Benchpresslog from lazy huggybear

[huggybear1968]

It ain't over till it's over, zwaar die 5 x 5.....

Nieuwe jaar? Is het bankdrukseizoen net afgelopen?
Zou je een keer smal bankdrukken willen doen, 1 setje tussendoor? Even om te kijken hoe ik er voor sta.. Ik heb vandaag 7 x 130kg smal gehaald maar als ik je serie breed zo zie dan haal je vast minimaal 10kg meer (smal).

Wat is LPD?

Jaap

Klik om te verkleinen...

Hoi Jaap ,

5x5 is inderdaad pittig, als je het met gewichten doet met minimaal 80% van je 1 RM.

Het bankdrukseizoen is nog niet afgelopen, het is net pas begonnen!
En duurt t/m maart (het NK BD).

Ik doe niet zo heel vaak smal BD, maar weet wel dat 7x130kg close grip erg sterk is!
Ben me niet zeker of ik dat zou halen...ik doe overigens zelden of nooit meer dan 5 reps met BD (behalve in de warming up).
Maar ik zal een dezer dagen eens effies kijken wat ik smal aankan.
Ik heb wel eens 5x5x130 smal gedaan...maar naar het "breed" BD zit dat er meestal niet meer in.

LPD= Lat Pull Down. (die doe ik overigens front en zo breed als mogelijk èn strict uiteraard!)

 

[TGA]

lekker Rene!

 

[MikeDiesel]

Ik ga je toch even kietelen René....

Waarom zou je niet voor de 3-kamp gaan. Je hebt inmiddels een zeer indrukwekkende bank en zit daarmee op dit moment bij de Nederlandse top.
Je doet dit allemaal op eigen kracht wat aangeeft dat je van nature de aanleg hebt om sterk te worden/zijn.
Ik denk als je gaat buigen en deadliften je daar respectievelijk 250-280 in relatief korte tijd mee kan pakken. Nou mag je bij de squat een groove en suit en bandages gebruiken, dus dan kun je daar al snel 40 à 50kg bij optellen. Deadlift in suit is een ander verhaal, dat verschilt per persoon heel sterk. de een kan er 40kg meer door tillen de ander maar 5kg....

Maargoed even een simpel rekensommetje,

Bank- 220kg (zeer zeker binnen handbereik)
Squat-300kg (binnen 1,5 jaar zeker te doen, met jou aanleg)
Deadlift-285kg (Zeker niet onhaalbaar voor jou, schat ik zo)
----------------------- +
Totaal - 805kg

Dat is toch geen flauw totaal en denk gezien het huidige nivo in Nederland een plaats op het podium......

Wat denk je? Er stiekum voor gaan?

 

[huggybear1968]

Ik ga je toch even kietelen René....

Waarom zou je niet voor de 3-kamp gaan. Je hebt inmiddels een zeer indrukwekkende bank en zit daarmee op dit moment bij de Nederlandse top.
Je doet dit allemaal op eigen kracht wat aangeeft dat je van nature de aanleg hebt om sterk te worden/zijn.
Ik denk als je gaat buigen en deadliften je daar respectievelijk 250-280 in relatief korte tijd mee kan pakken. Nou mag je bij de squat een groove en suit en bandages gebruiken, dus dan kun je daar al snel 40 à 50kg bij optellen. Deadlift in suit is een ander verhaal, dat verschilt per persoon heel sterk. de een kan er 40kg meer door tillen de ander maar 5kg....

Maargoed even een simpel rekensommetje,

Bank- 220kg (zeer zeker binnen handbereik)
Squat-300kg (binnen 1,5 jaar zeker te doen, met jou aanleg)
Deadlift-285kg (Zeker niet onhaalbaar voor jou, schat ik zo)
----------------------- +
Totaal - 805kg

Dat is toch geen flauw totaal en denk gezien het huidige nivo in Nederland een plaats op het podium......

Wat denk je? Er stiekum voor gaan?

Klik om te verkleinen...

Never say never...maar ik wil graag heel blijven...en heb in het verleden de nodige problemen met mijn rug gehad...ik ben van het type voorkomen is beter dan genezen. Op dit moment heb ik nergens last van en dat wil ik graag zo houden...maar ik zal er eens serieus over nadenken!

