pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
wauw, lekkere gewichten weer René
De slingshot moet standaard gear zijn voor iedere PL...........
Benchpresslog from lazy huggybear
- Topic starter huggybear1968
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.941
- Weergaven 753.889
- Volgers 140
-
- Tags
- log
wauw, lekkere gewichten weer René
De slingshot moet standaard gear zijn voor iedere PL...........
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Thanks Frans
, het slingshot heeft zeker een meerwaarde voor krachtsporters die powerliftgericht trainen.Meen me overigens te herinneren dat jij er laatst een double met 200kg meedeed, dus die gewichten van jou waren dan net nog iets "lekkerder"
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
Thanks Frans
Meen me overigens te herinneren dat jij er laatst een double met 200kg meedeed, dus die gewichten van jou waren dan net nog iets "lekkerder"
Ach, dat zegt natuurlijk nog niet heel veel René......Raw, dat gewicht vanaf je borst weer omhoog krijgen is natuurlijk heel een ander verhaal................ Maar we komen er wel............
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Niet zo bescheiden Frans, het is inderdaad niet raw, maar wel semi-raw
Het grote voordeel van het slingshot vind ik dat je "went" aan meer ijzer aan het halter. Je raakt als het ware vertrouwd met meer gewicht.
Het is voor mij verder ideaal als ik niet kan of wil trainen met een benchshirt.
Momenteel heb je overigens diverse slingshots op de markt.
Zo heeft Titan bijvoorbeeld een "eigen lijn" ontwikkeld met de RAM (verkrijgbaar voor $50,- exclusief verzendkosten)...die inmiddels zelfs verkrijgbaar is in 2PLY (de Super Ram, verkrijgbaar voor $65,- exclusief verzendkosten). Geschikt voor bankdrukkers die bijvoorbeeld ook in een multiply shirt drukken. Bij de IPF is overigens alleen maar 1PLY ofwel single PLY toegestaan.
Voor hen die het verschil niet weten tussen single PLY & multi PLY:
PLY staat voor polyester (het materiaal waarvan een benchshirt bijvoorbeeld is gemaakt) en 1 ofwel single staat voor 1 laag. Multi of 2 of meer staat voor meerdere lagen over elkaar (waardoor het shirt dus nog steviger en stugger wordt).
http://www.liftinglarge.com/titanram.aspx
Laatst bewerkt:
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
idem, al heb ik nog niets met benchshirts.....
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Voor iemand die geen bankdrukwedstrijden doet vind ik trainen in een benchshirt ook niet echt waarde toevoegend als ik eerlijk mag zijn.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Medium training Haeflandsport
Bench Press:
20x20, 2x10x70, 10x110, 4x6x145kg
Wide Grip Latt Pull Down:
6x10x80kg
Comment:
Had eigenlijk 4x6x142,5 willen doen, maar zat vandaag echt lekker in mijn vel en voelde me "sterk"...dus dan geen microloading maar gewoon hoppa...5 kg erbij...moet kunnen als je je goed voelt, toch?
Ging allemaal lekker en het doet me goed dat er weer sprake is van progressie.
Er vanuit gaande dat 145kg zo'n 80% is van mijn 1 RM zal ik nu weer een 1 RM van 180kg hebben...nog altijd 10kg onder wat het is geweest...maar het gaat de goede kant uit Het heeft gewoon allemaal zijn tijd nodig, en soms gaat het met een slakkegangetje, maar ook een slak heeft aan het einde van de dag vele meters aflegd...en het gaat om het lange termijn resultaat.
Bench Press:
20x20, 2x10x70, 10x110, 4x6x145kg
Wide Grip Latt Pull Down:
6x10x80kg
Comment:
Had eigenlijk 4x6x142,5 willen doen, maar zat vandaag echt lekker in mijn vel en voelde me "sterk"...dus dan geen microloading maar gewoon hoppa...5 kg erbij...moet kunnen als je je goed voelt, toch?
Ging allemaal lekker en het doet me goed dat er weer sprake is van progressie.
