Berend's log: Sheiko

[Krimlo]

Lekker die squats man! Vind wel dat je wat grote stappen maakt in je opbouw, van 110 naar 140, heb je niet 't idee dat je beter nog een tussenstapje kan doen?

 

[BerendV]

Thanks! Ik weet niet eigenlijk of dat me beter zou bevallen, zal het deze week eens uitproberen

 

[Krimlo]

Thanks! Ik weet niet eigenlijk of dat me beter zou bevallen, zal het deze week eens uitproberen

Klik om te verkleinen...

Voor mij persoonlijk zou zo'n relatief grote stap van m'n 1RM er voor doen zorgen dat dat gewicht aka die 140 zwaarder aanvoelt dan met een extra tussenstap. Je kan 't altijd proberen, maar als dit voor jou werkt lijkt me dat gewoon prima.

 

[BerendV]

Klinkt logisch. Nu ik er zo over na denk voelt mijn topset meestal zwaar in vergelijkig met die ervoor. Zal het dinsdag eens proberen!

 

[BerendV]

Update 09-12

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 70
3 x 100
2 x 120
4 x 5 x 132,5 - Ging wel prima
1 x 4 x 132,5 - Fail op de laatste rep Voelde het niet echt aankomen, focus even weg en toen ging het onderin fout. Geen big deal natuurlijk maar voelt niet chill.

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
5 x 5 x 60 - Lukte vorige week niet, nu gelukkig wel

Deadlift
5 x 65
5 x 65
3 x 100
2 x 140
5 x 175
1 x 190 - Heb zondag een mockmeet, wil hierop gaan openen dus heb het even getest

Face Pulls
15 x 15
15 x 17
15 x 17
15 x 21

Cable side raise
10 x 2,5
10 x 5
10 x 5

Rotator Cuffs
met kabel
10 x 2,5
10 x 5
10 x 5

Shrugs
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Al met al wel goede training, baal een beetje van die laatste rep bij squats.

 

[BerendV]

Update 11-12
Training van gisteren

Front squat
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 55
2 x 75
5 x 85
5 x 85
5 x 85
1 x 90 Paused
1 x 100 Paused

Back extension
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40

Pullups
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5

Biceps curl
8 x 14
8 x 16
8 x 18

Preacher curl
8 x 25
8 x 25
8 x 25

 

[MiTrenZ]

Meet wordt 11:00

 

[TheDutchOak]

Nette lifts man

 

[BerendV]

Meet wordt 11:00

Klik om te verkleinen...

Staat genoteerd! Heb er zin in

Nette lifts man

Klik om te verkleinen...

Thanks! Zondag nog nettere lifts hoop ik

 

[BerendV]

Update 14-12
Vandaag mockmeet gehad met wat andere jongens van het forum, was een leuke ervaring! Wist het nu een week van tevoren, denk dat er meer uit te halen is als ik er echt naar toe kan werken.

Squat
Warmup
5 x 20
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 130
Pogingen
145
155 PR!
165 - Fail. Misschien was 160 wel gelukt, jammer.

Bench press
Warmup
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
1 x 95
Pogingen
105
110 - Fail- kwam veel te hoog op mijn borst
110 - gelukt - PR!

Deadlift
Warmup
5 x 60
5 x 100
3 x 140
1 x 160
1 x 180
Pogingen
190 - easy
200 - voelde al wat zwaarder
210 - Fail, tank was leeg
205 voor de vorm nog even geprobeerd, kwam helaas niet van de grond.

Totaal: 465
Ben best tevreden over vandaag, alleen jammer van de squats. Ga dit zeker nog een keer doen, met wat specifiekere training moet ik zeker wat mooiere gewichten neer kunnen zetten

 

[BerendV]

Update 16-12
Licht dagje vandaag, ga donderdag mijn schema weer oppakken

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Bent-over row
5 x 50
5 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Triceps extension
10 x 12
10 x 14
10 x 14

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Triceps pushdown
10 x 15
10 x 17
10 x 21
10 x 21

 

[BerendV]

Update 18-12
Heerlijke training vandaag! Voelde allemaal heel goed

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 60
3 x 80
2 x 110
5 x 132,5
5 x 132,5
5 x 132,5
5 x 132,5
5 x 132,5

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 45
3 x 65
2 x 85
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5

Deadlift
Ga vanaf vandaag 3 doubles doen in plaats van 5 reps, ik kan zo veel beter mijn form behouden.
5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 140
2 x 180
2 x 180
2 x 180

Side raise
10 x 10
10 x 12
10 x 12

Shrugs
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Rear delt raise
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Rotator cuffs

Ging echt chill vandaag!

 

[TheDutchOak]

Damn lekkere lifts op die mockmeet hoor, 465 is een prima getal

 

[BerendV]

Ben er inderdaad wel tevreden mee, maar er is altijd ruimte voor verbetering uiteraard

 

[BerendV]

Update 20-12

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 40
3 x 60
2 x 80
5 x 105
5 x 105

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

Back extension
10 x 25
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 50

Pullups
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10

Biceps curl
8 x 12
8 x 14
8 x 16
8 x 18

Preacher curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20

 

[Basma]

Sterke OHP's maneee

Spoiler

Yep. Jelly.

 

[BerendV]

Sterke OHP's maneee

Spoiler

Yep. Jelly.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man!

Update 22-12

Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 120
5 x 142,5 - Is volgens mij een VPR!

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 55
3 x 80
2 x 105
1 x 115 PR! - Heel chill

Cleans
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 40
5 x 3 x 55 - voelde lekker

Dips
8 x 24
8 x 26
8 x 26

Triceps pushdown
10 x 15
10 x 17
10 x 17
10 x 21

Triceps extension
10 x 10
10 x 10
10 x 12

Heel tevreden over vandaag, voelde allemaal goed!

 

[BerendV]

Update 24-12

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 90
2 x 105
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135 - Laatste rep met moeite, voelde niet heel chill aan mijn rug

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
5 x 62,5 - Blijft goed vooruitgaan!
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

Deadlift
5 x 70
5 x 70
3 x 110
2 x 150
2 x 182,5
2 x 182,5
2 x 182,5

Face Pulls
15 x 15
15 x 17
15 x 17
15 x 21

Side raise
10 x 8
10 x 10
10 x 10

Rotator Cuffs
met kabel
10 x 2,5
10 x 5
10 x 5

Shrugs
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Nice, eigenlijk een dag te weinig rust maar door kerst vandaag getraind! Ging prima, nu twee dagen lekker eten

 

[Basma]

Fijne dagen kerel! Prima laatste training moet ik zeggen

 

[BerendV]

Thanks man! Van hetzelfde