Benchpresslog from lazy huggybear

[Sanca Saxon]

Ik heb het opgezocht, staat niet op de lijst met verboden middelen van de WADA.

Klik om te verkleinen...

Zou je het in deze situatie weigeren als het wel erop zou staan?

 

[Henk123456]

Zou je het in deze situatie weigeren als het wel erop zou staan?

Klik om te verkleinen...

Ik wilde dit vragen maar durfde niet want bang voor een punt

 

[mat]

Klik om te verkleinen...

Aber du kannst spritzen im histakut!

 

[pol0100]

Beterschap maat !

 

[huggybear1968]

Als het om de gezondheid gaat en je een middel zou moeten nemen wat op de "verboden lijst" staat omdat je geen andere keuze of alternatieven hebt dan kun je wel heel principieel zijn maar er bestaat ook nog zoiets als een dispensatie regeling.
Je moet dan wel kunnen aantonen dat je een serieuze aandoening hebt en er geen alternatieven zijn wat medicatie betreft.

Een sporter die na zijn huisarts gaat en die op een vodje papier laat kriebelen dat hij last van inspanningsastma heeft en daarom een middel nodig heeft wat op de verbodenlijst staat volstaat overigens niet.
Je zult een specialist moeten contacteren die bevestigd dat je inderdaad een bepaalde aandoening hebt en waarom je juist dat ene verboden middel nodig hebt.
Desondanks vermoed ik dat hier toch gretig misbruik van gemaakt word.

Maar in een kwestie waarbij je leven dus serieus op het spel staat en er niet de tijd is om in alle rust uit te zoeken of een middel op de "verbodenlijst" staat is de keuze snel gemaakt, lijkt me, toch?
Desnoods zou ik dan stoppen met de wedstrijdsport, maar dispensatie blijft dus ook een mogelijkheid.

 

[huggybear1968]

Korte update...mijn onstekingswaarden in het bloed waren 150 en zijn inmiddels gezakt naar 50...ik had mijn been flink gezwollen maar de zwelling laat ook duidelijk na. Ik hoop begin volgende week weer naar huis te kunnen 😊🙏

Hier nog een foto van hoe gezwollen mijn onderbeen en voet waren.

 

[huggybear1968]

Ik heb me een boek over Tai Chi voor beginners besteld en wilde op die manier wat meer aan mijn mobiliteit gaan doen.
Het voordeel is dat je op je eigen tempo en alleen, zonder partner de bewegingen kunt doen op je eigen niveau.
Heeft iemand van jullie toevallig ervaring hiermee?

Aikido leek me ook wel leuk, maar dan moet je naar een dojo gaan en bent aangewezen op een partner.
En dan worden er bij Aikodo zeer veel valbreken beoefend en daar had ik al problemen mee toen ik nog actief ju-jutsu (t/m de bruine band gekomen) deed.

Wat mij destijds opviel was dat er een groot verschil was tussen theorie en praktijk.
Theorie is alles wat afgesproken is, als het ware een cheografie, van te voren ingestudeerde "danspasjes". De praktijk, in het vrije gevecht bleken veel technieken die er mooi uitzagen niet echt effectief te zijn als iemand niet wilde meewerken. Hoe complexer de techiek hoe kleiner de kans dat deze werkt in een "real fight" op straat waar geen dojoregels gelden.
We kregen ook verdediging tegen messen en pistolen geleerd, natuurlijk speelgoed wapens...ik denk dat als je in het echt met een mes of pistool bedreigt word door iemand die met wapens weet om te gaan je heel veel geluk moet hebben om er heelhuids uit te komen. Echt fullcontact was ook niet toegestaan, meestal werd er in de lucht getrapt en geslagen...waardoor je echt niet leert uitdelen, en al helemaal niet leert te incasseren. Laat iemand die alleen maar schaduwboksen doet eens trainen met een bokszak of nog beter met een bewegende tegenstander die terugslaat, ik vrees dat het erg zal tegenvallen.

