Benchpresslog from lazy huggybear
- Topic starter huggybear1968
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.941
- Weergaven 753.878
- Volgers 140
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
O.K. dat is eventueel een goed alternatief voor shoulderpress, en voor LPD?...Wellicht de fat man pull ups? Ik zal het in overweging nemen.
Thnx Strongman voor je goede bedoelingen
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Als er zware dumbbells zijn is Dumbbell Row ook goede oefening
De front LPD die ik bedoel is inderdaad een cable oefening!
Ik vind deze oefening helemaal niet verkeerd, alhoewel barbell / dumbbell rows en chin ups / pull ups uiteraard de voorkeur verdienen!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Wanneer je enige interesse vooruitgang met bankdrukken is, is er niets mis met de oefeningen die je doet.
Nogmaals, de spieren die er het meeste toe doen, train je met het benkdrukken!
Tot er problemen optreden, dan kan er een noodzaak komen om bepaalde oefeningen er bij te doen, imo.
Succes Bear!
Nogmaals, de spieren die er het meeste toe doen, train je met het benkdrukken!
Tot er problemen optreden, dan kan er een noodzaak komen om bepaalde oefeningen er bij te doen, imo.
Succes Bear!
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
De front LPD die ik bedoel is inderdaad een cable oefening!
Ik vind deze oefening helemaal niet verkeerd, alhoewel barbell / dumbbell rows en chin ups / pull ups uiteraard de voorkeur verdienen!
Een leuke variant, vooral als je niet zo heel goed in echte pullups bent zijn de "rack chins":
http://www.youtube.com/watch?v=aeUnme7_mlg
Ik vind ze persoonlijk "beter" voelen dan lat pulldowns.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Thnkx Jesaja!
Zal deze variant eens proberen.
Denk niet dat het nodig zal zijn om een halter met gewicht in mijn schoot te leggen...ik ben van nature al "gewichtig" genoeg
---------- Toegevoegd om 16:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:10 ----------
Wanneer je enige interesse vooruitgang met bankdrukken is, is er niets mis met de oefeningen die je doet.
Nogmaals, de spieren die er het meeste toe doen, train je met het benkdrukken!
Tot er problemen optreden, dan kan er een noodzaak komen om bepaalde oefeningen er bij te doen, imo.
Succes Bear!
Ik begrijp wat je bedoeld...eenzijdig trainen kan blessure's veroorzaken...maar ik train iedere training ook altijd de tegengestelde spieren in de hoop om zo gezonde spieren, pezen en gewrichten te behouden. Tot op heden lukt dat vrij aardig!
By the way...je schreef laatst dat 5x5 (werksets) wat veel van het goede is...ik heb contact met een Duitse powerlifter (die beweerd dat hij "clean" is) en mij een schema heeft gestuurd hoe hij zich zou voorbereiden op het EK...tot 6x5x165kg drukt hij! Om vervolgens 230kg te kunnen drukken...pff...er is nog werk aan de winkel
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
k ben een ouwe l_l die opgegroeid is met het 12,10,8,6,5,4,3, pyramide systeem voor powerlifting trainingen, dus...Thnkx Jesaja!
Zal deze variant eens proberen.
Denk niet dat het nodig zal zijn om een halter met gewicht in mijn schoot te leggen...ik ben van nature al "gewichtig" genoeg
---------- Toegevoegd om 16:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:10 ----------
Ik begrijp wat je bedoeld...eenzijdig trainen kan blessure's veroorzaken...maar ik train iedere training ook altijd de tegengestelde spieren in de hoop om zo gezonde spieren, pezen en gewrichten te behouden. Tot op heden lukt dat vrij aardig!
By the way...je schreef laatst dat 5x5 (werksets) wat veel van het goede is...ik heb contact met een Duitse powerlifter (die beweerd dat hij "clean" is) en mij een schema heeft gestuurd hoe hij zich zou voorbereiden op het EK...tot 6x5x165kg drukt hij! Om vervolgens 230kg te kunnen drukken...pff...er is nog werk aan de winkel
Natuurlijk, als je het gewicht navenant lager neemt, is 5x5 wel te doen natuurlijk.
Ik lees het wel in je log hoe het gaat.
515
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2007
- Berichten
- 2.135
- Waardering
- 121
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Hoi 515!
Dat is de beste variant (de minst omslachtige manier) van de Rack Chin die ik tot nog toe heb gezien...thnx!
En suc6 met je wedstrijdvoorbereiding!
Ben je van plan om e.e.a. in een log te gaan bijhouden?
Leeman
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2005
- Berichten
- 6.308
- Waardering
- 90
- Lengte
- Massa
- 43kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Je hebt gelijk Leeman!
Ik heb overigens nog wat op youtube rondgesurfd en eens de verschillen bekeken...
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zo heb je dus 1) de inverted row with "feet elevated" (ofwel de voeten verhoogd, rustend op een bankje of whatever).
