- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Benchpresslog from lazy huggybear
- Topic starter huggybear1968
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.941
- Weergaven 753.959
- Volgers 140
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Had jou willen nadoen 🤭...maar mijn schouder dacht er anders over
Pijn nadien gelukkig vrijwel geheel uitgebleven. Een wat stijf gevoel in mijn schouder eraan overgehouden.
Maar ik moet mijn denkwijze bijstellen...ik denk nog altijd teveel aan progressie...ik moet leren denken in behoud van wat ik heb, heel zien te blijven en 2, maximaal 3 x per jaar naar een piek toewerken voor een wedstrijd en dan proberen het maximale eruit te halen. Ik heb met die instelling de nodige moeite...ik zit al paar jaar in de "ontkenningsfase" 🤭
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Iets met eigenwijs en je minder oud voelen dan je bent vrees ik 🤣
Denk dat er weinig atleten zijn die dit uit zichzelf heel goed kunnen, ook al weten ze de noodzaak 😉
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Daar zit een grote kern van waarheid in, tussen mijn oren ben ik nog 25 jaar jonger 🤭
Als ik me ga vergelijken, kijk ik naar beduidend jongere atleten zoals pol0100...terwijl dat onrealistisch is.
Ik had op de wedstrijd een gesprek met een 65 jarige lifter die een mooie 165kg had gedrukt in de klasse tot 125kg, hetgeen zeer goed is💪
Toen ik hem vroeg wat zijn "geheim" was dat hij nog zo sterk was zei hij:" gewoon een kwestie van blijven bijhouden...de basisoefeningen consequent blijven doen en geen "gekke" dingen doen".
En laat me nou juist in gekke dingen doen goed zijn 🤣
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Training 4/4/25
Bench press with red shoulder saver pad 1,5"
3x10x20, 3x5x70, 3x5x100 & 3x5x130kg.
Seated wide grip rows with bands 5x20.
Comment:ik had a.s. maandag pas weer willen trainen, maar had zo'n zin om te trainen dat ik het niet kon nalaten mijn homegym in te duiken. Ik geniet er gewoon van, ravotten in mijn man's cave...de riem om, magnesium aan mijn handen, onbewust is het steeds een bepaalde ceremonie wat ik doe, het heeft iets "zweverigs" en maakt dat ik me happy en lekker in mijn vel voel.
Echter wel voor een variant gekozen...dedicated 1,5 inch board press middels de shouldersaver om mijn schouders te sparen...ging lekker met 70, 100 en 130 steeds 3 sets van 5 reps gedaan...vrij snel klaar, voldaan gevoel 😊
Fijn weekend allen 👊
Bench press with red shoulder saver pad 1,5"
3x10x20, 3x5x70, 3x5x100 & 3x5x130kg.
Seated wide grip rows with bands 5x20.
Comment:ik had a.s. maandag pas weer willen trainen, maar had zo'n zin om te trainen dat ik het niet kon nalaten mijn homegym in te duiken. Ik geniet er gewoon van, ravotten in mijn man's cave...de riem om, magnesium aan mijn handen, onbewust is het steeds een bepaalde ceremonie wat ik doe, het heeft iets "zweverigs" en maakt dat ik me happy en lekker in mijn vel voel.
Echter wel voor een variant gekozen...dedicated 1,5 inch board press middels de shouldersaver om mijn schouders te sparen...ging lekker met 70, 100 en 130 steeds 3 sets van 5 reps gedaan...vrij snel klaar, voldaan gevoel 😊
Fijn weekend allen 👊
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Netjes gedaan! Van hare gefeliciteerd met het drukken van 170kg!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Training week 15/2025
Monday 7/4
Bench Press competition style:
3x10x20, 3x5x70, 1x5x100 & 5x5x130kg
Seated wide grip rows with bands:5×20
Thursday 10/4
Larsen Press:
3x10x20, 3x5x60, 1x5x90 & 5x5x120kg
Seated wide grip rows with band: 5x20
Comment:
Deze week nog eens een variant gedaan waarbij alle power uit je upperbody moet komen...de larsenpress waarbij je doet bankdrukken met de voeten van de grond.
Je houdt deze gestrekt voor je...sommigen laten de voeten rusten op een bankje, naar dat is mijns inziens foetelen.