 

[wimwam]

Ik ga je toch even kietelen René....

Waarom zou je niet voor de 3-kamp gaan. Je hebt inmiddels een zeer indrukwekkende bank en zit daarmee op dit moment bij de Nederlandse top.
Je doet dit allemaal op eigen kracht wat aangeeft dat je van nature de aanleg hebt om sterk te worden/zijn.
Ik denk als je gaat buigen en deadliften je daar respectievelijk 250-280 in relatief korte tijd mee kan pakken. Nou mag je bij de squat een groove en suit en bandages gebruiken, dus dan kun je daar al snel 40 à 50kg bij optellen. Deadlift in suit is een ander verhaal, dat verschilt per persoon heel sterk. de een kan er 40kg meer door tillen de ander maar 5kg....

Maargoed even een simpel rekensommetje,

Bank- 220kg (zeer zeker binnen handbereik)
Squat-300kg (binnen 1,5 jaar zeker te doen, met jou aanleg)
Deadlift-285kg (Zeker niet onhaalbaar voor jou, schat ik zo)
----------------------- +
Totaal - 805kg

Dat is toch geen flauw totaal en denk gezien het huidige nivo in Nederland een plaats op het podium......

Wat denk je? Er stiekum voor gaan?

Klik om te verkleinen...

Goed gekieteld!!!!!!

 

[MikeDiesel]

Never say never...maar ik wil graag heel blijven...en heb in het verleden de nodige problemen met mijn rug gehad...ik ben van het type voorkomen is beter dan genezen. Op dit moment heb ik nergens last van en dat wil ik graag zo houden...maar ik zal er eens serieus over nadenken!

Klik om te verkleinen...

Niet te lang nadenken René, elke training die je dan mist is er ééntje hè?

En je kunt altijd zeggen, mocht het om wat voor reden dan ook niet lukken, dat je het iig geprobeerd hebt.

---------- Toegevoegd om 13:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:23 ----------

Goed gekieteld!!!!!!

Klik om te verkleinen...

Wel hè?

 

[huggybear1968]

Niet te lang nadenken René, elke training die je dan mist is er ééntje hè?

En je kunt altijd zeggen, mocht het om wat voor reden dan ook niet lukken, dat je het iig geprobeerd hebt.

---------- Toegevoegd om 13:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:23 ----------



Wel hè?

Klik om te verkleinen...

Jullie kietelen me behoorlijk, en dat is ook het leuke aan dit forum dat men elkaar probeert te motiveren.

Ik heb dit al eens verteld, maar het is al een tijdje geleden...ik heb een bepaalde scheefstand...dat valt verder niemand op, maar als ik "recht" sta, staat mijn rechtervoet paar cm voor de linker.
Als ik vervolgens mijn lichaam ga belasten door KB of DL, schuift mijn rechtervoet automatisch nog meer naar voren...waardoor ik scheef buig en/of til...dit heeft tot gevolg dat ik last van mijn lies en mijn onderrug krijg. Dit is geen smoes of uitvlucht...maar helaas de realiteit.
Ik heb in de jaren `90 ook regionale wedstrijden SM gedaan...was vrij goed op de boom (voor die tijd) met een top van 130kg en kon raw op een conventionele manier 250kg DL (terwijl ik dat zelden deed oefenen).
In 1994 heb ik echter tijdens het DL (mijn rechtervoet schoot naar voren tijdens het tillen) een behoorlijke rugblessure opgelopen, waardoor ik 6 weken lang mijn eigen schoenveters niet kon binden.
Sindsdien heb ik nooit meer serieus DL gedaan.

Ik hou van krachtsport, bankdrukken is voor mij een veilige manier van het actief bedrijven daarvan en bij het bankdrukken ligt ook mijn passie, wat ik niet van KB en DL kan zeggen.

De kans dat ik ga powerliften schat ik dan ook heel erg gering in.
Ik heb daarentegen wel een ander streven en dat is serieus gaan trainen om het NL record van Siem Wulfse 245kg in de Master 1 klasse in de toekomst te gaan verbeteren. En daar heb ik alle tijd voor, want ik ben de komende 8 jaar nog wel Master 1

 

[wimwam]

Jullie kietelen me behoorlijk, en dat is ook het leuke aan dit forum dat men elkaar probeert te motiveren.

