Berend's log: Sheiko

[BerendV]

Update 04-10

Squat
5 x 60
5 x 72,5
3 x 85
3 x 107,5
3 x 122,5
1 x 135

Bench press
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 75
3 x 85
7 x 95
1 x 105 Ging makkelijk omhoog, daarom voor een PR gegaan.
1 x 110 -> net wat help van spotter
1 x 110 -> had een andere spotter maar die snapte het niet helemaal voelde alsof hij de hele tijd hielp.
12 x 75

Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dips
8 x 20
8 x 22
8 x 22

Incline Flyes
8 x 9
8 x 12
8 x 12

Triceps Pushdown
12 x 17,5
12 x 21
12 x 21

Triceps Extension
10 x 6
10 x 9
10 x 12

 

[BerendV]

Update 07-10

Squat
5 x 60
5 x 72,5
5 x 85
3 x 107,5
3 x 122,5
1 x 135

Overhead press
5 x 27,5
5 x 32,5
3 x 40
5 x 50
3 x 57,5
6 x 65
Jokerset: 1 x 70
First set last: 6 x 50

Deadlift
5 x 70
5 x 85
3 x 105
5 x 130
1 x 150
5 x 165
Jokerset: 1 x 180 Ging heel snel omhoog, dus:

Spoiler

1 x 200 PR!
Heel chill! met een goed gevoel de deload in!

Back-off: 1 x 180 zonder belt
First set last: 5 x 130 geloofde het wel

Face pulls
12 x 15
12 x 17,5
12 x 21
12 x 21

Front raises
10 x 8
10 x 8
10 x 12

Side raise
15 x 5
10 x 8
10 x 8

Dumbbell shrugs
10 x 38
10 x 38
10 x 40

En nog wat rotator cuffs.

10/10 voor deze training! Ging echt heel lekker nu een paar daagjes rust, ook van voetbal. Daarna weer door met dit template, maar een dag iets minder zwaar squatten.

 

[TheDutchOak]

Damn lekkere PR's man, gefeliciteerd!

 

[BerendV]

Dankje! Dit template bevalt me echt heel goed, vooral die jokers had ik al veeel eerder moeten doen!

 

[BerendV]

Update 14-10

BW vanochtend 87,1 kilo.

Squat
5 x 62,5
5 x 80
3 x 90
5 x 97,5
5 x 112,5
5 x 127,5
Jokerset niet zwaarder gegaan, beetje rustig aan na de deload: 5 x 127,5
First set last: 8 x 97.5

Incline dumbell press
10 x 28
10 x 28
10 x 32
10 x 34

Dumbell row
10 x 30
10 x 32
10 x 34

Lat pulldowns
10 x 47
10 x 47
10 x 57
10 x 57

Superset: Hammer curls x dumbell curls
2 x 10 x 7
2 x 10 x 7
2 x 10 x 7

EZ-barbell curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Na een lekker weekje zonder training vandaag weer in de gym. Squats voelden redelijk zwaar maar dat komt vanzelf weer. Dumbell presses gingen echt lekker vandaag! Volgende training voor het eerst in tijden weer eens front squats doen, erg benieuwd hoe ze gaan bevallen!

 

[TheDutchOak]

Lekker dat je weer in de gym bent, hoe was je vakantie? Had je op vakantie helemaal niks gedaan of af en toe nog wel een push upje?

 

[BerendV]

Was echt heel chill! Paar daagjes in Lissabon geweest Ik heb sinds vorige week dinsdag alleen een wedstrijdje gevoetbald, voelde wel dat ik even wat rust kon gebruiken.

 

[TheDutchOak]

Was echt heel chill! Paar daagjes in Lissabon geweest Ik heb sinds vorige week dinsdag alleen een wedstrijdje gevoetbald, voelde wel dat ik even wat rust kon gebruiken.

Klik om te verkleinen...

