Benchpresslog from lazy huggybear

[huggybear1968]

Verslag 1e BD competitie.

210-215-215

Gewicht 138,2kg
Waarmee het "bewijs" geleverd is dat ik sinds het NK Bank in maart dit jaar 20kg ben afgevallen .
Helaas heeft het ook zijn impact wat power betreft
Ieder voordeel heb nu eenmaal ook zijn nadeel

Warming Up:
20x20,2x10x70, 5x100, 5x130, SHIRT 5x170 & 1x190kg

1e beurt 210...2x wit en één rode lamp.
Was zeker geen raketbeurt, maar drukte hem naar mijn gevoel redelijk makkelijk uit.
2e beurt 215...kreeg met (heel) veel moeite het gewicht uitgedrukt maar kwam helaas met de kont van de bank dus 3x rood.
(Achteraf bleek dat er i.p.v. 215 die gevraagd waren 220 aan het halter hing...een foutje bij het laden). Het probleem was ook dat het ik moeite had om het shirt op de plaats te houden...tijdens het drukken gleed het shirt richting mijn keel en dan weet ik er minder uit te halen.
3e beurt 215...shirt goed strak getrokken en de riem erg strak aangetrokken...naar mijn mening de beste beurt en had het gevoel dat hier dan ook nog wel meer in had gezeten, hoe dan ook 3x wit.

Geen superwedstrijd, maar naar omstandigheden ging het redelijk, had gehoopt 220 te halen...en wellicht had dat er ook wel ingezeten...volgende keer met 215 beginnen en in de 2e beurt 220kg.
Op dit moment weet ik uit dit shirt ruim 40kg te halen...uit mijn "oude" was dat 50kg...hier zou dus ook nog progressie mogelijk moeten zijn. Ik ken persoonlijk atleten die zo'n 60kg uit hun shirt weten te halen.

Mooie prestatie van anderen gezien...mijn teamgenoten Danny van Dorsten, Wil Renkens en Leon Smeets hadden allen 3 mooie (goed gekeurde) beurten gedrukt. Zo drukte Patrick Dankers (atleet met lichamelijke beperking) liefst 180 raw...en wist Jordi Snijders 202,5 raw te drukken! Ad v/d Ven liet een raketbeurt met 250 zien, maar 260 was helaas net teveel van het goede. Tymbo liet een mooie 230 zien, Dr Bench 205 en Donovan 175 te drukken. Spencer had zijn 1e wedstrijd en zette ook meteen een mooi resultaat neer met meen ik 135 en Jorg drukte 112,5. Anton de Wit kwam helaas niet verder dan 200kg...(hij drukt 190 raw) en daar verwacht ik dit seizoen ook nog wel meer van. Niels (chopperbob) is ook goed vooruit gegaan en drukte meen ik 200kg.

Er deden zo'n 55 man waarvan er volgens mij 4 uitbomden.
De wedstrijd begon overigens pas tegen de klok van 12.00...diverse scheidsrechters waren door de mist in het noorden blijkbaar gestrand en vonden het niet verantwoordelijke om verder te rijden.
Het wordt ook steeds moeilijker om op een wedstrijd voor ervaren vangers/laders te zorgen, want e.e.a. liep niet echt lekker. Ik wil echter geen kritiek leveren...ik denk dat het een tendens in onze maatschappij is dat het moeilijk is om vrijwilligers te vinden voor bepaalde evenementen.

 

[chopperbob]

jaja rene ik was nu toch echt zwaarder dan jou !

 

[flowergrrl]

Jeetje, wat amateuristisch van dat verkeerd laden zeg...

 

[huggybear1968]

jaja rene ik was nu toch echt zwaarder dan jou !

Klik om te verkleinen...

...paar onsjes...waarschijnlijk door die "dikke poten" van je...jouw benen zijn als powerlifter veel gespierder dan die van mij en dat scheelt ook in kilo's lijkt me. Je bent in elk geval op de goede weg, en het doet me goed om te zien dat je een behoorlijke progressie hebt gemaakt. Hoop dat je op de laatste wedstrijd dit jaar nog paar mooie Nederlandse Records zult weten neer te zetten!