Ik wil vechtsporten hier absoluut niet kleineren, maar je moet realisitsch zijn, alleen door het feit dat je "black belt" in een of andere stijl bent zullen ze op straat niet met een grote boog om je heen lopen. En van alle technieken waar je jarenlang tot in perfectie voor getraind hebt is maar een fractie toepasbaar.
Desondanks is vechtsport waardevol, iets doen in een situatie waar je ongewenst in terecht bent gekomen is nog altijd beter dan niets doen. In de wetenschap dat een vermeden gevecht een gewonnen gevecht is!
De beste verdediging is overigens als je snel kunt weglopen...(heb ik weer pech, ik ben alleen maar snel moe 🤣)

 

[harpep]

Ik heb me een boek over Tai Chi voor beginners besteld en wilde op die manier wat meer aan mijn mobiliteit gaan doen.
Het voordeel is dat je op je eigen tempo en alleen, zonder partner de bewegingen kunt doen op je eigen niveau.
Heeft iemand van jullie toevallig ervaring hiermee?

Klik om te verkleinen...

Yep, in mijn beleving beetje een meditatieve vorm van "ochtendgymnastiek".
Prettig, goed voor de ontspanning en bloedsomloop, maar alleen echt mobiliteitsverhogend als je al heel erg stram en stijf ben.

Aikido leek me ook wel leuk, maar dan moet je naar een dojo gaan en bent aangewezen op een partner.
En dan worden er bij Aikodo zeer veel valbreken beoefend en daar had ik al problemen mee toen ik nog actief ju-jutsu (t/m de bruine band gekomen) deed.

Klik om te verkleinen...

Aikido is dan -ik spreek uit ervaring- effectiever voor het verhogen van je mobiliteit.
Alleen al, omdat je een stuk mobieler moet worden om alle klemmen en worpen goed uit te kunnen voeren.
Idem geldt dat voor jutsu vormen, misschien nog wel meer vanwege het nog grotere aantal -pragmatische- technieken.

Wat mij destijds opviel was dat er een groot verschil was tussen theorie en praktijk.

Klik om te verkleinen...

En dan in ene een héél andere discussie

Theorie is alles wat afgesproken is, als het ware een cheografie, van te voren ingestudeerde "danspasjes". De praktijk, in het vrije gevecht bleken veel technieken die er mooi uitzagen niet echt effectief te zijn als iemand niet wilde meewerken. Hoe complexer de techiek hoe kleiner de kans dat deze werkt in een "real fight" op straat waar geen dojoregels gelden.
We kregen ook verdediging tegen messen en pistolen geleerd, natuurlijk speelgoed wapens...ik denk dat als je in het echt met een mes of pistool bedreigt word door iemand die met wapens weet om te gaan je heel veel geluk moet hebben om er heelhuids uit te komen. Echt fullcontact was ook niet toegestaan, meestal werd er in de lucht getrapt en geslagen...waardoor je echt niet leert uitdelen, en al helemaal niet leert te incasseren. Laat iemand die alleen maar schaduwboksen doet eens trainen met een bokszak of nog beter met een bewegende tegenstander die terugslaat, ik vrees dat het erg zal tegenvallen.

Ik wil vechtsporten hier absoluut niet kleineren, maar je moet realisitsch zijn, alleen door het feit dat je "black belt" in een of andere stijl bent zullen ze op straat niet met een grote boog om je heen lopen. En van alle technieken waar je jarenlang tot in perfectie voor getraind hebt is maar een fractie toepasbaar.
Desondanks is vechtsport waardevol, iets doen in een situatie waar je ongewenst in terecht bent gekomen is nog altijd beter dan niets doen. In de wetenschap dat een vermeden gevecht een gewonnen gevecht is!

Klik om te verkleinen...

