Berend's log: Sheiko

[BerendV]

Update 25-08
Vandaag niet veel tijd, dus ik was om 7 uur in de gym. Een keer fasted getraind en dat beviel me prima. Ik merk wel dat ik door voetbal een stuk minder goed herstel, is wel erg veel werk voor de benen zo. Moet even kijken of ik dit zo blijf doen of het volgende cycle anders aanpak.

Squat
5 x 55
5 x 70
3 x 85
5 x 115
3 x 120
5 x 130
1 x 140
1 x 140

Dumbbell press
12 x 24
12 x 30
12 x 34

Barbell row
10 x 60
10 x 70
10 x 75

Dips
8 x 20
8 x 24
8 x 28

Triceps pushdown
12 x 15
12 x 17
12 x 17
12 x 21

French press
12 x 20
12 x 20
12 x 25
12 x 25

 

[Basma]

Sterke dumbell press man!

 

[TheDutchOak]

Lekkere training man!

 

[BerendV]

Thanks! Nog steeds niet in de buurt van mijn kracht voor mijn vakantie maar geduld is een schone zaak

 

[BerendV]

Update 15-09

Squat
5 x 55
5 x 70
3 x 85
3 x 90
3 x 100
3 x 115

Bench press
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
5 x 72,5
3 x 82,5
8 x 92,5
1 x 100
1 x 105
10 x 60 Paused

Pullups
10 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dumbbell curls
12 x 9
12 x 10
12 x 10

Preacher curl
12 x 20
12 x 25
12 x 25

Hammer curl
8 x 8
8 x 10
8 x 12

Prima training gehad, wilde eigenlijk zaterdag gaan trainen maar moest onverwachts de hele dag werken. Hoop aan het eind van de volgende cycle een PR te benchen, 110 kilo. Moet lukken

 

[BerendV]

Update 16-09

Squat
5 x 55
5 x 70
5 x 85
3 x 90
3 x 100
3 x 115

Overhead press
5 x 27,5
5 x 32,5
3 x 37,5
5 x 47,5
3 x 57,5
6 x 62,5
Jokerset: 1 x 67,5

Deadlift
5 x 75
5 x 85
3 x 95
5 x 125
3 x 140
7 x 160
Jokerset: 1 x 175 easy
Jokerset: 1 x 190 PR! Op naar de 200
First set last: 8 x 125

Face pulls
15 x 15
15 x 17,5
15 x 21

Side raises
10 x 9
10 x 9
10 x 10
10 x 12

Dumbbell shrugs
10 x 30
10 x 35
10 x 40

Rotator cuffs en stretches

Heerlijke training! Hopen dat ik zo door ga, wil binnenkort die 200 trekken
Post workout:

Spoiler

 

[BerendV]

Update 18-09

Squat
5 x 57,5
5 x 72,5
3 x 85
5 x 92,5
5 x 107,5
7 x 122,5
5 x 130
11 x 92,5

Incline dumbell press
10 x 24
10 x 26
10 x 28
10 x 30

Dumbell row
10 x 26
10 x 30
10 x 32

Lat pulldowns
10 x 47
10 x 47
10 x 57
10 x 57

Superset: Hammer curls x dumbell curls
2 x 10 x 8
2 x 10 x 8
2 x 10 x 8

EZ-barbell curl
10 x 20
10 x 20
10 x 25

Lekkere training, heb mijn gewichten opnieuw berekend. Ik denk dat ik de vorige keer een calculator voor lbs heb gebruikt, hij ronde alles af en ik heb ook het idee dat de gewichten in de eerste week wat te laag waren. Na deze cycle voor het eerst deloaden, een paar daagjes op vakantie

 

[TheDutchOak]

Goeie deadlift pr man Waar ga je heen op vakantie?

 

[BerendV]

Dankje! Dat weet ik nog niet, ga met mijn vriendin weg voor mijn verjaardag en het is nog een verrassing!

 

[BerendV]

Update 20-09

Squat
5 x 57,5
5 x 72,5
3 x 85
3 x 107,5
3 x 122,5
1 x 135
Ik zit nu in de derde fase van het fullbody template, dus vanaf nu wordt het squatten op alle dagen zwaar!

Bench press
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 65
5 x 75
13 x 85
5 x 95 Was aardig leeg van de set hiervoor, ging minder soepel dan normaal.
10 x 65

Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dips
8 x 20
8 x 22
8 x 22

Incline Flyes
8 x 8
8 x 12
8 x 12

Triceps Pushdown
12 x 15
12 x 17,5
12 x 21

Triceps Extension
10 x 7
10 x 8
10 x 9

Weer fasted getraind vandaag, heb het idee dat ik scherper ben op een lege maag. Ga dit zeker blijven doen als het kan

 

[BerendV]

Update 23-09

Squat
5 x 60
5 x 72,5
5 x 85
3 x 107,5
3 x 122,5
1 x 135

Overhead press
5 x 27,5
5 x 32,5
3 x 40
5 x 42,5
5 x 50
8 x 57,5
Jokerset: 5 x 62,5
First set last: 7 x 42,5

Deadlift
5 x 70
5 x 85
3 x 105
5 x 115
5 x 130
8 x 150
Jokerset: 5 x 165 easy
First set last: 8 x 115

