Benchpresslog from lazy huggybear

huggybear1968 · 4 aug 2018

Update training week 31:

DELOAD WEEK

Monday 30.07.2018
Worksets Benchpress: 5x5x160 with Slingshot

Friday 03.08.2018
Worksets Benchpress 5x5x130 with Slingshot.

Comment:
Ik doe inmiddels ruim 2 maanden het HLM systeem en dat bevalt goed...vorige week was met respectievelijk 5x5x155 (H) / 5x5x120 (L) / 5x5x140 (M) de zwaarste week. Met die 5x5x155 was ik in mijn nopjes daar dit nog maar 5kg onder mijn alltime PR van 5x5x160 is. Deze week besloten om een deload te doen en heb dat m.b.v. het slingshot gedaan waardoor ik heel goed in staat was om op maandag 5x5x160 te doen, woensdag geen training en vrijdag dan 5x5x130 (80% van maandag).

Vanaf nu heb ik 3 weken vakantie

...ik blijf gewoon lekker doortrainen...alhoewel 1week waarschijnlijk volledige rust op het programma zal staan.
Geniet allen van het mooie weer, alhoewel het van mij wel wat minder mag wat de temperaturen betreft. Voel me soms net een ijsbeer in de Sahara

CoachDO · 10 aug 2018

Wat is je volgende doel/wedstrijd waar je naar toe werkt?

huggybear1968 · 10 aug 2018

CoachDO zei:
Wat is je volgende doel/wedstrijd waar je naar toe werkt?

20 oktober is het NK unequipped (raw) benchpress.
Bij de master 2 (45-50 jarigen) heb ik in de 145+ klasse een Europees record met 185kg bij de WDFPF staan. Het zou mooi zijn als ik dat zou weten te verbeteren. Daarom ben ik nu al ruim 10 weken bezig met het HLM programma in de hoop dat ik hiermee wat progressie weet te boeken. Daarnaast probeer ik ook gewicht kwijt te raken...weeg momenteel 154k kg (was 165) en zou graag onder de 150kg wegen. Maar iets sterker willen worden en ook nog iets willen afvallen is zeer moeilijk combineerbaar. Voor meer kracht moet je eigenlijk meer kcal eten dan je verbruikt en voor af te vallen juist minder.

huggybear1968 · 11 aug 2018

Training week 32 (sets x reps x weight kg)

Monday 06.06.2018 Heavy Day
Bench Press: 2x10x20, 10x70, 5x100, 5x130 &3x5x160 (last rep in third set was a fail)
Seated Band Rows: 5x10 (with 70mm band)
Band Pull Aparts: 4x25

Thursday 09.08.2018 Medium Day
Bench Press: 2x10x20, 10x60, 5x90 & 5x5x135kg (85% from weight from Monday)
Seated Band Rows: 5x10 (with 70mm band)
Band Pull Aparts: 4x25

Comment: In de vakantie "slechts" twee traingen per week...een zware en een middelzware Training.
Doelstelling was om op de zware dag 3x5x160 te drukken...en 2x5x160 lukte ook...en bij het 3e set kwam ik bij de laatste rep in de eindfase helaas net tekort.
Het filmpje laat dat zien...ik had het gevoel dat die er nog wel ingezeten had…goed dat ik altijd met safetybars werk..

Say No ! To Doping

CoachDO · 11 aug 2018

Sterke training kerel.

Die BP gaat wel heel vlot, mooie souplesse ondanks de gewichten. Leek of die laatste 160 er nog in zat. Niet ver van verwijderd.

huggybear1968 · 11 aug 2018

CoachDO zei:
Sterke training kerel.

Die BP gaat wel heel vlot, mooie souplesse ondanks de gewichten. Leek of die laatste 160 er nog in zat. Niet ver van verwijderd.

Bedankt .

ik had inderdaad ook het gevoel dat die laatste rep erin zat want ik ga normaal niet tot failure. Mijn alltime pr met werksets is 5x5x160. Dat was voor mijn schouderblessure eind 2016...ik hoop weer volledig op oude kracht terug te komen en wellicht dat HLM daarbij helpt.

Bosco55555 · 12 aug 2018

Beetje boos worden René met wat legdrive .....

huggybear1968 · 12 aug 2018

Bosco55555 zei:
Beetje boos worden René met wat legdrive .....

Met "boos worden" heb ik altijd ontzettend veel moeite. Ik ben soms jaloers op mensen die de "knop" goed kunnen omdraaien en de halter wel konden opvreten. Dat kan heel veel uitmaken, vooral op wedstrijden. Alhoewel schreeuwen en zich paar flinke meppen laten verkopen zoals bij sommigen het geval is echt niet aan mij besteed is.