Vechtsporten/krijgskunsten worden evenredig effectiever wanneer het realisme van een echt gevecht meer wordt benaderd.
D.i. onverwachtse situaties, lastige locaties en omgevingsomstandigheden, onvoorspelbare tegenstanders etc.

Vandaar ook dat vrije stijl full contact varianten, zoals thaiboxen en grappling, het best werken.
En inderdaad, hoe eenvoudiger de techniek, hoe groter ook de kans dat je deze effectief en reflexmatig toepast in een werkelijk gevecht.

De beste verdediging is overigens als je snel kunt weglopen...(heb ik weer pech, ik ben alleen maar snel moe 🤣)

Klik om te verkleinen...

Jij klets-majoort iemand moeiteloos tegen de vlakte

 

[huggybear1968]

Yep, in mijn beleving beetje een meditatieve vorm van "ochtendgymnastiek".
Prettig, goed voor de ontspanning en bloedsomloop, maar alleen echt mobiliteitsverhogend als je al heel erg stram en stijf bent.

Klik om te verkleinen...

Ik ben van nature stram en stijf en dan voeg ik daar nog aan toe traag (ik werd te laat geboren toen was mammie reeds dagen uitgeteld) 🤭

Aikido is dan -ik spreek uit ervaring- effectiever voor het verhogen van je mobiliteit.
Alleen al, omdat je een stuk mobieler moet worden om alle klemmen en worpen goed uit te kunnen voeren.

Klik om te verkleinen...

Aikido is een stijl wat je niet alleen kunt beoefenen. Je moet naar een dojo in de hoop dat er goede "sensei" is en ben een lastig persoon om mee te oefenen. Ik spring niet als iemand zegt "spring"...als ik bijvoorbeeld met een vrouw van 155cm en 50kg moet oefenen (reeds meegemaakt) ga ik niet vanzelf braaf op de mat liggen en met mijn staart kwispelend wachten op wat volgt omdat "sensei" zegt dat zij mij met mijn eigen kracht moet verslaan. Ik "klop af" omdat na paar keer valbreken mijn rug zegt, het is klaar, stop maar 🤭

Vandaar ook dat vrije stijl full contact varianten, zoals thaiboxen en grappling, het best werken.
En inderdaad, hoe eenvoudiger de techniek, hoe groter ook de kans dat je deze effectief en reflexmatig toepast in een werkelijk gevecht

Klik om te verkleinen...

Klopt, het beste een stijl zonder regels, daar de straat immers ook geen regels heeft.
Maar het blijft "spelen" in een dojo...je kent je "tegenstanders" en weet dat niemand je echt kwaad wilt en je ieder moment de handdoek in de ring kunt gooien. Sommigen doen aan wedstrijden hetgeen al veel realistischer is, maar ook die zijn gebonden aan regels en zelden dat iemand zwaar gewond raakt.
In de realiteit laten velen zich reeds intimideren doordat een ander een brutaal mondwerk heeft en zijn stem verheft.
Het is fight, freeze of flight...vechten, verstarren of maken dat je weg komt...welke "F" op jou van toepassing is weet je niet na 10, 20 of 30 jaar trainen in een dojo, maar pas nadat je in een donkere steeg na een nachtje stappen iemand tegekomt die meer van je wil dan alleen maar een vuurtje voor zijn peuk 🤭
Het gebruiken van je gezond verstand en vermijden om midden in de nacht door donkere stegen te lopen is de beste verdediging in deze.
Maar voor dit soort bijdragen hebben we hier een subforum voor (meen ik).

