Benchpresslog from lazy huggybear

[prosteenstoter]

ja dat klopt... toen ik er trainde, trainde ik met danny en frank meestal en ik heb ook die kleine mannetjes nog gezien daar... overigens trainen wij (raphael, mistral en ik) nog altijd hoor, alleen gezien andere doelen als pl hebben we besloten leon niet meer lastig te vallen

ik heb het daar altijd kunnen waarderen though, alleen maar sterke mensen, barbells en altijd rammstein op

 

[huggybear1968]

ja dat klopt... toen ik er trainde, trainde ik met danny en frank meestal en ik heb ook die kleine mannetjes nog gezien daar... overigens trainen wij (raphael, mistral en ik) nog altijd hoor, alleen gezien andere doelen als pl hebben we besloten leon niet meer lastig te vallen

ik heb het daar altijd kunnen waarderen though, alleen maar sterke mensen, barbells en altijd rammstein op

Klik om te verkleinen...

Meer heb je ook niet nodig om groot en sterk te worden

Suc6 met je andere doelstellingen, je bent in elk geval goed bezig lees ik hier en daar op het forum. Die "kleine mannetjes" heeft Leon al een tijdje geleden afscheid van genomen...die jongens hadden geen echte (wedstrijd)powerlift/bankdrukambities maar wilden eerder met een goede fysiek indruk maken op het vrouwelijk schoon, en daarvoor kun je dan maar beter elders terecht, legio mogelijkheden.

---------- Post toegevoegd Thu 22 Mar 2012 om 10:11 ----------

Rene, we moeten binnenkort samen gaan trainen en daarna BBQ
EAST MEETS WEST

Klik om te verkleinen...

Lijkt me een goed idee Artak!
Moet wel het weer wat bestendiger zijn lijkt me.

 

[huggybear1968]

Mediumtraining:

Bench Press: 20x20, 2x10x70, 5x110 & 3x5x140kg
Latt Pull Down: 5x15x70kg

Comment: Ik twijfelde of ik vandaag zou gaan trainen...zit stijf van de aspirines...heb het idee dat ik een of ander virus onder de leden heb.
Koud afwisselend met warm gevoel, pijnlijke keel en pijnlijk gevoel in mijn ledematen. Begon alreeds in de week voor het NK, maar tis net of mijn lichaam gewacht heeft met de "uitbarsting" tot na het NK
De week voor het NK durfde ik overigens geen medicijnen te nemen, i.v.m. een eventuele dopingcontrole. De official die de dopingcontrole bij me had afgenomen vroeg me of ik de week voor de wedstrijd medicijnen had gehad, zoja, dan moest dat specifiek vermeld worden, want er zijn genoeg medicijnen in omloop waarin stoffen zitten die blijkbaar op de dopinglijst voorkomen. Hoe dan ook ga nu een tijdje lekker wat setjes met 5jes draaien en voorlopig even geen zware tripples, doubles of singles.
Merk ook wel dat mijn lichaam daaraan toe is om het wat rustiger aan te doen. En aangezien ik nog jaren wedstrijden hoop te kunnen doen, luister ik goed naar mijn body

 

[huggybear1968]

Bench Press: 20x20, 2x10x70, 5x110 & 5x5x140kg
Latt Pull Down: 5x15x70kg.

Comment: zoals reeds aangeduid ga ik voorlopig alleen nog maar setjes met 5 reps doen. Naar mijn ervaring ideaal voor basiskracht en weinig kans op blessures. Pieken als het wedstrijdseizoen voorbij is zie ik persoonlijk niet het voordeel van in. Je zou het ook wel periodiseren kunnen noemen.
De komende tijd zal het dus niet zo spannend in mijn log worden of het zo moeten zijn dat ik alsnog een positieve dopinguitslag krijg
Maar die kans lijkt me kleiner dan de kans dat ik door de bliksem getroffen wordt...ik gebruik zelfs geen voeddingssuplementen zoals bijvoorbeeld creatine of eiwitpoeders en kan dus op die manier volledig uitsluiten dat er verontreinigde supplementen per abuis in mijn lichaam terecht komen. Want op het moment dat iemand positief is wordt er altijd verwezen naar zogenaamde verontreinigde supplementen...waarbij dan over het hoofd wordt gezien dat men als sporter altijd zelf verantwoordelijk blijft voor hetgeen men eet of drinkt.

