je moet net die balans vinden tussen te veel en te weinig spanning in de arch. Allemaal rookie mistakes die ik ook gemaakt heb

Ben vorig weekend door me rug gegaan. Vandaag met arch 140kg bench gedaan zonder pijn te ervaren in dat probleem gebied.

Klik om te verkleinen...

Wat is er toch aan de hand? Veel jongens die ik ken zijn door hun rug gegaan naar hun vakantie. Zou het daar aan liggen? (ik zelf ook trouwens)