Benchpresslog from lazy huggybear

[huggybear1968]

haha xD ja dat zou niet verkeerd zijn.
pff ik word al bang als ik onder een stang van 230 ga liggen gaat door me heen joh. dat is meer dan 3x mezelf

Klik om te verkleinen...

Zou wel wat zijn, 3x je eigen BDW bankdrukken , daar ga je zo de geschiedenisboeken mee in!

 

[Falstyr]

Ik maak me steeds vaker druk of het bankje gewicht + mij wel kan houden. Druk maken om het gewicht aan de stang is er niet omdat je weet dat je het aan kan of niet.

 

[Hummer]

3x mijn lich. gewicht..?
Hmmm....
Zijn er eigenlijk 30ply shirts..?

 

[huggybear1968]

Ik maak me steeds vaker druk of het bankje gewicht + mij wel kan houden. Druk maken om het gewicht aan de stang is er niet omdat je weet dat je het aan kan of niet.

Klik om te verkleinen...

Ik neem aan dat je je eigen bank thuis bedoelt?
Want wedstrijdbanken kunnen minimaal toch wel minstens ruim 600kg hebben...want bij de IPF heb je gasten die ruim 150kg wegen en zo'n 350kg drukken .

Als je twijfelt effies bij de fabrikant navraag doen, dan weet je het zeker, toch?

 

[Falstyr]

Als je twijfelt effies bij de fabrikant navraag doen, dan weet je het zeker, toch?

Klik om te verkleinen...

Maximaal belastbaar gewicht 250 kg
hmmm....ik ben 125-130+150kg...zit er dus al boven.
moet alleen vaker de schroeven opnieuw aandraaien in het zitvlak. voor de rest oogt en voelt het nog steeds stevig genoeg. las op het forum dat een paar belgen hetzelfde bankje hadden en rond de 150 wogen + 300 aan de stang. Dus moet goed gaan.

 

[huggybear1968]

3x mijn lich. gewicht..?
Hmmm....
Zijn er eigenlijk 30ply shirts..?

Klik om te verkleinen...

wel 3ply, doen we er nog een paar slingshots bij...en dan nog een 6 board op je buik waardoor je een rom van 5cm hebt...wellicht dat het dan lukt?

---------- Toegevoegd om 13:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:37 ----------

Maximaal belastbaar gewicht 250 kg
hmmm....ik ben 125-130+150kg...zit er dus al boven.

Klik om te verkleinen...

Poeh, jij durft!

Ik zou maar eens stilletjes gaan kijken voor een andere bank (Hummer heeft zich een stabiele aangeschaft) of in een serieus sportcentrum gaan trainen. Wil je dat beiden niet, dan kun je natuurlijk nog altijd wat floorpresses doen...ik neem aan dat je vloer wel paar kilo aankan?

 

[jorg88]

Zou wel wat zijn, 3x je eigen BDW bankdrukken , daar ga je zo de geschiedenisboeken mee in!

Klik om te verkleinen...

haha ja dat zou wat zijn dat is 2x wat ik nu doe. 108 is 1.5x duss.
ben blij als ik een 3x bw DL heb, dat is ook wat realistischer

---------- Toegevoegd om 13:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:56 ----------

wel 3ply, doen we er nog een paar slingshots bij...en dan nog een 6 board op je buik waardoor je een rom van 5cm hebt...wellicht dat het dan lukt?

Klik om te verkleinen...

3 ply hoeveel kan je daar wel niet uithalen ?

 

[Spencer]

Hee Rene,

Hoor jij eigenlijk nog wel eens wat van Ruud Gransier?
Hij is/was toch ook een van de sterkere benchers in Nederland in de 125+.

 

[prosteenstoter]

hoho spencer, u missed the zeep?

 

[jorg88]

ik wou al zeggen, oei not again

 

[Hummer]

Hee Rene,

Hoor jij eigenlijk nog wel eens wat van Ruud Gransier?
Hij is/was toch ook een van de sterkere benchers in Nederland in de 125+.

Klik om te verkleinen...

Zoek hem maar eens op Youtube op.
Ruud is nog steeds één van de sterkste bankers van Nederland denk ik.

 

[chopperbob]

Zoek hem maar eens op Youtube op.
Ruud is nog steeds één van de sterkste bankers van Nederland denk ik.

Klik om te verkleinen...

Niet bij IPF

 

[Hummer]

Sterk is sterk Niels.

 

[Spencer]

Zag net nog een filmpje van hem met een 230 close grip easy rep.

 

[huggybear1968]

Hee Rene,

Hoor jij eigenlijk nog wel eens wat van Ruud Gransier?
Hij is/was toch ook een van de sterkere benchers in Nederland in de 125+.

Klik om te verkleinen...

