Berend's log: Sheiko

[BerendV]

Altijd leuk om mede USC'er te volgen, in dus Ik was degene die je bench innam aan het begin van de training en degene die met Tim meewas

Klik om te verkleinen...

Welkom , heb je ook een log?

 

[Krimlo]

In mn sig toevallig weer sinds deze week aan het loggen

 

[TheDutchOak]

Woopwoop, lekker aan de texas. Succes man!

 

[MiTrenZ]

Ook IN hier natuurlijk
Goede sessie en fijn dat je wat aan de tip had!

 

[BerendV]

Update 06-11

Licht dagje vandaag

Front squat
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 45
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5

Back extension
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Pullups
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW

Biceps curl
12 x 9
12 x 12
12 x 14

Rope curl
12 x 15
12 x 15
12 x 17

In mn sig toevallig weer sinds deze week aan het loggen

Klik om te verkleinen...

Aah zie ik nooit als ik op mijn mobiel kijk, zal het eens even inspecteren

Woopwoop, lekker aan de texas. Succes man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Ook IN hier natuurlijk
Goede sessie en fijn dat je wat aan de tip had!

Klik om te verkleinen...

Welkom! Hopen dat het me naar 250 kg helpt

 

[MiTrenZ]

Ongetwijfeld als je goed gemotiveerd bezig blijft!
Maar goed met trainen blijf je toch altijd houden dat het nooit genoeg is
Heb je eenmaal die 250 behaald dan ga je weer toewerken naar 275 of 300

 

[BerendV]

Klopt! Maar dat is juist chill, zou raar zijn als je ineens zou stoppen als je 200 kilo squat

 

[MiTrenZ]

Klopt! Maar dat is juist chill, zou raar zijn als je ineens zou stoppen als je 200 kilo squat

Klik om te verkleinen...

True, heb nu als doel 250 / 150 / 300 voor ogen.
Kan ik me hopelijk lang genoeg mee bezig houden om dat te bereiken

 

[BerendV]

Ik had voor dit schooljaar 180 / 120 /220 maar ga dat denk ik wat bijstellen, moet meer uit te halen zijn

 

[MiTrenZ]

Ik had voor dit schooljaar 180 / 120 /220 maar ga dat denk ik wat bijstellen, moet meer uit te halen zijn

Klik om te verkleinen...

Dus voor de zomer van 2015?
Je had in augustus 145 / 105 / 180 toch?

Denk dat wel meer te halen valt ja, maar is ook afhankelijk hoe snel je normaal progressie boekt.
Ik stel mezelf vaak in eerste instantie belachelijke doelen voor me gevoel.
Maakt het des te leuker wanneer je ineens ziet dat ze niet meer zo belachelijk zijn

Had ik ook met 200 squat en nu heb ik het gewoon gered in net ietsje langer dan 2 jaar tijd.
250 lijkt dan op dit moment weer mijlen ver weg, maar voor je het weet is dat ook ineens weer in handbereik.

Mooie sport is het toch ook

 

[BerendV]

Yes dat was augustus inderdaad, inimddels 20 kilo erbij op deadlift en 5 op squat en bench. Wilde dat voor zomer 2015 neerzetten.
Nu ik weer Texas Method doe gaat het sowieso veel sneller, beetje spijt dat ik hiervoor Wendler heb gedaan maarja daar is niets meer aan te doen Ik kijk de komende maanden eens aan hoe ik vooruit ga, wie weet haal ik die doelen al veel eerder

 

[TheDutchOak]

Damn gaat lekker hoor, mooie OHP

 

[BerendV]

Update 08-11

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 75
2 x 100
5 x 125

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 75
2 x 95
1 x 107,5 - Heel easy

Cleans
5 x 20
5 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30
3 x 40
3 x 40
3 x 50
5 x 20
Wil de techniek goed onder de knie krijgen voor ik zwaar ga. Heb het idee dat ik mijn polsen iets teveel belast, ga flink wat filmpjes kijken voor tips.

Barbell Row
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Dips
8 x 22
8 x 26
8 x 28

French press
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Triceps pushdown
10 x 17
10 x 21
10 x 24

De eerste week is goed bevallen, doelen makkelijk gehaald!

Damn gaat lekker hoor, mooie OHP

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Alles voelt op het moment heel goed, denk dat deze keer Texas Method heel goed gaat bevallen

 

[BerendV]

Update 11-11

Squat
5 x 40
5 x 40
3 x 50
3 x 65
3 x 90
5 x 5 x 115

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 45
5 x 5 x 57,5

Deadlift
5 x 70
5 x 70
3 x 100
2 x 140
5 x 164

Side raise
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Face pulls
15 x 15
15 x 17,5
15 x 21
15 x 21

Shrugs
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Rotator cuffs een keer met een kabel gedaan, beviel me prima, houd ik erin. Alles lukte makkelijk vandaag, vooral de OHP voelde lekker. Heb op de een of andere manier de laatste week 0 eetlust, geen idee hoe het komt. Hopen dat het bijtrekt want bulken terwijl je niet echt honger hebt is niet bepaald chill

 

[BerendV]

Update 13-11

Front squat
5 x 20
5 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
2 x 60
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 55
2 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Back extension
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 35
12 x 35

Pullups
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5

Biceps curl
8 x 14
8 x 14
8 x 16
6 x 18

Prima training, vrij weinig over te zeggen zo'n lichte dag

 

[BerendV]

Update 15-11
Gisteren verhuisd, veel gesjouwd Ondanks dat ging de training prima.

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 75
2 x 100
5 x 125 - vorige week verkeerd berekend, daarom weer 125.

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 35
3 x 45
2 x 55
1 x 70 - ging lekker omhoog

Cleans
5 x 20
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
4 x 3 x 50
Tot 50 gaat het lekker, bij 60 heb ik het idee dat mijn armen teveel gebruik. OM het beter onder de knie te krijgen het bij 50 gehouden vandaag.

Dips
8 x 24
8 x 26
8 x 28

Triceps extension
12 x 10
12 x 12
12 x 12

Na de training, nu 15 maanden aan het bulken

Spoiler

 

[Basma]

Sterke OHP's man! Fysiek gaat ook de goede kant op zie ik . Hoe lang bulk je nog door trouwens en op hoeveel kcal per dag zit je ongeveer?

 

[BerendV]

Sterke OHP's man! Fysiek gaat ook de goede kant op zie ik . Hoe lang bulk je nog door trouwens en op hoeveel kcal per dag zit je ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik eet nu op 'gewone' dagen 3500 kcal, en als ik voetbal 3800-4200. Ik heb een chip die me vertelt hoeveel ik loop tijdens een training of wedstrijd, afhankelijk van hoeveel dat is eet ik meer of minder. Zal na mijn wedstrijd vanmiddag eens de gegevens van die chip posten

---------- Toegevoegd om 12:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:00 ----------

Echt een dramatische wedstrijd vandaag

Spoiler

Deze app zet ook gelijk je activiteit in myfitnesspal, hij rekent dus gelijk uit hoeveel ik verbrand heb.
Ik heb geen idee tot wanneer ik doorga met bulken, waarschijnlijk stop ik als ik te veel buikvet krijg, hoef niet per se ripped te zijn voor de zomer

 

[TheDutchOak]

Damn hele beste OHP, was het een PR?

 

[BerendV]

Het was geen PR, heb wel eens 72,5 gedaan. Denk dat ik binnenkort de 75 wel haal