- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Bedanktmooi resultaat neergezet hoor, gefeliciteerd
succes met je nieuwe doelen
Benchpresslog from lazy huggybear
- Topic starter huggybear1968
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.941
- Weergaven 753.815
- Volgers 140
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.660
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Bedankt...heb vandaag al eens de melk vervangen door water in mijn kwark. Proef eigenlijk niet veel verschil. Ik neem op dit monent geen supplementen zou het nuttig zijn om b.v. leucine te nemen om spierafbraak zoveel mogelijk te voorkomen?
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Doestelling: 200kg (wedstrijdbeurt) / Plan van Aanpak.
Na de 190kg op het NK RAW blijft de ultieme uitdaging uiteraard 200kg. Een gewicht wat ik diverse keren in training als touch & go beurt gedrukt hebt, het is dus geen onrealistische doelstelling. Feit is wel dat ik volgend jaar 50 hoop te worden en de tand des tijds nu eenmaal aan me knaagt. Ik word blessure gevoeliger en herstel duurt langer dan voorheen. Daarnaast wil ook wat lichaamsgewicht verliezen wat het ook niet eenvoudiger maakt. Hieronder enkele gedachten hoe ik e.e.a. hoop te verwezenlijken (mocht iemand nog goede adviezen hebben hoor ik het graag!).
1)Supplementatie van Leucine.
2)Strenght Volume Training onder andere m.b.v. Slingshot.
3)Gewichtsverlies d.m.v. lowcarb en groene thee.
1)Sarcopenie: spierafname, oplossing trainen en inname van Leucine?
Sarcopenie, een moeilijk Grieks woord voor spierafname.”Sarx” betekend “vlees” en “Penia” betekend “armoede” .Vrij vertaald dus vleesarmoede oftewel spierafname. Een natuurlijk proces ten gevolge van het ouder worden. Vanaf je 30e levensjaar verlies je circa 1 % spiermassa per jaar en vanaf je 50e gaat dit nog sneller waardoor je tegen de tijd dat je 70 bent je spiermassa gehalveerd is, tenzij je maatregelen neemt!
Vooral het beoefenen van krachtsport remt spierafname bij het ouder worden af en uit onderzoek is gebleken dat het aminozuur LEUCINE daarbij ook helpt. Leucine werkt zelfs beter dan een combinatie van BCAA’s (Branched Chain Amino Acids, deze drie aminozuren leucine, isoleucine en valine hebben een keten met zijtakken die makkelijker dan andere aminozuren wordt omgezet) dat doet, omdat Leucine direct verantwoordelijk is voor spiereiwitsynthese. (ingewikkeld woord voor spieropbouw). Desondanks moet je Leucine altijd in combinatie nemen met andere eiwitten, maar daarvoor hoef je geen BCAA’s te kopen. Dit kan ook door een glas melk met een eetlepel leucine te nemen na je training, aldus onderstaande referentie.
Referenties:
http://www.ergogenics.org/krachttraining-glas-melk-eetlepel-leucine-meer-spieren.html
http://www.ergogenics.org/dagje-ouder-extra-leucine-versterkt-anabole-prikkel-eiwitten.html
http://www.naturafoundation.nl/?objectID=11404&page=10
http://www.eigenkracht.nl/nieuws/item/567/Leucine%3A+net+een+tikkie+essenti%C3%ABler
2) Strenght Volume Training m.b.v. Slingshot
“Strenght Volume Training” ofwel SVT betekend dat je traind in een 75-85% zone (reps maximaal 6 en minimaal 3, totaal aantal reps ligt tussen 15 en 30).
Bijvoorbeeld 5x5 of 3x5. Het slingshot (SS) doe je als aanvulling NA je RAW training.
Voorbeeld: 3x5x80% RAW + 2x5x90% SS.
Je traind dus altijd met submaximale gewichten en m.b.v. SS ook een overload op een zeer effectieve en veilige manier, aldus mijn persoonlijke ervaring.
Je went aan zwaardere gewichten en beschermt je kwetsbare schouders. Ik wil bij de SVT het rotating from repranges toepassen.
Wekelijks trainen met andere % van je 1RM en andere reprange (bekend uit Wendlers 5-3-1).