Dan de versie waarmee 515 reeds kwam...met de voeten op de grond.
Vervolgens hebben we 2) de rack chins
Ook weer met de voeten verhoogd of op de grond.
De rack chins zijn volgens mij identiek aan de zg. fat man chin ups, toch?
Het verschil tussen 1 en 2 is duidelijk te zien.
Bij inverted rows beweeg je je armen naar achteren...je armen staan horizontaal t.o.v. van je lichaam.
Je imiteerd hiermee een roeibeweging, net zoals bij de Barbell-, Dumbbell- & T-bar rows.
Bij rack chins beweeg je je armen van boven naar beneden...je armen staan verticaal t.o.v. je lichaam. Net zoals bij chin ups en pull ups (of als chin up en pull up te zwaar is als imitatie de LPD)
Beide oefeningen lijken me heel erg nuttig en beslist de moeite waard om eens uit te proberen!
Ik zal volgende week eens een poging wagen en mijn bevindingen met jullie delen
Ik heb overigens nog wat op youtube rondgesurfd en eens de verschillen bekeken...
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zo heb je dus 1) de inverted row with "feet elevated" (ofwel de voeten verhoogd, rustend op een bankje of whatever).
Dan de versie waarmee 515 reeds kwam...met de voeten op de grond.
Vervolgens hebben we 2) de rack chins
Ook weer met de voeten verhoogd of op de grond.
De rack chins zijn volgens mij identiek aan de zg. fat man chin ups, toch?
Het verschil tussen 1 en 2 is duidelijk te zien.
Bij inverted rows beweeg je je armen naar achteren...je armen staan horizontaal t.o.v. van je lichaam.
Je imiteerd hiermee een roeibeweging, net zoals bij de Barbell-, Dumbbell- & T-bar rows.
Bij rack chins beweeg je je armen van boven naar beneden...je armen staan verticaal t.o.v. je lichaam. Net zoals bij chin ups en pull ups (of als chin up en pull up te zwaar is als imitatie de LPD)
Beide oefeningen lijken me heel erg nuttig en beslist de moeite waard om eens uit te proberen!
Ik zal volgende week eens een poging wagen en mijn bevindingen met jullie delen
GTO
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 446
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Rack chins, of fatman pullups, dogg chins.. zijn echt hele fijne oefeningen! Ik ga nu proberen om met reverse bands te chinnen. In m'n nieuwe sportschool kan dit gelukkig!
Eens kijken of dit werkt.
Maar fatman pullups zijn echt fijn!
Maarre.. Hugs.. als ik je log zo lees, en dan vooral de laatste pagina's, dan zou je toch echt sneller progressie kunnen maken! Het is lastig, helemaal met de gewichten die jij gebruikt, maar ik denk dat je door je hele schema, planning, oefeningen etc rigoreus te herzien, en gewoon eens een totaal andere weg in slaan.. Ik denk dat dit schema echt minimale resultaten oplevert!
ff voor de duidelijk, ik zeg dit vol respect.
Eens kijken of dit werkt.
Maar fatman pullups zijn echt fijn!
Maarre.. Hugs.. als ik je log zo lees, en dan vooral de laatste pagina's, dan zou je toch echt sneller progressie kunnen maken! Het is lastig, helemaal met de gewichten die jij gebruikt, maar ik denk dat je door je hele schema, planning, oefeningen etc rigoreus te herzien, en gewoon eens een totaal andere weg in slaan.. Ik denk dat dit schema echt minimale resultaten oplevert!
ff voor de duidelijk, ik zeg dit vol respect.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
alleen maar als ik moet bukken (DL) of (knie) buigen.Dat "lazy" komt door het feit dat ik alleen maar bankdrukwedstrijden doe en geen powerliftwedstrijden. En zo iemand word in het krachtsportjargon een "luie powerlifter" genoemd
Wat BD betreft train ik wel vrij serieus hoor
.Mja...kan ik ook lekker lazy bij liggen
.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Wat progressie betreft ben ik het 100% met je eens! "Het is lastig, helemaal met de gewichten die jij gebruikt" zoals je schrijft.
Welke andere oefeningen zou ik moeten doen?...om progressie in het BD te maken, zul je vooral moeten bankdrukken ( je kunt dan eventueel afwisselen met close / wide / incline / floor / boar / dumbbell / presses enz.)
Verder is het noodzakelijk om de spieren die direct bij het BD worden betrokken sterker te maken (lees: triceps, schouders en rug).
Zoveel oefeningen hoef je overigens niet te doen...om het met de woorden van Ylke Vaasen te zeggen: "Als je genoeg kilo's aan het halter hangt hoef je maar één goede oefening per spiergroep te doen".
Less = more!
Ik heb gezien dat je je ook geabonneerd hebt op het log van Ylke...heel verstandig! Ylke is waarschijnlijk een van de de sterkste Deadlifters en Squaters die NL kent! En ik heb heel veel respect voor hem als sporter en als mens!
