Berend's log: Sheiko

[BerendV]

Update 09-02

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 140
5 x 150

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 47,5
2 x 55
2 x 65
1 x 80
F x 85 jammer

Pendlay rows
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 70
5 x 3 x 80

Dips
8 x 35
8 x 40
8 x 40

Triceps extension
12 x 12
12 x 12
12 x 14

Close grip paused bench
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Prima training

---------- Post added at 20:51 ---------- Previous post was at 20:51 ----------

yes

Klik om te verkleinen...

Nice! Ik zie je binnenkort wel een keer lopen

 

[MiTrenZ]

Jammer van fail, maar waarom die 15kg jump van 65 naar 80?

 

[Hoody]

Berennnnnnnd

Nette squats

 

[BerendV]

Jammer van fail, maar waarom die 15kg jump van 65 naar 80?

Klik om te verkleinen...

80 was het doel en die ging heel easy dus die 85 was meer voor de vorm Ik merk dat ik met het overhead snel vermoeid raak dus als ik het gevoel heb dat ik warm ben doe ik gewoon mijn werkset.

Berennnnnnnd

Nette squats

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[BerendV]

Update 12-02

Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 60
3 x 80
2 x 100
2 x 120
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140 - Ging prima!

Paused bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Deadlift
5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 140
2 x 170
2 x 190
2 x 190
2 x 190

Barbell shrugs
8 x 60
8 x 80
8 x 110

Face pulls
12 x 15
12 x 17
12 x 21
12 x 24

Cable side Raise
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Rotator cuffs.

Chill getraind, laatste twee weken waren qua training niet echt geweldig dus kon dit wel gebruiken

 

[TheDutchOak]

80ohp, imma get there someday Nice train man

 

[Hoody]

Nice, 3 uur bezig geweest?

 

[BerendV]

80ohp, imma get there someday Nice train man

Klik om te verkleinen...

Patience Wat is je 1RM nu?

Nice, 3 uur bezig geweest?

Klik om te verkleinen...

Nee 2 uur maar Duurt me altijd te lang deze dag

 

[Beginner987]

Jou trainingen zijn ook niet verkeerd. 5x5 140 squat is netjes! Ik ga volgen

 

[Basma]

2 uur in de gym.. Niets voor mij! Wel lekkere training th0 .

 

[BerendV]

Update 15-02
Training van gisteren

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
5 x 110
5 x 110 - Een keertje de stang lager gelegd, voelde qua squat heerlijk, op mijn rug was het een beetje awkward. Eens kijken of ik het met hoog gewicht ook chill vind.

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
2 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Back extension
10 x 50
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 75

Pullups
5 x BW + 16,25
5 x BW + 16,25
5 x BW + 16,25
5 x BW + 16,25
5 x BW + 16,25 - blijft lekker vooruitgaan!

Cable rows, curls.

---------- Post added at 10:16 ---------- Previous post was at 10:14 ----------

Jou trainingen zijn ook niet verkeerd. 5x5 140 squat is netjes! Ik ga volgen

Klik om te verkleinen...

Thanks en welkom!

2 uur in de gym.. Niets voor mij! Wel lekkere training th0 .

Klik om te verkleinen...

Ben normaal ook van de korte workouts, maar moest nu ook lang wachten dus ben niet de hele tijd bezig geweest

 

[BerendV]

Update 16-02

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 140
5 x 150 - ging prima

Paused bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
1 x 107,5 - heel easy

Pendlay rows
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 70
5 x 3 x 82,5

Dips
8 x 36
8 x 40
8 x 40

Triceps extension
12 x 10
12 x 12
12 x 14
12 x 16

Reverse grip tricep pushdown
10 x 30
10 x 40
10 x 40

Prima training!

 

[MiTrenZ]

Lekkere workouts Beer!

 

[BerendV]

Thanks Tim! Ben je nou weg bij USC?

 

[MiTrenZ]

Thanks Tim! Ben je nou weg bij USC?

Klik om te verkleinen...

Heb nog wel abbo lopen, dus wie weet kom ik nog weleens trainen.
Maar verhuis dit weekend naar Haarlem dus zal echt sporadisch wezen.
Heb ook geen colleges meer in Nijmegen, dus kom er nu eigenlijk nooit...

 

[BerendV]

Update 19-02

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
2 x 120
5 x 142,5
5 x 142,5
5 x 142,5
5 x 142,5
5 x 142,5 - Ging heel nice

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
2 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Deadlift
5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 140
2 x 170
2 x 192,5
2 x 192,5
2 x 192,5

Face pulls
15 x 15
15 x 17
15 x 21
15 x 24

Cable side Raise
12 x 5
12 x 7,5
12 x 7,5

Rotator cuffs en shrugs

Chille training!

---------- Post added at 20:20 ---------- Previous post was at 20:19 ----------

Heb nog wel abbo lopen, dus wie weet kom ik nog weleens trainen.
Maar verhuis dit weekend naar Haarlem dus zal echt sporadisch wezen.
Heb ook geen colleges meer in Nijmegen, dus kom er nu eigenlijk nooit...

Klik om te verkleinen...

Ah jammer man, lachen als je nog een keer komt trainen

 

[MiTrenZ]

Nice sessie weer man
Kom ik zeker nog eens doen!
Laat ik je dan sowieso wel weten

 

[BerendV]

Update 21-02

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
5 x 112,5
5 x 112,5

Paused bench
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Back extension
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 80

Pullups
5 x BW + 17,5
5 x BW + 17,5
5 x BW + 17,5
5 x BW + 17,5
5 x BW + 17,5

Hierna nog wat curls gedaan, prima getraind!

---------- Post added at 20:14 ---------- Previous post was at 20:13 ----------

Nice sessie weer man
Kom ik zeker nog eens doen!
Laat ik je dan sowieso wel weten

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[BerendV]

Update 23-02

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 140
5 x 155 - Laatste rep was een redelijke grind, wel tevreden over de form.

Strict press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
2 x 60
2 x 70
F x 82,5 - Was achteraf niet echt slim om deze te proberen, beetje te veel hooi op de vork
2 x 77,5

Push press
10 x 60

Pendlay rows
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 70
5 x 3 x 82,5

Dips
8 x 38
8 x 40
8 x 40 - volgende week 3x8x40

Triceps extension
12 x 12
12 x 12
12 x 14

Reverse grip pushdown
12 x 15
12 x 17
12 x 21
12 x 24

Prima training, baal alleen een beetje van de strict press, had hem gewoon iets lichter moeten pakken en niet voor een PR moeten gaan. Over de rest gewoon tevreden!

 

[MiTrenZ]

Ach die 77.5 x 2 daarna is nog wel lekker toch