---------- Post toegevoegd Sun 20 Nov 2011 om 18:31 ----------

Update results Bench Press Competition René Hamers

1) Result First Gym Competition Bench Press Season 2007/2008 (26.11.2007).
180 - 180 - 192,5
2) Result Second Gym Competition Bench Press Season 2007/2008 (10.02.2008).
185 - 195 - 200
3) Result of the Dutch National Bench Press 2008 (06.04.2008)
185 -192,5 -195 (Second Place Seniors / First Place Masters 1).
4) Result First Gym Competition Bench Press Season 2008/2009 (12.10.2008).
190 - 190 - 200
5) Result of the First Open RAW Bench Press Competition (07.12.2008)
160 - 170 - 180
6) Result Second Gym Competition Bench Press Season 2008/2009 (08.02.2009)
200 - 205 - 210
7) Result of the Dutch National Bench Press 2009 (05.04.2009).
200 - 210 - 215 (Third Place Seniors / Third Place Masters 1).
8) Result European Masters Bench Press Championships 2009 (24.10.2009)
210 - 210 -225 (Third Place Masters 1).
9) Result Second Gym Competition Bench Press Season 2009/2010 (17.01.2010). 220 -225 -230
10) Result of the Dutch National Bench Press 2010 (14.03.2010).
220 - 225 -227,5 (Bombed out).
11) Result Dutch Open Bench Press 2010 (06.06.2010) (First place).
210 - 220 - 227,5
12) Result of the 2e Open RAW Bench Press Competition (12.09.2010)
170 -180 - 182,5 (First place)
13) Result European Masters Bench Press Championships 2010(23.10.2010)
225 - 225 - 230 (Bombed out).
14) Result First Gym Competition Bench Press Season 2010/2011 (21.11.2010). 220 - 230 - 245
15) Result Second Gym Competition Bench Press Season 2010/2011(30.01.2011) 225 - 232,5 - 235
16) Result of the Dutch National Bench Press 2011 (27.03.2011).
227,5 - 235 - 240 (Second place seniors/masters).
17) Result Dutch Open Bench Press 2010 (05.06.2011) (First place).
227,5 - 235 - 240
18) Result First Gym Competition Bench Press Season 2011/2012 (20.11.2011)
210 -215-215


18 competitions = 54 Attempts: 34 x GOOD LIFT - 20 x NO LIFT

 

[tymboo]

Toch een goeie wedstrijd gewoon René, alle omstandigheden in acht genomen. Ik moet eerlijk zeggen dat je er een stuk "gezonder" uitziet man, en qua wilks punten ga je er ook niet enorm op achteruit volgens mij.
Bij het laden ging inderdaad wel meer mis ja... maar oke.

 

[dr. bench]

Rene, 20kg afvallen vind ik een betere prestatie dan 230kg bankdrukken

 

[huggybear1968]

Update results Bench Press Competition René Hamers

1) Result First Gym Competition Bench Press Season 2007/2008 (26.11.2007).
180 - 180 - 192,5 @ BDW 135,2
2) Result Second Gym Competition Bench Press Season 2007/2008 (10.02.2008).
185 - 195 - 200 @ BDW 138.6
3) Result of the Dutch National Bench Press 2008 (06.04.2008)
185 -192,5 -195 (Second Place Seniors / First Place Masters 1). @ BDW 137.6
4) Result First Gym Competition Bench Press Season 2008/2009 (12.10.2008).
190 - 190 - 200
5) Result of the First Open RAW Bench Press Competition (07.12.2008)
160 - 170 - 180 @ BDW 141,5
6) Result Second Gym Competition Bench Press Season 2008/2009 (08.02.2009)
200 - 205 - 210 @ BDW 140.8
7) Result of the Dutch National Bench Press 2009 (05.04.2009).
200 - 210 - 215 (Third Place Seniors / Third Place Masters 1). @ BDW 140.5
8) Result European Masters Bench Press Championships 2009 (24.10.2009)
210 - 210 -225 (Third Place Masters 1). @ BDW 144.1
9) Result Second Gym Competition Bench Press Season 2009/2010 (17.01.2010). 220 -225 -230 @ BDW 150.0
10) Result of the Dutch National Bench Press 2010 (14.03.2010).
220 - 225 -227,5 (Bombed out). @ BDW 146.3
11) Result Dutch Open Bench Press 2010 (06.06.2010) (First place).
210 - 220 - 227,5 @ BDW 149.7
12) Result of the 2e Open RAW Bench Press Competition (12.09.2010)
170 -180 - 182,5 (First place) @ BDW 153.4
13) Result European Masters Bench Press Championships 2010(23.10.2010)
225 - 225 - 230 (Bombed out). @ BDW 155.8
14) Result First Gym Competition Bench Press Season 2010/2011 (21.11.2010). 220 - 230 - 245 @ BDW 151.6
15) Result Second Gym Competition Bench Press Season 2010/2011(30.01.2011) 225 - 232,5 - 235 @ BDW 155.2
16) Result of the Dutch National Bench Press 2011 (27.03.2011).
227,5 - 235 - 240 (Second place seniors/masters) @ BDW 156.8
17) Result Dutch Open Bench Press 2010 (05.06.2011) (First place).
227,5 - 235 - 240 @ BDW 157.1
18) Result First Gym Competition Bench Press Season 2011/2012
210 -215-215 @ BDW 138.2