Ik heb dit al eens verteld, maar het is al een tijdje geleden...ik heb een bepaalde scheefstand...dat valt verder niemand op, maar als ik "recht" sta, staat mijn rechtervoet paar cm voor de linker.
Als ik vervolgens mijn lichaam ga belasten door KB of DL, schuift mijn rechtervoet automatisch nog meer naar voren...waardoor ik scheef buig en/of til...dit heeft tot gevolg dat ik last van mijn lies en mijn onderrug krijg. Dit is geen smoes of uitvlucht...maar helaas de realiteit.
Ik heb in de jaren `90 ook regionale wedstrijden SM gedaan...was vrij goed op de boom (voor die tijd) met een top van 130kg en kon raw op een conventionele manier 250kg DL (terwijl ik dat zelden deed oefenen).
In 1994 heb ik echter tijdens het DL (mijn rechtervoet schoot naar voren tijdens het tillen) een behoorlijke rugblessure opgelopen, waardoor ik 6 weken lang mijn eigen schoenveters niet kon binden.
Sindsdien heb ik nooit meer serieus DL gedaan.

Ik hou van krachtsport, bankdrukken is voor mij een veilige manier van het actief bedrijven daarvan en bij het bankdrukken ligt ook mijn passie, wat ik niet van KB en DL kan zeggen.

De kans dat ik ga powerliften schat ik dan ook heel erg gering in.
Ik heb daarentegen wel een ander streven en dat is serieus gaan trainen om het NL record van Siem Wulfse 245kg in de Master 1 klasse in de toekomst te gaan verbeteren. En daar heb ik alle tijd voor, want ik ben de komende 8 jaar nog wel Master 1

Klik om te verkleinen...

Onthou goed dat de echte goede bankers ook goed kunnen kniebuigen, want bankdrukken doe je ook uit je benen ;-) maar dat wist jij al.

 

[huggybear1968]

Onthou goed dat de echte goede bankers ook goed kunnen kniebuigen, want bankdrukken doe je ook uit je benen ;-) maar dat wist jij al.

Klik om te verkleinen...

Dat weet ik inderdaad...daar valt niets tegen in te brengen, maar ik beschouw me niet als een "echt goede banker"...en ik vrees dat ik tot die categorie (internationaal gezien) ook nooit zal gaan behoren. Stel dat ik ooit 250kg shirted zou drukken...(waar ik heel blij mee zou zijn), wat steld dat dan internationaal voor? Dat ik tot de top 3 in NL behoor in mijn BDW-klasse zegt iets over het bescheiden niveau in NL en niet dat ik zo'n sterke bankdrukker ben. Daarbij zijn er slechts weinig zwaargewichten die in de 125kg+ klasse meedoen aan bankdrukwedstrijden in NL.
Ik ben op het WK in Hamm geweest en jongens van mijn BDW drukken 300+. Ik denk dat het niet realistisch is om er vanuit te gaan dat ik dat ooit nog zal halen...

Ik doe krachtsport omdat ik het leuk vind om te doen...het moet ook leuk blijven...het lijkt me niet zo leuk als ik straks in de lappenmand lig.
Toen ik in het verleden deed buigen en liften drukte ik beduidend minder op de bank dan nu...daarbij ken ik enkele powerlifters die ruim 300 kunnen buigen en minder op de bank drukken dan ik...kniebuigen leidt dus niet automatisch tot meer kracht op de bank (althans bij mij niet).

 

[luc1981]

als je net zo veel zo buigen als je bankt dan zit je mooi in verhouding. wat wim zegt is waar legdrive kan je tientallen kilo's schelen

 

[huggybear1968]

als je net zo veel zo buigen als je bankt dan zit je mooi in verhouding. wat wim zegt is waar legdrive kan je tientallen kilo's schelen

Klik om te verkleinen...

