Berend's log: Sheiko

[BerendV]

Update 27-12

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 70
2 x 90
5 x 107,5
5 x 107,5

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 75
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5

Back extension
10 x 25
10 x 35
10 x 40
10 x 50
10 x 50

Pullups
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10 - Voelde zwaar, waarschijnlijk omdat ik die halve kalkoen van gister mee moest tillen

Hammer curl
8 x 12
8 x 14
8 x 14

Preacher curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20

 

[TheDutchOak]

Haha extra turkey for dat dere resistance, lekkere training!

 

[BerendV]

Haha extra turkey for dat dere resistance, lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks!

Update 29-12
Training van gisteren

Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 120
5 x 1 x 145 - moest eigenlijk 1 set van 5 worden, zat er helaas niet in.

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 75 PR!

Cleans
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 40
5 x 3 x 57,5

Dips
8 x 24
8 x 26
8 x 28

Triceps pushdown
10 x 15
10 x 17
10 x 17
10 x 21

Triceps extension
10 x 10
10 x 12
10 x 12

Prima getraind!

 

[BerendV]

Update 02-01
eerste training van 2015, ging wel ok.

Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
3 x 85
2 x 110
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 45
3 x 65
2 x 85
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100 - net een beetje hulp van de spotter bij de laatste, het hangt van de vrijdag af of ik dit gewicht nog een keer pak over twee weken.

Deadlift

5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 140
2 x 185
2 x 185
2 x 185 Ging prima!

Face pulls
10 x 17
10 x 17
10 x 21
10 x 24

Cable side raise
10 x 2,5
10 x 5
10 x 5

Shrugs
10 x 40
10 x 55
10 x 55

Rotator cuffs en abs. Baal een beetje van de bench, voor de rest een prima begin van het nieuwe jaar!

 

[TheDutchOak]

Balen van 5x5 100 bench jajaja, lekker begin van het jaar man, beste gains en wensen

 

[BerendV]

Update 04-01
Heb al lang niet meer zo'n spierpijn gehad als vandaag Squats voelden kut.

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 70
2 x 90
5 x 107,5
5 x 107,5

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

Back extension
10 x 35
10 x 45
10 x 60
10 x 60
10 x 70

Pullups
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10 - Laatste rep net niet helemaal jammer genoeg, gebruikte nu een andere bar dus het zal wel even gewenning zijn ofzo

Hammer curl
8 x 10
8 x 12
8 x 12
8 x 14

Preacher curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20

 

[Basma]

Mooie training man. De zondag weer goed besteed!

 

[BerendV]

Update 06-01

Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 120
5 x 145 - voelde redelijk zwaar

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 55
3 x 80
2 x 105
2 x 115 - Hulp bij de tweede rep, ik ga deze week wat bankdrukken betreft overdoen.

Cleans
5 x 40
5 x 40
5 x 45
3 x 50
2 x 55
5 x 3 x 60 - gaat steeds beter, af en toe nog een slechte rep er tussen maar ik ben over het algemeen tevreden.

Dips
8 x 26
8 x 26
8 x 28

Triceps extension
10 x 10
10 x 12
10 x 12

Triceps pushdown
10 x 15
10 x 17
10 x 17

Redelijke training, niet goed niet slecht.

 

[BerendV]

Update 08-01
training van gisteren

Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
3 x 85
2 x 110
5 x 137,5
5 x 137,5
5 x 137,5
5 x 137,5
5 x 137,5

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 35
3 x 45
2 x 55
5 x 65
5 x 65
5 x 65
4 x 65
4 x 65 - laatste reps zaten er niet meer in

Deadlift
5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 140
2 x 187,5
2 x 187,5
2 x 187,5 - blijft goed vooruitgaan!

Face pulls
10 x 17
10 x 17
10 x 21
10 x 24

Side raise
15 x 8
12 x 10
10 x 12

Shrugs
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Rotator cuffs.

Prima training! Alleen zonde van de OHP maar dat gaat de volgende keer gewoon lukken!

 

[BerendV]

Update 10-1
Training van gisteren

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 70
2 x 90
5 x 110
5 x 110

Bench press
5 x 50
5 x 50
5 x 70
3 x 75
2 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Back extension
10 x 40
10 x 55
10 x 55
10 x 65
10 x 65

Pullups
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10 - Volgende week weer zwaarder

Hammer curl
10 x 12
10 x 14
10 x 14
10 x 18

Preacher curl
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Prima training!

 

[BerendV]

Update 12-01
Vandaag een lange dag op werk gehad, eigenlijk totaal geen zin om te trainen. Toch maar gegaan!

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 90
3 x 120
2 x 140
5 x 150 - VPR!

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 50
2 x 60
2 x 75
1 x 80 PR!

