- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Benchpresslog from lazy huggybear
- Topic starter huggybear1968
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.941
- Weergaven 753.951
- Volgers 140
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Medium Bench Day 20.09
Bench Press: 20x20, 2x010x70, 8x100, 4x6x125kg
Cable Row: 20x50, 15x60, 10x70, 10x80 & 10x90kg
Comment:
Ervan uitgaande dat mijn 1 RM momenteel op maximaal 175kg ligt wil ik op de heavy day met 85% trainen (zo'n 150kg) en op de medium/light day met 70% (zo'n 125kg). Ik zie in heel veel trainingsmethoden terug komen dat er op de zogenaamde medium/light day ook serieus met minder hoge percentages getraind wordt.
Gezondheidscheck:
Vandaag ook weer mijn 3-maandelijkse gezondheidscheck bij de bedrijfsarts gehad. Ik was helaas 2kg bij gekomen, hetgeen in de lijn der verwachting lag aangezien ik beduidend minder in mijn huis en tuin bezig ben dan voorheen.
Cholesterol:3.9
Suiker: 5.2
Bloeddruk: 130/85
Gewicht 133kg
Op zich geen slechte waarden, ware het niet zo dat mijn goede cholesterol (HDL) helaas erg laag is t.o.v. mijn slechte cholesterol (LDL).
HDL voorkomt o.a. het dichtslibben van je bloedvaten...met vooral meer bewegen en letten op je voeding kun je de HDL verhogen en de LDL verminderen...dat word dus een aandachtspunt.
Tevens was het gehalte vetpercentage om mijn organen beduidend te hoog, namelijk 20%...terwijl meer dan 10% alreeds als hoog beschouwd wordt. Dat soort dingen worden tegenwoordig allemaal nagemeten met een bepaalde apparaat.
Bench Press: 20x20, 2x010x70, 8x100, 4x6x125kg
Cable Row: 20x50, 15x60, 10x70, 10x80 & 10x90kg
Comment:
Ervan uitgaande dat mijn 1 RM momenteel op maximaal 175kg ligt wil ik op de heavy day met 85% trainen (zo'n 150kg) en op de medium/light day met 70% (zo'n 125kg). Ik zie in heel veel trainingsmethoden terug komen dat er op de zogenaamde medium/light day ook serieus met minder hoge percentages getraind wordt.
Gezondheidscheck:
Vandaag ook weer mijn 3-maandelijkse gezondheidscheck bij de bedrijfsarts gehad. Ik was helaas 2kg bij gekomen, hetgeen in de lijn der verwachting lag aangezien ik beduidend minder in mijn huis en tuin bezig ben dan voorheen.
Cholesterol:3.9
Suiker: 5.2
Bloeddruk: 130/85
Gewicht 133kg
Op zich geen slechte waarden, ware het niet zo dat mijn goede cholesterol (HDL) helaas erg laag is t.o.v. mijn slechte cholesterol (LDL).
HDL voorkomt o.a. het dichtslibben van je bloedvaten...met vooral meer bewegen en letten op je voeding kun je de HDL verhogen en de LDL verminderen...dat word dus een aandachtspunt.
Tevens was het gehalte vetpercentage om mijn organen beduidend te hoog, namelijk 20%...terwijl meer dan 10% alreeds als hoog beschouwd wordt. Dat soort dingen worden tegenwoordig allemaal nagemeten met een bepaalde apparaat.
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
huh, cable row.
...vind ik op zich een goede en prettige oefening.Gisteren géén training, heb last van een verkoudheid.
Donderdag (waarschijnlijk) weer.
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
Dat is het ook, maar ik dacht gewoon dat je je vergist had.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Dat is het ook, maar ik dacht gewoon dat je je vergist had.