 

[huggybear1968]

Wellicht nog toelichten waarom ik belangstelling voor Tai-Chi heb gekregen.
Op het WK in Rome had ik paar keer contact met een bijna 70 jarige scheidsrechter uit Moldavië. Een kleine, forse man. Hij beweegde zich erg soepel en oogde erg fit.
Hij deed zelf ook mee in de klasse tot 110kg en wist liefst 180kg raw te drukken, wat overigens een WR was in zijn gewichts/leeftijds klasse.
Toen ik hem aansprak over wat zijn "geheim" was begon hij heel enthousiast over Tai-Chi, meditatie (ademhalingoefeningen) te praten.
Ik had zoiets van ja, dat zal wel.
Eenmaal thuis gekomen heb ik nog met hem contact gehad en stuurde hij me een filmpje door waar hij Tai-Chi beoefende hetgeen mijn interesse wekte.

Het grote voordeel vind ik dat je het thuis en solo kunt beoefenen en het staand word uitgevoerd en zeer laagdrempelig is. Ik was altijd al niet de mobielste (op school was ik altijd de laatste die uitgekozen werd bij teamsporten zoals trefbal, waarschijnlijk mede dat ik reeds toen door mijn omvang een groot raakvlak had en een traag reactievermogen had). Ik kwam altijd al wat sloom over 🤭, ik had wel een behoorlijke portie domme kracht.

Met het stijgen der jaren is de mobiliteit er niet beter op geworden...als ik tegenwoordig wat uit mijn handen laat vallen vraag ik mezelf voordat ik me buk om het op te rapen af:"heb ik het nog nodig? Nee? Nou het ligt daar niet verkeerd, mij stoort dat niet, ik stap er wel overheen" 🤣

 

[huggybear1968]

De laatste paar dagen me wat meer verdiept in Tai-Chi en ben beland bij Qigong ofwel Chi Kung. Het is beduidend ouder dan Tai-Chi (Tai-Chi is voortgekomen uit Qigong, waarbij bij Tai-Chi meer de nadruk ligt op "zelfverdediging" en daar waar bij Tai-Chi het martial arts principe om de hoek komt kijken, is Qigong puur gericht op het bevorderen van het welzijn van lichaam en geest).
De oorsprong zou zo'n 5000 jaar terug gaan.
Het is een chinese bewegingskunst met rustige, vloeiende bewegingen, waarbij elke beweging op zich staat en een patroon volgen wat meerdere keren herhaald kan worden.De oefeningen zijn eenvoudiger dan bij Tai-Chi en zijn ook voor mensen met beperkingen te doen.

Het voordeel vind ik ook hier dat je het gewoon thuis kunt doen en geen partner nodig hebt. Het "zelfverdedigingsprincipe" van "krijgskunsten" zoals Tai-Chi (en ook de meeste stijlen van Aikido) is voor realitische situaties mijns inziens alleen maar nuttig als men een tegenstander heeft zonder enige vechtsport achtergrond.
Ik heb youtube fimpjes gezien waar Tai-Chi- en Aikidomeesters zich wilden meten met iemand die fullcontact sport zoals MMA, BJJ en (kick/tai)boksen doet en daar kansloos tenonder gingen. Ik zie me met bijna 57 jaar echter niet nog aan MMA, BJJ of (kick/tai)boksen gaan doen, vanwege het risico op blessures en de meeste beoefenaars daar beduidend jonger zijn.
En daarnaast heb ik als voormalige jujutsika (bruine band) wel een basis van zelfverdedgingstechnieken geleerd die voor mij effectief zijn (structureel uitgeprobeerd in de dojo tijdens randori en ook gelukkig maar incidenteel hoeven aan te wenden op "straat").

Terug naar Qigong.
Qi ofwel Chi staat voor (levens)energie
Gong ofwel Kung staat voor "werken".
Het betekend dus "werken met energie".
Bekend zijn "Shibashi" wat in het Chinees 18 bewegingen betekend en "Ba Duan Jin" wat in het Chinees 8 stukken brokaat betekend.
Deze 26 oefeningen vormen de basis van bewegen waarbij je heel bewust bepaalde delen van je lichaam rekt en strekt.