Het valt niet te ontkennen dat Ruud een van de sterkste RAWbankdrukkers is die ik persoonlijk ken. In benchshirt is hij op een wedstrijd tot op heden echter niet verder gekomen dan 230 (eerlijkheidshalve moet ik erbij vermelden dat hij toen ook geen optimaal shirt had) en wist hij dus niet zoveel uit zijn shirt te halen. Bij de NPB zullen we hem waarschijnlijk niet terug zien en na het NK BD dit jaar zijn we gescheiden wegen gegaan en sindsdien is onze vriendschap over en hebben we geen contact meer met elkaar. Ik weet verder niet wat zijn intenties zijn, maar ik wens hem verder suc6 bij zijn doelstellingen. Ik koester verder geen wrok jegens hem.

 

[huggybear1968]

Op de BD 1 gisteren deden 10 teams mee met zo'n 60 deelnemers.
BD blijft populair...er waren slechts 2 mensen uitgebomd en velen wisten een pr neer te zetten
Uitslagen:
http://www.powerliftingbond.nl/team%20geldrop%20bd1%202010.htm


Ik denk (en hoop) dat er vanaf het nieuwe jaar met de invoering van iets soepelere regels minder mensen zullen uitbommen.

Hoe dan ook...ik weet wat me te doen staat...het streven van 250 in shirt is nog ver van mijn bed...240 is het doel waar ik me het komende jaar op ga richten...we zullen zien hoever ik daarmee kom.

In elk geval verander ik niets aan mijn houding op de bank...feet front positie blijft gehandhaaft en ik zal niet gaan archen!
"If you always do what you always did, you always get what you always got"
Een tekst die ik op dit forum wel vaker zie langskomen
Ook aan mijn training verander ik niet veel, behalve dan dat ik me nog specifieker ga richten op het bankdrukken...specialisatie leidt tot perfectie heb ik ooit van iemand gehoord De enige ambitie die ik op het gebied van krachtsport heb is progressie in het bankdrukken boeken...ik heb geen ambities meer richting powerliften of strongman.

Ik twijfel zeer over het werken met bands en chains...het valt me op dat veel bankdrukkers die ik persoonlijk ken (binnen de IPF) en diverse (inter)nationale titels op naam hebben staan het heil er niet van inzien.

Wat ik wel op iedere wedstrijd wil gaan toepassen is in de warming up niet teveel kracht verspillen met rawgewichten, maar vrij snel het shirt aantrekken en daarmee wat setjes doen, opdat het shirt zo optimaal mogelijk gaat zitten.
Vervolgens dan met een safe gewicht beginnen in de eerste beurt waardoor ik lekker in de wedstrijd kom .

Tot zover alvast de voornemens voor het nieuwe jaar wat bankdrukken betreft

Gisteren zei nog iemand die mijn log ook regelmatig volgt: "René, je moet niet willen doen wat anderen doen...je moet je eigen ding doen, doe dat waarin je goed bent en je goed bij voelt, het werkt toch voor jou! Wat wil je nog meer? De meeste mensen met kritiek drukken bijlange na niet dat wat jij drukt, dus maak je niet zo druk om wat anderen zeggen of denken...er is maar een moment van de waarheid en dat is op het plankier, al het andere doet er niet toe!"

 

[huggybear1968]

Face Pulls, ik vind dit toch wel een prettige en aanbevelenswaardige oefening naast rows en pulldowns.
Je kunt ze met een overhand of underhand grip doen en ook vanuit diverse hoeken.
http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng

Een site waar je oefeningen via animatie of slideshow kunt kiezen (duidelijke afbeeldingen & tekst) Je hoeft ze dus niet persé met een robe (touw) te doen, maar het kan dus blijkbaar ook met de stang. Naar gelang de mogelijkheden die je dus hebt. [Link niet meer beschikbaar]

 

[jorg88]

ik was gister al op zoek naar de uitslag. ma kon niet vinden.
wel fijn dat het op volgorde staat wie der nou gewonnen heeft enzo..

alleen wat ik raar vind, hier staat dat danny gunther 105 heeft gedrukt in zijn 3e beurt. maar ik weet zeker dat hij faalde op zijn 3e beurt. ik zij toen nog tegen Jorrit van oh benieuwd of die deze drukt want met de Raw wedstrijd won die van mij dus vind wel leuk als ik nu meer druk. en toen lukte het hem niet. boeit niet zoveel want gaat niet om individuele prestatie maar toch.

 

[huggybear1968]

alleen wat ik raar vind, hier staat dat danny gunther 105 heeft gedrukt in zijn 3e beurt. maar ik weet zeker dat hij faalde op zijn 3e beurt. ik zij toen nog tegen Jorrit van oh benieuwd of die deze drukt want met de Raw wedstrijd won die van mij dus vind wel leuk als ik nu meer druk. en toen lukte het hem niet. boeit niet zoveel want gaat niet om individuele prestatie maar toch.

