Update Traingen week 46+47
Heavy trainingen: werksets tot
5x160kg (nieuwe cycle begonnen), ik had ook nog een single met 200kg geprobeerd, deze kwam goed van de borst maar in de eindfase kwam ik tekort en wilde niets forceren en besloot de halter te laten zakken op de safety bars (onmisbaar die safety bars). Op de light day paused werksets met
3x5x140kg. Natuurlijk aangevuld met band pulls en rows with bands.
Ik heb ook een nieuw “speeltje” besteld (het geld van al die overuren wat ik tegenwoordig maak moet tenslotte ergens aan besteed worden) waarvan ik vrij hoge verwachtingen heb (chest supported lat row bench). Ik zal mijn bevindingen uiteraard hier posten.
https://www.strengthshop.de/chest-supported-lat-row-bench.html
By the way…het WK PL heeft plaats gevonden, waarbij onze landgenoten in best vorm waren…Jordy Snijders was goed voor een total van 975kg. Hij drukte 310kg ook het meeste wat een Nederlander ooit voor elkaar kreeg. Ook Pjotr v/d Hoek deed het super met een totaal van 950kg.
http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/ipf/data/results/2015/Open-Powerlifting/detailed_scoresheet_m.htm
Tenslotte nog dit:
De Russische dopingautoriteit is door het wereldantidopingagentschap WADA voor onbepaalde tijd geschorst. Die maatregel is een rechtstreeks gevolg van het vorige week gepresenteerde WADA-rapport, waarin een systematisch en een door de staat gesteund dopinggebruik in Rusland werd blootgelegd.
Eerder werd al de Russische atletiekbond geschorst. Nu is ook het dopingagentschap geschorst.
Niet alleen Rusland, maar ook Andorra, Israël, Argentinië, Bolivia en Oekraïne zijn woensdag door het WADA bestraft. De dopingbureaus in die landen leven de regels uit de WADA-code niet na.
Volgens WADA-directeur David Howman zullen de tests in de betreffende landen voorlopig worden uitgevoerd door een geaccrediteerd lab uit een ander land, op kosten van de nu geschorste landen.
Schorsing is primeur
Het is voor het eerst dat er überhaupt een antidopingbureau geschorst wordt. "Dus is het even de vraag wat er precies gaat gebeuren nu", legt Olivier de Hon van de Nederlandse Dopingautoriteit uit. "Het is een formele beslissing van het WADA. Het is aan het IOC om er een grotere consequentie aan te verbinden."
Het zou kunnen dat het IOC overgaat tot het uitsluiten van sporters van die landen waar de dopingbureaus zich niet aan de regels houden. "Verder geldt dat geschorste landen niet mogen bieden op het organiseren van sportevenementen. Als ze die al toegewezen hebben gekregen, dan is het aan de internationale sportfederaties om te bepalen wat er gebeurt", zegt De Hon.
Waarschuwing Brazilië, België, Frankrijk, Spanje
Opvallend is verder dat zes andere landen een waarschuwing krijgen. Het gaat om België, Spanje, Frankrijk, Griekenland, Mexico en Brazilië. Zij moeten voor 18 maart 2016 laten zien dat ze de zaken wel op orde hebben.
Vooral Brazilië is opmerkelijk, gelet op de Olympische Spelen van volgend jaar. "Volgens mij maakt het WADA zich zorgen over de onafhankelijkheid van het Braziliaans nationaal antidopingagentschap. Het antidopinglab daar is wel in orde. "
De Hon kent enkele problemen in de andere landen. "Uit het verleden weet ik dat het een probleem is dat er in België vier verschillende antidopingbureaus zijn: een Vlaamse, een Waalse, een Duitse en één in Brussel. Daar zijn niet alle dopingregels goed doorgevoerd. In Spanje staat er volgens mij in de wet dat sporters niet 's nachts gecontroleerd mogen worden. Dat is in strijd met de WADA-code. En Frankrijk? Dat verbaast me. Dat is altijd het braafste jongetje van de klas."
!!!
) ben ik maandag voor een werkset met 165kg gegaan…laatste rep kwam uit de tenen, maar ben blij met het resultaat.
jammer.
. Verder nog een filmpje geplaatst met hoe ik de band pulls uitvoer.
.) Het blijkt maar weer eens dat prestaties altijd afhankelijk zijn van hoe je op het moment van training of wedstrijd in je vel zit (vorm van de dag). Vond het verder eens aardig om met de rows wat high volume and low intensity te doen.
, deze keer thuis in mijn kelder (zie de filmpjes). Ben blij dat ik dit niveau weer heb weten te bereiken en zelfs ietsiepietsie heb weten te verbeteren. Het laat zien dat zelfs als je richting de 50 gaat er nog progressie in kan zitten, wellicht niet zo heel spectaculair, maar elke rep meer en elke kg meer telt, toch? 