Week 1) 75%, goal = total 30 reps (5x6)
Week 2) 80%, goal = total 25 reps (5x5 or 6x4)
Week 3) 85%, goal = total 15-20 reps (5x3 or 5x4)
Week 4) Deload, Reset of new PR.
http://www.andybaker.com/how-to-cycle-training-volume-example-programming-model/
http://www.bakerstrengthcoaching.com/strategy-rotating-rep-ranges/
3) Gewichtsverlies, low carb & green tee
Dat ik met 161.5kg bij een lengte van 185cm veel te zwaar ben hoeft geen nadere uitleg, toch? Ik heb echter ervaren dat “dikke pens = dikke bench”. Afvallen kost meestal kracht, vooral bij het bankdrukken. Ik kies ervoor om minder koolhydraten tot me te nemen, maar wel genoeg eiwitten om spierverlies zoveel als mogelijk te voorkomen. Groene thee zou de stofwisseling stimuleren en is ook om vele andere redenen gezond. Elke dag 3 kopjes ga ik eens proberen (ik ben geen koffiedrinker en eigenlijk ook geen theedrinker).
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/dieet/134712-afvallen-met-een-low-carb-dieet.html
https://www.puurfiguur.nl/groene-thee/
Na de 190kg op het NK RAW blijft de ultieme uitdaging uiteraard 200kg. Een gewicht wat ik diverse keren in training als touch & go beurt gedrukt hebt, het is dus geen onrealistische doelstelling. Feit is wel dat ik volgend jaar 50 hoop te worden en de tand des tijds nu eenmaal aan me knaagt. Ik word blessure gevoeliger en herstel duurt langer dan voorheen. Daarnaast wil ook wat lichaamsgewicht verliezen wat het ook niet eenvoudiger maakt. Hieronder enkele gedachten hoe ik e.e.a. hoop te verwezenlijken (mocht iemand nog goede adviezen hebben hoor ik het graag!).
1)Supplementatie van Leucine.
2)Strenght Volume Training onder andere m.b.v. Slingshot.
3)Gewichtsverlies d.m.v. lowcarb en groene thee.
1)Sarcopenie: spierafname, oplossing trainen en inname van Leucine?
Sarcopenie, een moeilijk Grieks woord voor spierafname.”Sarx” betekend “vlees” en “Penia” betekend “armoede” .Vrij vertaald dus vleesarmoede oftewel spierafname. Een natuurlijk proces ten gevolge van het ouder worden. Vanaf je 30e levensjaar verlies je circa 1 % spiermassa per jaar en vanaf je 50e gaat dit nog sneller waardoor je tegen de tijd dat je 70 bent je spiermassa gehalveerd is, tenzij je maatregelen neemt!
Vooral het beoefenen van krachtsport remt spierafname bij het ouder worden af en uit onderzoek is gebleken dat het aminozuur LEUCINE daarbij ook helpt. Leucine werkt zelfs beter dan een combinatie van BCAA’s (Branched Chain Amino Acids, deze drie aminozuren leucine, isoleucine en valine hebben een keten met zijtakken die makkelijker dan andere aminozuren wordt omgezet) dat doet, omdat Leucine direct verantwoordelijk is voor spiereiwitsynthese. (ingewikkeld woord voor spieropbouw). Desondanks moet je Leucine altijd in combinatie nemen met andere eiwitten, maar daarvoor hoef je geen BCAA’s te kopen. Dit kan ook door een glas melk met een eetlepel leucine te nemen na je training, aldus onderstaande referentie.
Referenties:
http://www.ergogenics.org/krachttraining-glas-melk-eetlepel-leucine-meer-spieren.html
http://www.ergogenics.org/dagje-ouder-extra-leucine-versterkt-anabole-prikkel-eiwitten.html
http://www.naturafoundation.nl/?objectID=11404&page=10
http://www.eigenkracht.nl/nieuws/item/567/Leucine%3A+net+een+tikkie+essenti%C3%ABler
2) Strenght Volume Training m.b.v. Slingshot
“Strenght Volume Training” ofwel SVT betekend dat je traind in een 75-85% zone (reps maximaal 6 en minimaal 3, totaal aantal reps ligt tussen 15 en 30).
Bijvoorbeeld 5x5 of 3x5. Het slingshot (SS) doe je als aanvulling NA je RAW training.
Voorbeeld: 3x5x80% RAW + 2x5x90% SS.