Face pulls
12 x 15
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 21

Front raises
10 x 7
10 x 9
10 x 9

Cable side raise
10 x 2,5
10 x 5
10 x 5

Dumbbell shrugs
10 x 36
10 x 38
10 x 40

Wat stretches en rotator cuffs

Merkte wel dat ik flink gesquat heb toen ik ging deadliften maar ondanks dat ging het prima. Heb nu voor het einde van het schooljaar wat doelen gesteld:

Spoiler

Deadlift 1RM 220kg
Squat 1RM 180KG
Bench press 1RM 120kg
en..
Gemiddeld een 7,5 halen dit jaar

 

[BerendV]

Update 25-09

Squat
5 x 57,5
5 x 72,5
3 x 85
3 x 100
3 x 115
5 x 130
Jokerset: 2 x 142,5 -> Wilde de derde rep niet forceren en goede form houden, jammer dat het er niet in zat.
1 x 130
First set last: 8 x 100

Incline dumbell press
10 x 26
10 x 28
10 x 28
10 x 30

Dumbell row
10 x 26
10 x 30
10 x 34

Lat pulldowns
10 x 47
10 x 47
10 x 57
10 x 57

Superset: Hammer curls x dumbell curls
2 x 10 x 8
2 x 10 x 8
2 x 10 x 8

EZ-barbell curl
10 x 20
10 x 20
10 x 25

Ging wel ok vandaag, beetje balen dat die jokerset niet zo ging als ik wilde. Ik zit een beetje te twijfelen of ik niet één dag squatten licht moet doen of achterwege moet laten, voetbal nu ook drie keer in de week. Ik kijk even aan hoe deze cycle me valt, hoop dat ik gewoon zo door kan gaan

 

[BerendV]

Update 27-09

Squat
5 x 57,5
5 x 72,5
3 x 85
3 x 107,5
3 x 122,5
1 x 135

Bench press
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
10 x 90
3 x 100 Easy
13 x 70

Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dips
8 x 20
8 x 22
8 x 22

Incline Flyes
8 x 9
8 x 12
8 x 12

Triceps Pushdown
12 x 15
12 x 17,5
12 x 21

Triceps Extension
10 x 8
10 x 9
10 x 10

 

[pol0100]

Is jouw schema afgeleid van de Texas method of .....
Heb zelf over de Texas method gelezen en als ik dan je volume op sq en bp zo zie lijkt dat toch afwijkend te zijn

http://www.t-nation.com/training/texas-method

 

[BerendV]

Ik doe nu Wendler, het fullbody template! Heb mijn logtitel nog niet aangepast Ben jij van plan Texas Method te doen?

 

[TheDutchOak]

Je gaat lekker vooruit man lekker die 100kg bench voor reps

 

[pol0100]

Ik doe nu Wendler, het fullbody template! Heb mijn logtitel nog niet aangepast Ben jij van plan Texas Method te doen?

Klik om te verkleinen...

Ik volg een beetje de principes ervan voor het benchen...maar dan op mijn eigen manier

 

[BerendV]

Je gaat lekker vooruit man lekker die 100kg bench voor reps

Klik om te verkleinen...

Thanks! Denk dat er wel zes inzaten

Ik volg een beetje de principes ervan voor het benchen...maar dan op mijn eigen manier

Klik om te verkleinen...

Ah ok, doe je het al lang? Zo ja, bevalt het?

 

[BerendV]

Update 30-09

Squat
5 x 60
5 x 72,5
5 x 85
3 x 107,5
3 x 122,5
1 x 135

Overhead press
5 x 27,5
5 x 32,5
3 x 40
3 x 47,5
3 x 52,5
8 x 60
Jokerset: 3 x 65
First set last: 8 x 47,5

Deadlift
5 x 70
5 x 85
3 x 105
3 x 122,5
3 x 140
7 x 157,5
Jokerset: 3 x 172,5 Voelde goed, had er nog wel 2 á 3 inzitten denk ik.
First set last: 7 x 122,5

Face pulls
12 x 15
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 21

Front raises
10 x 6
10 x 9
10 x 9

Side raise
12 x 6
12 x 9
12 x 9

Dumbbell shrugs
10 x 36
10 x 38
10 x 40

Rotator cuffs.

Lekkere training! Gister een dag rust gehad, kon ik goed gebruiken. Nu de 531 week en dan een weekje deloaden

 

[BerendV]

Update 02-10

Squat
5 x 57,5
5 x 72,5
3 x 85
5 x 107,5
3 x 122,5
3 x 135
Jokerset: 1 x 150 -> Meh. Voelde niet zo goed
First set last: 5 x 107,5

Incline dumbell press
10 x 26
10 x 28
10 x 30
10 x 30

Dumbell row
10 x 30
10 x 32
10 x 34

Lat pulldowns
10 x 47
10 x 47
10 x 57
10 x 57

Superset: Hammer curls x dumbell curls
2 x 10 x 8
2 x 10 x 8
2 x 10 x 8

EZ-barbell curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Heb maar 5 uur geslapen en wat gedronken gisteravond en dat was te merken, niet mijn beste training ooit. ga denk ik volgende cycle een dag in plaats van squatten lichte frontsquats doen. In combinatie met voetbal is dit schema moeilijk te volgen, mijn benen krijgen maar één dag rust per week. Misschien dat ik er na mijn deload anders over denk maar dat zie ik dan wel weer