Er vanuit gaande dat 145kg zo'n 80% is van mijn 1 RM zal ik nu weer een 1 RM van 180kg hebben...nog altijd 10kg onder wat het is geweest...maar het gaat de goede kant uit
Het heeft gewoon allemaal zijn tijd nodig, en soms gaat het met een slakkegangetje, maar ook een slak heeft aan het einde van de dag vele meters aflegd...en het gaat om het lange termijn resultaat.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Heavy Bench Press Training:
Bench Press:
20x20, 2x10x70, 5x120, 3x150 & 3x160kg
Slingshot aangetrokken en vervolgens nog 3x175 & 3x190kg
Wide grip latt pull down: 6x10x80kg
Comment:
Het voelde vandaag allemaal wat zwaarder aan dan verleden week...heb een behoorlijk zwaar weekend achter de rug...mijn vriendin was zaterdag jarig en tot in de late uurtjes hebben we gevierd waarbij ook wel behoorlijk wat alcohol werd genuttigd wat ik eerlijk gezegd helemaal niet meer gewend ben...daarnaast begint inmiddels ook de bedgymnastiek zijn tol te eisen
(ik zal er verder niet over uitweiden, anders krijg ik commentaar van Frans ) en was ik vandaag wat moe en slapjes...toch tevreden dat ik dezelfde gewichten wist te hanteren als vorige week. Volgende week nog een zware training...dan komt de carnavalsweek en hou ik er een deload op na en vervolgens tot aan het NK op 18 maart in shirt aan de slag tijdens de zware trainingen.
Bench Press:
20x20, 2x10x70, 5x120, 3x150 & 3x160kg
Slingshot aangetrokken en vervolgens nog 3x175 & 3x190kg
Wide grip latt pull down: 6x10x80kg
Comment:
Het voelde vandaag allemaal wat zwaarder aan dan verleden week...heb een behoorlijk zwaar weekend achter de rug...mijn vriendin was zaterdag jarig en tot in de late uurtjes hebben we gevierd waarbij ook wel behoorlijk wat alcohol werd genuttigd wat ik eerlijk gezegd helemaal niet meer gewend ben...daarnaast begint inmiddels ook de bedgymnastiek zijn tol te eisen
(ik zal er verder niet over uitweiden, anders krijg ik commentaar van Frans ) en was ik vandaag wat moe en slapjes...toch tevreden dat ik dezelfde gewichten wist te hanteren als vorige week. Volgende week nog een zware training...dan komt de carnavalsweek en hou ik er een deload op na en vervolgens tot aan het NK op 18 maart in shirt aan de slag tijdens de zware trainingen.
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Netjes René, we zijn geen 20 meer he
Ik zou best nog wel eens 20 willen zijn, en dan weten wat ik nu weet...mja...dan zou ik waarschijnlijk toch weer andere fouten en verkeerde keuzes maken
---------- Post toegevoegd Tue 7 Feb 2012 om 22:06 ----------
Hard vooruit is wellicht wat overdreven...het gaat gestaag naar het oude niveau daar ik nu weer regelmatig train. 200 raw? Tis nog ver van mijn bedschow vrees ik, maar het blijft wel een mooie doelstelling en uitdaging! Thanks voor je vertrouwen!
Oja..de reps zijn niet echt paused maar wel zeer beheerst en gecontroleerd (vaak doe ik wel de laatste rep paused)...geen bouncen en gooi en smijtwerk.---------- Post toegevoegd Tue 7 Feb 2012 om 22:08 ----------
Jaloers...
Niets om jaloers op te zijn...ik kom langzaam richting het oude niveau...ik hoop dat jij ondanks dat het nu fysiek helaas nogal tegenzit toch ook weer op je oude sterke niveau zult uitkomen!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Een powerlifter die ik persoonlijk als een heel groot voorbeeld beschouw is en blijft toch wel Brad Gillingham uit de USA. Hij tild voor de IPF in 120+ klasse en is bijna 2 meter groot en zo'n 150kg zwaar.
Hij is inmiddels 46 jaar oud maar nog altijd beresterk getuige het feit dat hij een WR van 400kg DL op naam heeft staan. Daarnaast kan hij ook heel verdienstelijk buigen en banken.
Hier enkele RAW filmpjes van hem waar te zien dat hij met 350kg 3 reps DL maakt, met 215kg 5 reps BD doet en met 280kg 8 reps doet buigen. In gear staan zijn PR's meen ik op 390 SQ - 287,5 BP - 400 DL en TOT 1062kg
http://youtu.be/XPnX8pBPiUw
http://www.youtube.com/watch?v=j54a8un5oPA
http://www.youtube.com/watch?v=VBba0bJxozU
Hij is inmiddels 46 jaar oud maar nog altijd beresterk getuige het feit dat hij een WR van 400kg DL op naam heeft staan. Daarnaast kan hij ook heel verdienstelijk buigen en banken.