Ik zal niet ontkennen dat KB geen positieve uitwerking op het BD kan hebben, alleen heb ik dat tot op heden niet zo ervaren.
En geloof me, ik heb veel uitgeprobeerd om sterker te worden op de bank.
Bepaalde oefeningen liggen me gewoon totaal niet.
Hetzelfd met barbell row...ik heb een hele tijd barbell row gedaan, dè oefening voor je rug om sterker in BD te worden...ik doe nu i.p.v. BOR de LPD en merk dat ik van de LPD meer profijt heb.

Als ik voor het BD ga KB kost me dat zoveel energie dat ik bij lange na niet dat zal BD wat ik kan BD zonder vooraf te KB.
Zou het dus niet zo kunnen zijn, dat er geen vaste oefeningen/schema's bestaan die voor ieder individu werken, maar dat het een persoonlijke ervaring is wat wel en niet voor iemand werkt?

 

[Hummer]

Huggy, je bent gewoon lazy!
Je moet "gewoon" twee, drie keer per week op je nuchtere maag wat sets zware squats gaan doen, dan zul je nog eens wat mee maken.
Hahaha, makkelijk gezegd éh...
Doe jij nu maar lekker wat je het fijnste vind, je draait toch lekker mee zo..?

 

[wimwam]

Zou het dus niet zo kunnen zijn, dat er geen vaste oefeningen/schema's bestaan die voor ieder individu werken, maar dat het een persoonlijke ervaring is wat wel en niet voor iemand werkt?

Klik om te verkleinen...

Nee, mijn ervaring is dat ieder mens voor het grootste gedeelte hetzelfde reageert/functioneert en dat je op een schema maximaal 20% hoeft af te stemmen op de persoon. Belastbaarheid stem je af van hoe iemand hersteld van zijn training.
Je maakt de aanname dat jij voor je bankdrukken moet kniebuigen. Je kan ook beginnen enkele sets te buigen na je bankdrukken. begin eens een paar weken met 2x per week 4x8 met 70kg te buigen.

Vergeet dat Siem Wulse ook aardig kon kniebuigen en deadliften

Wat train jij eigenlijk allemaal? In jou log zie ik eigenlijk alleen bankdrukken en LPD staan.

 

[schavuit]

Hey Rene. Wat ik me laatst afvroeg he..de mensen die boven je eindigen op bankdrukwedstrijden, doen die behalve bankdrukken nou ook alleen latpulldowns? Weet je daar iets van?

Van mezelf kan ik gerust zeggen dat mijn bank onmiddelijk keldert als ik langer dan een paar weken verzuim te roeien. Alle squats, benches, deadlifts, pulldowns etc ten spijt.

Als ik sommige logjes lees, zo ook die van jou, vraag ik me echt af of bankdrukkers en powerlifters er nou mee wegkomen of zichzelf tekort doen.

 

[huggybear1968]

Nee, mijn ervaring is dat ieder mens voor het grootste gedeelte hetzelfde reageert/functioneert en dat je op een schema maximaal 20% hoeft af te stemmen op de persoon. Belastbaarheid stem je af van hoe iemand hersteld van zijn training.
Je maakt de aanname dat jij voor je bankdrukken moet kniebuigen. Je kan ook beginnen enkele sets te buigen na je bankdrukken. begin eens een paar weken met 2x per week 4x8 met 70kg te buigen.

Vergeet dat Siem Wulse ook aardig kon kniebuigen en deadliften

Wat train jij eigenlijk allemaal? In jou log zie ik eigenlijk alleen bankdrukken en LPD staan.

Klik om te verkleinen...

Goed...omdat ik niet arrogant of als een betweter wil overkomen en bereid ben om mijn horizon te verbreden, zal ik vanaf nu tot aan het NK na het BD 4x8 gaan KB !

Zucht..ik zie de verbaasde gezichten al voor me, als ik met 70kg ga buigen...als zo'n dikkerd als ik onder het halter kruipt, schept dat altijd bepaalde verwachtingen .

Ik doe verder niet veel aan assistance...soms shoulderpress/militarypress of triceps pushdown/close bench press...maar niet iedere training...ik doe wel iedere training inderdaad BD en LPD .