Lekker man, goed ingevulde deload dus

 

[BerendV]

Update 16-10

Front Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 80
1 x 90

Squat 2 ct pause
8 x 80
8 x 80

Bench press
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
5 x 67,5
5 x 77,5
10 x 87,5
Jokerset: 5 x 95
First set last: 10 x 67,5

Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dips
8 x 22
8 x 22
8 x 26

Incline Flyes
8 x 10
8 x 12
8 x 12

Triceps Pushdown
12 x 17,5
12 x 21
12 x 21

Triceps Extension
10 x 6
10 x 9
10 x 12

Ik heb zo'n erge spierpijn Komt door de deload, daarvoor lang niet gehad. Op de een of andere manier train ik met spierpijn altijd veel beter, voel veel beter welke spieren ik wel en niet gebruik.

 

[TheDutchOak]

Lekkere bench hoor spierpijn is zo af en toe best ff nice

 

[BerendV]

Update 18-10

Squat
5 x 65
5 x 80
5 x 90
3 x 112,5
3 x 127,5
1 x 140

Overhead press
5 x 30
5 x 35
3 x 42,5
5 x 45
5 x 52,5
7 x 60
Jokerset: 3 x 65
First set last: 7 x 45

Deadlift
5 x 75
5 x 90
3 x 110
5 x 120
5 x 135
7 x 155
Jokerset: 4 x 170 wilde de 5de rep niet forceren.
First set last: 6 x 115

Face pulls
12 x 15
12 x 17,5
12 x 21
12 x 25

Front raises
10 x 8
10 x 8
10 x 12

Side raise
15 x 8
10 x 9
10 x 12

Dumbbell shrugs
10 x 40
10 x 40
10 x 40

En nog wat rotator cuffs.

Prima training, moet weer een beetje in het ritme komen na die korte deload. Morgen helaas geen voetbalwedstrijd dus heb een flink stuk hardlopen gepland staan! Weersverwachtingen zijn goed dus ik heb er zin in

 

[BerendV]

Hardlopen ging heel nice! Eerste keer in een lange tijd, heb door voetbal natuurlijk wel een goede conditie. Nu lekker van de zondag genieten, en morgen een rustdagje

 

[BerendV]

Update 20-10

Squat
5 x 62,5
5 x 80
3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 3 x 135
First set last: 6 x 110
Voelde het niet echt zitten om heel zwaar te gaan vandaag, vandaar wat meer volume gepakt.

Incline dumbell press
10 x 28
10 x 30
10 x 32
10 x 34

Dumbell row
10 x 30
10 x 32
10 x 34

Lat pulldowns
10 x 47
10 x 47
10 x 57
10 x 57

Superset: Hammer curls x dumbell curls
2 x 10 x 8
2 x 10 x 8
2 x 10 x 8

EZ-barbell curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Heb wat moeten schuiven in de planning, had eigenlijk een rustdagje ingepland. Voelde wel dat ik gister een stuk heb hardgelopen dus ben niet al te zwaar gegaan met de squats, voelde prima zo.

 

[BerendV]

Update 21-10

Front Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 75 - aan één kant geen schijf van 5 gedaan vond het al moeilijk om mijn evenwicht te vinden
3 x 80
1 x 90
1 x 100

Squat 2 ct pause
8 x 80
8 x 90

Deze lichte squats voelen echt heel goed!