 

[huggybear1968]

Zo, we gaan weer verder met dit uiterst voorspelbare en saaie log


Bench Press: 20x20, 2x10x70, 5x110 & 5x5x140kg
Latt Pull Down: 5x12x75kg

Plus nog na thuis komst een flinke boswandeling.


Comment: Heerlijke training en lekkere wandeling...praktisch als achter je tuin het bos begint
Wens iedereen alvast een prettig weekend!

 

[luc1981]

dat zijn pas trainingen nog doel voor volgende wedstrijd? 240 ofzo?

 

[huggybear1968]

dat zijn pas trainingen nog doel voor volgende wedstrijd? 240 ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ik neem aan dat je het een beetje cynisch bedoelt, want zo'n intensieve trainingen zijn dit niet...eerder bedoeld voor een beetje "vormbehoud"
Doelen? Pfff...heel blijven en met plezier blijven trainen, daarnaast zou het leuk zijn als ik komend seizoen weer 225+ zou drukken zonder toename van BDW, wil eerder nog wel paar kg kwijt raken tot circa 130kg. We zullen zien of het allemaal gaat lukken. Het verbaasd me dat ik nu al een hele tijd onder de 140kg BDW blijf. Maar ik eet ook minder en beweeg meer.
Ik wens jou verder heel veel suc6 met het bereiken van je doelstellingen...ik denk dat je één van de sterkste bankdrukkers van NL bent!

 

[jonggeleerd]

niet afvallen tot -120kg? zou toch leuk zijn om in een gewichtklasse te kunnen?
of vind je 120kg te weinig?

 

[huggybear1968]

niet afvallen tot -120kg? zou toch leuk zijn om in een gewichtklasse te kunnen?
of vind je 120kg te weinig?

Klik om te verkleinen...

Ik vrees dat dat er niet inzit...dan zou ik nog zo'n 20kg moeten afvallen. De laatste keer dat ik onder 120kg zat was in mijn puberteit
Mogelijk is alles, maar het probleem zal zijn om het gewicht dan ook op peil te houden...en -120kg zal ik echt heel veel voor moeten doen en laten.

 

[jonggeleerd]

holy ****, hoe kan jeo p je 16e (ongeveer) 120kg wegen? ik vreet me nu al het schompes

 

[pouwerpaxck]

Ik neem aan dat je het een beetje cynisch bedoelt, want zo'n intensieve trainingen zijn dit niet...eerder bedoeld voor een beetje "vormbehoud"
Doelen? Pfff...heel blijven en met plezier blijven trainen, daarnaast zou het leuk zijn als ik komend seizoen weer 225+ zou drukken zonder toename van BDW, wil eerder nog wel paar kg kwijt raken tot circa 130kg. We zullen zien of het allemaal gaat lukken. Het verbaasd me dat ik nu al een hele tijd onder de 140kg BDW blijf. Maar ik eet ook minder en beweeg meer.
Ik wens jou verder heel veel suc6 met het bereiken van je doelstellingen...ik denk dat je één van de sterkste bankdrukkers van NL bent!

Klik om te verkleinen...

holy shit, dan zou je minder als mij wegen.

 

[huggybear1968]

holy ****, hoe kan jeo p je 16e (ongeveer) 120kg wegen? ik vreet me nu al het schompes

Klik om te verkleinen...

120kg met 16? Helaas was ik met 16 al ietsiepietsie zwaarder (150kg)
Kan me nog herinneren dat ik met een jaar of 12 de eerste keer bij een dietist een consult had omdat ik toen circa 110kg woog.
Als ik me het schompes zou vreten zou ik beslist richtig de 200kg gaan.

