- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Training 8/5 getraind bij Haeflandsport (week 4 van de volumefase).
Bench press: 20x20, 2x8x70, 5x130, 5x5x145kg (nieuw pr!!!)
.
5 setjes met 5 reps volmaken met 145kg was me nog niet eerder gelukt, wel al eens 3x5x145.
Eigenlijk is hiermee de volumefase afgelopen….en zou volgende week een deloadweekje zijn en dan de intensiteitsfase beginnen (3x3) met straight en ramped weights afwisselend. Maar het 5x5 schema gaat me vrij goed af…en wellicht dat ik gewoon door moet gaan totdat ik b.v. 5x5x150kg kan drukken. Mja…we zien wel. Ik heb het al eens eerder aan gegeven…een schema is geen doel, maar een hulpmiddel en kan eventueel altijd bijgesteld worden.
Vervolgens nog gaan rowen (rows net zo vaak als je presses doet is mijn principe)…en heb daar eens iets heel anders gedaan… 10x10x70kg (pendlay row)…pff…het was best wel zwaar om die 10 reps iedere keer vol te maken.
Ik was eerlijk gezegd best wel gesloopt…en ik begrijp ook niet (en hoop niet dat nu sommige mensen zich voelen „aangevallen“ want dat is niet de intentie!) dat je krachtsporters hebt die wel 4 oefeningen per spiergroep achter elkaar doen. Ik heb dan altijd het idee dat je bij de eerste oefening niet echt voluit bent gegaan…ik zou altijd in mijn achterhoofd hebben dat ik na b.v. het bankdrukken nog 3 andere borstoefeningen zou moeten doen, en zou me onbewust sparen tijdens het bankdrukken. Mijn bescheiden mening is dat als je je volledig hebt gegeven bij het bankdrukken dat je daarna niet nog genoeg power over hebt om 3 andere oefeningen voor de borst te doen.
Vervolgens ben ik nog naar de trappen van Snowworld gegaan, en die 507 treden op en neer gelopen…en toen had ik het echt gehad…ik was blij toen ik thuis onder een heerlijke ijskoude douche stond (echte mannen gebruiken geen warm water
) en daarna lekker kon bunkeren. Toen met de fiets naar het werk en momenteel voel ik me net een soort galleislaaf die overuren heeft gemaakt. Mijn body voelt zwaar en sloom aan (ben ik sowieso wel, maar nog meer dan anders ).
Morgen eerst maar eens lekker uitslapen ( onder het mom van recuperatie tot 12.00 in het nest blijven liggen).
Bench press: 20x20, 2x8x70, 5x130, 5x5x145kg (nieuw pr!!!)
.5 setjes met 5 reps volmaken met 145kg was me nog niet eerder gelukt, wel al eens 3x5x145.
Eigenlijk is hiermee de volumefase afgelopen….en zou volgende week een deloadweekje zijn en dan de intensiteitsfase beginnen (3x3) met straight en ramped weights afwisselend. Maar het 5x5 schema gaat me vrij goed af…en wellicht dat ik gewoon door moet gaan totdat ik b.v. 5x5x150kg kan drukken. Mja…we zien wel. Ik heb het al eens eerder aan gegeven…een schema is geen doel, maar een hulpmiddel en kan eventueel altijd bijgesteld worden.
Vervolgens nog gaan rowen (rows net zo vaak als je presses doet is mijn principe)…en heb daar eens iets heel anders gedaan… 10x10x70kg (pendlay row)…pff…het was best wel zwaar om die 10 reps iedere keer vol te maken.
Ik was eerlijk gezegd best wel gesloopt…en ik begrijp ook niet (en hoop niet dat nu sommige mensen zich voelen „aangevallen“ want dat is niet de intentie!) dat je krachtsporters hebt die wel 4 oefeningen per spiergroep achter elkaar doen. Ik heb dan altijd het idee dat je bij de eerste oefening niet echt voluit bent gegaan…ik zou altijd in mijn achterhoofd hebben dat ik na b.v. het bankdrukken nog 3 andere borstoefeningen zou moeten doen, en zou me onbewust sparen tijdens het bankdrukken. Mijn bescheiden mening is dat als je je volledig hebt gegeven bij het bankdrukken dat je daarna niet nog genoeg power over hebt om 3 andere oefeningen voor de borst te doen.
Vervolgens ben ik nog naar de trappen van Snowworld gegaan, en die 507 treden op en neer gelopen…en toen had ik het echt gehad…ik was blij toen ik thuis onder een heerlijke ijskoude douche stond (echte mannen gebruiken geen warm water
) en daarna lekker kon bunkeren. Toen met de fiets naar het werk en momenteel voel ik me net een soort galleislaaf die overuren heeft gemaakt. Mijn body voelt zwaar en sloom aan (ben ik sowieso wel, maar nog meer dan anders ). Morgen eerst maar eens lekker uitslapen ( onder het mom van recuperatie tot 12.00 in het nest blijven liggen).
...maar het record staat meen ik op nog geen 2 minuten...die gasten vliegen omhoog, nemen drie tredes tegelijk en dan maar hollen 
wat is dat?
