Benchpresslog from lazy huggybear

[tymboo]

Ons bin zuunig, maar niet met die anabooltjes hoor

 

[Hummer]

Decawater 3,50/ltr excl. verzending.
Boven de 175,- gratis verzending binnen Terneuzen.

 

[huggybear1968]

Decawater 3,50/ltr excl. verzending.
Boven de 175,- gratis verzending binnen Terneuzen.

Klik om te verkleinen...

En wat bedragen de verzendkosten buiten Terneuzen ?

Ben nog een bench press routine tegen gekomen die ik nog niet had gezien, maar wel met de bekende ingrediënten (3-5 reps met submaximale gewichten). De ene week doe je 5x3 op de zware dag en de andere week 5x5 en de percentages stijgen uiteraard.
Me lijkt dat dit schema meer herstel bied dan dat je iedere week 5x3 doet. Alleen op die lichte dag setjes van 60% (8 sets met 3 reps) heb ik het niet zo mee. Het zijn overigens geen speedreps (want er wordt gesproken van een korte pauze) maar wel zeer explosieve reps met een close grip.

http://shoppe.co.nz/index.php?option=com_content&view=article&id=59:bradgillinghamsbench&catid=29:the-wo&Itemid=37

 

[Hummer]

Daar komen we wel uit René.
Ik hoor graag wat je er van vind.
Benieuwd of ik het in je log al snel terug zal zien.

 

[huggybear1968]

Medium Bench Day (vrijdag 07.09)

Bench Press: 20x20, 2x10x70, 5x100 & 5x5x130kg.
Pull Downs: 4x10

Comment: Alle reps waren bij het banken met korte stop onderin (wedstrijdbeurten). Verder voor mijn doen vrij korte pauzes gehouden waardoor ik binnen 45 minuten klaar was. Allen verder een prettig weekend toegewenst!

 

[huggybear1968]

Heavy Bench Day (10.09.2012)

Bench Press: 2x10x70, 5x100, 5x130 & 3x5x150kg
Pull Downs: 6x10x75kg

Comment:
2 set met 150kg ging ik met de laatste rep behoorlijk uit de baan (naar achteren drukkend) waardoor mijn gymmaatje denkemenke moest ingrijpen.
Een slordige gewoonte waar ik op moet blijven letten
Voorlopig blijf ik "lekker" 5-jes drukken...aangezien ik op korte termijn nog geen wedstrijd heb laat ik de zwaardere tripples maar achterwege.
Had ook nog één rep smal bankdrukken gedaan, maar meteen gestopt...een pijnscheut in mijn rechterelleboog herinnerde me weer eraan waarom ik met smal banken gestopt was.

 

[tymboo]

Doe je de 23e niet mee René?

 

[huggybear1968]

Doe je de 23e niet mee René?

Klik om te verkleinen...

Nee, ik ben absoluut niet in wedstrijdvorm/stemming en nu weet ik wel dat je deze raw wedstrijd ook "just for fun" kunt doen, maar ik pas .
Wil sowieso wat minder wedstrijden gaan doen, het NK en dan nog de bankdrukcompetitie en dat was het dan zo'n beetje...dus geen raw, open bank, (internationale) masterwedstrijden of whatever.

---------- Post toegevoegd Tue 11 Sep 2012 om 13:20 ----------

Kwam dit artikel nog tegen...vond het wel de moeite waard omdat behalve de oefeningen die als assist waardevol kunnen zijn, ook de uitvoering die de beste overdracht voor het bankdrukken heeft uitvoerig wordt beschreven (helaas zijn de foto's weggevallen).

Assistance Exercises For Increasing Bench Press Power​

In the world of powerlifting the essence of your training is built around improving in the “Big Three” lifts. The goal is to develop tremendous power in the squat, deadlift, bench press or all of the above. One of the best ways to develop strength in the “Big Three” is simply just to do them. By just being consistent and performing the “Big Three” you can achieve a good strength base. A second way to build up strength in these lifts is thru assistance exercise work. Assistance exercise work is working on exercises that help develop strength in the “Big Three” lifts. Assistance lifts help strengthen components of muscle groups that are weak points in your power lifts. For example if your trying to up your bench press max but your triceps are your weak point in your bench, then you would start incorporating an exercise or exercises in your workout that help strengthen and develop the triceps more. Some of the benefits of assistance exercises are:

• Assistance exercises help improve muscle size and strength in weak points
• Assistance exercises help create balance between muscles
• Assistance exercises help improve form on the big lifts
• Assistance exercises help give training variety
• Assistance exercises help develop overall power in the big lifts

With the benefits of assistance work being mentioned, why not incorporate some when trying to up your big lift numbers.
The bench press is considered the king of the upper body lifts. The primary muscles used in the bench press are the chest, shoulders, and triceps. The secondary muscles in the bench press would be the lats, and upper back. One of the main reasons people fail at the bench press is lack of strength in one of these muscle groups. Learn to strengthen one of these weak spots and your bench press poundage will increase. Let’s look at some assistance work that may be beneficial for your bench press. Below we will look at two exercises each for each of the primary muscles worked during the bench press.

Primary Muscles-

1.Triceps-
One of the best ways to add poundage to your bench press is by building up your triceps. However, I’m not talking about building them like a bodybuilder with a lot of reps and shaping exercises. I’m talking about using heavy extensions and pressing movements that really hit the triceps. One rule of thumb when trying to build massive triceps for benching-stick to barbell and dumbbell movements.

Straight Leg Floor Presses-
Floor Presses is a great exercise for building the midpoint of your bench press and tricep strength. The exercise is performed in the same exact manner as a bench press except it is performed off of the floor. By doing them off of the floor you can only go a little more than half way down before your arms touch the floor. This range of motion forces you to use way more tricep strength when pushing. Once your arms touch the ground, pause for a second and push back up. Floor presses can actually be done with bent legs or straight legs. By using a straight leg version you do not get the drive from your legs like you would with a bent leg version. This makes the press a lot harder as the lack of leg drive makes it a total upper body exercise. This technique will also give you more overall power in the long run.

By keeping the legs straight it makes the movement even harder with no drive from the legs!!!​

Tricep Extentions-
Tricep Extentions are monsters for building up massive tricep size. Not to be confused with the skullcrusher. While skullcrushers work well, the problem with them is sometimes they wreak havoc on the old elbow joints. One way to get the benefit of skullcrushers without the elbow pain is doing the tricep extention version. ​

A traditional skullcrusher is performed like such:

• Lie flat on the bench and make sure that your head is hanging slightly off the edge of it
• Hold the bar up like the beginning of a bench press
• Also ensure that your feet are planted on the floor, NOT up on the bench
• Start by lowering the bar down slowly and smoothly backwards towards your head. Make sure you are in control of the weight on the negative part of the rep.
• Lower the bar to your forehead.
• Now drive the weight back up to the starting position.
• The negative part of the rep should take about 2 seconds, and the positive about 1 second

A Tricep Extention should be performed like such:

• Lie flat on the bench and make sure that your head is hanging slightly off the edge of it
• Hold the bar up like the beginning of a bench press
• Also ensure that your feet are planted on the floor, NOT up on the bench
• Start by lowering the bar down slowly and smoothly backwards towards slightly above your head. Make sure you are in control of the weight on the negative part of the rep.
• Lower to the lowest point possible behind your head. There should be no discomfort in the joints.
• Typical Skull Crushers are lowered to the forehead. This is undesirable as it severely limits the range of motion and feels unnatural compared to this type of movement.
• Now drive the weight back up towards the starting position but instead of ending parallel to the floor you want to end about halfway between your head and parallel to the floor.
• The negative part of the rep should take about 2 seconds, and the positive about 1 second.

The lowering of the weight behind the head provides a better stretch in the tricep and raising to a slight angle bellow parallel allows stress to stay on the muscle for a longer time and insures harder work by the triceps.

2.Chest-

Believe it or not the chest is often overlooked when trying to up the bench press poundage. People sometimes focus so much on building up their triceps and shoulders, they forget the bottom part of the bench press needs a strong set of pecs. The key here is to find exercises that can be used to put a good amount of work in on the pecs. Dumbbells movements are usually good choices cause they can allow for a bigger range of motion.​

Lying Dumbbell Presses-
Dumbbell Presses are very effective for working the bottom part of the bench press. Dumbbells allow you to go lower on a bench press type motion than a barbell would. The key is to go low with the dumbbells and come up hard in a controlled manner. A second benefit is by woking with dumbbells you may correct some strength imbalances you have. By using dumbbells instead of a barbell each arm has to work independently to push. ​

Decline Barbell Presses-​

Decline Presses are great because they are great for strengthening the lower chest. This is excellent especially if you use an arch when you bench. The position you are in when decline benching also takes a lot of the shoulders out of the movement forcing the chest and triceps to work harder. Decline Presses also force you to bring the bar low on your pecs and the barbell over your elbows, the same position you want to be in when doing bench presses.