Wellicht hoort het hier niet thuis in de sectie powerlifting, strongman en gewichtheffen, maar wilde dit toch met jullie delen.
Ik denk dat naast krachtsport nu ik ouder word bepaalde rustige en eenvoudige manieren van bewegen me ten goede zal komen.

We willen allen oud worden, maar niemand wil oud zijn...de tand des tijds knaagt (bij de een meer en bij de ander minder), vroeg of laat word iedereen hiermee geconfronteerd.
Dit natuurlijke proces valt niet te voorkomen echter wel af te remmen...afstellen kan dus helaas niet, maar uitstellen wel.
Je leefstijl en bewegen kunnen hieraan een positieve bijdrage leveren...garanties krijg je echter niet. Iets eraan doen is echter beter dan niets eraan doen, toch?

 

[huggybear1968]

Wellicht mag ik een ademhalingoefening met jullie delen? 😴😉
Wellicht iets voor na het trainen?

Het word de box ofwel vierkante (in het engels box or squarebreathing) ademhaling genoemd.
Het is een ademhalingstechniek die ook door navy seals word toegepast om tot rust te komen (om sneller in slaap te vallen of in een panieksituatie tot rust te komen) of om je te focuseren.
Het is een ademhalingstechniek waarbij je steeds 4 gelijke stappen (daar is dus de naam van afgeleid) in je ademhalingscyclus doorgaat, die zeer makkelijk te onthouden is.

Stap 1) Adem 4 seconden in
Stap 2) Hou de adem 4 seconden vast
Stap 3) Adem 4 seconden uit
Stap 4) Hou de adem 4 seconden vast

Dit kun je een X-aantal keren herhalen, totdat je merkt dat het werkt.
Er zijn talloze varianten hierop.
3 tellen of 5 tellen of de 4-7-8 methode.
Een en ander word in de link hieronder uitvoerig in het Nederlands toegelicht

Box Breathing ⛶ - een simpele techniek voor diepe ontspanning https://share.google/PdNyhroXWGhN42uAM

 

[huggybear1968]

Vandaag 8 september weer het trainen hervat.
Bewust wederom rustig aan opbouwen.
Begonnen bij het bankdrukken met:
3x10x20, 2x5x60, 1x5x90 & 3x5x120kg.
5jes met 120 zijn altijd wel goed te doen, een soort van basiskracht.
Aansluitend 4x10 seated band rows (unilateraal) gedaan.
Toen ik klaar was, was ik kletsnat van het zweet, het is erg merkbaar dat ik nog herstellende ben. Ik doe nu ook dagelijks wat fietsen op de ergometer, lopen valt nog wat tegen.

Voor het bankdrukken ook een oefening uit Qigong gedaan..."spelen met de golven" wat de spieren die ik gebruik bij bankdrukken goed doorbloed. Ik doe uit Qigong nog wel meer oefeningen die voor mij goed te doen zijn. Ik hoop het nog wat uit te breiden en zou het liefst een cursus Qigong willen doen als deze in mijn buurt gehouden zou worden.
Wat me echter stoord is dat er veel verschillende stijlen in Qigong en Taichi zijn.
Elke "meester" heeft vaak best wel een groot ego en heeft zo zijn eigen interpretaties en de verschilen vallen op het eerste oog voor een leek als mij niet direct op, maar bij nader bekijken zijn er toch wel genoeg details die verschillen.
Nouja, ik neem dan een stijl wat mij het beste lijkt voor mij.

Hieronder een afbeelding wat "spelen met de golven" inhoudt.

 

[Metal^militia]

Mooi, doet fysiek en mentaal goed weer trainen denk ik.
Veel beterschap verder.

 

[huggybear1968]

Mooi, doet fysiek en mentaal goed weer trainen denk ik.
Veel beterschap verder.

Klik om te verkleinen...