Je traind dus altijd met submaximale gewichten en m.b.v. SS ook een overload op een zeer effectieve en veilige manier, aldus mijn persoonlijke ervaring.
Je went aan zwaardere gewichten en beschermt je kwetsbare schouders. Ik wil bij de SVT het rotating from repranges toepassen.
Wekelijks trainen met andere % van je 1RM en andere reprange (bekend uit Wendlers 5-3-1).
Week 1) 75%, goal = total 30 reps (5x6)
Week 2) 80%, goal = total 25 reps (5x5 or 6x4)
Week 3) 85%, goal = total 15-20 reps (5x3 or 5x4)
Week 4) Deload, Reset of new PR.
http://www.andybaker.com/how-to-cycle-training-volume-example-programming-model/
http://www.bakerstrengthcoaching.com/strategy-rotating-rep-ranges/
3) Gewichtsverlies, low carb & green tee
Dat ik met 161.5kg bij een lengte van 185cm veel te zwaar ben hoeft geen nadere uitleg, toch? Ik heb echter ervaren dat “dikke pens = dikke bench”. Afvallen kost meestal kracht, vooral bij het bankdrukken. Ik kies ervoor om minder koolhydraten tot me te nemen, maar wel genoeg eiwitten om spierverlies zoveel als mogelijk te voorkomen. Groene thee zou de stofwisseling stimuleren en is ook om vele andere redenen gezond. Elke dag 3 kopjes ga ik eens proberen (ik ben geen koffiedrinker en eigenlijk ook geen theedrinker).
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/dieet/134712-afvallen-met-een-low-carb-dieet.html
https://www.puurfiguur.nl/groene-thee/
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.660
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Kun je altijd doen, maar zelf denk ik dat dat niet nodig is!
Vaak ben je te bang om spiermassa te verliezen.
Na mijn wedstrijd in november ga ik een keto dieet volgen om een richting de 100-105kg bw te gaan, aangezien mijn vetvrije massa rond de 88kg is vind ikzelf 125kg bw teveel van het goede
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Leucine heeft geen nut imo.
Ik zou gewoon proberen om i.v.m. je leeftijd 40 gram eiwitten per maaltijd te eten en niet TE laag in kcal te gaan zitten (dus niet te snel willen afvallen).
Vaak zal het "krachtverlies" in de cut ook komen doordat je op dat moment gewoon niet de brandstof ervoor hebt. Zodra je weer goed gaat eten komt dat wel weer neem ik aan.
Qua supplementen zou ik gewoon vitamine D3 en magnesium nemen en het hierbij laten. BCAA/EAA zouden alleen een goed effect kunnen hebben als je op dat moment helemaal geen toegang tot eiwitten hebt, als je toch zo'n supplement wilt gebruiken zou ik voor EAA's gaan.
Keto kan ook vrij makkelijk zijn door als ontbijt bijvoorbeeld bulletproof koffie (of met thee) te gaan drinken. Een kop koffie met 30 gram grasboter en 30 gram kokosnoot olie, hier zou je dan nog een whey shake of zo iets naast kunnen drinken of gewoon geen whey en de eiwitten wat later op de dag introduceren. Als je keto kunt volhouden moet dit wel echt zorgen dat je minder honger hebt, en dat is ook een voordeel wat ik erg goed zou kunnen gebruiken aangezien ik na 5 kg eten nog niet gevuld ben
. Heb keto verder alleen zelf nog nooit echt goed geprobeerd. Die bulletproof koffie (en keto in het algemeen) moet ook erg fijn zijn voor mentale focus. Het klinkt als een heerlijk dieet als je de voordelen er zo bij pakt. Alleen moet je lichaam eerst aanpassen aan het dieet en volgens mij is die periode niet het makkelijkst (1 á 2 weken). Raad trouwens wel aan om het cyclical keto dieet te volgen waarbij je dus na een x aantal dagen een carbload doet (the anabolic diet is een oud voorbeeld hiervan).
Correct me if i'm wrong.
Ik zou gewoon proberen om i.v.m. je leeftijd 40 gram eiwitten per maaltijd te eten en niet TE laag in kcal te gaan zitten (dus niet te snel willen afvallen).
Vaak zal het "krachtverlies" in de cut ook komen doordat je op dat moment gewoon niet de brandstof ervoor hebt. Zodra je weer goed gaat eten komt dat wel weer neem ik aan.
