Benchpresslog from lazy huggybear

[huggybear1968]

Leuk dat deze artikelen een beetje in de smaak vallen
Af en toe wat zinvolle informatie kan geen kwaad lijkt me.
De uitdaging is om de theorie ook in de praktijk toe te passen (heb ik zelf ook wel eens moeite mee)

Heavy Bench Press Training bij Leon Smeets 14.10.2013

Bench Press (alles PAUSED reps): 2x10x70, 5x120, 3x150, 1x170, 1x185 & 4x4x160kg.
Latt Pull Down: 4x10x80.

Comment: Geen problemen tijdens de training van gisteren...185kg zal zondag de opener worden...ik heb er toch een prettiger gevoel bij dan meteen met 190kg beginnen. Als 185kg in de eerste beurt dan overtuigend gaat komt dat mijn 2e en 3e beurt alleen maar ten goede. Gaat een eerste beurt al moeizaam geeft dat niet veel vertrouwen voor de beurten ernaar, althans is dat voor mij zo.
Ik heb vaker gezegd dat ik niet graag vooruitloop op de zaken, maar weet dat 200kg paused er niet in zit...ik hoop in de 2e beurt 190 te drukken en als dat goed gaat zien we wel verder.

 

[huggybear1968]

Gisteren géén training gedaan i.v.m. het NK RAW a.s. zondag.
Ik hoop dat ik het maximale uit mezelf zal weten te halen en dat ik het oude wedstrijd pr (RAW) van 182.5kg zal weten te verbeteren. Heb er in elk geval zin in!

Prettig weekend allen en suc6 aan hen die a.s. zondag meedoen

 

[huggybear1968]

Verslag Open NK RAW:

Het aantal deelnemers was deze keer met circa 30 personen niet zo spectaculair maar dat had er ook mee te maken dat diverse atleten afgelopen week hadden deelgenomen aan het EK Bankdrukken met overigens heel fraaie resultaten!

Resultaat Open NK RAW:
Warming up: 2x10x70, 5x120, 3x150 & 1x170kg.
1e beurt 185kg, 2e beurt 190kg en de 3e beurt met 192.5kg bleek gisteren helaas te zwaar.
Met dit resultaat werd ik gisteren 1e in mijn klasse en mag me daarmee Nederlands Kampioen RAW Bankdrukken 2013 in de 120+ klasse noemen (voor wat het voorstelt ). Gisteren ook een dopingcontrole gehad (uiteraard heb ik alle vertrouwen in een negatieve uitslag, wat op zich positief is).

De show steelde gisteren uiteraard Jordi Snijders die 215kg raw wist te drukken
Ook mooie beurten van andere deelnemers gezien…Anton de Wit drukte met 190kg een Nederlands Record in zijn klasse . Het NPB minimum in de 120+ is overigens 200kg…mja…200kg paused is een ander verhaal dan 200kg touch en go…dat scheelt bij mij toch wel zo’n 10kg. Leuke uitdaging voor de toekomst. Maar er zijn kapers op de kust die dat kunstje wellicht eerder dan mij zal lukken.

Hierbij ook een update van mijn wedstrijden.
Het laat zien dat ik in 2008 raw 170kg paused drukte en 5 jaar later 190kg…4 kg per jaar progressie, niets specatulairs, maar ik ben blij met iedere kg meer. Het laat ook zien dat het verschil tussen raw en shirt bij mij circa 50kg is en dat ik in shirt zo’n 8kg per jaar meer heb weten te drukken.

Update results Bench Press Competition René Hamers
(Personal Record =240kg shirted, 190kg raw)

