Benchpresslog from lazy huggybear

[prosteenstoter]

probeer dat bw ff te behouden in januari, dan sneuvelt die 250!!!

 

[huggybear1968]

probeer dat bw ff te behouden in januari, dan sneuvelt die 250!!!

Klik om te verkleinen...

In januari toont de weegschaal meestal het winterspek aan wat er is bij gekomen in de periode tussen kerst en nieuwjaar daarom verwacht ik niet in januari onder de 150 uit te komen.
Ik constateer helaas dat naarmate ik zwaarder (lees dikker) word zich dat vertaald in meer kilo's op de bank...vice versa is het helaas ook zo dat als ik afval dit meteen merk in de power.
Vandaar dat ik ook pas na het NK in maart weer serieus een poging wil doen om bdw kwijt te raken.
Of die 250 daadwerkelijk zal sneuvelen weet ik niet, maar het blijft wel de doelstelling

 

[huggybear1968]

Alvorens een update van mijn trainingen wil ik iedereen een STERK 2014 toewensen(!)
- dat realistische doelstellingen bereikt zullen worden,
- motivatie om het maximale uit jezelf te halen en vele pr’s mogen sneuvelen,
- dat iedereen heel weet te blijven en hen die lijden onder blessures voorspoedig herstellen,
- last but not least: dat er steeds meer sporters voor zullen kiezen om de sport op eigen kracht uit te oefenen en er faire competitie zal plaatsvinden (wensdenken mag, toch?)


Training maandag 30.12.2013 bij Leon Smeets:
Bench Press: 2x10x70, 5x120, 5x150, 5x155 & 5x160kg
Pull Downs: 6x8x85kg

Training donderdag 02.01.2014 Homegym:
Bench Press: 2x10x70, 10x100, 5x130, 5x135 & 5x140kg
Vertical Rows: 6x12.

De cycle met werksets van 8 reps naar tevredenheid in het oude jaar afgesloten en weer begonnen met werksets van 5 reps begonnen. Op maandag de “zwaardere” training en op donderdag een lichtere training (zo’n 20kg minder dan op maandag).

26 januari staat de 2e bankdruk competitie op het plan…rest me weinig tijd om me serieus (lees training in benchshirt) voor te bereiden, maar het is even niet anders. Hoop alsnog het maximale dan uit mezelf te halen.
Prettig weekend allen!

 

[Hummer]

De beste wensen René!
En dat we snel die 250 gedrukt zien worden.

 

[huggybear1968]

Dankjewel Hummer!

Trainingen week 2 – 2014
Dinsdag 07.01.2014 (heavy day):
Bench Press: 2x10x70, 5x120, 5x150, 5x155 & 5x160kg
Standing Rows with resistance bands: 8x12

Vrijdag 10.01.2014 (light day)
Bench Press: 2x10x70, 10x100, 5x130, 5x135 &5x140kg
Standing Rows with resistance bands: 8x12


Comment: deze week een herhaling van de vorige week…het ging verder allemaal vlekkeloos en het kan geen kwaad om een pas om de plaats te maken. Ik heb het nogal vrij druk en ben vanochtend om 06.30 begonnen met trainen omdat ik de rest van de dag er niet meer aan toe zal komen.


Ik ben ook begonnen met Standing Rows i.p.v. Seating Rows…en merk dat dit mijn rompspieren ten goede komt…tegenwoordig leiden hele volkstammen een overwegend zittend leventje (zittend werk, rijden met de auto, thuis voor de buis of de pc enz). En als men naar de sportschool gaat dan doet men daar vervolgens ook zittend of liggend sporten (bij veel machines moet je zitten). En ook ik maak me daar schuldig aan . Dus het goede voornemen…meer staand te sporten, vandaar de keuze voor de Standing Rows (niet te verwarren met Upright Rows).

Vanaf maandag dan beginnen met het trainen in shirt omdat de 26e de 2e bankdrukcompetitie is…het is kort dag, maar het is even niet anders.
Prettig weekend allen!

 

[Hummer]

Goed bezig Kompel,

 

[huggybear1968]

Training 13.01.2014 bij Leon Smeets:

Heavy Bench Press Day:
Bench Press: 2x10x70, 5x120, 5x150, 5x160 & 5x3x170kg
Pull Downs: 5x8x85kg

Comment: Ik had gisteren eigenlijk nog het benchshirt willen aantrekken, maar dat is er niet meer van gekomen...zodoende blijft 1 serieuze training in shirt over (volgende week maandag) voor de 2e bankdrukcompetitie. De voorbereiding is dus verre van hoe het eigenlijk zou moeten zijn en we zullen zien hoe het zal uitpakken

 

[Hummer]

Gewoon die 250 laden, en drukken!