Bench press
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
3 x 72,5
3 x 82,5
8 x 92,5
Jokerset: 3 x 100
First set last: 10 x 72,5
2 ct paused: 8 x 60

Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dips
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Incline Flyes
8 x 9
8 x 12
8 x 14

Triceps Pushdown
12 x 17,5
12 x 21
12 x 21

Triceps Extension
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Ik ga denk ik na deze cycle weer Texas Method doen. Merk dat ik lineair nog zeker gains kan maken, dus Wendler is dan niet de beste optie

 

[BerendV]

Update 23-10

Squat
5 x 65
5 x 80
5 x 90
3 x 112,5
3 x 127,5 Deze reps voelde echt heerlijk!
1 x 140

Overhead press
5 x 30
5 x 35
3 x 42,5
3 x 50
3 x 55
5 x 62,5
Jokerset: 3 x 67,5
First set last: 5 x 50

Deadlift
5 x 75
5 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 145
5 x 162,5
Jokerset:
3 x 170 Had niet het idee dat 3 x 177,5 erin zat, vandaar iets lichter gepakt
1 x 180
First set last: 5 x 130

Face pulls
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 21
12 x 21

Front raises
10 x 8
10 x 9
10 x 12

Side raise
15 x 8
10 x 9
10 x 12

Dumbbell shrugs
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Rotator cuffs.

 

[BerendV]

Update 27-10

Squat
5 x 62,5
5 x 77,5
3 x 90
5 x 112,5
3 x 127,5
1 x 140
1 x 140
First set last: 5 x 112,5

Incline dumbell press
10 x 30
10 x 32
10 x 32
10 x 34

Barbell Row
10 x 60
10 x 70
10 x 80

Lat pulldowns
10 x 47
10 x 47
10 x 57
10 x 57

Superset: Hammer curls x dumbell curls
2 x 10 x 7
2 x 10 x 8
2 x 10 x 8

EZ-barbell curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Meh.
Deze cycle Wendler ging niet echt lekker, komt denk ik door de deload. Volgende week weer beginnen met de Texas Method.

 

[BerendV]

Update 30-10

Front Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 100

Squat
1 x 110
1 x 120
1 x 130
8 x 90 2ct pause
8 x 90 2ct pause

Bench press
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
5 x 77,5
3 x 87,5
6 x 97,5
1 x 110 PR!.
10 x 77,5
8 x 60 paused

Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dips
8 x 20
8 x 22
8 x 26

Incline Flyes
8 x 12
8 x 14
8 x 14

Triceps Pushdown
12 x 17,5
12 x 21
12 x 21

Triceps Extension
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Heerlijke training! Eindelijk die 110 kilo

 

[BerendV]

Update 01-11
Vandaag de laatste Wendler-training, heb zin om weer Texas Method te doen

Squat
5 x 65
5 x 80
5 x 90
3 x 112,5
3 x 127,5
2 x 140

Overhead press
5 x 30
5 x 35
3 x 42,5
5 x 50
3 x 60
3 x 67,5
Jokerset: 1 x 75 Fail
1 x 72,5 Fail - Die paar kilo's schelen zo veel op OHP
First set last: 6 x 50

Deadlift
5 x 75
5 x 90
3 x 110
5 x 130
3 x 155
3 x 170
Jokerset: 1 x 187,5
First set last: 3 x 130 Leeg

Face pulls
12 x 15
12 x 17,5
12 x 21
12 x 25

Front raises
10 x 8
10 x 8
10 x 12

Side raise
15 x 8
10 x 9
10 x 9

Dumbbell shrugs
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Rotator cuffs

 

[BerendV]

Update 04-11
De eerste Texas Method training, niet al te zwaar begonnen. Voelde allemaal goed!

Squat
5 x 40
5 x 40
3 x 45
3 x 65
3 x 85
5 x 5 x 110

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 45
3 x 60
2 x 80
5 x 5 x 90

Deadlift
5 x 60
5 x 60
3 x 95
2 x 135
5 x 160
4 x 160 - even wat advies opgevolgd wat betreft de techniek, voelde goed

Side raise
12 x 12
10 x 12
8 x 12

Face pulls
15 x 15
15 x 17,5
15 x 21

Shrugs
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hierna nog wat rotator cuffs gedaan.

 

[Krimlo]

Altijd leuk om mede USC'er te volgen, in dus Ik was degene die je bench innam aan het begin van de training en degene die met Tim meewas