1) Result First Gym Competition Bench Press Season 2007/2008 (26.11.2007).
180 - 180 - 192,5
2) Result Second Gym Competition Bench Press Season 2007/2008 (10.02.2008).
185 - 195 - 200
3) Result of the Dutch National Bench Press 2008 (06.04.2008)
185 -192,5 -195 (Second Place Seniors / First Place Masters 1).
4) Result First Gym Competition Bench Press Season 2008/2009 (12.10.2008).
190 - 190 - 200
5) Result of the First Open RAW Bench Press Competition (07.12.2008)
160 - 170 - 180
6) Result Second Gym Competition Bench Press Season 2008/2009 (08.02.2009)
200 - 205 - 210
7) Result of the Dutch National Bench Press 2009 (05.04.2009).
200 - 210 - 215(Third Place Seniors / Third Place Masters 1).
8) Result European Masters Bench Press Championships 2009 (24.10.2009)
210 -210-225(Third Place Masters 1).
9) Result Second Gym Competition Bench Press Season 2009/2010 (17.01.2010). 220 -225-230
10) Result of the Dutch National Bench Press 2010 (14.03.2010).
220 - 225 -227,5(Bombed out).
11) Result Dutch Open Bench Press 2010 (06.06.2010) (First place).
210 - 220 - 227,5
12)Result of the 2e Open RAW Bench Press Competition (12.09.2010)
170 -180 - 182,5 (First place)
13) Result European Masters Bench Press Championships 2010(23.10.2010)
225 - 225 - 230 (Bombed out).
14) Result First Gym Competition Bench Press Season 2010/2011 (21.11.2010). 220 - 230 - 245
15) Result Second Gym Competition Bench Press Season 2010/2011(30.01.2011) 225 - 232,5 - 235
16) Result of the Dutch National Bench Press 2011 (27.03.2011).
227,5 - 235 - 240 (Second place seniors/masters).
17) Result Dutch Open Bench Press 2011 (05.06.2011) (First place).
227,5 - 235 - 240
18) Result First Gym Competition Bench Press Season 2011/2012 (20.11.2011) 210 -215-215
19) Result Second Gym Competition Bench Press Sesaon 2011/2010 (22.01.2012) 210-215-220
20) Result of the Dutch National Bench Press 2012 (18.03.2012)
215-222,5-227,5 (First place Seniors/Masters)
21) Result of the Dutch National Bench Press 2013 (24.03.2013) (1e Masters/ 2e Open classe) 220-225-230
22) Result of the Open Bench (02.06.2013) First place 230-240-245
23) Result of the RAW Bench Press Competion (20.10.2013): 180-190-192.5 first place.

23 competitions = 69 Attempts: 46 x GOOD LIFT - 23 x NO LIFT

 

[johanheeze]

Wedstrijd pr met 7,5kg verbeterd dus. Mooi hoor, en nl kampioen wat wil je nog meer .

 

[pol0100]

Gefeliciteerd!

 

[huggybear1968]

Wedstrijd pr met 7,5kg verbeterd dus. Mooi hoor, en nl kampioen wat wil je nog meer .

Klik om te verkleinen...

Zo is het maar net, geen reden tot ontevredenheid

---------- Post toegevoegd 22 October 2013 om 10:01 ----------

Gefeliciteerd!

Klik om te verkleinen...

Thx!

---------- Post toegevoegd 22 October 2013 om 10:03 ----------

Gisteren géén bankdrukken gedaan, wel wat vertical rows (10x10).
Deze week zal ik heel bewust een deload doen...eind van de week zal ik een lichte hersteltraining doen, want vanaf volgende week wil ik beginnen met het trainen in shirt voor de 1e competitie op 24 november. Ben benieuwd wat dat gaat worden

 

[pol0100]

zo is het maar net, geen reden tot ontevredenheid

---------- post toegevoegd 22 october 2013 om 10:01 ----------



thx!

---------- post toegevoegd 22 october 2013 om 10:03 ----------

gisteren géén bankdrukken gedaan, wel wat vertical rows (10x10).
Deze week zal ik heel bewust een deload doen...eind van de week zal ik een lichte hersteltraining doen, want vanaf volgende week wil ik beginnen met het trainen in shirt voor de 1e competitie op 24 november. Ben benieuwd wat dat gaat worden

Klik om te verkleinen...

250

 

[huggybear1968]

250

Klik om te verkleinen...

Dat is wel de uiteindelijke doelstelling, maar ik durf geen voorspellingen te doen wanneer en of ik dat ga verwezenlijken. 10kg meer drukken lijkt wellicht niet zo heel veel, maar laten we dit vooral niet onderschatten. Genoeg werk aan de winkel voorlopig. Feit is wel dat progressie in shirt wezenlijk sneller en eenvoudiger te bereiken is dan raw (althanks is dat mijn ervaring). Er is dus hoop

 

[porterhouse]

Mooie prestatie weer Renee, verschil tussen paused en touch en go is wel meer denk ik. tenminste zo voelt het voor mij als onervaren paused drukker.

 

[huggybear1968]

Mooie prestatie weer Renee, verschil tussen paused en touch en go is wel meer denk ik. tenminste zo voelt het voor mij als onervaren paused drukker.

Klik om te verkleinen...