---------- Post toegevoegd Sat 31 Mar 2012 om 18:27 ----------

holy shit, dan zou je minder als mij wegen.

Klik om te verkleinen...

Bij jou is de spier/vetverhouding ook beduidend beter dan bij mij ! Nog gewicht kwijtraken zal niet zo heel moeilijk zijn, wel het gewicht op peil houden.

 

[pouwerpaxck]

Bij jou is de spier/vetverhouding ook beduidend beter dan bij mij ! Nog gewicht kwijtraken zal niet zo heel moeilijk zijn, wel het gewicht op peil houden.

Klik om te verkleinen...

Dat gaat je de laaste tijd toch goed af, als ik me niet vergis.

 

[Bullseyes]

Meestal is het zo als je afvalt dat je kracht ook erg afneemt, zeker in de 1e periode. Als je jong bent kun je dat nog wel herstellen maar denk niet dat je dat fixt boven de 40, tenminste dat is mijn ervaring.

Alleen maar respect Huggy

 

[huggybear1968]

Meestal is het zo als je afvalt dat je kracht ook erg afneemt, zeker in de 1e periode. Als je jong bent kun je dat nog wel herstellen maar denk niet dat je dat fixt boven de 40, tenminste dat is mijn ervaring.

Alleen maar respect Huggy

Klik om te verkleinen...

Bedankt Bullseyes!
Dat als je afvalt helaas ook kracht verliest heb ik aan den eigen lijve ondervonden...heel gestaag komt de kracht terug, maar het is nog altijd niet op het oude peil . Het kost dus heel veel tijd...en daarbij komt ook nog eens het feit dat je naarmate je ouder wordt ook blessuregevoeliger wordt. Uitdagingen genoeg!

 

[porterhouse]

Ik merk het ook goed, nu ik geen 117kg meer weeg, zullen we maar niet over mijn krachtstats van weleer hebben

Zeker nu ik al maanden geen aas meer gebruik, zit nu vol in de cut en richt me meer op skeeleren en motorrijden dan krachttraining.

 

[huggybear1968]

Ik merk het ook goed, nu ik geen 117kg meer weeg, zullen we maar niet over mijn krachtstats van weleer hebben

Zeker nu ik al maanden geen aas meer gebruik, zit nu vol in de cut en richt me meer op skeeleren en motorrijden dan krachttraining.

Klik om te verkleinen...

Over aasgebruik kan ik niet meepraten, maar ik vind het uiteraard een goede zaak dat je niet meer deel uitmaakt van de "darkside"
Dat wat je doet doe je in elk geval op eigen kracht en dat vind ik het belangrijkste, ook al is het resultaat dan minder.

---------- Post toegevoegd Mon 2 Apr 2012 om 22:14 ----------

Vandaag ook nog getraind:

Bench Press: 20x20, 2x10x70, 5x110, 5x5x142,5kg
Latt Pull Down:25x50, 5x12x80kg

Comment:
Geen bijzonderheden, gewoon een lekkere training

 

[porterhouse]

Thanks mate, nog een paar weken en dan knallen we weer, dan ga ik weer op kracht trainen. is kijken of ik ooit 200kg kan drukken.

Heb nooit stats gemeten tijdens gebruik, dan hou je jezelf voor de gek.

 

[huggybear1968]

3x5 of 5x5?

http://www.addthis.com/bookmark.php...VeFk4miJmuTpg&tt=0&captcha_provider=recaptchahttp://www.rookiejournal.com/3x5-vs-5x5-the-final-answer.html#http://www.rookiejournal.com/3x5-vs-5x5-the-final-answer.html#http://www.rookiejournal.com/3x5-vs-5x5-the-final-answer.html#http://www.rookiejournal.com/3x5-vs-5x5-the-final-answer.html#2


You might also like...
Boys Get Ready For The Final Answer: 5X5 Vs.3X5

by Vladi
Last Update On December 4, 2011

If you go on any popular strength training related site you will see a lot of question regarding rep schemes. The most popular battle however is between 3x5 and 5x5. In this article I will try to precise the difference between the two but you will have do decide what's best for you. I can't do that because I don't know you. Let's go. Fire some questions.