 

[huggybear1968]

Gewoon die 250 laden, en drukken!

Klik om te verkleinen...

Hahaha...uiteindelijk is dat wel het streven en ik zou liegen als ik er niet voor zal willen gaan, MAAR...het blijft een behoorlijke rammel ijzer wat je dan aan het halter hebt hangen.
Ik waag me dan ook niet aan voorspellingen...dat heb ik ooit 1x gedaan...en toen bomde ik uit...ik heb toen mijn lesje geleerd en ben ik een beetje "bijgelovig" geworden . De wedstrijd is "gestreden" als de laatste beurt gedrukt is en de scheidsrechters deze hebben beoordeelt. Daarop vooruit willen lopen lijkt me niet verstandig, het kan immers "vriezen" en het kan "dooien", toch?

 

[Hummer]

Zeker dadde!
Succes alvast René.

 

[huggybear1968]

Zeker dadde!
Succes alvast René.

Klik om te verkleinen...

Thx!

Light Training Home Gym 16.01.2014
Bench Press: 2x10x70, 10x100, 5x130, 5x135, 5x140, 5x145 & 5x150kg.
Rows with Resistance Bands: 6x12

Comment: het ging allemaal verder goed...maandag MOET ik toch nog eens het benchshirt aantrekken voor de 26e (2e Bankdrukcompetitie) zo dat ik weet wat de opener gaat worden.

Prettig weekend allen!!!

 

[huggybear1968]

Ik heb vandaag op Facebook (ik kom er niet zo vaak op en doe er ook verder erg weinig mee ) gelezen dat mijn conculega Ed Fennema stopt met bankdrukken. Een hardnekkige schouderblessure heeft hem hiertoe helaas doen besluiten. Met 50 jaar is de teller bij 260kg blijven staan en ik ken er slechts heel weinigen die hem dat kunstje nadoen. Jammer voor de sport want Ed was op het WK Masters nog goed voor een bronzen medaille, maar ook wel begrijpelijk daar gezondheid het hoogste goed is.

Ik heb ook begrepen dat Joanne Schaefer ermee gestopt is...Joane is diverse keren Nederlands-, Europees- en Wereldkampioen geweest. Ze was al eerder met powerliften (kniebuigen en deadliften) wegens lichamelijke klachten gestopt maar nog een tijdje verder gegaan met bankdrukken en was meen ik me te herinneren de eerste vrouw die op een wedstrijd van de IPF 200kg wist te bankdrukken.
Beide kunnen met trots terugkijken op hun sportieve prestaties!

Zelf denk ik nog niet aan stoppen en hoop nog vele jaren door te kunnen blijven gaan...de tijd zal het leren.

Ik weet niet hoe het in andere landen zit maar bij de NBP zijn er best wel veel masters (40 plussers) waarvan velen hun sporen ook op internatioaal gebied inmiddels wel hebben verdient.
Als alle masters er morgen mee zouden stoppen dan vrees ik dat dit het einde voor de NPB zou betekenen (ondanks dat er best wel enkele veelbelovende jongere talenten inmiddels ook de smaak te pakken hebben). Ook op bestuurlijk gebied en wat scheidsrechters betreft is er weinig jonge aanwas.
Er zijn wel talloze redenen te bedenken waarom dit zo is maar het blijft een onwenselijke situatie.
Dit is trouwens niet uniek voor het powerliften, maar ook voor bijvoorbeeld het gewichtheffen.
Het is niet anders, maar ik hoop dat zowel de NPB als de Nederlandse Gewichthef Bond de komende decennia zullen weten te doorstaan.

 

[huggybear1968]

Training 20.01.2014 Heavy Bench Press Day bij Leon Smeets

Bench Press RAW: 2x10x70, 5x120, 5x150 & 1x 170kg
Bench Press SHIRT: 3x200, 2x220, 1x240 & 1x250kg (PR)
Pull Downs: 5x8x85kg