Verwar deze niet met de feet up benchpress...larsenpress is de advanced version daarvan en beduidend pittiger!
5x5x120 was pittig...ik heb ooit 5x5x140 daarmee gedaan. Zelden een oefening gehad waarbij ik echt de schouders, borst, triceps en romp zo voel. Helaas had ik ook behoorlijk naweëen...het trok behoorlijk in mijn linkerschouder. Je moet echt stabaliseren en balanceren omdat je de voeten immers gestrekt voor je houd. Deze dan ook nog eens met een buffelobar doen lijkt me helemaal een uitdaging voor je upperbody.
Ga ik ermee verder? Ikweenie...
Adrian Larsen waardoor deze variant bekend werd en 260kg raw drukte deed met 35 zijn laatste wedstrijd.
Mike mc Donald die ook meen ik 260kg drukte en de camberbar (buffelobar is een variant daarvan) deed eveneens met 35 zijn laatste wedstrijd en met 42 deed hij nog één keer mee mij de masterslifters op een indrukwekkend, echter beduidend lager niveau dan in zijn peak.
Ik ben 56...en ik probeer varianten uit van atleten die daarmee veel suc6 hadden, echter ook 20 jaar jonger waren toen ze nog aan competitie meededen...boek ik daar ook progressie mee of sloop ik met name mijn schouders? 🤭
www.sportivetricks.co
Monday 7/4
Bench Press competition style:
3x10x20, 3x5x70, 1x5x100 & 5x5x130kg
Seated wide grip rows with bands:5×20
Thursday 10/4
Larsen Press:
3x10x20, 3x5x60, 1x5x90 & 5x5x120kg
Seated wide grip rows with band: 5x20
Comment:
Deze week nog eens een variant gedaan waarbij alle power uit je upperbody moet komen...de larsenpress waarbij je doet bankdrukken met de voeten van de grond.
Je houdt deze gestrekt voor je...sommigen laten de voeten rusten op een bankje, naar dat is mijns inziens foetelen.
Verwar deze niet met de feet up benchpress...larsenpress is de advanced version daarvan en beduidend pittiger!
5x5x120 was pittig...ik heb ooit 5x5x140 daarmee gedaan. Zelden een oefening gehad waarbij ik echt de schouders, borst, triceps en romp zo voel. Helaas had ik ook behoorlijk naweëen...het trok behoorlijk in mijn linkerschouder. Je moet echt stabaliseren en balanceren omdat je de voeten immers gestrekt voor je houd. Deze dan ook nog eens met een buffelobar doen lijkt me helemaal een uitdaging voor je upperbody.
Ga ik ermee verder? Ikweenie...
Adrian Larsen waardoor deze variant bekend werd en 260kg raw drukte deed met 35 zijn laatste wedstrijd.
Mike mc Donald die ook meen ik 260kg drukte en de camberbar (buffelobar is een variant daarvan) deed eveneens met 35 zijn laatste wedstrijd en met 42 deed hij nog één keer mee mij de masterslifters op een indrukwekkend, echter beduidend lager niveau dan in zijn peak.
