Ik vond dit wel een goed artikel over blessurepreventie:
Overgenomen uit
www.Acti-vitA.nl
Om je lichaam te dwingen spiermassa op te bouwen en sterker te worden moet je je spieren, pezen en gewrichten regelmatig zwaar belasten. Je moet hier ver in gaan, maar ook weer niet té ver, en hier zit ook meteen het probleem. Als je te ver gaat kun je geblesseerd raken en dat kan je vooruitgang behoorlijk hinderen. Bovendien neemt het je motivatie weg om weer te gaan sporten. Blessures kun je helaas niet volledig vermijden, maar je kunt wel verstandig trainen en de meest voorkomende oorzaken van blessures vermijden.
Slechte trainingstechniek
Dit is de meest voorkomende oorzaak van een blessure. Als je geen correcte techniek aanhoud kun je spieren en gewrichten snel verrekken of zelfs scheuren. Zowel om effectieve en optimale resultaten te boeken als het voorkomen van blessures moet een goede techniek prioriteit nummer 1 zijn.
Houd het gewicht altijd onder controle, zorg voor een volledige bewegingsbaan en train je spieren vanuit een goede trainingshoek. Slingeren of schokken met het gewicht vergoot de kans op blessures en zal bovendien nooit tot een optimaal trainingsresultaat leiden.
Teveel gewicht
Trainen met te zware gewichten vergroot de kans op blessures ook aanzienlijk. Effectieve gewichttraining bestaat niet alleen uit zware weerstand maar uit een combinatie van weerstand en uithoudingsvermogen. Sommige krachtsporters vergeten dat ze met gewichttraining bezig zijn, en niet met gewichtheffen.
Kies voor een gewicht waarmee je minstens 6 tot 12 correcte herhalingen kan uitvoeren. Als je niet genoeg herhalingen kan doen of geen perfecte techniek kunt handhaven, train je te zwaar.
Te vaak trainen
Effectieve krachttraining bestaat uit korte, intensieve trainingen gevolgd door voldoende rusttijd. Door tussen de trainingen voldoende te rusten geef je je spieren de kans zich te kunnen herstellen en massa op te bouwen. Bovendien verklein je het risico op blessures. Onthoud dat je alleen groeit als je rust, als je traint stimuleer je alleen maar de prikkel die later (kan) leid(en) tot spiergroei. Train ook nooit een spiergroep als je er nog spierpijn aan voelt. Na een goede intensieve krachttraining zijn je spieren uitgeput en duurt het minimaal 48 tot 72 uur voordat er volledig herstel heeft plaatsgevonden.
Te lang trainen
Er wordt vaak ten onrechte gedacht ‘hoe meer sets en oefeningen ik doe, hoe beter’.
Beperk het aantal trainingen tot maximaal 4 a 5 keer per week en de duur tot ongeveer een uur. Als je krachttraining langer duurt train je waarschijnlijk niet intensief genoeg.
Slechte voeding
Tekorten in je voeding zul je zonder te sporten minder snel opmerken dan wanneer je intensief met gewichten traint. Als je met gewichten traint is het daarom voor een goede gezondheid noodzakelijk dat je voedingspatroon in orde is.
Als je te weinig calorieën eet, kun je gemakkelijk bepaalde voedingstekorten oplopen, verzwakt je lichaam, duurt het herstel van een training langer en wordt de kans op blessures groter.
Onvoldoende opwarmen
Met een algemene warming-up voor de training en een warming-up voor de specifieke spiergroep(en) verklein je het risico op vervelende blessures. Tijdens een warming-up wordt er veel bloed in je spieren gepompt, de temperatuur van je spieren stijgt en de flexibiliteit en mobiliteit vergroot. Een goed opgewarmde spier is veel beter in staat om te gaan met de plotselinge belasting van krachttraining. Om je spieren nog beter op te warmen kun je voorafgaande aan de fitness oefening voor de specifieke spiergroep(en), nog een lichte set met veel herhalingen doen.
Slecht spotten
Een spotter is iemand die je helpt het gewicht omhoog te brengen en onder controle te houden als je het zelf niet meer redt. Vooral bij fitness oefeningen als bankdrukken, barbell curls en squats kan een spotter je net dat kleine beetje helpen zodat je de oefening onder controle houdt en veilig af kunt maken. Een spotter moet echter maar een klein beetje hulp geven bij de oefening die wordt uitgevoerd. Vaak wordt er te veel gewicht gebruikt of let de spotter niet goed op, wat de kans op blessures vergroot.
Afwijken van de basis
Door veel krachtsporters worden er allerlei geavanceerde trainingstechnieken bedacht voor een nog betere vooruitgang. Enkele veel gebruikte technieken zijn het smokkelprincipe, geforceerde herhalingen en negatieve herhalingen.
Hoewel deze trainingstechnieken zeer effectief zijn om de spiergroei van de gevorderde krachtsporter te stimuleren, zijn ze ook meteen het moeilijkste, gevaarlijkste en het meest blessure gevoelig. Bij al deze trainingstechnieken zijn de gewichten waarmee getraind wordt te zwaar om de oefening normaal uit te voeren en is een goede oplettende spotter noodzakelijk. De belasting van het lichaam is veelal te groot en de vereiste hersteltijd te lang. Hiermee vergoot je het risico op blessures.
Gebrek aan concentratie
Veilig en geconcentreerd trainen is verstandig trainen. Dit zorgt niet alleen voor minder blessures, maar ook voor de beste vooruitgang, zeker op langere termijn. Een goede concentratie tijdens een krachttraining is niet alleen een vereiste voor jezelf, maar ook voor diegenen die naast je staan te trainen.
Als je een goede warming up doet, een correcte techniek hanteert en binnen de grenzen van je kunnen blijft, kun je met veel plezier jaren lang trainen zonder blessure!
Dus: no brain, no gain!
dat is zo slecht nog niet beest !
...jullie zijn echt 
...ik had gisteren inderdaad een slechte dag...en al lijkt voor menigeen 4x155kg redelijk veel...ik kijk altijd naar mijn eigen prestatie en doe niet snel aan vergelijkingen met anderen.