Ik weet het, ik weet het...ik wijk bijna nooit af, maar zelfs ik hou op den duur ook wel eens van afwisseling (wat trainings oefeningen betreft)
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Medium Bench Day
Bench Press: 20x20, 10x70, 10x100, 10x120, 10x120, 10x120, 9x120, 8x120 & 7x120kg
Pull Downs: 6x10x70kg
Comment: Ik heb de intentie om op de medium dag voorlopig niet meer zwaarder te gaan dan 70% van mijn 1 RM. En ben van plan dan wat meer reps te doen, het is weer eens wat anders dan dat wat ik gewend ben, en verandering van spijs doet eten zegt men. Eens kijken hoe het gaat werken. Ik was overigens van plan om 10x10x120 te doen, wilde mijn spieren shockeren…maar na 3 sets met 10 reps merkte ik alreeds dat de verzuring begon te werken en toen ik bij het 6e set nog slechts 7 reps wist te doen, besloot ik het daarbij te laten. Mijn zoon Maikel had 10x10x40 gedaan...en we hadden er een soort wedstrijdje van gemaakt, wie de meeste sets wist te volbrengen had gewonnen, het moge duidelijk zijn wie de winnaar was
. Op de heavy day zal ik overigens met zo’n 85% werken en gewoon 5 reps aanhouden.
Bench Press: 20x20, 10x70, 10x100, 10x120, 10x120, 10x120, 9x120, 8x120 & 7x120kg
Pull Downs: 6x10x70kg
Comment: Ik heb de intentie om op de medium dag voorlopig niet meer zwaarder te gaan dan 70% van mijn 1 RM. En ben van plan dan wat meer reps te doen, het is weer eens wat anders dan dat wat ik gewend ben, en verandering van spijs doet eten zegt men. Eens kijken hoe het gaat werken. Ik was overigens van plan om 10x10x120 te doen, wilde mijn spieren shockeren…maar na 3 sets met 10 reps merkte ik alreeds dat de verzuring begon te werken en toen ik bij het 6e set nog slechts 7 reps wist te doen, besloot ik het daarbij te laten. Mijn zoon Maikel had 10x10x40 gedaan...en we hadden er een soort wedstrijdje van gemaakt, wie de meeste sets wist te volbrengen had gewonnen, het moge duidelijk zijn wie de winnaar was
. Op de heavy day zal ik overigens met zo’n 85% werken en gewoon 5 reps aanhouden.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Heavy Bench Day:
Bench Press: 20x20, 2x10x70, 10x100, 5x130, 5x150, 5x150, 5x150 & 4x150kg.
Pull Downs: 6x10x70-80kg
Comment: Ik had eigenlijk 5x5x150 willen doen, maar bij het 4e setje was het na de vierde rep "gedaan". Ga me hierover nog bezinnen. Ik ben niet echt ontevreden dat ik nog 5 reps met 150 kan doen, maar het kan en moet weer beter!
Bench Press: 20x20, 2x10x70, 10x100, 5x130, 5x150, 5x150, 5x150 & 4x150kg.
Pull Downs: 6x10x70-80kg
Comment: Ik had eigenlijk 5x5x150 willen doen, maar bij het 4e setje was het na de vierde rep "gedaan". Ga me hierover nog bezinnen. Ik ben niet echt ontevreden dat ik nog 5 reps met 150 kan doen, maar het kan en moet weer beter!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Light Bench Day 04.10.2012
Bench Press: 20x20, 10x70, 10x100 & 4x8x120kg
Pull Downs: 4x8x80kg
Comment: Kweenie of dat het gaat worden op de light/medium day (setjes met 8-10 reps)...denk dat ik na de herfstvakantie weer ga beginnen met 5x5 startend bij 140kg en dan zien we wel waar we uitkomen
Voorlopig nog geen wedstrijd dus ook geen noodzaak om met maximale gewichten te trainen. Allen alvast een prettig weekend!
Bench Press: 20x20, 10x70, 10x100 & 4x8x120kg
Pull Downs: 4x8x80kg
Comment: Kweenie of dat het gaat worden op de light/medium day (setjes met 8-10 reps)...denk dat ik na de herfstvakantie weer ga beginnen met 5x5 startend bij 140kg en dan zien we wel waar we uitkomen
Voorlopig nog geen wedstrijd dus ook geen noodzaak om met maximale gewichten te trainen. Allen alvast een prettig weekend!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Heavy Bench Day (bij Leon Smeets) 08.10.2012
Bench Press:
20x20, 2x10x70, 10x100, 5x130, 5x140, 5x150, 4x155 & 3x160kg.
Pull Downs: 15x70, 12x75 & 3x10x80kg.
Comment:
Ben niet ontevreden over die 3x160kg...doelstelling is echter om dit seizoen weer op 3x170kg uit te komen...we zullen zien waar het schip strand.
Bench Press:
20x20, 2x10x70, 10x100, 5x130, 5x140, 5x150, 4x155 & 3x160kg.