Qua supplementen zou ik gewoon vitamine D3 en magnesium nemen en het hierbij laten. BCAA/EAA zouden alleen een goed effect kunnen hebben als je op dat moment helemaal geen toegang tot eiwitten hebt, als je toch zo'n supplement wilt gebruiken zou ik voor EAA's gaan.
Keto kan ook vrij makkelijk zijn door als ontbijt bijvoorbeeld bulletproof koffie (of met thee) te gaan drinken. Een kop koffie met 30 gram grasboter en 30 gram kokosnoot olie, hier zou je dan nog een whey shake of zo iets naast kunnen drinken of gewoon geen whey en de eiwitten wat later op de dag introduceren. Als je keto kunt volhouden moet dit wel echt zorgen dat je minder honger hebt, en dat is ook een voordeel wat ik erg goed zou kunnen gebruiken aangezien ik na 5 kg eten nog niet gevuld ben
. Heb keto verder alleen zelf nog nooit echt goed geprobeerd. Die bulletproof koffie (en keto in het algemeen) moet ook erg fijn zijn voor mentale focus. Het klinkt als een heerlijk dieet als je de voordelen er zo bij pakt. Alleen moet je lichaam eerst aanpassen aan het dieet en volgens mij is die periode niet het makkelijkst (1 á 2 weken). Raad trouwens wel aan om het cyclical keto dieet te volgen waarbij je dus na een x aantal dagen een carbload doet (the anabolic diet is een oud voorbeeld hiervan).Correct me if i'm wrong.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Hmm 50 zijn, 190 benchen tijdens de wedstrijd en dan afvallen en 200 benchen? Ben ik de enige die denkt dat dit niet verenigbare doelen zijn? Zelfs als je op gewicht blijft lijkt het mij extreem moeilijk 10% op je bench erbij te trainen, vooral door wat je zelf aangeeft het herstel, etc.
Ik gun het je, maar of het realistisch is?
Ik gun het je, maar of het realistisch is?
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ben idd bang om behalve vet en vocht ook spiermassa te verliezen...heb ooit ergens gelezen dat van elke 3kg die je verliest 1kg spieren zou zijn.Daarnaast ben jij een behoorlijk stuk jonger en zult minder met verlies van spiermassa te maken hebben dan ik, toch? Suc6 met je doelstelling
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ik had nog niet eerder van Keto dieet gehoord...ben absoluut geen expert. Ben wel eens 45kg in 6 weken afgevallen door letterlijk op brood en water te leven en elke dag veel cardio te doen. Maar toen had ik ook niet als doelstelling 200kg bankdrukken. Na die 6 weken belandde ik in het ziekenhuis...mijn suikerspiegel was veel te laag en was onwel geworden. Daarna weer oude voedingspatroon en kennis gemaakt met het jojo effect. Mijn ervaring: afvallen kan iedereen...niet weer bijkomen is de uitdaging.Leucine heeft geen nut imo.
Ik zou gewoon proberen om i.v.m. je leeftijd 40 gram eiwitten per maaltijd te eten en niet TE laag in kcal te gaan zitten (dus niet te snel willen afvallen).
Vaak zal het "krachtverlies" in de cut ook komen doordat je op dat moment gewoon niet de brandstof ervoor hebt. Zodra je weer goed gaat eten komt dat wel weer neem ik aan.
Qua supplementen zou ik gewoon vitamine D3 en magnesium nemen en het hierbij laten. BCAA/EAA zouden alleen een goed effect kunnen hebben als je op dat moment helemaal geen toegang tot eiwitten hebt, als je toch zo'n supplement wilt gebruiken zou ik voor EAA's gaan.
Keto kan ook vrij makkelijk zijn door als ontbijt bijvoorbeeld bulletproof koffie (of met thee) te gaan drinken. Een kop koffie met 30 gram grasboter en 30 gram kokosnoot olie, hier zou je dan nog een whey shake of zo iets naast kunnen drinken of gewoon geen whey en de eiwitten wat later op de dag introduceren. Als je keto kunt volhouden moet dit wel echt zorgen dat je minder honger hebt, en dat is ook een voordeel wat ik erg goed zou kunnen gebruiken aangezien ik na 5 kg eten nog niet gevuld ben
Correct me if i'm wrong.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Het zijn geen 10% maar "slechts" 5 %...maar ook dat is een zeer pittige uitdaging. Vergeet echter niet dat ik die 200kg alreeds gedrukt heb...alleen niet op een wedstrijd. Dan heb ik in oktober 2016 een schouder/arm blessure opgelopen waardoor ik zo'n 3 maanden niet heb kunnen trainen. Ik ben blij dat ik weer op oud niveau terug ben en hoop dat er nog paar % extra in zal zitten...HEEL blijven is hierbij van wezenlijk belang.