Thx Porterhouse
Het verschil is (bij mij) minimaal 10kg en wellicht ook wel meer zoals je zegt, het zal ook wel verschillen bij iedereen.
Ik heb mij in elk geval voorgenomen er meer op te gaan oefenen.
Want het is niet alleen dat je als je de halter op je borst hebt liggen moet wachten op het PRESS commando, maar ook bovenin moet wachten op een START signaal.
Bij een touch & go beurtje laat ik nadat de halter uit de haltersteunen is de halter altijd meteen zakken zonder eventjes bovenin te wachten...scheelt allemaal weer net wat kracht..m.a.w. tijd kost kracht.
Daarom zijn - met alle respect - touch en go beurtjes gedrukt tijdens een training absoluut niet te vergelijken met een paused wedstrijdbeurt.

 

[porterhouse]

Dat is zeker, ik heb max 150kg gedrukt(paused) en ga het over een paar weken weer proberen.

 

[huggybear1968]

Dat is zeker, ik heb max 150kg gedrukt(paused) en ga het over een paar weken weer proberen.

Klik om te verkleinen...

Met 150kg paused is absoluut niets mis mee, dat doen je niet zo gek veel na!
Alvast suc6 voor de volgende keer !

Training 24.10.2013

Bench Press (alle reps paused): 2x10x70, 10x100 & 4x8x120kg
Vertical Rows:10x10

Comment: Gisteren bewust gekozen voor 120kg...en zelfs dat voelde nog vrij zwaar aan
Het laat zien dat ik nog niet optimaal herstelt was van de wedstrijd van zondag.
En dat is het probleem waar ik mee te kampen heb...ik heb veel tijd nodig om te herstellen...te veel tijd.
En ik heb het idee dat ik naarmate ouder wordt dit "fenomeen" alleen maar erger wordt.
Geen raden tot klagen, want ik ben nu sterker dan ik ooit ben geweest, maar toch...het is iets waar ik rekening mee zal moeten houden i.v.m. frequentie, volume en intensiteit van mijn trainingen.
Na een wedstrijd zal ik vanaf nu consequent een week rust houden (althans is dat mijn goede voornemen). Het is ook zo dat ik een soort "junky" ben...als ik paar dagen geen halter in mijn handen heb gehad krijg ik ontwenningsverschijnselen, maar het lijkt me verder een verslaving die weinig kwaad kan

Wens iedereen verder een heel prettig weekend!

 

[huggybear1968]

Results European Masters Bench Press van Nederlandse deelnemers


Master 2 (50+)
Heren
-74kg Charles Smith, 1e plek 172,5kg
-93kg Frans v/d Putten 242,5kg 1e plek en tevens wereld record in zijn klasse.
-105kg Marius Vermeulen 232,5kg 1e plek
Dames
-52kg Sandra Carli, 2e plek 80kg

Bij Nations points wist NL door dit fraaie resultaat een 2e plek te bereiken.

Dan hebben we nog masters 1 (40+) bij de dames waar Ielja Strik in de -84kg een 1e plek wist te behalen met 180,5kg wat tevens een wereldrecord is in haar klasse. Met dit resultaat werd ze ook best lifster in de master 1.

 

[huggybear1968]

Heavy Training 28.10.2013 bij Leon Smeets.

Bench Press:
RAW: 10x70, 5x100, 5x130, 3x5x150kg
SHIRT: 4x180, 2x200, 2x210 & 2x1x220kg.
Pull Downs: 4x10x80kg

Comment: Het moge duidelijk zijn dat de focus nu meer ligt op het trainen in shirt dan op het raw gebeuren. Het shirt zit met huidige BDW vrij strak maar het ging gisteren verder wel goed...alleen een slordige 1e beurt met 220...drukte de halter helemaal naar achteren i.p.v. naar omhoog waardoor deze tegen de haltersteunen aankwam. Dat is een technische fout waar ik aan moet blijven werken
24 november is de wedstrijd, we hebben nog paar weken om te stoeien met het shirt

 

[Hummer]

Ik hou je in de gaten Hugs.

 

[huggybear1968]

Ik hou je in de gaten Hugs.

Klik om te verkleinen...

Training 1-11-2013

Bench Press:2x10x70, 10x100 & 5x5x130kg
Vertical Rows: 8x10.

Comment: light training...ben een beetje aan het snotteren...om me heen zitten veel mensen te hoesten en te proesten...nouja...flink vitamientjes blijven eten en hopelijk erger voorkomen

Prettig weekend allen!

 

[porterhouse]

Goed weekend

 

[huggybear1968]

Goed weekend

Klik om te verkleinen...