Pull Downs: 15x70, 12x75 & 3x10x80kg.
Comment:
Ben niet ontevreden over die 3x160kg...doelstelling is echter om dit seizoen weer op 3x170kg uit te komen...we zullen zien waar het schip strand
.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Medium Bench Day:
Bench Press: 20x20, 10x70, 10x100, 5x130, 5x135 & 5x140kg.
Pull Downs: 10x70, 10x75 & 10x80kg.
Comment: Vind het trainen met iets zwaardere gewichten en wat minder reps toch nog altijd prettiger dan trainen met lichtere gewichten en meer reps...zal wel de aard van het beestje zijn
Volgende week hoop ik in mijn kelder de "finishing touch" te kunnen doen wat betreft een " thuiskrachtsporthonk" waardoor ik dus in de toekomst thuis zal gaan trainen en stoppen met trainen in de sportschool. Door tijdsgebrek komt me dit bijzonder goed uit.
Prettig weekend allen
Bench Press: 20x20, 10x70, 10x100, 5x130, 5x135 & 5x140kg.
Pull Downs: 10x70, 10x75 & 10x80kg.
Comment: Vind het trainen met iets zwaardere gewichten en wat minder reps toch nog altijd prettiger dan trainen met lichtere gewichten en meer reps...zal wel de aard van het beestje zijn
Volgende week hoop ik in mijn kelder de "finishing touch" te kunnen doen wat betreft een " thuiskrachtsporthonk" waardoor ik dus in de toekomst thuis zal gaan trainen en stoppen met trainen in de sportschool. Door tijdsgebrek komt me dit bijzonder goed uit.
Prettig weekend allen
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.487
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
een homegym is natuurlijk ideaal maar kom op renée... 2x in de week een uurtje... met alle respect voor je vriendin, je kinderen en je werk maar je bent toch geen directeur van de rabobank met 6 kinderen... zeg dan gewoon dat het gemakkelijker is en je de tijd liever aan andere dingen besteed (dat begrijp ik volkomen)... tijdsgebrek kent bijna niemand in nederland
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
ik neem aan dat je voor jezelf praat als je schrijft dat bijna niemand in NL tijdgebrek heeft, toch? Ben geen bankdirekteur en heb geen 6 kinderen, maar heb toch een vrij stressige job als logistic coordinator met vaak lange dagen en samen toch 4 kinderen...komt een beetje in de richting van jouw extreem voorbeeld, toch 
---------- Post toegevoegd Fri 12 Oct 2012 om 14:24 ----------
Beter man, het enige wat je nodig hebt is een bench, een halter, gewichten en een pulley
Klopt helemaal Tymboo, heb niet zo gek veel nodig en het meeste heb ik al. Een pulley zal lastig worden daar de meesten te hoog zijn voor in mijn kelder. Het zal dan toch een vorm van rows worden
, bij gebrek aan alternatieven. Daarnaast zal ik wel regematig naar Leon Smeets blijven gaan.
wauter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2008
- Berichten
- 4.444
- Waardering
- 1.580
Een commerciële gym is niet altijd op de uren open dat jij tijd hebt + je hebt nog eens verplaatsingstijd
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
tuurlijk, maar 9/10 mensen (geloof best dat jij die ene bent rene) geven aan geen tijd te hebben maar gaan wel stappen/naar de bios/etc. whatever... dat is niet geen tijd hebben, dat is prioriteiten anders leggen... ik ben dit jaar gestopt met mn bijbaantje maar heb hbo studie + 12-20 uur in de week bijbaantje gedaan, + 3/4x per week judo + 3x per week gym... kwestie van alle randzaken (vrienden bijv.) aan de kant schuiven (voor even) 
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
wauter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2008
- Berichten
- 4.444
- Waardering
- 1.580
tuurlijk, maar 9/10 mensen (geloof best dat jij die ene bent rene) geven aan geen tijd te hebben maar gaan wel stappen/naar de bios/etc. whatever... dat is niet geen tijd hebben, dat is prioriteiten anders leggen... ik ben dit jaar gestopt met mn bijbaantje maar heb hbo studie + 12-20 uur in de week bijbaantje gedaan, + 3/4x per week judo + 3x per week gym... kwestie van alle randzaken (vrienden bijv.) aan de kant schuiven (voor even)
Leuke band heb jij met je vrienden
Soortgelijke topics