Aardig overigens dat je het me gunt
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Trainingen week 37
(sets x reps x weight)
Training Tuesday 12.09.17: Recovery Training
Band Pull Aparts (BPA): 100 reps
Close Grip Bench Press: 2x10x30, 10x60 & 2x5x90 + 1x10x90kg
Seated Rows with Bands: 5x12 (65 MM Band)
Stretching: 3x30 seconds
Training Thursday 14.09.2017 @ 30 reps 75-85 %
Band Pull Aparts: 100 reps
Bench Press: RAW) 2x10x20, 10x70, 10x110, 3x5x140 SLINGSHOT) 3x5x160kg
Seated Rows with Bands: 5x12 (65MM Band)
Stretching: 3x30 seconds
Comment:
Dinsdag gekozen voor close grip bench press met medium weights…bij het laatste set had ik nog veel over en derhalve 10 reps i.p.v. 5 gedaan.
Close Grip is eigenlijk een oefening die ik veel vaker zou moeten doen…echt een super triceps oefening.
Donderdag dan 3x5 op 75% gedaan en vervolgens 3x5 op 85% met SS. Ook trainen met de SS wil ik voorlopig weer erinhouden
CLOSE GRIP BENCH PRESS
Ik doe deze met een thumbless grip (zonder duim om de halter) omdat ik dit bij deze oefening als beduidend aangenamer ervaar dan een regular grip.
Ik doe de oefening overigens NIET uitvoeren met een heel smalle grip zoals onderstaande afbeelding, ik krijg dan altijd last van mijn polsen.
Ik doe de uitvoering zoals onderstaande afbeeldingen laten zien, waarbij de pink van de hand niet smaller dan schouderbreedte komt en de ellebogen kort langs het lichaam worden gehouden en de halter de borst iets lager raakt als bij regular bench press.
Een prestatie is pas een prestatie als je presteerd op eigen kracht.
Alles geven en niets nemen, want sport is veel te mooi voor doping!
(sets x reps x weight)
Training Tuesday 12.09.17: Recovery Training
Band Pull Aparts (BPA): 100 reps
Close Grip Bench Press: 2x10x30, 10x60 & 2x5x90 + 1x10x90kg
Seated Rows with Bands: 5x12 (65 MM Band)
Stretching: 3x30 seconds
Training Thursday 14.09.2017 @ 30 reps 75-85 %
Band Pull Aparts: 100 reps
Bench Press: RAW) 2x10x20, 10x70, 10x110, 3x5x140 SLINGSHOT) 3x5x160kg
Seated Rows with Bands: 5x12 (65MM Band)
Stretching: 3x30 seconds
Comment:
Dinsdag gekozen voor close grip bench press met medium weights…bij het laatste set had ik nog veel over en derhalve 10 reps i.p.v. 5 gedaan.
Close Grip is eigenlijk een oefening die ik veel vaker zou moeten doen…echt een super triceps oefening.
Donderdag dan 3x5 op 75% gedaan en vervolgens 3x5 op 85% met SS. Ook trainen met de SS wil ik voorlopig weer erinhouden
CLOSE GRIP BENCH PRESS
Ik doe deze met een thumbless grip (zonder duim om de halter) omdat ik dit bij deze oefening als beduidend aangenamer ervaar dan een regular grip.
Ik doe de oefening overigens NIET uitvoeren met een heel smalle grip zoals onderstaande afbeelding, ik krijg dan altijd last van mijn polsen.
Ik doe de uitvoering zoals onderstaande afbeeldingen laten zien, waarbij de pink van de hand niet smaller dan schouderbreedte komt en de ellebogen kort langs het lichaam worden gehouden en de halter de borst iets lager raakt als bij regular bench press.
Een prestatie is pas een prestatie als je presteerd op eigen kracht.