Weekend toch nog behoorlijk last gehad van een flinke verkoudheid en pijn in mijn ledematen, vreesde echt griep te krijgen...zaterdag naar de sauna geweest en flink zitten zweten, daarnaast " kilo's " citrosanpoeder (vitamin C met paracetamol) gedronken en gisteren ging het weer stukken beter.

04.11.2013 training bij Leon Smeets.

Bench Press: RAW 2x10x70, 5x120, 3x5x155kg / SHIRT 4x190, 3x210 & 2x230kg
Pull Downs: 4x10x80kg

Comment: Trainen ging gisteren gelukkig wel vrij goed...de double met 230 voelde gisteren beduidend lichter aan dan de single met 220kg van vorige week maandag. Reden? We hebben gisteren het shirt (kraag en mouwen) beduidend lager getrokken en dat maakt een wereld van verschil.
Het stremt dan behoorlijk en je moet eventjes door een bepaalde pijngrens heen.
Als je met een shirt begint schrik je daarvan terug en hou je op daar waar de pijn begint (althans heb ik dat zelf zo ondervonden). Het laat zien dat je flink met je gear moet oefenen...een shirt slechts 1-2 keer aantrekken voor een wedstrijd werkt niet als je het maximale eruit wilt halen.
De powerlifter Henry Thomasson drukt raw ruim 200kg...in shirt echter ruim 350kg...een verschil van ruim 150kg (met een 1 ply super katana low cut). Het is absurd, maar het laat zien wat allemaal kan.

 

[porterhouse]

Dat is wel een heel groot verschil ja.

Paracetamol is niet goed, als je koorts krijgt moet je niks nemen, dat is een natuurlijke werking van je lichaam.
Mocht het na 2 dagen aanhouden of je koorts te hoog worden dan wel, maar dan heb je meer onder de leden als een verkoudheid.

Grtz,

Porter.

 

[huggybear1968]

Dat is wel een heel groot verschil ja.

Paracetamol is niet goed, als je koorts krijgt moet je niks nemen, dat is een natuurlijke werking van je lichaam.
Mocht het na 2 dagen aanhouden of je koorts te hoog worden dan wel, maar dan heb je meer onder de leden als een verkoudheid.

Grtz,

Porter.

Klik om te verkleinen...

Bij koorts niets nemen?
O.K...maar dan klopt de informatie niet in de bijsluiter die ik had...bij verkoudheid, griep en koorts zou ik dat geneesmiddel nemen. Nouja, ik ben verder geen arts en over het algemeen mag ik wat mijn gezondheid betreft absoluut niet klagen



Training Home Gym 07.11.2013

Bench Press: 2x10x70, 10x100, 5x130, 5x132.5, 5x135, 5x137.5 & 5x140kg
Vertical Rows: 8x10

Comment: Gisteren bewust gekozen om elk set ietsiepietsie te verhogen i.p.v. 5x5 met hetzelfde gewicht. Maandag staat de zwaarste training in shirt voor de wedstrijd van 24.11.2013 gepland. Ben benieuwd. Prettig weekend allen!!!

P.S….effies nog een “Necedo piepje”


Froome wil levenslange schorsingen voor dopingzondaars!
Chris Froome vindt dat wielrenners die betrapt worden op doping een levenslange schorsing moeten krijgen. De winnaar van de Ronde van Frankrijk zegt dat in een interview met de Britse krant Mail on Sunday.
''Ik vind echt dat er strengere straffen moeten komen voor renners die de regels overtreden", zegt hij. "Zeker voor renners die nu nog epo gebruiken of iets waarvan je zeker weet dat het voor honderd procent bedrog is, zou ik voorstander zijn van een levenslange uitsluiting. ''Froome heeft het over renners die nu nog actief zijn en betrapt worden. ''Over dopinggevallen van tien jaar geleden maak ik me niet druk." "Toen was de sport heel anders. Niet dat ik het goedpraat, maar doping was toen meer geaccepteerd. Heden ten dage is doping absoluut onaanvaardbaar'', aldus de renner van Team Sky.

Schone zege
Froome is uitgesproken als het gaat om doping. Na zijn zege in de Tour was hij duidelijk: ''Ik kan jullie garanderen dat mijn resultaten in de loop der jaren niet worden geschrapt. Dit is een schone zege.''In de Mail on Sunday zegt hij verder dat hij vertrouwen heeft in de huidige controles en het biologische paspoort. ''De rode vlag gaat vanzelf omhoog als renners onnatuurlijke bloedwaarden vertonen.''