Techniek zoals o.a. legdrive kan altijd beter...ik zorg ervoor dat er vooral veel spanning op mijn benen staat hetgeen echter voor een toeschouwer niet zichtbaar is.

Bosco55555 · 12 aug 2018

huggybear1968 zei:
Met "boos worden" heb ik altijd ontzettend veel moeite. Ik ben soms jaloers op mensen die de "knop" goed kunnen omdraaien en de halter wel konden opvreten. Dat kan heel veel uitmaken, vooral op wedstrijden. Alhoewel schreeuwen en zich paar flinke meppen laten verkopen zoals bij sommigen het geval is echt niet aan mij besteed is.

Techniek zoals o.a. legdrive kan altijd beter...ik zorg ervoor dat er vooral veel spanning op mijn benen staat hetgeen echter voor een toeschouwer niet zichtbaar is.

Ach je hoeft de tent ook niet te verbouwen natuurlijk maar het viel me op dat je het halter wel snel weglegd...wanneer je voelt dat er een fail aankomt probeer ik die laatste rep zo explosief mogelijk te drukken...wellicht "vlieg" je dan net voorbij je sticky point...ik dacht dat je die ook net voorbij was...en de triceps houden er dan gewoon mee op hé? Bovenin pauzeer je ook je ook..dat kost ook (veel) kracht..probeer het uit ...anders maar overleggen met je coach

huggybear1968 · 12 aug 2018

Bosco55555 zei:
Ach je hoeft de tent ook niet te verbouwen natuurlijk maar het viel me op dat je het halter wel snel weglegd...wanneer je voelt dat er een fail aankomt probeer ik die laatste rep zo explosief mogelijk te drukken...wellicht "vlieg" je dan net voorbij je sticky point...ik dacht dat je die ook net voorbij was...en de triceps houden er dan gewoon mee op hé? Bovenin pauzeer je ook je ook..dat kost ook (veel) kracht..probeer het uit ...anders maar overleggen met je coach

Het probleem was dat ik die fail niet voelde aankomen...had het idee dat het wel lukt en opeens houden inderdaad de triceps ermee op. Ik ken mijn "zwakheid"...ik kom tekort in de lockout. Het scheelt soms maar heel weinig...ik krijg dan mijn ellebogen net niet gestrekt. Er zijn daar veel oefeningen voor om aan te werken: close grip bench press, board press, triceps extensions...alles oefeningen die ik niet graag doe omdat ik vrijwel altijd last van mijn ellebogen krijg. Weer meer doen met het Slingshot is wellicht ook een optie...daar bij deze de triceps ook meer moeten werken.

Wat dat pauzeren bovenin betreft..ik heb moeite om vrij snel touch and go's te doen met zwaardere gewichten...ik heb dan het idee dat ik de controle erover verlies...ook een punt om aan te werken.

Last but not least...ik heb geen coach meer...Leon Smeets van Gym Spaubeek waar ik vaker heen ging is ermee gestopt en alle spullen zijn via dit forum verkocht..hij gebruikt de garage nu voor eigen privé doeleinden wat uiteraard zijn volste recht is en ik goed kon begrijpen daar er nog maar weinig belangstellenden waren die geregeld kwamen trainen. Ik train overigens graag thuis en zou die mogelijkheid niet willen ruilen met een abonnement bij een sportschool. Ik ben dus momenteel mijn "eigen" coach. Ik wil niemand tekort doen en niet arrogant overkomen, maar ik zou niet weten waar verder een goede powerlifting coach zou zitten die me zou kunnen begeleiden zonder dat ik er een lange afstand voor zou moeten afleggen. Er zijn legio "coaches" via internet te vinden die vol van zich zelf zijn en vaak absurde bedragen vragen voor online begeleiding...lijkt me ook niet de manier.

Bosco55555 · 12 aug 2018

huggybear1968 zei:
Het probleem was dat ik die fail niet voelde aankomen...had het idee dat het wel lukt en opeens houden inderdaad de triceps ermee op. Ik ken mijn "zwakheid"...ik kom tekort in de lockout. Het scheelt soms maar heel weinig...ik krijg dan mijn ellebogen net niet gestrekt. Er zijn daar veel oefeningen voor om aan te werken: close grip bench press, board press, triceps extensions...alles oefeningen die ik niet graag doe omdat ik vrijwel altijd last van mijn ellebogen krijg. Weer meer doen met het Slingshot is wellicht ook een optie...daar bij deze de triceps ook meer moeten werken.