3.Shoulders-

You will never have a good bench without developing some good strength in your shoulders. Shoulders improve the mid part of your bench as well as help balance the bar during the lift. Shoulders are pressing muscles so the stronger you make them the better they transfer over to your bench press.​

Military Presses-​

These are probably one of the best exercises for overall development of the shoulders for pressing purposes. Not to mention Military Presses are one of the best mass builders for the shoulder muscles. To make the Military Press more effective for bench pressing make sure you’re using a few tweeks to make them more bench press friendly. A few simple things to remember:

• Do your military presses standing.
• Use the same width grip you would for your bench press
• Try and keep your elbows tucked in and not flailing out
• Press all the way down to your chest and all the way up-no half reps
• Remember your military press is supposed to be assistance for your bench press so do not overemphasize military press work.

The L Rotator-

This is probably the only exercise on the list where I will not recommend you to train in a heavier fashion. This is a moderate weight moderate to higher rep exercise. These are for strengthening the often overlooked rotator cuffs. The rotator cuffs not only is probably the least mentioned parts of the shoulder area when it comes to the bench press, but probably the least mentioned area period. Heavy benching can take a toil on your shoulders over time and a good way to keep them healthy is by keeping your rotator cuffs healthy. Strong rotator cuffs not only help improve shoulder mobility but after a few weeks of working them watch your bench press improve also. ​

Secondary Muscles​

The Lats-
The lats are sometimes forgotten when it comes to bench pressing because everyone focuses on the big three of the bench press-the chest, shoulders, and triceps. The lats may not be hit as hard as the big three but they play a pretty big role in bench press power. Your lats react as a spring when they are tight and pulled together. On the very bottom of a bench press this will give you “spring” to start your initial push. Big thick lats also give you more surface area to work with. The more surface are you have on the bench the better it is for your push.​

Barbell Rows To The Chest-
I don’t think I need to speak on the benefits of barbell rows for developing some nice thick lat muscles. Since we just went over the benefits of strong big lats to improving your bench press, you probably know where I’m going with this. Yes barbell rows will be beneficial to your bench press…long as you do them right. Let’s face it not all barbell rows are created equal. Depending on where you row is where you’ll get the most benefit. Row low to the stomach and you get much more lower lat work. Row high to the sternum and get more inner and upper lat work. For bench press purposes you want a bench press width grip rowing up to your sternum. Not only will this build lat meat where you want it but it teaches you to pull your lats like you would need to get that “spring” for bench pressing. The key to really executing this is to keep your elbows in to your sides and not let them flair out. Do them right and it should feel like the opposite version of benching. ​

Dumbbell Rows-
You want lats? Then you have to row, row, row, and then row some more. Dumbbell Rows will be one of your money exercises for that. Rowing motions work through the same horizontal plane as bench pressing. Be sure to try and pull back as far as you can with good form and pull more towards your chest. ​

Today we looked at a few assistance exercises that may be beneficial in helping you up your bench press poundage. First we looked at a few exercises that would help improve strength in the primary muscles used when bench pressing. Then we looked at a couple of exercises that may benefit the secondary muscles involved in bench pressing. Assistant exercises are meant to be just that, exercises that help you in your goal to increase your bench press poundage. This means don’t hammer away at your assistance exercises so much that they start taking away from your bench press. The ultimate goal is to improve your bench press and these exercises are aids and not equals. If one of your assistant exercise numbers are going up but your bench press is not maybe you need to focus more on another muscle group. The true key to upping your bench is finding the weakness and improving upon it.​

 

[prosteenstoter]

mooi artikel rené, als echt bankdrukker zul je vast al die oefeningen doen!