Ik heb het idee dat je van iedere spiergroep niet allerlei verschillende oefeningen hoeft te doen...één goede, basisoefening per spiergroep lijkt me voldoende. Als ik 5x5x155 BD heb gedaan, heeft dat behoorlijk inspanning gekost en heb ik geen power om nog b.v. nog allerlei andere oefeningen voor mijn borst te gaan doen.

---------- Toegevoegd om 12:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:27 ----------

Hey Rene. Wat ik me laatst afvroeg he..de mensen die boven je eindigen op bankdrukwedstrijden, doen die behalve bankdrukken nou ook alleen latpulldowns? Weet je daar iets van?

Van mezelf kan ik gerust zeggen dat mijn bank onmiddelijk keldert als ik langer dan een paar weken verzuim te roeien. Alle squats, benches, deadlifts, pulldowns etc ten spijt.

Als ik sommige logjes lees, zo ook die van jou, vraag ik me echt af of bankdrukkers en powerlifters er nou mee wegkomen of zichzelf tekort doen.

Klik om te verkleinen...

Niet iedere powerlifter en bankdrukker houdt een log bij op het DBB forum . Ik weet dat wimwam geen "geheimen" heeft en in zijn log kun je lezen wat hij allemaal traind...verder heb je nog het log van Pjotr v/d Hoek.

Niet iedereen is open naar anderen toe en niet iedereen is eerlijk over wat hij of zij doet of laat om progressie te boeken...ik geef me op dit forum nogal vrij "bloot"...en ondanks dat ik in de ogen van anderen "weinig" doe, boek ik nog altijd progressie, maar wellicht dat er inderdaad meer inzit...we zullen zien...ik heb wimwam beloofd dat ik ga KB en dan ga ik dat ook doen

Wat het roeien betreft...ik heb er behalve rugpijn geen voordeel van gehad...we zullen zien wat heb KB opleverd.

 

[porterhouse]

Bankdruklog van een luie knuffelbeer.

Waar staat het log van Pjotr v/d Hoek?

 

[Neonak]

Goed...omdat ik niet arrogant of als een betweter wil overkomen en bereid ben om mijn horizon te verbreden, zal ik vanaf nu tot aan het NK na het BD 4x8 gaan KB !

Zucht..ik zie de verbaasde gezichten al voor me, als ik met 70kg ga buigen...als zo'n dikkerd als ik onder halter kruip, schept dat altijd bepaalde verwachtingen .

Ik doe verder niet veel aan assistance...soms shoulderpress/militarypress of triceps pushdown/close bench press...maar niet iedere training...ik doe wel iedere training inderdaad BD en LPD .

Ik heb het idee dat je van iedere spiergroep niet allerlei verschillende oefeningen hoeft te doen...één goede, basisoefening per spiergroep lijkt me voldoende. Als ik 5x5x155 BD heb gedaan, heeft dat behoorlijk inspanning gekost en heb ik geen power om nog b.v. nog allerlei andere oefeningen voor mijn borst te gaan doen.

Klik om te verkleinen...

Maar als je je hier aan wilt houden is LPD toch nog niet toereikend? De rug bijvoorbeeld bestaat toch niet uit 1 spiergroep, maar verschillende. Om de volledige rug met 1 oefening per groep aan te pakken kom je volgens mij meer in de buurt met LPD, Rows, GHR en Shrugs. Dan heb je alles een beetje, maar wellicht nog niet optimaal.

En voor zover ik heb begrepen kan een dikkere rug (niet eens sterker) zorgen voor een betere 'springplank' tijdens het bankdrukken.

 

[wimwam]

Waar staat het log van Pjotr v/d Hoek?

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/weak01-naar-wk-india-216385/

---------- Toegevoegd om 13:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:00 ----------

Goed...omdat ik niet arrogant of als een betweter wil overkomen en bereid ben om mijn horizon te verbreden, zal ik vanaf nu tot aan het NK na het BD 4x8 gaan KB !

Zucht..ik zie de verbaasde gezichten al voor me, als ik met 70kg ga buigen...als zo'n dikkerd als ik onder het halter kruipt, schept dat altijd bepaalde verwachtingen .

Ik doe verder niet veel aan assistance...soms shoulderpress/militarypress of triceps pushdown/close bench press...maar niet iedere training...ik doe wel iedere training inderdaad BD en LPD .