Klik om te verkleinen...

Oh? Dat zou ik niet weten, ik zag wel een foutje staan bij René Hamers...daar staat dat hij 245 niet gedrukt heeft en volgens mij drukte hij hem wel
Er kan natuurlijk altijd een foutje insluipen...ik heb dat ook eens bij een uitslag gehad...als je dat opmerkt gewoon effies een mailtje sturen naar de webmaster van de NPB (ikke ) en dan stuurd die een mailtje naar degene die verantwoordelijkheid is voor de lijsten en dan komt uiteindelijk alles goed

 

[huggybear1968]

Spieren denkbeeldig trainen, daar word je sterk van!

Bron: http://www.ergogenics.org/gezondheid59.html

Je kunt spieren trainen door alleen maar aan trainen te denken. Als je er even voor gaat zitten, en je inbeeldt hoe je - willekeurig voorbeeld - bankdrukt met een enorm gewicht, dan worden je pecs, delts en triceps vanzelf sterker. Groningse onderzoekers publiceerden zes jaar geleden een studie waarin een denkbeeldige trainingsroutine zelfs effectiever bleek dan het daadwerkelijk trainen van spieren.
Nou ja. Trainen, trainen...

De Groningers bestudeerden de effecten van imaginaire training omdat ze zochten naar een manier om de spieren van mensen sterk te houden als die herstellen van een gemene botbreuk. Een gebroken enkel, bijvoorbeeld. Tijdens de periode van onbeweeglijkheid verdwijnt de spierkracht en -massa als sneeuw voor de zon. Als denkbeeldige training daartegen zou helpen, dan is dat natuurlijk mooi.
De Groningers deden experimenten met studenten. De ene groep deed zeven weken lang, vijf keer per week, een klein half uurtje aan Low-Intensity Training van de kuiten. De proefpersonen moesten met gestrekte benen gaan liggen op een mat op de grond, en met hun tenen kracht uitoefenen op de muur, zonder dat ze van hun plaats kwamen. Dat deden de proefpersonen per trainingssessie in totaal vijftig keer.
De andere groep proefpersonen keek naar een video van iemand die met een barbell op zijn rug calve raises maakte. Tegelijkertijd beeldden de proefpersonen zich in dat zijzelf ook zo hun kuiten trainden.
Na zeven weken maten de onderzoekers hoeveel kracht de proefpersonen in hun kuiten konden ontwikkelen.



De kracht van de kuitspieren van de proefpersonen nam door de Low-Intensity Training toe met elf procent. Bij de proefpersonen die denkbeeldig trainden nam de kracht toe met dertig procent. De denkbeeldige training was dus effectiever dan de "echte".
Waarschijnlijk werkt imaginaire training doordat het denken aan bewegen de hersenen leert hoe ze de spieren moeten aanspreken. Als je nog nooit serieus hebt getraind, doen grote delen van je spievezels helemaal niks als je ze aanspreekt. Ze zijn bij wijze van spreken niet verbonden met je hersenen. Imaginaire training zorgt ervoor dat je hersenen die verbinding wel kunnen maken.
De bevindingen van de Groningers staan niet op zichzelf. Onderzoekers van de Cleveland Clinic Foundation publiceerden vijf jaar geleden in Neuropsychologia een studie waarin proefpersonen sterker biceps en pinkspieren kregen door aan training te denken.
De macht van de geest over het lichaam kan je bovendien niet alleen sterker maken, maar ook slanker. De psycholoog Ellen Langer bewees twee jaar geleden dat mensen in vier weken tijd een kilo afvallen als ze positiever denken over hun leefstijl.
Laten we er dus maar vanuit gaan dat imaginaire training werkt.
Domme vraag misschien. Maar als je nou werkt in een gym, en voortdurend kijkt naar trainende mensen, raak je dan overtraind?

Voor de gemiddelde krachtsporter zal dit allemaal nogal "zweverig" klinken, maar het schijnt een feit te zijn dat je door visualisatie contact kunt leggen met een spier. Hoe kun je nu d.m.v. visualisatie bijvoorbeeld een zware beurt bankdrukken, kniebuigen of whatever succesvol aan pakken. Dat doe je dan door vantevoren heel geconcentreerd (eventueel met gesloten ogen) het hele handelingspatroon van de oefening mentaal te doorlopen en jezelf die succesvolle beurt ook te zien doen. Het is een manier om contact met de spier te leggen. Mja, schaadt het niet, baat het niet, toch? Nu weet ik eindelijk ook waarom ik zo zwaar ben...ik eet niet zo veel, maar denk er wel vaak aan