"Bro...Pavel Tsatsouline recommends 5x5 in many of his programs. Why?"

The 5x5 have been around since forever. It allows you to lift relatively heavy weights compared to a more classic approach such as sets of 8-10 reps which is considered more bodybuilding orientated. However at the same time 5x5 equals 25 while 3x5 equals 15.
In other words if you go for 5x5 you are also doing more volume than 3x5 and many people believe that more volume builds more muscle although it's not that simple. Back to your question - I don't know why Pavel Tsatsouline prefers 5x5 over 3x5. My guess is that he wants to get the best of both words - hypertrophy and strength training. Next question, please.


"Bro...Stronglifts is 5x5 and Starting Strength is 3x5. What's better?"

This is a classic. Stronglifts recommends 5x5 for one very simple reason - the creator of the program wants to build a strong Google presence. In other words more people will type 5x5 instead of 3x5 in Google and this will lead to a higher site traffic which translates to more income from the ads you see on the web-page. However this has nothing to do with training, right? As far as I know StrongLifts make you start with 5x5 and when it gets tough and workouts start taking 2 hours you switch to 3x5 and than later to 1x5. In other words you are doing 5x5 only in the beginning when most of the people will probably be lifting up to 90 pounds. This is the only way you will be able to handle 5x5 squats three times a week. Unless you are superhuman you won't survive on that program for long and that's why you are forced to shift to 3x5 which is basically Starting Strength. So, what's the benefit of 5x5?

If you are beginner there is almost no benefit when it's programed that way. At the beginning it's so easy may even do 10x10 and survive but when the intensity goes up and you are lifting more weight that's when the real problems start and to this day I haven't seen anybody who can handle that kind of volume for so long. So, my opinion is that for the purposes of a strength program 3x5 will be better. However 3x5 tree times a week can also be dangerous if you keep it for too long. I have a friend who has severely injured his hip form doing too much work. As always - Listen To Your Body and don't be afraid to back up a little.

"Bro...but according to Mehdi from StrongLifts doing 5x5 at the beginning will allow you to practice form and techniques more thanks to the extra two sets?"

Well. Your first job is to learn the lifts. You have to do it no matter what program you are doing. And a few extra sets might be beneficial but in my opinion they are not necessary because the weight won't be demanding and the true form mistakes won't show right away. In other words everybody can lift 50 pounds with a perfect form but it's hard to do when you actually can hurt yourself. If you suck at some of the lifts just practice with light weight in order to improve your weak points. You may need to do way more than two extra sets.

"Bro....what’s going to build more muscle - 5x5 or 3x5?"

I don't think either 5x5 or 3x5 is good for bodybuilding type of training. I don't care what the gurus say. 5X5 and 3x5 are usually done with very heavy weight and up to 10-15 minutes of rest between sets. I've personally needed 15 minutes between some heavy 3x5 work. Otherwise I wouldn't be able to lift the weight for one rep. However so much rest is a problem when it comes to muscle growth.

When you are training you want to damage your muscles and you want to keep your rests short because otherwise the muscles recover and there is not enough stimulation. As a bodybuilder your goal is not to lift the most weight - it's to damage your muscles and that's done with short rests. Of course if you are untrained you will grow from almost everything but after your newbie gains end everything gets a lot more harder and you have to make a choice - weightlifting or bodybuilding. Listen to your heart and not to somebody else when you make that choice.

"Bro...why sets of 5 are so famous these days?"

They are famous because 5 seems like the perfect number to many coaches. It's low enough so that you lift some heavy weight and it allows some hypertrophy work although in my opinion anything below 6 is just too low for a “bodybuilding” set. For example I used to train my calves using very high intensity - sets of 5-7 reps. However nothing happened. When I started doing high reps - around 20 - I finally felt good about my calve training. Looking back it makes perfect sense - the calves are bot a strength muscle. They can lift heavy weights because of the great leverage but they were build for endurance. There job is to transport you from A to B. In other words you have to find what works for you and what doesn't. You may grow from from low reps but than again some genetically gifted persons will grow without lifting weight at all.