Ik ben 56...en ik probeer varianten uit van atleten die daarmee veel suc6 hadden, echter ook 20 jaar jonger waren toen ze nog aan competitie meededen...boek ik daar ook progressie mee of sloop ik met name mijn schouders? 🤭
Feet Up vs Larsen Press: Powerlifting Comparison
Discover the differences between Feet Up vs. Larsen Press for powerlifting. Choose the best technique for maximum gains.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Als je 'm verbruikt om je rug te leren gebruiken voor stabiliteit helpt het je schouder, en als je die stabiliteit uit het schouder probeert te halen verhoogt het je kans op blessures.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ik merk dat ik als ik de halter uit de steunen neem en dan de benen naar voren strek ik de stabiliteit vervolgens vanuit mijn schouders haal en waarschijnlijk is dat de reden dat ik er een zeurend gevoel aan mijn schouders overhoudt. Bedankt wederom voor je nuttige feedback! 👍
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Graag gedaan. Ter inspiratie @2:40M
kijk: https://m.youtube.com/watch?v=Z4v1ezfVj-0&pp=ygUXZWQgY29hbiBzZXR1cHMgZWxpdGVmdHM%3D
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
"STERNUM UP" je borst(been) omhoog drukken tijdens de setup...klopt 👍.daarbij je schouders naar achteren en naar beneden brengen...je rug hol maken...de halter is een pijl en je lichaam de boog...hoe meer spanning je kunt maken hoe groter dat effect zijn zal...echter zonder je benen is het heel moeilijk om je rug hol te maken en je borst omhoog te drukken...door je hielen de grond in te drukken en het zwaartepunt van je gewicht zover mogelijk naar achteren te verplaatsen krijg je een soort decline effect...maar met de larsenpress niet te combineren, aldus mijn ervaring. En derhalve is de larsenpress waarschijnlijk niet specifiek genoeg om serieuze gains te maken in je competitie stijl benchpress. Dat is waar het mij uiteindelijk omgaat ...progressie! Als 55 plusser 180(+) drukken en daarbij heel blijven. Ik heb het idee dat "experimenteren" met bechpressvarianten met extra rom en rek op de spieren of methoden met de benen van de grond waarbij ik meer aandacht moet besteden aan balanceren dan aan drukken niet de juiste manier van aanpak is. Wat die dan wel is? Dat moet ik zien uit te vinden en stel de goede adviezen in mijn log daarbij zeer op prijs! 👍
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Het was niet handig van me dat ik het filmpje zonder begeleidend schrijven stuurde. Dit filmpje heeft mij geholpen om te begrijpen hoe ik het gewicht in m'n (boven)rug kan dragen, en ik stuurde het met het idee dat het je mogelijk kon helpen om je schouder te ontlasten.
Ik begrijp dat de Larsen press leg drive elimineert en het vermogen om te archen minder groot maakt. Dat is tegelijkertijd ook waar de eventuele meerwaarde ligt volgens mij; het vermogen ontwikkelen om de sternum zo goed mogelijk omhoog te brengen met de kracht van (alleen) de rug, het gewicht desondanks in de rug te laden, en zo de stabiliteit verbeteren.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
En mogelijk nog belangrijker is het unracken. Mogelijk kan je eens inspiratie opdoen bij Elitefts.
Daar halen ze de barbell vaak als een soort pulldown uit de j-hooks, of als een tricepsextension.
Zelf heb ik te lange armen en/of geen geschikte apparatuur om het zo aan te pakken.
Daarom druk ik mezelf eerst weg van de barbell terwijl ik m'n schouderbladen naar achteren en onderen beweeg.
Dit zorgt ervoor dat de barbell langs de stellage omhoog wordt gedrukt en m'n rug op spanning komt te staan.
Vervolgens "trek" ik de barbell horizontaal, als een soort lat pulldown, vanaf de stellage naar boven mijn schouders.
Op dat moment staat m'n rug op spanning, en voel ik het gewicht er ook op "rusten".
Of je er iets aan hebt weet ik niet, maar het heeft mij enorm geholpen.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ga me er eens meer in verdiepen...set up en unracking...ik heb moeite met het begrip "de halter naar je toe trekken"...nooit ervaren wat ze daarmee bedoelen...als ik de halter laat zakken doet de zwaartekracht haar werk...enkel met een benchshirt die ervaring gemaakt waar de excentrische fase (zakken) uitdagender zijn kan dan de concentrische fase (omhoog drukken) 🤭
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Herkenbaar! Dat is voor mij ook lang een puzzel geweest. En toen ik 'm wel door had voelde het lang tegen natuurlijk. Ik moest echt even naar beneden in gewicht om eraan te wennen, want mijn automatische reactie klopte niet.
Het is meer de rugspieren spannen tijdens het laten zakken alsof je de stang naar je toe trekt, dan de stang daadwerkelijk naar je toe trekken. Een betere omschrijving vind ik het gewicht in je rugspieren laten zinken. Wanneer de rug gespannen, is en de halter op de spanning van de rugspieren rust, dan kan je 'm eventueel nog wat verder "trekken", door de spieren verder te spannen.
Wat mij ook heeft geholpen is het filmpje van de (seated) rows van Elitefts, naar aanleiding waarvan jij toen nog op een verhoging bent gaan zitten. Het is in principe echt die beweging maken.
De rug echt leren gebruiken geeft heel veel stabiliteit.
Soortgelijke topics