Wat dat pauzeren bovenin betreft..ik heb moeite om vrij snel touch and go's te doen met zwaardere gewichten...ik heb dan het idee dat ik de controle erover verlies...ook een punt om aan te werken.

Last but not least...ik heb geen coach meer...Leon Smeets van Gym Spaubeek waar ik vaker heen ging is ermee gestopt en alle spullen zijn via dit forum verkocht..hij gebruikt de garage nu voor eigen privé doeleinden wat uiteraard zijn volste recht is en ik goed kon begrijpen daar er nog maar weinig belangstellenden waren die geregeld kwamen trainen. Ik train overigens graag thuis en zou die mogelijkheid niet willen ruilen met een abonnement bij een sportschool. Ik ben dus momenteel mijn "eigen" coach. Ik wil niemand tekort doen en niet arrogant overkomen, maar ik zou niet weten waar verder een goede powerlifting coach zou zitten die me zou kunnen begeleiden zonder dat ik er een lange afstand voor zou moeten afleggen. Er zijn legio "coaches" via internet te vinden die vol van zich zelf zijn en vaak absurde bedragen vragen voor online begeleiding...lijkt me ook niet de manier.

Je kan altijd verrast worden das waar....je kan je lockout ook aanpakken met pin press bovenin...of negatives....of Floor Press... ff kijken welke je het beste ligt René
T&G kan je ook leren beginnen met lagere gewichten toch? en dan mooi opbouwen...bovenin paused daar verzuren je tri's mee...ga maar eeens tellen hoeveel sec dat zijn in zn totaliteit bij 5x5 zijn 25 reps dus 25 sec moet je niet onderschatten René ...dat is echt teveel ...je verliest er teveel kracht mee

Wellicht loop je nog iemand tegen het lijf je weet maar nooit :thumbs:

azerate · 12 aug 2018

huggybear1968 zei:
Training week 32 (sets x reps x weight kg)

Monday 06.06.2018 Heavy Day
Bench Press: 2x10x20, 10x70, 5x100, 5x130 &3x5x160 (last rep in third set was a fail)
Seated Band Rows: 5x10 (with 70mm band)
Band Pull Aparts: 4x25

Thursday 09.08.2018 Medium Day
Bench Press: 2x10x20, 10x60, 5x90 & 5x5x135kg (85% from weight from Monday)
Seated Band Rows: 5x10 (with 70mm band)
Band Pull Aparts: 4x25

Comment: In de vakantie "slechts" twee traingen per week...een zware en een middelzware Training.
Doelstelling was om op de zware dag 3x5x160 te drukken...en 2x5x160 lukte ook...en bij het 3e set kwam ik bij de laatste rep in de eindfase helaas net tekort.
Het filmpje laat dat zien...ik had het gevoel dat die er nog wel ingezeten had…goed dat ik altijd met safetybars werk..

Say No ! To Doping

zou bulgarian niet een optie zijn ? als je elke dag gaat benchen word je geheid beter en sterker op de bench slechts een vraag geen kritiek btw. in btw

huggybear1968 · 12 aug 2018

Bosco55555 zei:
Je kan altijd verrast worden das waar....je kan je lockout ook aanpakken met pin press bovenin...of negatives....of Floor Press... ff kijken welke je het beste ligt René
T&G kan je ook leren beginnen met lagere gewichten toch? en dan mooi opbouwen...bovenin paused daar verzuren je tri's mee...ga maar eeens tellen hoeveel sec dat zijn in zn totaliteit bij 5x5 zijn 25 reps dus 25 sec moet je niet onderschatten René ...dat is echt teveel ...je verliest er teveel kracht mee

Wellicht loop je nog iemand tegen het lijf je weet maar nooit

Pinpress moet je eigenlijk een powerrack voor hebben...floorpress eigenlijk ook (althans bij zwaardere gewichten)... wellicht toch maar weer dumbell floorpress gaan doen...ik moet in elk geval iets eraan gaan doen.