 

[huggybear1968]

mooi artikel rené, als echt bankdrukker zul je vast al die oefeningen doen!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, inderdaad een mooi artikel !
En vooral het volgende spreekt me zeer aan:
One of the best ways to develop strength in the “Big Three” is simply just to do them. By just being consistent and performing the “Big Three” you can achieve a good strength base. A second way to build up strength in these lifts is thru assistance exercise work.


Simpel, toch? Assist is een zijweg, maar niet de hoofdweg en velen doen tegenwoordig meer tijd en energie steken in assist dan als in de core exercise!!!
Assist zal zeer zeker een bepaalde overdracht hebben, mits uitgevoerd op een manier die ook het banken ten goede komt. Maar het moet naar mijn mening ook niet overschat worden. Bankdrukken kent genoeg variaties net zoals kniebuigen en deadliften, toch?


Als je goed in mijn log naleest zie je overigens dat ik regelmatig floorpresses, close grip bench press en zelfs rows heb gedaan...ik ben daarmee gestopt omdat ik er persoonlijk meer hinder en last van ondervond en geen serieuze progressie kon vaststellen. Ik zal in de nabije toekomst echter weer rows gaan doen en ook aandacht aan triceps en schouders geven door oefeningen te doen die goed aanvoelen en waarvan ik ook merk dat ik erdoor vooruit ga.
Wordt vervolgd

 

[willem9]

Heb je misschien een link naar het origineel artikel (voor de foto's)?

 

[huggybear1968]

Heb je misschien een link naar het origineel artikel (voor de foto's)?

Klik om te verkleinen...

Bij deze

http://taylorednutrition.tripod.com/assistant_exercises_for_bench_press.html

---------- Post toegevoegd Wed 12 Sep 2012 om 11:13 ----------

Ik kwam verder nog dit artikel tegen over wedstrijdpowerlifting...ik vond het persoonlijk een keigoed artikel, tis wat langer, maar werkelijk de moeite waard om te lezen! Het gaat o.a. hoe je beurten het beste kunt indelen enz.

Een korte intro...

I regularly peruse meet results, from every level of competition, and I’m astonished by how many attempts are unsuccessful...
Just because you possess prodigious strength doesn’t mean you’re automatically a good lifter. Good lifters make most of their attempts. Some of the strongest people I know are horrible lifters. On the other hand, lifters with much less strength are sometimes the best lifters. Being known as a great attempter is not a title one should strive for. The name of the game in powerlifting is making lifts and hitting PRs....it’s not that you won or lost, but how you played the game...
The primary purpose of your opener is to get you in the meet. Three failed attempts, in any one discipline, results in a “bomb out” and that represents the worst scenario for a powerlifter......Secondly, the first attempt sets you up for a successful second attempt. An easy opener also has a snowball effect and will build tremendous confidence going into your second... Missing lots of attempts, regardless of how much weight is on the bar, is not good lifting. Do not be the fool who falls into the trap of opening the heaviest. The last attempt you make is the one that counts toward your total.

http://www.marylandpowerlifting.com/page.asp?contentID=135

 

[huggybear1968]

Kwam verder nog een mooi artikel tegen in NEDERLANDS over bankdrukken.

Basis oefening van de borst: Bench Press


Ah, de bench press. Of in de volksmond; bankdrukken. Al jaren mijn favo oefening en tevens de bekendste oefening binnen en buiten de sport. Een oefening die tegenwoordig vaak verkracht wordt door allerlei moderne apparatuur die de borst zogenaamd nog beter kunnen trainen dan de moeder van alle borstoefeningen. Sure… dat is dan vast en zeker ook de reden dat de serieuze krachttrainers en bodybuilders van nu nog steeds dezelfde basisoefeningen gebruiken als de krachttrainers en bodybuilders van toen…

De hoeveelheid gewicht dat jij bij de bench press pakt geldt ook nog steeds als een soort graadmeter voor je getraindheid, deskundigheid en ervaring. Of dit terecht is, is een tweede, maar het geeft wel aan welke rol de bench press bij krachttraining speelt. Als jij je borst wilt trainen moet er minimaal 1 variant van de bench press in je trainingsschema zitten.
Uitvoering van de Bench Press


Er zijn veel variaties mogelijk op de bench press. De belangrijkste varianten spelen zich af in [Link niet meer beschikbaar]:

1. De hoek van de bank.
2. De stand van de handen.
3. Het contactpunt van de halter met de borstkas.

De meest bekende variant is de bench press op de platte bank (flat bench press). Deze oefening traint de gehele borstpartij en belast de schouders en triceps ook behoorlijk. Uit onderzoek blijkt tevens dat bij deze uitvoering van de bench press de meeste kracht ontwikkeld kan worden en de kans op blessures het kleinst is.