Maar wat BD betreft zijn er genoeg anderen die hij voor moet laten gaan.
Ik heb regelmatig contact met bankdrukkers die beduidend meer als ik (en Ylke) benchen. Schema's zoals het 5x5 / 3x3 zijn heel gebruikelijk...richting wedstrijden zie je dan dat er meer double's en single's gemaakt worden.
By the way...Het schema wat ik gebruik is overigens afkomstig van Ylke!
Maar als je adviezen hebt hoor ik het heel graag!
Mijn trainingsmethode is zeker niet zaligmakend en men is nooit te oud om te leren!
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Wat progressie betreft ben ik het 100% met je eens! "Het is lastig, helemaal met de gewichten die jij gebruikt" zoals je schrijft.
Welke andere oefeningen zou ik moeten doen?...om progressie in het BD te maken, zul je vooral moeten bankdrukken ( je kunt dan eventueel afwisselen met close / wide / incline / floor / boar / dumbbell / presses enz.)
Verder is het noodzakelijk om de spieren die direct bij het BD worden betrokken sterker te maken (lees: triceps, schouders en rug).
Zoveel oefeningen hoef je overigens niet te doen...om het met de woorden van Ylke Vaasen te zeggen: "Als je genoeg kilo's aan het halter hangt hoef je maar één goede oefening per spiergroep te doen".
Less = more!
Ik heb gezien dat je je ook geabonneerd hebt op het log van Ylke...heel verstandig! Ylke is waarschijnlijk een van de de sterkste Deadlifters en Squaters die NL kent! En ik heb heel veel respect voor hem als sporter en als mens!
Maar wat BD betreft zijn er genoeg anderen die hij voor moet laten gaan.
Ik heb regelmatig contact met bankdrukkers die beduidend meer als ik (en Ylke) benchen. Schema's zoals het 5x5 / 3x3 zijn heel gebruikelijk...richting wedstrijden zie je dan dat er meer double's en single's gemaakt worden.
By the way...Het schema wat ik gebruik is overigens afkomstig van Ylke!
Maar als je adviezen hebt hoor ik het heel graag!
Mijn trainingsmethode is zeker niet zaligmakend en men is nooit te oud om te leren!
Ja dat is het punt een beetje.. Ik zou ook niet weten wat je beter zou moeten doen.. maarja.. ik denk dat je nu minimale resultaten haalt.. dat je veel verder vooruit kan komen!
Maar goed.. Wanneer kom je een keertje met mij en Lucas meetrainen? Enne.. nog wedstrijden die je gaat draaien dit jaar? Dan kom ik sowieso wel ff kijken!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Deze reactie kwam ik op het forum tegen.
De Worldgames ("de olympische spelen voor niet olympische sporten") hanteren dezelfde regels als de IPF (de International Powerlift Federation, de werelwijde overkoepelende powerliftbond onder wiens auspiciën ook de NPB valt)
"Onze" dames hebben de verwachtingen op de Worldgames overigens niet helemaal waar kunnen maken. Ielja Strik is helaas uitgebomd bij het BD...Joanne werd 7e en Brenda 6e.
De Worldgames ("de olympische spelen voor niet olympische sporten") hanteren dezelfde regels als de IPF (de International Powerlift Federation, de werelwijde overkoepelende powerliftbond onder wiens auspiciën ook de NPB valt)
Trouwens morgen begint het powerlifting op de World Games in Kaohsiung, Taiwan... Aangezien dit een soort 'olympische spelen voor niet olympische sporten' zijn die om de vier jaar worden gehouden, lijkt dit me het hoogste internationale wedstrijdplatform voor powerlifting... De regels zijn 'single ply' en IPF-judging. Aangezien dit op de world games als DE standaard wordt vooropgesteld als basis voor 'official legitimate international competition' is het voor mij duidelijk dat er verder niet veel vragen moeten gesteld worden, en zijn alle andere regels (multi-ply, raw, hoge squats of whatever) niet-erkende 'afwijkingen' die buiten de officiële maatstaf voor de sport vallen. Wat de WPO of de WDFPF of who the **** ever daar ook mogen van vinden
"Onze" dames hebben de verwachtingen op de Worldgames overigens niet helemaal waar kunnen maken. Ielja Strik is helaas uitgebomd bij het BD...Joanne werd 7e en Brenda 6e.
GTO
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 446
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 13%
Dat "lazy" komt door het feit dat ik alleen maar bankdrukwedstrijden doe en geen powerliftwedstrijden. En zo iemand word in het krachtsportjargon een "luie powerlifter" genoemd
Wat BD betreft train ik wel vrij serieus hoor
Mja...kan ik ook lekker lazy bij liggen
Okey,zo bedoel je het.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Effies de resultaten gekopieërd die Turboknaller op het forum heeft gezet
Soortgelijke topics