The reason why sets of 5 are so popular is because of the Internet gurus such as Pavel Tsatsouline, Mark Rippetoe, Mehdi from StrongLifts and who not. They are pretty famous on the Internet and far too many people think they know everything when if fact you should always build your programs around your needs and body differences. There is no one size fits all. We are not robots.

There is nothing magic about 5 - you can replace it with 4 or 6 and it will work in similar way. It's a number and your body cannot count. It can only struggle and that's what you have to make.

"Bro..than what do you recommend for muscle mass - 10x10...hahahah....u MAD?"

I like to do two warm-up sets and than up to two work sets to complete failure and if the exercise allows it a few forced reps with accent on the negative. I'm a big fan of High-intensity Training because my body cannot recover from too much volume and frequency. There will always be a joint that will start calling. When I keep the intensity and the rest periods high I can survive and recover. I also try not to go below 6 reps if my goal is hypertrophy. Also if I fail at 6 reps I will rest for only 10 seconds and perform 1-2 reps. But than again I usually do only one workset. It works for me. Will it work forever? Probably not. You have to experiment. I cannot say: Do 3x10, 8x8, 10x10 or whatever and make you believe that you will see results. You have to try and listen to your body signals in order to determine whether it's effective for you or not. Also the mirror never lies.

Conclusion: 3x5 is better for strength work because it allows you to lift heavier weights while 5x5 builds more muscle on paper thanks to the added volume. However both are not optimal for hypertrophy work and doing either of the rep schemes with demanding weight three times a week can cause potential injuries.


http://www.addthis.com/bookmark.php...VeFk4miJmuTpg&tt=0&captcha_provider=recaptchahttp://www.rookiejournal.com/3x5-vs-5x5-the-final-answer.html#http://www.rookiejournal.com/3x5-vs-5x5-the-final-answer.html#http://www.rookiejournal.com/3x5-vs-5x5-the-final-answer.html#http://www.rookiejournal.com/3x5-vs-5x5-the-final-answer.html#2


You might also like...

---------- Post toegevoegd Mon 2 Apr 2012 om 22:36 ----------

Thanks mate, nog een paar weken en dan knallen we weer, dan ga ik weer op kracht trainen. is kijken of ik ooit 200kg kan drukken.

Klik om te verkleinen...

200kg raw drukken is op eigen kracht voor weinig mensen weg gelegd...maar gun het je van harte!

 

[prosteenstoter]

ik ben het oneens met het artikel omdat:
- hij zegt dat ipv 2 extra setjes voor form je beter licht werk kan doen... ORLY? ik heb altijd geleerd gekregen dat wanneer je goede techniek wil hebben op heavy weights, je goede technieken wilt hebben op heavy weights... dit predict hij verder zelf ook (op het stuk over beginners) dus hij spreekt zichzelf tegen...
- van 2 extra setjes van 5 groei je echt wel meer, en zijn argument over de tijd klopt ook niet helemaal... er vanuit gaand dat 5x5 meestal wordt gebruikt in overloading (lineair of non-lineair) cycles, houd dat meestal in dat niet elke sessie 5x5 tot de max is... wanneer je 5jes "balls to the walls" zijn is 10-15 minuten rust wel nodig, maar dat is dus lang niet elke workout zo (bij de meesten)
- hij zeurt over de belasting van het volume maar predict wel tot faillure trainen, omdat hij er beter van recovered... naja 1. dat is bij velen (waaronder ikzelf) niet zo en 2. je spieren zullen wellicht beter herstellen, maar je gewrichten voelen vaak toch beter bij meer volume @ semi-max effort dan minder volume nabij en voorbij faillure

Ik bedoel trouwens hiermee niet dat 5x5 altijd beter is dan 3x5, maar bedoel alleen dat ik het niet eens ben met het artikel