18 competitions = 54 Attempts: 34 x GOOD LIFT - 20 x NO LIFT

Klik om te verkleinen...

Heb bij de update nu ook het BDW erbij gezet...het "lichtste" wat ik woog in competitie was 135,2kg en drukte toen 192,5kg. Het zwaarste was ik woog was 157,1 en drukte toen 235.

---------- Post toegevoegd Sun 20 Nov 2011 om 21:18 ----------

Toch een goeie wedstrijd gewoon René, alle omstandigheden in acht genomen. Ik moet eerlijk zeggen dat je er een stuk "gezonder" uitziet man, en qua wilks punten ga je er ook niet enorm op achteruit volgens mij.
Bij het laden ging inderdaad wel meer mis ja... maar oke.

Klik om te verkleinen...

Thnx...volgende keer weer een stapje erbij...wilkspunten scheelt het toch bijna 10 punten...mja...boeit me niet zoveel. Doelstelling is om dit seizoen weer op 225 uit te komen. Die 230 van jou was toch een wedstrijdpr, niet?
Hele solide beurt, hoor! Op naar de 250!

---------- Post toegevoegd Sun 20 Nov 2011 om 21:22 ----------

Rene, 20kg afvallen vind ik een betere prestatie dan 230kg bankdrukken

Klik om te verkleinen...

Hahaha...thnx, ik ben alleen niet bewust afgevallen...door de aanschaf van een jaren 30-woning met een grote tuin moest ik noodgedwongen meer bewegen. Mijn eetgedrag is de laatste tijd vrij bescheiden geweest, dus was het vrij logisch dat als je dan veel caloriën gaat verbranden afvalt. Maar de kunst is niet het afvallen, maar het voorkomen om weer bij te komen

 

[Sandows Legacy]

hey rene,

leuk je weer gezien gesproken te hebben, al was het maar heel ff.

na in je log toch regelmatig gelezen te hebben dat je niet erg tevreden bent, en je niet je oude gewichten meer pakt, denk ik na vandaag toch dat je er weer redelijk vlot op je oude nivo terug kunt staan (zonder extra BW)

hou die stijgende lijn weer vast he!

greetz en tot de volgende

 

[huggybear1968]

hey rene,

leuk je weer gezien gesproken te hebben, al was het maar heel ff.

na in je log toch regelmatig gelezen te hebben dat je niet erg tevreden bent, en je niet je oude gewichten meer pakt, denk ik na vandaag toch dat je er weer redelijk vlot op je oude nivo terug kunt staan (zonder extra BW)

hou die stijgende lijn weer vast he!

greetz en tot de volgende

Klik om te verkleinen...

Het is inderdaad altijd leuk om bekende gezichten te zien en effies bij te praten . Ik was blij en opgelucht dat je toch een goede beurt gedrukt had...uitbommen is zoals je weet niet leuk. Je hebt nu een basis gelegd en een doelstelling waarnaar je je op kunt richten voor de volgende wedstrijd!

Ik verwacht overigens niet dat ik redelijk vlot op het oude niveau terug ben...het heeft zijn tijd nodig, maar ik probeer iedere wedstrijd weer paar kilo's meer te drukken. Zo hoop ik uiteindelijk dit seizoen weer op 225 uit te komen. En natuurlijk erop letten dat ik niet weer ga bijkomen...de wintermaanden staan voor de deur...minder beweging en meer calorierijk voedsel (door de feestdagen en vele verjaardagen in mijn familie- en kenissenkring) betekenden voor mij in het verleden altijd een toename in BDW...ik moet dus iets bedenken om dat te voorkomen .

 

[Champ]

Leuke progressie te zien...! veel rode lampen ook
greetz

 

[huggybear1968]

Leuke progressie te zien...! veel rode lampen ook
greetz

Klik om te verkleinen...