Hier enkele RAW filmpjes van hem waar te zien dat hij met 350kg 3 reps DL maakt, met 215kg 5 reps BD doet en met 280kg 8 reps doet buigen. In gear staan zijn PR's meen ik op 390 SQ - 287,5 BP - 400 DL en TOT 1062kg
http://youtu.be/XPnX8pBPiUw
http://www.youtube.com/watch?v=j54a8un5oPA
http://www.youtube.com/watch?v=VBba0bJxozU
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Hier zijn 400kg DL (WR in 2010 bij de IPF)
http://www.youtube.com/watch?v=G1ha9lep3f0
385kg bij het SQ
http://www.youtube.com/watch?v=vKGj5u4GQrs
287,5kg bij de BP
http://www.youtube.com/watch?v=ajEdBe_t4aw
http://www.youtube.com/watch?v=G1ha9lep3f0
385kg bij het SQ
http://www.youtube.com/watch?v=vKGj5u4GQrs
287,5kg bij de BP
http://www.youtube.com/watch?v=ajEdBe_t4aw
Laatst bewerkt:
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Wat een betonblok!
Inderdaad en hij is niet de enige in zijn familie...zijn broers Karl en Wade doen ook niet onverdienstelijk aan krachtsport, zelfs pa Gillingham heeft zijn sporen verdient in de krachtsport. Zit blijkbaar toch in de genen.
Doet me persoonlijk denken aan de gebroeders Moonen...ook beresterk.
http://www.jackalsgym.com/athletes.aspx
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Uiteraard en het lijkt me ook erg motiverend als zowat de hele familie aan krachtsport doet.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Mediumtraining
Bench Press:
20x20, 2x10x70, 5x110 & 4x6x150kg!
Latt Pull Down:
6x10x80kg
Comment:
4x6x150kg is meer dan ik zelf voor een tijdje geleden nog mogelijk had gehouden. Ben er dan ook erg blij mee. Ben benieuwd hoe de toename in rawkracht zich vertaald in het shirted benchen.
Ik ben overigens wel wat meer gaan eten...iedere dag één extra maaltijd (een halve liter magere yoghurt met fruit) en heb het aantal eieren verdubbeld en eet veel tonijn (ik heb dus de inname van eiwitten behoorlijk opgevoerd).
Daarnaast slaap ik iedere dag 9 uur (ga uiterlijk 22.30 slapen en hoef pas weer om 07.30 uit mijn nest). Regelmatig trainen, goed (wel bewust) eten en voldoende rust en motivatie (het NK staat immers voor de deur) en we hebben de 4 pijlers die het fundament van (kracht)sport zijn.
Eerlijk gezegd verwacht ik wel dat nu de rek er een beetje uit zal zijn en ga ik ook niet meer verzwaren tijdens de mediumtraining. Ik probeer deze vorm nu vast te houden tot aan het NK.
Wat ik overigens "strange" vind is dat ik met pressoefeningen altijd wel weer een bepaalde progressie weet te boeken maar met pulloefeningen absoluut niet...Latt Pull Down zit ik al een eeuwigheid op een gewicht tussen 70-80kg en wordt daar niet sterker in...wellicht wat minder reps gaan doen? Mja...ik vind het ook niet belangrijk hoe zwaar ik de Latt Pull Down kan doen daar ik immers geen wedstrijden in Pull Downs doe, maar in bankdrukken
Bench Press:
20x20, 2x10x70, 5x110 & 4x6x150kg!
Latt Pull Down:
6x10x80kg
Comment:
4x6x150kg is meer dan ik zelf voor een tijdje geleden nog mogelijk had gehouden. Ben er dan ook erg blij mee. Ben benieuwd hoe de toename in rawkracht zich vertaald in het shirted benchen.
Ik ben overigens wel wat meer gaan eten...iedere dag één extra maaltijd (een halve liter magere yoghurt met fruit) en heb het aantal eieren verdubbeld en eet veel tonijn (ik heb dus de inname van eiwitten behoorlijk opgevoerd).
Daarnaast slaap ik iedere dag 9 uur (ga uiterlijk 22.30 slapen en hoef pas weer om 07.30 uit mijn nest). Regelmatig trainen, goed (wel bewust) eten en voldoende rust en motivatie (het NK staat immers voor de deur) en we hebben de 4 pijlers die het fundament van (kracht)sport zijn.
Eerlijk gezegd verwacht ik wel dat nu de rek er een beetje uit zal zijn en ga ik ook niet meer verzwaren tijdens de mediumtraining. Ik probeer deze vorm nu vast te houden tot aan het NK.
Wat ik overigens "strange" vind is dat ik met pressoefeningen altijd wel weer een bepaalde progressie weet te boeken maar met pulloefeningen absoluut niet...Latt Pull Down zit ik al een eeuwigheid op een gewicht tussen 70-80kg en wordt daar niet sterker in...wellicht wat minder reps gaan doen? Mja...ik vind het ook niet belangrijk hoe zwaar ik de Latt Pull Down kan doen daar ik immers geen wedstrijden in Pull Downs doe, maar in bankdrukken
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Soortgelijke topics