Bedankt en weer trainen doet inderdaad absoluut zowel body als mind goed 😊
Dat mis ik als ik noodgedwingen niets kan en mag doen. Krachtsport en dan met name bankdrukken is altijd al mijn passie geweest.
En ook al doe ik nu ook wat Qigong oefeningen erbij, niets kan het gevoel wat ik heb als ik de halter in mijn handen neem ook maar enigzins benaderen. Het is moeilijk te beschrijven, maar iedereen die krachtsport doet weet wat ik bedoel.
De laatste tijd nogal wat terugslagen gehad wat mijn gezondheid betreft..maar ik zal nooit de handdoek in de ring gooien...hoe vaak ik val doet er niet aan toe...ik zal niet de laatste keer gevallen zijn...elke keer weer zal ik overeind krabbelen en net als een fenix herrijzen uit mijn as! 👊 😉

 

[huggybear1968]

Wat ik ook nog eens graag onder de aandacht wil brengen is dat clubbells mijns inziens ook zeer nuttig zijn voor krachtsporters.
Je hebt macebells, ketllebells & clubbells.
Clubbells combineren het beste uit twee werelden.
Vergis je niet, voor bepaalde oefeningen kan een clubbell van slechts 1kg reeds een uitdaging zijn.
Ik gebruik ze in de warming up waarbij ik mijn schouders losmaak.
Mijn advies is om als eerste clubbell eentje te kopen die niet zwaarder dan 1kg is...vooral als je "rotatie" oefeningen wilt doen zijn zware clubbells nauwelijks geschikt.
Vind ook je "pad" of "weg" bij deze en laat een goede uitvoering belangrijker zijn dan snelheid.

Coach Vaughn is een autoriteit op het gebied van deze en heeft diverse youtube filmpjes voor diverse niveau's gemaakt.


kijk: https://youtu.be/w2c2KNs4npk?si=q2UtAkpJOFGjJRO0

Coach Vaughn

If you’re getting into clubbells (or steel clubs), you may a bit lost on where to start on how this tool can be implemented into your workouts. Typically, most are aware of kettlebells and steel maces when curious about clubbellls (that’s personally, how I got into them in 2016). However, just in ca

coachvaughn.net

 

[huggybear1968]

En als het puur om powerlifting gaat, wil ik graag deze website onder de aandacht brengen.
Ik heb veel gelezen over powerlifting, maar deze site is het beste wat ik tot nog toe ben tegen gekomen! 👍

Powerlifting Technique | Learn from Champion Powerlifters & Coaches https://powerliftingtechnique.com/

 

[huggybear1968]

Hier nog een filmpje met de 2 oefeningen die ik met ern clubbell als warming up doe:
de clubbell mill & reverse mil 👍

In het filmpje doet de instructor dit met een 8kg clubbell(!)
Mijn advies: licht en rustig aan beginnen (1kg)...als je met de beweging vertrouwd bent dan pas eventueel gewicht en snelheid opvoeren. 8 kg lijkt licht, maar bij een "mill" is dat behoorlijk zwaar. Je hebt met roterende krachten te maken en dat is toch heel anders dan als je met een barbell of dumbbell traind.

Ook hier zie je weer dat deze instructor een andere techniek heeft dan coach Vaughn in mijn vorige post.
Coach Vaughn gebruikt een beduidend lichtere clubbell en doet de mills sneller. Waarschijnlijk zal men met een zwaarder gewicht ook meer met het lichaam moeten roteren zoals in onderstaande film.


kijk: https://youtu.be/jYU917b7SzM?si=ST03iB7aqBZvFoC5

 

[Hummer]

Interesant Kompel.
Ik heb daar ook al eens aan gedacht om te gaan doen.
Mijn schouders zitten redelijk vast...
( lang geleden dat ik hier eens keek... )

 

[huggybear1968]

Voor schoudermobiliteit echt aanbevelenswaardig, Johnny!
Alleen rustig aan beginnen, mijn ego was in het begin wat groot door grote zware clubbells te kopen 🤭. Voor mobiliteitsoefeningen als beginner nauwelijks te handelen.