De uitvoering:

• Ga op een horizontale bank liggen met je billen op de bank en je voeten op de grond.
• Pak de barbell vast in een gesloten greep (de duim staat tegenover de andere vingers) om te voorkomen dat de halter van je handpalm kan glijden. De stang ligt in de muis van je hand.
• Houd je handen iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Je ellebogen blijven min of meer recht onder je handen.
• Span je rug aan en trek je schouderbladen iets naar elkaar toe.
• Zorg ervoor dat je hielen op de grond blijven voor een goede stabiliteit.
• Billen, schouders en hoofd blijven op de bank. Er is een vergrote kans op onderrugblessures als je heupen loskomen van de bank. Experimenteer met je voetenstand tot je voelt dat de heupen nog nauwelijks van de bank af kunnen komen.
• Adem in en laat de halter beheerst tot de borst zakken tot je je borst zachtjes aantikt (ga niet stuiteren).
• Adem uit en duw de halter vanaf de borstkas zo hard en beheerst mogelijk naar boven tot boven de borst met gestrekte armen. Door het explosieve uitstoten passeer je het moeilijkste punt, ongeveer 5 á 10 cm boven de borstkas, zo goed mogelijk. Dit komt je maximale kracht ten goede.

Effecten van variaties
Er zijn tal van variaties mogelijk die met name interessant zijn om de nadruk te leggen op de spiergroepen die bij het bankdrukken betrokken zijn.
Overigens is het ook mogelijk om al deze variaties met dumbbells uit te voeren i.p.v. de barbell. De uitvoering met dumbbells zorgt voor ontlasting van het schoudergewricht, vergroot je bewegingsvrijheid, vergroot de spanning de borstspieren doordat je je handen iets dieper kunt laten zaken en de stabiliserende spieren worden sterker gemaakt door de verhoogde moeilijkheidsgraad.


1. De hoek van de bank

• Incline (I): De bank gaat tot ongeveer 40 graden voorover. Nadruk op de bovenkant van je borstspier.
• Decline (D): De bank gaat tot ongeveer 40 graden achterover. Nadruk op de onderkant van je borstspier.
• Flat (F): De ‘normale’ positie van de bank. De standaard.

2. De stand van de handen

• Smal (small, S): Circa schouderbreedte. Ga met de pinkzijde van de hand niet smaller dan de schoudertoppen i.v.m. onevenredig zware belasting voor je polsen. Nadruk op triceps.
• Wijd (wide, W): Nadruk op de binnenkant van je borstspier
• Normaal (normal, N): De standaard.

3. Het contactpunt van de halter met de borstkas

• Richting ribben (low, L): Nadruk op onderkant van de borstspier + meer schouderactiviteit
• Richting het bovenste deel van het borstbeen (high, H): Nadruk op het claviculaire deel van de borstspier (bovenkant/aanhechting).
• Richting centrum van borstspier (medium, M): De standaard.

4. Overig

• Rug hol trekken (zoals powerlifters): Nadruk op onderste delen van de borstspier. Dit is het krachtigste deel van de borstspier en op deze manier kun je dus zwaardere gewichten drukken. Wel vergrote kans op een rugblessure.
• Ellebogen langs het lichaam: Nadruk op de voorste schouderspieren.
• Opgetrokken benen: Ontlasting van de rug, meer concentratie op de borst
• Bij hoge intensiteiten worden actieve en stabiliserende spieren harder en meer aangespannen.

Let wel op met de variaties die je bedenkt gezien je een onevenredig zware belasting op een kleinere spiergroep kunt zetten wat de kans op blessures vergroot. Zelf neem ik de FNM BP (Flat, Normal, Medium Bench Press) als de standaard en pas ik hooguit 1 variatie toe. Dus ik pas of de hoek van de bank aan, of de stand van de handen, of het contactpunt van de halter met de borstkas.

 

[huggybear1968]

Medium Bench Day

Bench Press: 20x20, 2x10x70, 5x100 & 5x5x130kg
Pull Downs: 4x10.