Hoi Champ, leuk om weer eens wat van jou te horen!

"Progressie" heeft op dit moment plaats gemaakt voor degeneratie, but I'll be back . Moet mijn draai weer zien te vinden, heeft effies zijn tijd nodig .

Dat met die rode lampen klopt ...ruim 60% "good lift" en bijna 40% "no lift" kan èn moet beter. Gelukkig is het na het dieptepunt in 2010 (helaas uitgebomd op het NK / EK) weer goed gekomen. Uitbommen haalt je percentage van goodlifts natuurlijk erg omlaag. Sinds november 2010 heb ik 2 van de 3 beurten goed gehad, waarbij de eerlijkheid mij gebiedt te vertellen dat de regels bij het bankdrukken soepeler geworden zijn.
Ongelijke strekking was voorheen reden tot afkeur en is dat tegenwoordig niet meer. Tegenwoordig bommen dus minder mensen door technische reden uit. Een duidelijke reden voor uitbommen is bijvoorbeeld hoofd of billen los van de bank, neergaande beweging tijdens het pressen of niet luisteren naar de commando's van de scheids. Helaas bommen nog teveel atleten bij het banken uit, debet daaraan zijn te strakke shirts waardoor men veel te zwaar moet beginnen en "alles-of niets" pogingen doet.

Genoeg over mij gekletst...hoe is het eigenlijk met jou?

 

[huggybear1968]

Gisteren nog effies langs de sportschool (haeflandsport) geweest...en mijn rug getraind met Latt Pull Down: 6x10x80kg.

Ik heb een serieus schema voor Maikel gemaakt en we gaan eens kijken hoe het werkt...gisteren een begin ermee gemaakt.
Bankdrukken met 3 verschillende grepen, wide, medium en close grip, in totaal 9 sets.

12x20kg (wide)
12x20kg (medium)
12x20kg (close)

10x25kg (wide)
10x25kg (medium)
10x25kg (close)

8x30kg (wide)
8x30kg (medium)
8x30kg (close).

Vervolgens dan met opgetrokken benen 5 reps wide, medium en close (totaal 15 reps) in één set met 20kg.

Drop set dumbbell floorpress...beginnen met 10kg per arm, dan 8-6-4.
De meesten zullen wel weten wat een dropset is, maar voor hen die het niet weten...je begint met een bepaald gewicht en doet een X-aantal reps, vervolgens pak je een lager gewicht (zonder pauze te maken) en doet weer een X-aantal reps en vervolgens weer een lager gewicht zonder pauze enz. totdat de accu leeg is .

Tussendoor Latt Pull Downs...10-15 reps met 20-30kg.

 

[Spencer]

Je hebt hem goed aan het werk gezet.

 

[vsral]

Bench only for Maikel?

 

[Sandows Legacy]

Bench only for Maikel?

Klik om te verkleinen...

zou denk idd beter zijn hem de algehele beginselen bij te brengen, dus benen en core niet vergeten!

uiteraard alles lage intensiteit, maar wel alles meepakken voor balans.

 

[huggybear1968]

Bench only for Maikel?

Klik om te verkleinen...

Ik citeer:

"Do you want to bench big? This is no problem; all you have to do is bench press. Since the bench press is the most effective way to train the muscles you need for a big bench it will be the only exercise you use in your training. It incorporates the pectoralis muscles, the deltoids, triceps and even the lats. Remember only the bench press works these muscles exactly the way they are needed for the competition"

- Stephan Korte.

Daarnaast laat ik hem altijd de antagonisten trainen (rug) wat ik heel belangrijk vind. Andere oefeningen voor borst, schouders en triceps vind ik absoluut overbodig...mijn voorkeur gaat uit naar gripvariaties met bankdrukken en de ROM door Floorpresses of Boardpresses te doen.
Vergeet niet dat er bijna 30 verschillende varianten in het bankdrukken te bedenken zijn! Om de bekendste te noemen...flat bench, incline bench, decline bench, wide grip, medium grip, close grip, board press, pin press, floor press, dumbbell press, speed press, paused press, bench with chains or bands. Onderling kun je ze ook nog eens variëren...bijvoorbeeld een close grip paused floor press with chains and straight legs.

Uiteraard laat ik hem ook Squaten en Deadliften in het volgende stadium...vergeet niet dat hij pas het gips van zijn voet af heeft en hij van de dokter 6 weken lang zijn voet niet al te zwaar mag belasten.
We zullen heel voorzichtig moeten beginnen...het gaat vooral om het goed aanleren van de juiste technieken zodat hij niet als hij eind 20 is overal pijntjes en kwaaltjes heeft.

