Fitness Seller

Berend's log: Sheiko

Lekker bezig Beer!
Schema doet je goed :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #262
Update 26-01

Squat

5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
2 x 140
5 x 155 - mijn 1RM tot nu toe :p
1 x 160 - nieuwe 1RM :D

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 50
2 x 60
3 x 77,5
http://youtu.be/VrMyP5nD76M

Cleans
5 x 40
5 x 40
5 x 45
3 x 50
2 x 55
5 x 3 x 67,5
Ga denk ik pendlay rows hiervoor in de plaats doen.

Dips
8 x 34
8 x 36
8 x 38

Triceps extension
12 x 10
12 x 12
12 x 12

Triceps pushdown
10 x 15
10 x 17
10 x 21
10 x 24
 
Laatst bewerkt:
Nice PR's
Overhead press ziet er solide uit!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #265
Update 29-01

Squat - Deload
5 x 40
5 x 40
5 x 60
3 x 70
2 x 70
5 x 5 x 80 Paused

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 70
2 x 90
5 x 102,5
4 x 102,5
5 x 102,5
4 x 102,5
3 x 102,5
Niet echt een succes dus :rolleyes:

Deadlift
5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 140
2 x 170
2 x 195
2 x 195
2 x 195
Ging heel soepel, daarom:
1 x 210 PR!
Heb hem gefilmd, misschien dat ik dat filmpje zo upload.

Face pulls
12 x 15
12 x 17
12 x 21
12 x 24

Side Raise
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Shrugs
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Rotator cuffs.

Zonde van de bench, uiteraard wel tevreden met de deadlift :)

---------- Toegevoegd om 20:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:55 ----------

Filmpje: http://youtu.be/AXal45Tr-xw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #266
Update 31-01
Log verhuisd :)

Front squat - Deload
5 x 40
5 x 40
5 x 40
3 x 50
2 x 50
5 x 60
5 x 60

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5

Back extension
10 x 50
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 75

Pullups
5 x BW + 13,75
5 x BW + 13,75
5 x BW + 13,75
5 x BW + 13,75
5 x BW + 13,75

Hierna nog wat biceps werk en ab wheel gedaan, prima getraind!
 
Goede trainingen en leuke log. Ik volg
 
Zit nog wel meer in die deadlift !
 
Damn die OHP, jelly. Goeie deadlift ook man, ging goed snel omhoog
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #271
Damn die OHP, jelly. Goeie deadlift ook man, ging goed snel omhoog
Er zit zeker potentie in :D

Update 02-02

Squat - Laatste deload
5 x 40
5 x 40
5 x 60
3 x 60
2 x 80
5 x 100

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 60
3 x 80
2 x 100
2 x 115
1 x 120 PR!
Stap nu over op paused bench, ga denk ik met 5x5x90 beginnen.

Lat pulldown
Was heel druk, geen barbell vrij :rolleyes:
8 x 38
8 x 38
8 x 38

Dumbell row
8 x 30
8 x 36
8 x 40

Pendlay row
5 x 50
5 x 50
5 x 60
3 x 60
2 x 70
5 x 3 x 80

Triceps extension
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Triceps pushdown
10 x 15
10 x 17
10 x 21
10 x 24
 
Was goed sessie man!
Bench ging echt solide!
Leuk dat ik je spotter mocht zijn ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #273
Update 05-02

Squat

5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 120
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145 - niet echt goede form op de laatste reps van de laatste sets.

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 50
2 x 60
5 x 70
4 x 70
5 x 67,5
4 x 67,5
3 x 67,5 :o

Deadlift
5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 140
2 x 170
1 x 197,5
1 x 197,5 - Slechte form, ben maar gestopt

Side Raise
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Rotator cuffs.
Echte bouttraining vandaag, ik ga even een stapje terug nemen. Squat naar 140 op 5x5, overhead naar 65 en deadlift naar 190 op 3x2.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #274
Update 07-02
Echt sicke spierpijn, wel chill getraind :)

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
5 x 110
5 x 110

Paused bench
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Voelde chill!

Back extension
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 70
10 x 70

Pullups
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15

Face pulls
12 x 15
12 x 17
12 x 21
12 x 24

Hammer curl
10 x 12
10 x 14
10 x 16

Preacher curl
10 x 20
10 x 25
10 x 25

Abwheel
 
Goede progressie, abbo.
 
Berennnnnnnd :D

Leuke log!

Innn :o
 
ik volg je ook!

succes!
 
yes :)
 
Terug
Naar boven