Cleans
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 40
5 x 3 x 62,5

Dips
8 x 24
8 x 26
8 x 28
8 x 32

Triceps pushdown
10 x 15
10 x 17
10 x 17
10 x 21

Triceps extension
10 x 10
10 x 12
10 x 14

Echt een hele goede training! Heel blij dat ik toch nog ben gegaan

 

[BerendV]

Update 15-01

Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 120
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140 - Voelt toch wel als een mijlpaal dit

Bench press
5 x 20
5 x 50
5 x 50
3 x 70
2 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100 - Ging vorige keer net niet, nu wel!

Deadlift
5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 140
2 x 190
2 x 190
2 x 190 -

Face pulls
15 x 15
15 x 17
15 x 21
15 x 24

Side raise
15 x 8
15 x 10
12 x 10
10 x 12

Shrugs
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Rotator cuffs.

Weer een heerlijke training! Gaat echt heel lekker de laatste tijd!

 

[Krimlo]

Goed bezig man!

 

[BerendV]

Goed bezig man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Update 17-01

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 60
3 x 80
2 x 100
5 x 110
5 x 110

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 35
3 x 45
2 x 55
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Back extension
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 65
10 x 75

Pullups
5 x BW + 11,25
5 x BW + 11,25
5 x BW + 11,25
5 x BW + 11,25
5 x BW + 11,25

Hammer curl
8 x 10
8 x 12
8 x 14
8 x 14

Preacher curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Prima training, niets bijzonders

 

[BerendV]

Update 19-01

Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 90
3 x 120
2 x 140
5 x 152,5 - Ging vrij makkelijk! En dan te bedenken dat ik een maand geleden op de mockmeet 155 als max deed

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 55
3 x 80
2 x 105
2 x 115 - Hulp bij de tweede rep
5 x 60 paused
5 x 80 paused
Dacht nog even wat pauses doen na die fail maar wilde het eigenlijk nog een keer proberen
2 x 115 - tweede rep weer met lichte spot - zonde.

Cleans
5 x 40
5 x 40
5 x 45
3 x 50
2 x 55
5 x 3 x 65

Dips
8 x 26
8 x 30
8 x 36
7 x 40 - net geen 8

Triceps extension
12 x 10
12 x 12
12 x 12

Triceps pushdown
10 x 15
10 x 17
10 x 21
10 x 24

Abwheel
3 x 10

Dood
Ging weer heerlijk vandaag, echt tevreden met de progressie de laatste maanden!

 

[Basma]

Jezus man, wat ga jij hard zeg! Echt goed bezig . Hoeveel kcal gaan er wel niet naar binnen op een dag ?

 

[TheDutchOak]

Damn goeie squats man! Heb je weight goals die je voor het eind van het jaar wil halen?

 

[BerendV]

Jezus man, wat ga jij hard zeg! Echt goed bezig . Hoeveel kcal gaan er wel niet naar binnen op een dag ?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Eet nu op dagen dat ik niet voetbal 3700 kcal, als ik wel voetbal 4100-4500

Damn goeie squats man! Heb je weight goals die je voor het eind van het jaar wil halen?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik heb een tijdje geleden doelen gesteld voor het eind van dit schooljaar maar ik denk dat ik die weer bij moet stellen OHP heb ik al, Bench zit ik 5 kilo vanaf. Voor squats had ik 180, dat moet binnenkort ook wel lukken denk ik. Deadlift heb ik 220 als doel gesteld, soon

 

[BerendV]

Update 22-01
Voelde me vrij matig vandaag, post-tentamendipje ofzo Had er niet zo veel zin in.

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 120
5 x 142,5
5 x 142,5
5 x 142,5
5 x 142,5
5 x 142,5 - Nice. Laatste set ging echt heel chill.

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 35
3 x 45
2 x 55
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5 - Ging vrij vlot omhoog

Deadlift
5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 140
2 x 192,5
2 x 192,5
2 x 192,5 - Voelde zwaar

Face pulls
10 x 15
10 x 17
10 x 21
10 x 24

Shrugs
10 x 40
10 x 55
10 x 55

Side raise
15 x 10
8 x 12
8 x 12 - Leeg

Hierna nog wat rotator cuffs gedaan.

Ik ga volgende week op de squat even deloaden, voel dat mijn knieën even een break nodig hebben. Denk dat ik ub gewoon doorpak.

 

[BerendV]

Update 24-01

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 60
3 x 80
2 x 100
5 x 112,5
5 x 112,5

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 60
2 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Back extension
10 x 50
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 65

Pullups
5 x BW + 12,5
5 x BW + 12,5
5 x BW + 12,5
5 x BW + 12,5
5 x BW + 12,5

Hammer curl
10 x 12
10 x 12
10 x 14

Prima, had een beetje weinig tijd dus wat minder assistance vandaag!