Berend's log: Sheiko

[BerendV]

Update 18-11
Viel bij mijn laatste college bijna in slaap, was een beetje bang voor een slechte training

Squat
5 x 20
5 x 50
5 x 50
3 x 75
2 x 100
5 x 5 x 120 - Kon beter, voelde best zwaar.

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 45
3 x 60
2 x 80
5 x 5 x 92,5 - Voelde heel goed

Deadlift
5 x 65
5 x 65
3 x 100
2 x 140
5 x 170 - Evenaring van een volume PR, prima dus

Side raise
12 x 7
12 x 10
8 x 12
8 x 12

Face pulls
15 x 17,5
15 x 21
15 x 21
15 x 24

Shrugs
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hierna nog wat rotator cuffs gedaan.

Uiteindelijk een redelijke training, squats en deads voelde redelijk zwaar. Zit er over te denken wat hoger in Kcals te gaan, ben best weinig aangekomen de laatste tijd:

Spoiler

 

[Galen]

Klik om te verkleinen...

Ah, wederom een bevestiging van de 1,2,3 regel. Eerst was je natty, toen ging je aan de roids, en later voegde je nog GH en insuline toe.

 

[BerendV]

Ja zoiets ja

 

[BerendV]

Update 20-11

Front squat
5 x 20
5 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
2 x 60
3 x 85
3 x 85
3 x 85

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 45
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5

Back extension
12 x 25
12 x 30
12 x 30
12 x 35
12 x 35

Pullups
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
Pullups gaan lekker, ben er altijd slecht in geweest

Biceps curl
12 x 12
10 x 14
8 x 16

Prima training.

 

[MiTrenZ]

Goed bezig man
Zit er nog goede rek in de komende tijd?

 

[BerendV]

Thanks! Op het moment voelt het alsof ub wat lekkerder gaat dan lb, heb door voetbal erg weinig rust. Ik heb nog 2 wedstrijden tot aan de winterstop dus lb moet de komende tijd ook helemaal goed gaan komen

 

[BerendV]

Update 15-11

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 75
2 x 100
5 x 130 - voelde prima

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 70
2 x 90
2 x 107,5 ruim over - gaat lekker

Cleans
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 40
5 x 3 x 50 - heb het idee dat ik het nu goed door begin te krijgen

Dips
8 x 24
8 x 26
8 x 30

Triceps pushdown
10 x 15
10 x 17
10 x 21

 

[TheDutchOak]

Dikke trainingen man! gewicht gaat ook heel prima zo te zien

 

[BerendV]

Thanks! Gewicht gaat vrij traag omhoog, maar zolang ik sterker wordt en niet al te dik wordt vind ik dat niet zo belangrijk

 

[BerendV]

Update 25-11

Squat
5 x 20
5 x 50
5 x 50
3 x 75
2 x 100
5 x 5 x 125 - Laatste rep ging net. Heb mezelf gefilmd, was wel tevreden over de diepte.

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
5 x 5 x 60 - Ging wel ok, weer de laatste rep die erg zwaar was.

Deadlift
5 x 70
5 x 70
3 x 105
2 x 145
5 x 175 VPR!

Face pulls
15 x 17,5
15 x 21
15 x 21
15 x 24

Cable side raise
10 x 5
10 x 5
10 x 7,5

Shrugs
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Voelde allemaal vrij zwaar vandaag. Ik neem nu een weekje rust van voetbal, heb geen wedstrijd deze week. Kan het goed gebruiken, begin nu tijdens mijn training toch wel te merken dat ik niet genoeg rust pak

 

[MiTrenZ]

Hoeveel rust pak je nu dan tussen de sets?
Gaat voor de rest prima zie ik al wel!
Heb zelf precies tegenovergestelde.
LB gaat altijd wel vlotjes, UB niet zo...

 

[BerendV]

Tijdens de zware sets zon 3 minuten. Ik bedoelde eigenlijk in de hele week, heb naast dit schema nog 2 trainingen met voetbal en ik speel op zondag een wedstrijd. Gelukkig nog maar 1 wedstrijd voor de winterstop dus daarna kan ik me meer op de trainingen focussen

 

[TheDutchOak]

Dayum lekkere deadlift en ohp man

 

[BerendV]

Update 27-11

Front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 40
3 x 50
2 x 60
3 x 65
3 x 85
3 x 85

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 55
2 x 70
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

Back extension
10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 45 Dat pump

Pullups
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
4 x BW + 10 Net niet

Biceps curl
8 x 12
8 x 14
8 x 14

Prima training!

 

[BerendV]

Update 29-11

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 80
2 x 105
5 x 135 - zwaar

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 35
3 x 45
2 x 55
2 x 70 Easy!

Cleans
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
5 x 3 x 55

Dips
8 x 26
8 x 30
8 x 32

Triceps extension
10 x 10
10 x 12
10 x 14

Triceps pushdown
10 x 15
10 x 17
10 x 21

Training ging wel ok, squats voelden wel redelijk zwaar.

 

[BerendV]

Update 02-12
Na een weekje niet te hebben gevoetbald weer in de gym, die rust heeft mijn benen goed gedaan

Squat
5 x 20
5 x 50
5 x 50
3 x 75
2 x 100
5 x 5 x 130 - Laatste rep was nogal een grinder Heb hem gefilmd, misschien dat ik hem nog upload.

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 45
3 x 60
2 x 80
5 x 5 x 95 - Gaat de goede kant op, dit is een VPR!

Deadlift
5 x 65
5 x 65
3 x 100
2 x 140
2 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180 - Voelde al snel dat 5 x 180 met goede form er niet in zat, dus toen maar zo gedaan.

Cable side raise
10 x 2,5
10 x 5
10 x 5

Face pulls
15 x 17,5
15 x 21
15 x 21
15 x 24

Shrugs
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Rotator cuffs

 

[BerendV]

Update 04-12
Ik moet morgen weer trainen, kan dit weekend niet. Daarom een beetje rustig aan gedaan met de squats.

Front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 40
3 x 50
2 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Back extension
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 45

Pullups
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 7,5
4 x BW + 7,5
Ging wat minder lekker dan vorige week

Biceps curl
8 x 12
8 x 14
8 x 16
8 x 18

Abs

Vanaf volgende week ga ik ook op squats en deads per week met 2,5 kilo verhogen, 5 kilo zit er niet meer in. Ga ik meer aan hebben in the long run

 

[BerendV]

Update 05-12
Ub voelde nog wat zuur van gisteren jammer genoeg, was te verwachten

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 55
3 x 80
2 x 110
5 x 140 - Laatste rep waren goede grinders

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 75
2 x 95
3 x 107,5 Laatste rep net 2 vingertjes van de spotter, had hem wel kunnen grinden denk ik.

Cleans
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 40
5 x 3 x 55 - voelde lekker

Dips
8 x 26
8 x 30
8 x 30

Triceps pushdown
10 x 15
10 x 17
10 x 21

Prima training, nu lekker weekend! Zondag alweer de laatste voetbalwedstrijd van de eerste seizoenshelft, daarna verwacht ik meer gains

 

[TheDutchOak]

lekker hoor, waarom doe je 2 sets warm up met 20kg op bench?

 

[BerendV]

Simpelweg omdat het schema het voorschrijft Voelt op zich wel goed, even wennen aan de houding