Ik heb het idee dat je van iedere spiergroep niet allerlei verschillende oefeningen hoeft te doen...één goede, basisoefening per spiergroep lijkt me voldoende. Als ik 5x5x155 BD heb gedaan, heeft dat behoorlijk inspanning gekost en heb ik geen power om nog b.v. nog allerlei andere oefeningen voor mijn borst te gaan doen.

---------- Toegevoegd om 12:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:27 ----------



Niet iedere powerlifter en bankdrukker houdt een log bij op het DBB forum . Ik weet dat wimwam geen "geheimen" heeft en in zijn log kun je lezen wat hij allemaal traind...verder heb je nog het log van Pjotr v/d Hoek.

Niet iedereen is open naar anderen toe en niet iedereen is eerlijk over wat hij of zij doet of laat om progressie te boeken...ik geef me op dit forum nogal vrij "bloot"...en ondanks dat ik in de ogen van anderen "weinig" doe, boek ik nog altijd progressie, maar wellicht dat er inderdaad meer inzit...we zullen zien...ik heb wimwam beloofd dat ik ga KB en dan ga ik dat ook doen

Wat het roeien betreft...ik heb er behalve rugpijn geen voordeel van gehad...we zullen zien wat heb KB opleverd.

Klik om te verkleinen...

Het is mij nu wel duidelijk hoe het komt dat het jou nog niet lukt lichter te worden

succes met het kniebuigen en ik ben benieuwd naar je ervaringen (je kan het ook afwisselen met leg press).

 

[porterhouse]

Bedankt Wim.

 

[huggybear1968]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/weak01-naar-wk-india-216385/

---------- Toegevoegd om 13:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:00 ----------



Het is mij nu wel duidelijk hoe het komt dat het jou nog niet lukt lichter te worden

succes met het kniebuigen en ik ben benieuwd naar je ervaringen (je kan het ook afwisselen met leg press).

Klik om te verkleinen...

Niks legpress...da's voor luie mensen...
Er is maar één oefening voor de beentjes en dat is kniebuigen!

By the way...voordat straks het idee onstaat dat ik mijn benen helemaal niet train...ik fiets iedere dag circa 1 uur en loop regelmatig de trappen op bij Snowworld (ruim 500 treden).

Overigens wat dat lichter worden betreft...ik probeer tegenwoordig zoveel mogelijk vet in mijn voeding te vermijden...ik dus (soms wel met lange tanden) alles magere producten (magere melk, magere kwark, magere yoghurt enz.).

---------- Toegevoegd om 14:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:41 ----------

Maar als je je hier aan wilt houden is LPD toch nog niet toereikend? De rug bijvoorbeeld bestaat toch niet uit 1 spiergroep, maar verschillende. Om de volledige rug met 1 oefening per groep aan te pakken kom je volgens mij meer in de buurt met LPD, Rows, GHR en Shrugs. Dan heb je alles een beetje, maar wellicht nog niet optimaal.

En voor zover ik heb begrepen kan een dikkere rug (niet eens sterker) zorgen voor een betere 'springplank' tijdens het bankdrukken.

Klik om te verkleinen...

Hoeveel moet ik nou nog meer gaan doen?
Ik ben geen bodybuilder
Ik ken genoeg jongens die dat soort oefeningen allemaal doen, en moeite hebben om 100kg te bankdrukken, kweenie of dat dus allemaal zoden aan de dijk zet. Eén ding weet ik zeker...als je sterker wilt worden in BD moet je BD! Daarbij lijkt het me ook wel acceptabel dat je de ondersteunende spiergroepen traind.

Laat ik nog één praktijkvoorbeeld noemen...Joanne Schaefer...zij is powerliftster en heeft diverse Wereld-, Europese en Nederlandse titels op naam. Zij heeft laatst een nieuw wereldrecord BD gedrukt (200,5kg)...is dat omdat zij zoveel KB heeft gedaan of haar rug zoveel heeft getraind?
Nee...want door bepaalde omstandigheden was zij niet in staat om serieus te KB en te DL...maar heeft zij zich volledig toegelegd op het BD...het resultaat liegt er niet om