Comment: Gisteren was dan de “generale repetitie” voor a.s. zondag. De training in shirt ging me gisteren (gelukkig) goed af. 2 singles met 250kg gedrukt…1e beurt wilde ik de halter te diep wegleggen en Leon greep in daar hij het risico niet wilde nemen dat mijn armen naar voren klapten. 2e beurt legde ik de halter goed weg en drukte hem ook weer op eigen kracht (koste me weliswaar de nodige moeite) uit. Dat is een nieuw PR voor mij waar ik blij mee ben. Het laat zien dat ik in een training in staat ben om 250kg in shirt te drukken. Maar training en wedstrijd is een groot verschil…dit gewicht nu nog weten te verzilveren op een wedstrijd is het streven…of het zondag alreeds gaat lukken durf ik niet te voorspellen en daar wil ik ook niet op vooruit lopen. Maar we gaan openen met 240kg en als dat dan lekker gaat dan hangen we die 250kg gewoon aan het halter. 245 heb ik al gedrukt op de vorige wedstrijd en 247,5kg vind ik niet zo interessant om te drukken. We zullen zien wat het gaat worden, zal mijn best doen. De rest van de week rustig aan doen .

 

[wannabeestrong]

Vraagje: Is het wel raadzaam zo dicht op je nk te toppen? Juist als je een keer op max effort hebt gezeten zie je vaak dat je hetzelfde een week later domweg niet haalt, helemaal niet als je het zoals jij van volume training moet hebben.

Oftewel, is het slim wat je hebt gedaan gister en met welke reden doe je dat?

 

[huggybear1968]

Vraagje: Is het wel raadzaam zo dicht op je nk te toppen? Juist als je een keer op max effort hebt gezeten zie je vaak dat je hetzelfde een week later domweg niet haalt, helemaal niet als je het zoals jij van volume training moet hebben.

Oftewel, is het slim wat je hebt gedaan gister en met welke reden doe je dat?

Klik om te verkleinen...

Of het slim was zal zich zondag uitwijzen ...ik doe vrijwel altijd op de "generale repetitie" nog net zo zwaar drukken als op de wedstrijd zelf. Men zegt wel eens dat je moet pieken op een wedstrijd en niet tijdens een training en dat klopt ook wel, maar ik doe zelden of nooit pieken tijdens trainingen en geef eerder de voorkeur om via een X-aantal reps met een bepaald gewicht uit te berekenen waar ik ongeveer zit. Tevens was het zo dat dit mijn enige training in shirt voor deze wedstrijd was (normaal doe ik meerdere trainingen in shirt en bouw het dan wat rustiger op, maar het is nu helaas niet anders).

Aan de andere kant schenkt het ook vertrouwen als je tijdens een training een bepaald gewicht al gedrukt hebt, vooral daar waar ook een mentale barriere is. Zo heb ik bijvoorbeeld best wel lange tijd nodig gehad om de 200kg grens in shirt te kunnen drukken, had altijd "respect" voor dat gewicht als ik onder het halter ging liggen en dat ging het altijd mis. Leon haalde een keer het truukje uit dat hij 200kg laadde en me vertelde dat het 195 was...en wat gebeurde kun je raden...toen drukte ik het wel. Daarna ging het stukken beter.
Dat kunstje hebben we gisteren ook herhaald, na de single met 240 heb ik bewust niet willen weten wat de volgende stap was om niet alreeds "bevooroordeeld" onder het halter te gaan liggen.
Bij een topbeurt op een wedstrijd moet alles goed zijn, zowel lichamelijk als ook mentaal vandaar deze beurt gisteren.

 

[Hummer]

Gefeliciteerd Rene!
Cool dat je hem al hebt man.
Nu nog even op de wedstrijd en je bent "klaar"

 

[huggybear1968]

Gefeliciteerd Rene!
Cool dat je hem al hebt man.
Nu nog even op de wedstrijd en je bent "klaar"

Klik om te verkleinen...

Thx Johnny ...maar laten we dat "EVEN" op een wedstrijd vooral niet onderschatten..zoals ik alreeds eerder aangaf is training en wedstrijd een verschil van dag en nacht. Het voordeel is dat ik nu weet dat het erin zit, het moet er alleen ook nog uitkomen

 

[huggybear1968]

26-01-2014 2e Bankdrukcompetitie bij Esbra in Eindhoven.

Ik moet eerlijk toegeven dat ik toch wel een bepaalde spanning voelde of die 250kg vandaag al dan niet zou lukken, want 250kg drukken was wel de doelstelling.
En ik denk dat ik niet overdrijf als ik zeg dat deze doelstelling vandaag ruimschoots bereikt is.
Een nieuwe mijlpaal is bereikt...hier heb ik altijd van gedroomd en vandaag is deze droom realiteit geworden! Hier heb ik sinds 2007 (het jaar waarin ik met bankdrukwedstrijden begonnen ben) voor getraind alhoewel ik nooit verwacht had dat ik zover zou komen. Ik ben dan ook ontzettend blij ermee!