Wat een coach betreft...als je eenmaal een goede basis hebt kan deze wellicht nog helpen bij de finishing touch...uiteindelijk moet je het toch zelf doen. Daarnaast kan tegenwoordig zich iedereen zelf verdiepen in trainingsleer en zijn er tegenwoordig werkelijk goede boeken (de meeste helaas in het Engels) en websites over krachtsport (alhoewel men soms door de bomen het bos niet meer ziet)

huggybear1968 · 12 aug 2018

azerate zei:
zou bulgarian niet een optie zijn ? als je elke dag gaat benchen word je geheid beter en sterker op de bench slechts een vraag geen kritiek btw. in btw

Elke dag benchen?
Met alle respect, maar de Bulgarian methode lijkt me niet geschikt voor natural krachtsporters van bijna 50 jaar. En daar is waar het vaak mis mee gaat...veel programma's zijn niet bedoelt voor natural atleten...en zomaar een schema van een of andere kampioen kopiëen ook niet.
Wat werkt voor natural atleten is Starting Strength van Rippetoe of Stronglifts 5x5 aangepast aan jouw doelstellingen...en in een later stadium de Texas Methode of Madcow of 531 van Wendler...en voor de wat oudere lifters HLM...maar geen Bulgarian of Smolov & Co...ik durf te stellen dat alle methoden waarbij een spiergroep vaker dan 3x per week getraind wordt niet echt bedoelt zijn voor natural atleten..en al helemaal niet met (sub)maximale gewichten. Je spieren hebben 48 tot 72 uur nodig om te herstellen...alleen m.b.v. doping kun je sneller herstellen...en dus met een hogere intensiteit/frequentie langere tijd trainen...in de jaren 50 zei Dough Hepburn alreeds dat 3x per week het maximum was om een spiergroep te trainen.

azerate · 12 aug 2018

huggybear1968 zei:
Elke dag benchen?
Met alle respect, maar de Bulgaria methode lijkt me niet geschikt voor natural krachtsporters van bijna 50 jaar. En daar is waar het vaak mis mee gaat...veel programma's zijn niet bedoelt voor natural atleten...en zomaar een schema van een of andere kampioen kopiëen ook niet.
Wat werkt voor natural atleten is Starting Strength van Rippetoe of Stronglifts 5x5 aangepast aan jouw doelstellingen...en in een later stadium de Texas Methode of Madcow of 531 van Wendler...en voor de wat oudere lifters HLM...maar geen Bulgarian of Smolov & Co...ik durf te stellen dat alle methoden waarbij een spiergroep vaker dan 3x per week getraind wordt niet echt bedoelt zijn voor natural atleten..en al helemaal niet met (sub)maximale gewichten. Je spieren hebben 48 tot 72 uur nodig om te herstellen...alleen m.b.v. doping kun je sneller herstellen...en dus met een hogere intensiteit/frequentie langere tijd trainen...in de jaren 50 zei Dough Hepburn alreeds dat 3x per week het maximum was om een spiergroep te trainen.

ik denk persoonlijk dat je wat lft aanhaalt absoluut zal kloppen , ook wat herstel natuurlijk betreft. Nou haal ik als voorbeeld van een natty die bulgarian draait aan : eric bugenhagen , hij stelt bouw je krachtbasis hij haalt hij meteen het sl punt wat jij maakte aan ,en werk daarna aan je het verbeteren van je individuele lifts dmv bulgarian . wou gewoon je standpunt weten

Mudita · 12 aug 2018

azerate zei:
ik denk persoonlijk dat je wat lft aanhaalt absoluut zal kloppen , ook wat herstel natuurlijk betreft. Nou haal ik als voorbeeld van een natty die bulgarian draait aan : eric bugenhagen , hij stelt bouw je krachtbasis hij haalt hij meteen het sl punt wat jij maakte aan ,en werk daarna aan je het verbeteren van je individuele lifts dmv bulgarian . wou gewoon je standpunt weten

Hoe weet je zo zeker dat eric bugenhagen natty is? Ik heb mijn twijfels man.

azerate · 12 aug 2018

Mudita zei:
Hoe weet je zo zeker dat eric bugenhagen natty is? Ik heb mijn twijfels man.

ik geef hem het voordeel van de twijfel, de beste gast is al jaren aan het trainen denk snel om en nabij de 20 jaar heeft er ook het formaat na

huggybear1968 · 13 aug 2018

azerate zei:
ik denk persoonlijk dat je wat lft aanhaalt absoluut zal kloppen , ook wat herstel natuurlijk betreft. Nou haal ik als voorbeeld van een natty die bulgarian draait aan : eric bugenhagen , hij stelt bouw je krachtbasis hij haalt hij meteen het sl punt wat jij maakte aan ,en werk daarna aan je het verbeteren van je individuele lifts dmv bulgarian . wou gewoon je standpunt weten

Eric Bugenhagen...tja...amerikaanse forums staan vol over de vraag of hij natty is zoals hij zelf beweerd... natuurlijk moet men niet achter elke indrukwekkende prestatie of gespierd uiterlijk meteen roepen dat er doping in het spel is...maar voor Bugenhagen zou ik in elk geval niet mijn hand in het vuur leggen...