Alles geven en niets nemen, want sport is veel te mooi voor doping!
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Klopt...erg licht ondat ik zondag nog het NK had. Maar ik moet ruiterlijk toegeven dat ik close grip zelden of nooit doe en me niet kan herinneren dat ik ooit meer/zwaarder dan 5x120 gedaan heb.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Iets minder is nog altijd beter dan niets, toch? Heb deze week lowcarb gedaan (geen brood, aardappelen of rijst gegeten). Het resultaat mag er zijn...woog vandaag bijna 0.5kg zwaarder dan maandag...
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Bedankt, ik probeer altijd duidelijk te zijn zodat iedereen de beweegreden begrijpt waarom en hoe ik iets doe of laat...en wellicht hebben anderen er dan ook nog wat aanIk wil trouwens even complimenten voor je log geven, je zet alles altijd goed uitgelegd neer
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Trainingen week 38
(sets x reps x weight)
Training Tuesday 18.09.17 @ 30 reps 77.5%-87.5%
Band Pull Aparts: 100 reps
Bench Press: 2x10x20, 2x10x70, 5x100, 5x130, 3x5x145 + Slingshot with 3x5x165kg
Seated Rows with Bands: 100 reps
Stretching: 3x30 seconds
Training Thursday 21.09.2017 @ 30 reps 77.5%-87.5 %
Band Pull Aparts: 100 reps
Bench Press: 2x10x20, 2x10x70, 5x100, 5x130, 3x5x145 + SS with 3x5x165kg.
Seated Rows with Bands: 100 reps
Stretching: 3x30 seconds
Comment:
Het ging deze week wat moeizamer, ik heb een verkoudheid opgelopen tijdens het NK (met een bezweet T shirt buiten in de doortocht gestaan, tja…hoe dom kun je zijn?).
Desondanks het schema afgwerkt wat op de planning stond. Volgende week dan weer 150kg aan het halter.
In het verleden deed ik altijd op maandag een heavy training en op donderdag een medium/light training.
Richting het NK RAW heb ik echter 2x per week een heavy training gedaan en dat is goed gegaan. Vooralsnog wil ik op het ingeslagen pad verder gaan.
Prettig weekend allen!
Een prestatie is pas een prestatie als je presteerd op eigen kracht.
Alles geven en niets nemen, want sport is veel te mooi voor doping!
(sets x reps x weight)
Training Tuesday 18.09.17 @ 30 reps 77.5%-87.5%
Band Pull Aparts: 100 reps
Bench Press: 2x10x20, 2x10x70, 5x100, 5x130, 3x5x145 + Slingshot with 3x5x165kg
Seated Rows with Bands: 100 reps
Stretching: 3x30 seconds
Training Thursday 21.09.2017 @ 30 reps 77.5%-87.5 %
Band Pull Aparts: 100 reps
Bench Press: 2x10x20, 2x10x70, 5x100, 5x130, 3x5x145 + SS with 3x5x165kg.
Seated Rows with Bands: 100 reps
Stretching: 3x30 seconds
Comment:
Het ging deze week wat moeizamer, ik heb een verkoudheid opgelopen tijdens het NK (met een bezweet T shirt buiten in de doortocht gestaan, tja…hoe dom kun je zijn?).
Desondanks het schema afgwerkt wat op de planning stond. Volgende week dan weer 150kg aan het halter.
In het verleden deed ik altijd op maandag een heavy training en op donderdag een medium/light training.
Richting het NK RAW heb ik echter 2x per week een heavy training gedaan en dat is goed gegaan. Vooralsnog wil ik op het ingeslagen pad verder gaan.
Prettig weekend allen!
Een prestatie is pas een prestatie als je presteerd op eigen kracht.
Alles geven en niets nemen, want sport is veel te mooi voor doping!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.660
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Dit is een variant van de zogenaamde L-Flyes. Ik doe die meerdere malen per week met Das Schulterhorn. Daar ben ik mee begonnen na mijn schouderblessure (oktober 2016 opgelopen). Daarnaast doe ik Band Pull Apart...samen super voor je rotatoren. Absoluut een aanrader! Overigens vind ik wat Luckas in het filmpje aanraadt om de poefening met 10% van je 1 RM te doen nogal aan de hoge kant. Denk dat 5% voor menigeen al te zwaar is.
Soortgelijke topics