---------- Post toegevoegd Tue 22 Nov 2011 om 13:24 ----------

zou denk idd beter zijn hem de algehele beginselen bij te brengen, dus benen en core niet vergeten!

uiteraard alles lage intensiteit, maar wel alles meepakken voor balans.

Klik om te verkleinen...

Wordt aan gewerkt in het volgende stadium

---------- Post toegevoegd Tue 22 Nov 2011 om 13:31 ----------

Je hebt hem goed aan het werk gezet.

Klik om te verkleinen...

Hahaha...met deze gewichten en aantal reps is het voor hem wel goed te doen...heel rustig aan opbouwen

 

[Hummer]

Veel bijgelezen, weinig te melden..
Ik vind je wedstrijd resultaat niet zo verkeerd hoor.
En je gewichtsverlies is mooi mna.
Hou het in de gaten, en zorg dat je minder dan mij blijft wegen man.

 

[porterhouse]

Mooie prestatie die 20kg Rene

Hoe voel je je nu ?

 

[huggybear1968]

Mooie prestatie die 20kg Rene

Hoe voel je je nu ?

Klik om te verkleinen...

Thnx ...maar ik voel me echt niet beter of gezonder...merk er verder niets van, behalve dat mijn broeken een stuk losser zitten (ik draag al jaren stretch broeken en die gaan mee als je bijkomt en blijven ook redelijk zitten als je afvalt ). Bij één ding merk ik het wel als ik de trappen bij snowworld oploop ben ik minder snel buiten adem...maar dat is dan onder "extreme" omstandigheden...onder normale omstandigheden merk ik eigenlijk geen verschil. Vind het wel doodzonde dat ik helaas zwakker ben geworden ...hoop dat ik gestaag weer wat progressie weet op te bouwen zonder noemenswaardig bij te komen .

---------- Post toegevoegd Wed 23 Nov 2011 om 21:16 ----------

Veel bijgelezen, weinig te melden..
Ik vind je wedstrijd resultaat niet zo verkeerd hoor.
En je gewichtsverlies is mooi mna.
Hou het in de gaten, en zorg dat je minder dan mij blijft wegen man.

Klik om te verkleinen...

Thnx Hummer dat je me probeert te troosten
Gezien de omstandigheden wellicht inderdaad niet zo verkeerd, maar had toch stiekem op meer gehoopt...ach, komt wel weer goed (hopenlijk).
Het in de gaten houden zal lastig worden...minder bewegen en meer (calorierijk) voedesel zit er de komende tijd in...pfff...hoop niet dat ik op de volgende competitie 5kg zwaarder zal blijken te zijn (is me alles gelukt ).

 

[huggybear1968]

Medium Bench Press Training (Haeflandsport)

Bench Press:20x20, 2x10x70, 5x110 & 3x5x140kg
Latt Pull Down: 6x10x75kg

Comment:
Had vandaag een vrije dag, maar had deze gebruikt om nog het snoeiafval van mijn tuin naar het milieupark te brengen. Er lijkt gewoon geen einde aan te komen. Tja, die 20kg verlies aan BDW moet ergens vandaan komen . Merkte het vandaag ook bij het trainen...140kg voelt gewoon zwaarder aan als ik een dag fysiek bezig ben geweest dan als ik een dag op mijn werk achter de pc heb gezeten. Nogmaals respect voor hen die een fysiek zware baan met krachtsport weten te combineren.
Wilde ook wat (cable) rows doen, maar het schoot in mijn rug.
Ik heb me vandaag ontelbare keren moeten bukken (oprapen van boomstronken en takken) en op het moment dat ik bezig ben merk ik dat niet, maar als ik dan klaar ben en op "rust" kom merk ik dat mijn rug weliswaar niet echt pijnlijk maar wel behoorlijk stijf is.

Maikel was ook weer mee gaan trainen, hij heeft er plezier in.
Ik had hem overal één kilo erbij gedaan (microloading ), Jules heeft schijfjes van 0.5kg en dan kun je dat dus doen.
Het ging verder prima...en zo gaan we héél rustig aan de belasting opvoeren. Heb hem ook eens boardpress laten doen...ik vond het opvallend dat hij 12x40kg daarmee kon...blijkbaar een oefening die hem goed ligt .