De echte Bulgarian methode waarvan het kenmerk hoge frequentie met (sub)maximale gewichten is (5× per week squat en 6x per week press om een voorbeeld te noemen) zal voor de meeste drug-free lifters niet werken omdat ze niet snel genoeg herstellen. Het zal leiden tot overtraining en blessures in de meeste gevallen. Dan zijn de omstandigheden waaronder Bulgaarse krachtsporters trainen niet te vergelijken met onze faciliteiten. Deze krachtsporters trainen dagelijks afgescheiden van de buitenwereld in een trainingskamp waar volledige gehoorzaamheid aan de trainer vereist wordt. De trainer bepaalt wanneer je opstaat en naar bed gaat, wanneer en wat je traint en eet...zelfs wanneer je naar de wc gaat. En wat dat eten betreft...vaak weten zulke krachtsporters nog niet eens wat ze voor een cocktail met dopingmiddelen tot zich nemen. We horen alleen maar de successtories en daar staren velen zich op blind...van hen die het niet aankunnen en er fysiek of mentaal aan onder doorgaan hoor je nooit wat.

Zoals ik alreeds eerder schreef...een spier heeft 48 tot 72 uur nodig om te herstellen...gedurende het herstel vind er supercompensatie plaats waardoor je sterker wordt. Je lichaam wordt niet sterker tijdens het trainen, maar door te herstellen van een training. Wanneer moet je lichaam herstellen als je vrijwel dagelijks met maximale gewichten werkt?

Starx6673 · 13 aug 2018

De term Bulgarian Method wordt inderdaad veel te snel gebruikt. Het systeem behelsde een stuk meer dan simpelweg iedere dag trainen:

azerate · 13 aug 2018

huggybear1968 zei:
Eric Bugenhagen...tja...amerikaanse forums staan vol over de vraag of hij natty is zoals hij zelf beweerd... natuurlijk moet men niet achter elke indrukwekkende prestatie of gespierd uiterlijk meteen roepen dat er doping in het spel is...maar voor Bugenhagen zou ik in elk geval niet mijn hand in het vuur leggen...

De echte Bulgarian methode waarvan het kenmerk hoge frequentie met (sub)maximale gewichten is (5× per week squat en 6x per week press om een voorbeeld te noemen) zal voor de meeste drug-free lifters niet werken omdat ze niet snel genoeg herstellen. Het zal leiden tot overtraining en blessures in de meeste gevallen. Dan zijn de omstandigheden waaronder Bulgaarse krachtsporters trainen niet te vergelijken met onze faciliteiten. Deze krachtsporters trainen dagelijks afgescheiden van de buitenwereld in een trainingskamp waar volledige gehoorzaamheid aan de trainer vereist wordt. De trainer bepaalt wanneer je opstaat en naar bed gaat, wanneer en wat je traint en eet...zelfs wanneer je naar de wc gaat. En wat dat eten betreft...vaak weten zulke krachtsporters nog niet eens wat ze voor een cocktail met dopingmiddelen tot zich nemen. We horen alleen maar de successtories en daar staren velen zich op blind...van hen die het niet aankunnen en er fysiek of mentaal aan onder doorgaan hoor je nooit wat.

Zoals ik alreeds eerder schreef...een spier heeft 48 tot 72 uur nodig om te herstellen...gedurende het herstel vind er supercompensatie plaats waardoor je sterker wordt. Je lichaam wordt niet sterker tijdens het trainen, maar door te herstellen van een training. Wanneer moet je lichaam herstellen als je vrijwel dagelijks met maximale gewichten werkt?

eens , nou zal eric waarschijnlijk niet altijd maxxen en zal het idd niet het bulgarian zijn in traditionele vorm( .En wat dat eten betreft...vaak weten zulke krachtsporters nog niet eens wat ze voor een cocktail met dopingmiddelen tot zich nemen. We horen alleen maar de successtories en daar staren velen zich op blind...van hen die het niet aankunnen en er fysiek of mentaal aan onder doorgaan hoor je nooit wat. )< heel sterk punt
En eerlijk is eerlijk ik steek voor niemand mijn hand in het vuur .altijd leuk om iemand anders zijn visie te lezen imo

Benchpresslog from lazy huggybear

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Massive Warrior

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics