- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Na de training van maandag en een gesprek met Leon Smeets heb ik effies een evaluatie van mijn schema ondernomen...
Dat houdt het volgende concreet in:
Ik stap nu nog niet over op een intensiteitsfase...het is veel te vroeg (buiten het wedstrijdseizoen)...ik moet namelijk eind oktober pieken, tijdens het EK in België. Het afgelopen seizoen heb ik gemerkt dat de "jaren" toch wel gaan tellen, langer herstel nodig heb en ook wat last kreeg van schouder en elleboogproblemen. Ik kreeg last van overtrainingsverschijnselen. Dit wil ik natuurlijk voorkomen, en probeer daarom mijn krachten te sparen, lees: ondanks dat ik het liefst het hele jaar zwaar zou willen drukken, ga ik periodiseren.
Ik blijf voorlopig setjes met 5 reps maken...op 5 reps heb ik de afgelopen twee wedstrijdseizoenen (voor mijn doen) behoorlijk wat basiskracht kunnen opbouwen.
Het schema zal er voor de komende tijd als volgt uitzien:
Na een warming up met de lege halter, en vervolgens 1 à 2 reps met 70kg, beginnen de werksets bij 100kg (5 reps), vervolgens 130kg (5 reps) en dan met gewichten van minimaal 140kg tot maximaal 160kg 3 setjes van 5 reps maken. Ik zit momenteel op 3x5x150kg...op het moment dat er geen progressie meer inzit, ga ik terug richting 140kg en bouw vanaf daar weer op (het z.g. "waven").
Ik hoop met dit schema voldoende basiskracht op te bouwen (afgelopen seizoen heeft dit voor mij gewerkt). Op het moment dat dan de intensiteitsfase begint stap ik over op 3x3.
Het probleem waar je als "gevorderde" nu eenmaal mee te maken krijgt is de wet van de verminderde spiergroei...d.w.z. dat naarmate je getrainder raakt, het moeilijker wordt om progressie te boeken.
Volume, intensiteit, frequentie èn periodiseren worden steeds belangrijker.
Uiteraard dienen ook training, herstel, voeding & motivatie op elkaar te zijn afgesteld. M.a.w. no brain, no gain
Dat houdt het volgende concreet in:
Ik stap nu nog niet over op een intensiteitsfase...het is veel te vroeg (buiten het wedstrijdseizoen)...ik moet namelijk eind oktober pieken, tijdens het EK in België. Het afgelopen seizoen heb ik gemerkt dat de "jaren" toch wel gaan tellen, langer herstel nodig heb en ook wat last kreeg van schouder en elleboogproblemen. Ik kreeg last van overtrainingsverschijnselen. Dit wil ik natuurlijk voorkomen, en probeer daarom mijn krachten te sparen, lees: ondanks dat ik het liefst het hele jaar zwaar zou willen drukken, ga ik periodiseren.
Ik blijf voorlopig setjes met 5 reps maken...op 5 reps heb ik de afgelopen twee wedstrijdseizoenen (voor mijn doen) behoorlijk wat basiskracht kunnen opbouwen.
Het schema zal er voor de komende tijd als volgt uitzien:
Na een warming up met de lege halter, en vervolgens 1 à 2 reps met 70kg, beginnen de werksets bij 100kg (5 reps), vervolgens 130kg (5 reps) en dan met gewichten van minimaal 140kg tot maximaal 160kg 3 setjes van 5 reps maken. Ik zit momenteel op 3x5x150kg...op het moment dat er geen progressie meer inzit, ga ik terug richting 140kg en bouw vanaf daar weer op (het z.g. "waven").
Ik hoop met dit schema voldoende basiskracht op te bouwen (afgelopen seizoen heeft dit voor mij gewerkt). Op het moment dat dan de intensiteitsfase begint stap ik over op 3x3.
Het probleem waar je als "gevorderde" nu eenmaal mee te maken krijgt is de wet van de verminderde spiergroei...d.w.z. dat naarmate je getrainder raakt, het moeilijker wordt om progressie te boeken.
Volume, intensiteit, frequentie èn periodiseren worden steeds belangrijker.
Uiteraard dienen ook training, herstel, voeding & motivatie op elkaar te zijn afgesteld. M.a.w. no brain, no gain
Laatst bewerkt:
ik weet het...maar ik luister wel...ik hoor het alleen niet altijd 
?
) en ondanks dat ik "lazy" ben probeer ik dan toch wel eens iets te forceren...maar ik zal me inhouden, zou eigenlijk niet moeilijk moeten zijn voor een lazy bear als ik, toch? 
dat is nu het mooie van dit forum...dat "sterke" jongens ook eens lekker "slap" doen ouwehoeren 
...onvoorstelbaar...hij werd overigens ook al 2e bij de Sterkste Man van St. Job in België in de - 100kg klasse!!!
), vervolgens 3x5x147,5kg en 5x142,5kg.
, wat benchen betreft.
