Berend's log: Sheiko

[BerendV]

Oh verkeerd gekopieerd zie ik nu [emoji14] was 2 x 75. Maakt inderdaad niet zoveel uit, maar voelt toch nooit chill

 

[BerendV]

Update 26-02
Werd net in de sportschool uitgenodigd voor een meet eind mei, daar dus nu naar toe werken Wil wat meer bench volume gaan pakken de komende tijd, not sure hoe ik dat ga implementeren.

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 130
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145 - nice

Paused bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5

Deadlift
5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 140
2 x 170
2 x 195
2 x 195
2 x 195

Shrugs
8 x 40
8 x 55
8 x 55

Geen tijd meer voor de rest, doe ik de volgende training wel

 

[Hoody]

Goed bezig

 

[BerendV]

Thanks Hoody!

---------- Toegevoegd om 10:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:02 ----------

Zit er over te denken om de komende tijd bench en overhead press volgens madcow te doen en de rest gewoon zo te laten. 2x per week bench met wat meer volume en terug naar 1 keer per week OHP. Die laatste pak ik dan in plaats van 3x5 gewoon 5x5. Iemand misschien een beter idee voor meer bench volume?

---------- Toegevoegd om 13:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:36 ----------

Zou er dan ongeveer zo uit komen te zien:

Dag 1:
Squat 5x5 - zelfde gewicht
Bench 5x5 opbouwen naar 5 zware reps
Deadlift: 3x2 - zelfde gewicht

Dag 2:
Squat 2x5 - licht
Overhead press 5x5 - zelfde gewicht
Hypers en Weighted pullups

Dag 3:
Squat 1x5
Bench 5 sets, opwerken naar zware triple met een back-up set van 8 reps erna.
Pendlays 5x3

Zit nog te twijfelen, vind die 5x5 op het zelfde gewicht bij bench wel heel chill namelijk..

 

[BerendV]

Update 28-02

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
5 x 115
5 x 115

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
2 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Stiff legged deadlift
10 x 60
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Pullups
5 x BW + 18,75
5 x BW + 18,75
5 x BW + 18,75
5 x BW + 18,75
5 x BW + 18,75

Schouders en biceps isolatie - Voelde me echt bout vandaag, was blij dat ik klaar was

 

[MiTrenZ]

Bout trainingen horen er ook bij.
Volgende keer beter man!

Beetje doelen al voor de meet?

 

[BerendV]

Wel alle doelen gehaald gelukkig, was gewoon erg moe [emoji14] Voor de meet, denk dat ik voor 180 squat, 125 bench en 220-230 deadlift ga

 

[MiTrenZ]

Wel alle doelen gehaald gelukkig, was gewoon erg moe [emoji14] Voor de meet, denk dat ik voor 180 squat, 125 bench en 220-230 deadlift ga

Klik om te verkleinen...

Dat zijn mooie getallen man!
Hoop dat je die gaat verpulveren
Ga denk ik ook nog wel mee doen!

 

[BerendV]

Leuk man! Heb voor de rest geen idee van wie er mee doen eigenlijk, ben heel benieuwd!

 

[BerendV]

Update 02-03
Gister met voetbal flink geschopt, verwachtte dat ik er last van zou hebben maar was gelukkig niet zo

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 140
5 x 157,5 - Heel easy!

Paused bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
5 x 60
2 x 80
2 x 100
2 x 110 - makkelijk
zonder pauze
20 x 60 snelle reps

Pendlay rows
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 70
5 x 3 x 85

Dips
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Triceps extension
12 x 12
12 x 12
12 x 14

Pushdown
12 x 15
12 x 15
12 x 17
12 x 17

Heerlijke training! Voelde me echt waardeloos vandaag maar dit maakt de dag helemaal goed

 

[Basma]

Niet lekkerders dan een voldaan gevoel overhouden aan ie training !

 

[ijzer]

Hee vind je volume day ook niet meer een hit day? Ik vind 90% van je 5rm 5x5 best zwaar voor squat zelf doe zelf nu 80 tot 85% tot ik stop met gainen..

 

[Hero07]

Zag er goed uit! Ik trainde naast je. Ofja trainen, zit in een deload week wegen kleine schouder blessure. Ik kreeg spontaan zin om je out te squaten. haha grapje

toch voor SBD sleeves gegaan?

 

[BerendV]

Niet lekkerders dan een voldaan gevoel overhouden aan ie training !

Klik om te verkleinen...

Inderdaad!

Hee vind je volume day ook niet meer een hit day? Ik vind 90% van je 5rm 5x5 best zwaar voor squat zelf doe zelf nu 80 tot 85% tot ik stop met gainen..