Comment: Alhoewel deze training vrij lekker verliep voelde ik me wat slapjes en moe...het ging dus een beetje op de automatische piloot...heb momenteel niet zo'n fut Allen alvast een heel prettig weekend!

 

[weak01]

Medium Bench Day

Bench Press: 20x20, 2x10x70, 5x100 & 5x5x130kg
Pull Downs: 4x10.

Comment: Alhoewel deze training vrij lekker verliep voelde ik me wat slapjes en moe...het ging dus een beetje op de automatische piloot...heb momenteel niet zo'n fut Allen alvast een heel prettig weekend!

Klik om te verkleinen...

belangrijkste is dat je weer aan het trainen bent

 

[huggybear1968]

belangrijkste is dat je weer aan het trainen bent

Klik om te verkleinen...

Zo is het maar net!
Bedankt voor je comment

Voor hen die het nog niet weten of nieuw hier zijn..."Weak01" is Pjotr v/d Hoek...hij is de sterkste powerlifter ooit in NL naar Wilkspunten gerekend.

Op 05.05.2011 wist Pjotr met een BDW nog geen 93kg het volgende uitmuntende resultaat neer te zetten:

SQ 345 - BP 252.5 DL - 312.5 Total: 910 (Wilkspunten 571.5)

By the way heeft hij bij BP inmiddels een NL record van maar liefst 260kg op naam staan!

Hij heeft momenteel een log op dit forum waar in je zijn trainingen als voorbereiding op het komende WK PL kunt volgen, van harte aanbevolen!

http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/wk-peurto-rico-02-11-2012-weak01-317144/

 

[huggybear1968]

Heavy Bench Day 17.09 bij Leon Smeets

Bench Press: 20x20, 2x10x70, 5x100, 5x130, 5x150, 5x152,5 & 4x155 & 18x100kg.
Pull Downs: 4x10.

Comment: Bedoeling was 5x155, maar dat zat er helaas niet in ...tis allemaal niet zo spectaculair momenteel (niet dat het dat ooit was), volgende keer weer beter. Had me nog "leeggepompt" met 100kg...na 18 reps was de accu leeg, jammer had er wel 20 willen doen (maar meer dan 20 reps heb ik nooit gehaald, niet mijn sterkste kant zoveel als mogelijk reps maken).

Even iets heel anders...een nogal vrij ernstig thema...


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

"Piet Legerstee is maandag 10 september tijdens het avondeten getroffen door een herseninfarct en opgenomen in het ziekenhuis, waar hij later in de nacht nog een hersenbloeding heeft gekregen en later in coma is geraakt. De bloedingen zijn helaas niet meer gestopt.
De behandelingen zijn stopgezet. Een prognose over het verdere verloop is niet gedaan"...ik vrees het ergste voor hem.

Piet Legerstee is alreeds vele decennia bestuurslid van Atlas in Nijmegen en (internationaal)scheidsrechter gewichtheffen (IWP), powerliften (IPF) en paralympisch bankdrukken (IPF). Een man wiens hart klopt voor de krachtsport in al zijn facetten! In 2007 werd hij onderscheiden als Ridder in de orde van Oranje Nassau wegens zijn vele verdiensten.

Ik wens zijn familie heel veel sterkte.

 

[tymboo]

Shit... dit wist ik nog helemaal niet man.
Pfff... Geen woorden voor eigenlijk, vond 't altijd een goeie vent.
Heavy stuff René.

 

[huggybear1968]

Shit... dit wist ik nog helemaal niet man.
Pfff... Geen woorden voor eigenlijk, vond 't altijd een goeie vent.
Heavy stuff René.

Klik om te verkleinen...

Ik kreeg het gisteren ook van Leon te horen.
En inderdaad, Piet is een "goeie vent"!
Tis een trieste zaak...of hij inmiddels overleden is weet ik niet, maar ik ga er vanuit dat dit helaas niet meer goed zal komen. Als een hersenbloeding niet stopt en men de behandelingen stopzet dan is er vrees ik geen hoop meer. Een groot verlies voor zijn vrouw en kinderen maar zeer zeker ook voor de krachtsportwereld . Zelden iemand gekend die zich zo breed heeft ingezet voor de krachtsport en het verenigingsleven!

 

[tymboo]

Piet is vanmorgen overleden René.