Bench Press:
RAW: 2x10x70, 5x120, 3x150
SHIRT: 3x190, 2x210 & 1x230.
Warming up ging alles verder wel lekker.

1e beurt:240 (3 witte lampen)
2e beurt: 250 (3 witte lampen) Wedstrijd PR
3e beurt: 255 (3 witte lampen) Wedstrijd PR



Een en ander is ook gefilmpd en filmpjes volgen nog.

Wederom een woord van dank aan mijn coach Leon Smeets en mijn gymbuddies Will Renkens en Danny van Dorsten die me vandaag wederom uitstekend met raad en daad hebben bijgestaan!

 

[Triple Aces]

Wow super Rene!!! Prachtig cijfer, dikke PR!

9 witte lampjes, zo mag het bij mij volgende week ook wel gaan

 

[huggybear1968]

Wow super Rene!!! Prachtig cijfer, dikke PR!

9 witte lampjes, zo mag het bij mij volgende week ook wel gaan

Klik om te verkleinen...

Thx en jij ook suc6!

---------- Toegevoegd om 17:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:55 ----------

Vandaag was overigens ook mijn 25e bankdrukwedstrijd..leuk dat ik bij dit jubileum dan een fraai resultaat wist neer te zetten

Results Bench Press Competition René Hamers
Personal Record 255KG SHIRT / 190KG RAW

1) First Gym Competition Season 2007/2008 (26.11.2007) 180 - 180 - 192,5
2) Second Gym Competition Season 2007/2008 (10.02.2008) 185 - 195 - 200
3) Dutch Nationals 2008 (06.04.2008)185 -192,5 -195 (2nd Place Open

/1rd Place Masters 1).
4) First Gym Competition Season 2008/2009 (12.10.2008) 190 - 190 - 200
5) RAWNationals (07.12.2008) 160 - 170 - 180
6) Second Gym Competition 2008/2009 (08.02.2009) 200 - 205 - 210
7) Dutch Nationals (05.04.2009)200 - 210 - 215(3rd Place Open

/ 3rd Place Masters 1).
8) European Masters 2009 (24.10.2009) 210 -210-225(3rd Place Masters 1).
9) Second Gym Competition Bench Press Season 2009/2010 (17.01.2010). 220 -225-230
10) Dutch Nationals 2010 (14.03.2010) 220 - 225 -227,5(No Result).
11) Dutch Open Nationals 2010 (06.06.2010) (1th place) 210 - 220 - 227,5
12)RAWNationals (12.09.2010) 170 -180 - 182,5 (1th place)
13) European Masters 2010(23.10.2010) 225 - 225 - 230 (No Result).
14) First Gym Competition 2010/2011 (21.11.2010). 220 - 230 - 245
15) Second Gym Competition 2010/2011 (30.01.2011) 225 - 232,5 - 235
16) Dutch Nationals 2011 (27.03.2011) 227,5 - 235 - 240 (2nd Place Open / Masters 1).
17) Dutch Open 2011 (05.06.2011) 227,5 - 235 - 240 (1th place).
18) First Gym Competition 2011/2012 (20.11.2011) 210 -215-215
19) Second Gym Competition2011/2010 (22.01.2012) 210-215-220
20) Dutch Nationals 2012 (18.03.2012) 215-222,5-227,5 (1th place Open/Masters 1)
21) Dutch Nationals 2013 (24.03.2013) 220-225-230 (1th Masters 1/ 2nd Open)
22) Open Bench Nationals(02.06.2013) 230-240-245 (1th place)
23) RAWNationals (20.10.2013) 180-190-192.5(1th place).
24) First Gym Competition 2013/2014 232,5-242,5-245
25) Second Gym Competition 2013/2014 240-250-255


25 competitions = 75 Attempts: 52 x GOOD LIFT - 23 x NO LIFT

Doping test Dutch Nationals 2012
Doping test Raw Nationals 2013

16 Medals (8x Gold, 5x Silver & 3x Bronze).​

European Masters: 1x Bronze​

Dutch Nationals (Open

Class): 1x Gold, 3x Silver, 1x Bronze​

Dutch Nationals (Master Class): 3x Gold, 2x Silver, 1x Bronze​

Open

Dutch: 2x Gold​

Dutch Nationals Raw: 2x Gold.​

---------- Toegevoegd om 18:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:59 ----------