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je met hit? Ik bouw mijn 5x5 per week met 2,5 kg op en probeer daarnaast op 1x5 een pr te zetten, let niet zo erg op de verhoudingen ertussen eerlijk gezegd.

Zag er goed uit! Ik trainde naast je. Ofja trainen, zit in een deload week wegen kleine schouder blessure. Ik kreeg spontaan zin om je out te squaten. haha grapje

toch voor SBD sleeves gegaan?

Klik om te verkleinen...

Aah dat was jij dus! Balen van die blessure man, als je hersteld bent neem ik je uitdaging graag aan
Inderdaad voor de SBD's gegaan ja, goedkoop is toch vaak duurkoop bij dit soort spul. Heb er nog geen moment spijt van gehad, knieën voelen al een stuk beter dan een paar weekjes terug!

 

[ijzer]

Wat bedoel je met hit? Ik bouw mijn 5x5 per week met 2,5 kg op en probeer daarnaast op 1x5 een pr te zetten, let niet zo erg op de verhoudingen ertussen eerlijk gezegd.

Klik om te verkleinen...

Aha. TM is opgezet in 3 workouts per week. Bij de eerste daarvan ligt het accent op volume bij de tweede op recovery en bij de derde op high intensity training (HIT) ofwel PR zetten op 5RM.

5x5 bij 90% van je 5RM van de vorige cycle geeft zeker volume maar ik vind het eigenlijk een wat te hoge intensiteit. Als je het met 80% af zou kunnen bijvoorbeeld en nog steeds kan gainen op de derde training lijkt me dat genoeg voor volume (wat ik ga doen omdat ik 90% wat te zwaar vind en het accent moet toch op volume liggen ipv hoge intensiteit)

Sommigen suggeren ook dat je bijvoorbeeld 1 setje kan laten vallen maar dat vind ik persoonlijk dan weer te veel volume verlies.

Het is de bedoeling dat je dus 90% van je 5RM pakt op de eerste workout. Als je steeds 2,5 kg toevoegt dan worden die eerste workouts steeds intensiever. Voorbeeld: 150 is je 5RM dan pak je 135 voor je 5x5, je pakt ook je 5RM PR op 152,5. Dan die week daarna wordt de 5x5 137,25 ipv 137,5 wat jij zou doen.

Check mijn screenshot je gaat sneller met gewicht voor 5x5 omhoog dan nodig is imo (heb daar tot de 200 5RM uitgerekend hoe jij die volume day aanpakt en hoe het volgens TM zou moeten (90% van je 5RM). http://imgur.com/IuNuhnY

NB: als het voor jou werkt dan gewoon doorgaan. Maar als je op punt komt dat je het niet meer trekt op volume day door de hoge intensiteit of als je te lang moet recoveren om je 5RM pr te halen zou ik eens kijken naar verlaging van de intensiteit op volume day.

 

[BerendV]

Ah ok op die manier. Moet zeggen dat ik redelijk conservatief ben als het op die 5RM aankomt, doe die altijd wat minder hoog dan de bedoeling is. Heb het idee dat ik op volume sterker ben dan op mijn 5RM. Als ik weer stall dan neem ik je tips zeker mee, dankjewel voor het uittypen!

 

[BerendV]

Update 05-03
Gelet op wat Ijzer hierboven zei ga ik mijn 5x5 even 'on hold' zetten en mijn 5RM laten uitlopen.

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 130
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 50
2 x 57,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5

Deadlift
5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 140
2 x 170
2 x 195
2 x 195
2 x 195 - Zelfde gewicht als vorige week, betere uitvoering.

Face pulls
20 x 15
20 x 17
20 x 21
20 x 24

Cable side raise
15 x 2,5
15 x 2,5
15 x 5

Shrugs
12 x 40
10 x 40
10 x 40

Prima training!

 

[prosteenstoter]

haha cool dit, had bij de log titel en het aantal pagina's verwacht dat er alweer naar een standaard split zou zijn over gestapt maar je bent de fullbody goden nog trouw, goed bezig!

 

[ijzer]

Mooie training voor mij is het vandaag 5rm pr tijd
Log je ook op weightxreps.net? Kan je alles vet goed bijhouden en overzien

 

[BerendV]

haha cool dit, had bij de log titel en het aantal pagina's verwacht dat er alweer naar een standaard split zou zijn over gestapt maar je bent de fullbody goden nog trouw, goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Ik leef nog steeds de fullbody leef Vind het sowieso chiller dan split!

Mooie training voor mij is het vandaag 5rm pr tijd
Log je ook op weightxreps.net? Kan je alles vet goed bijhouden en overzien

Klik om te verkleinen...

Succes! Nee dat doe ik niet, ik zal het eens checken binnenkort!