Berend's log: Sheiko

[Hoody]

Bereeeeeeeeeend

Echt hele nette deads yo!

 

[BerendV]

Bereeeeeeeeeend

Echt hele nette deads yo!

Klik om te verkleinen...

Thanks Hoody!

Update 07-03

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
5 x 115
5 x 115

Paused bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Hyperextension
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 60
10 x 60

Pullups
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20

Biceps isolatie

Prima training. Stiekem best blij met die pullups, was er vroeger altijd heel slecht in maar gaat eindelijk de goede kant op!

 

[BerendV]

Update 09-03
PR tijd! Tot nu toe is het zwaarste dat ik heb gesquat 160 voor 1 rep

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 140
5 x 160 - Laatste rep was wel crap though

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
5 x 50
2 x 60
2 x 70
f x 80 - jammer
1 x 75
2 x 70
5 x 60

Pendlay rows
5 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 70
2 x 80
5 x 3 x 85

Dips
8 x 41,25
8 x 41,25
8 x 41,25

Triceps extension
12 x 12
12 x 12
12 x 14

Pushdown
12 x 15
12 x 15
12 x 17
12 x 21

Prima getraind, al was die laatste rep op 160 niet echt mooi, lelijk zelfs. Het was natuurlijk wel mijn 1RM dus lag in de lijn der verwachting Eerste post op weightxreps is een feit: http://weightxreps.net/journal/BeerV

 

[ijzer]

Gefeliciteerd!

 

[Hero07]

niet cheaten he, stangen zijn 18 kilo bij usc.
hahaha grapje nice!

 

[BerendV]

Gefeliciteerd!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

niet cheaten he, stangen zijn 18 kilo bij usc.
hahaha grapje nice!

Klik om te verkleinen...

Sssst

 

[BerendV]

Update 12-03

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 130
5 x 147,5
5 x 147,5
5 x 147,5
5 x 147,5
5 x 147,5

Paused bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

Deadlift
5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 140
2 x 170
2 x 197,5
2 x 197,5
2 x 197,5

Barbell shrugs
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Face pulls
20 x 15
20 x 17
20 x 21
20 x 24

Cable side raise
15 x 2,5
15 x 2,5
15 x 5

Heerlijk getraind! Voelde allemaal prima

 

[BerendV]

Update 16-03
Training van zaterdag, geen tijd/zin gehad om te loggen

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
5 x 120
5 x 120

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
2 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Hyperextension
10 x 40
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 75

Pullups
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20

Biceps isolatie

---------- Toegevoegd om 15:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:15 ----------

Update 16-03
Ging weer lekker vandaag

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 140
5 x 162,5 - het meeste gewicht dat ik ooit op de bar heb gehad

Paused bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 100
2 x 110

Pendlay rows
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 70
5 x 3 x 87,5

Dips
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5

Triceps extension
12 x 12
12 x 12
12 x 14

Reverse grip tricep pushdown
12 x 15
12 x 17
12 x 21
12 x 24

niceeeeeee

 

[ijzer]

Lekker man goede squats

 

[BerendV]

Update 19-03
Slechte nacht gehad dus was een zwaar dagje

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 130
5 x 147,5
5 x 147,5
5 x 147,5
5 x 147,5
5 x 147,5

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
2 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
Ga wat minder volume pakken op OHP, wat meer op bench de komende tijd.

Deadlift
5 x 60
5 x 60
3 x 100
2 x 140
2 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 200
2 x 200
niceee

Barbell shrugs
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Moe en geen tijd dus assistance komt morgen

---------- Toegevoegd om 16:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:38 ----------

Lekker man goede squats

Klik om te verkleinen...

Thanks Ijzer!

 

[ijzer]

Wordt hier nog getraind??

 

[BerendV]

Weer eens een postje hier, log op Weightxreps

#Squat
20 x 6 x 2
40 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 3
120 x 2
140 x 2
152.5 x 6 x 3
Doel: 4-6 x 3

#Deadlift
60 x 6 x 2
100 x 3
140 x 2
160 x 2
180 x 2
192.5 x 4 x 2
Doel: 3-6 x 2

Geen assistance vandaag.

 

[MiTrenZ]

Prima sessie!
Nog last van vermoeiing van sessie van zaterdag?

 

[BerendV]

Had wel redelijke spierpijn voor ik begon, ik houd het er maar op dat het aan zaterdag lag dat ik die deads er niet allemaal uitperste

 

[BerendV]

#Bench press - 1st rep paused
20 x 6 x 2
40 x 6
60 x 6
80 x 6
97,5 x 6 x 3
Doel: 4-6 x 3

#Pullups
BW +10 x 6 x 2
BW +15 x 6

#Overhead press
20 x 6 x 2
30 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 2
65 x 6
67.5 x 6
67.5 x 5

#Hammer curl
22 x 6 x 2
26 x 6

 

[BerendV]

#Squat
20 x 6 x 2
40 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 4
120 x 4
140 x 2
155 x 6
Voelde een stuk zwaarder dan ik verwachte!

#Deadlift - 3 cm deficit
60 x 8 x 2
100 x 6
140 x 4
160 x 8
kort dagje vandaag, vond het niet heel chill gaan maar heb alles gehaald, heb dus weinig te klagen

 

[BerendV]

Na een hele tijd weer eens een post hier, ben me nu aan het voorbereiden op de SBD cup begin september!

#Overhead press
20 x 5 x 2
30 x 5
40 x 5
50 x 3
60 x 2
65 x 5 x 3
57.5 x 10
57.5 x 8 x 2

#Deadlift
60 x 5 x 2
100 x 3 x 2
140 x 2
160 x 2
185 x 4 x 5

#EZ-bar curl
25 x 8 x 3

 

[DJR89]

Beer! Tof dat je weer gaat loggen bro. Succes met de prep.

 

[Basma]

Succes met de prep! Wat is je schema momenteel?

 

[BerendV]

Beer! Tof dat je weer gaat loggen bro. Succes met de prep.

Klik om te verkleinen...

Thanks, komt helemaal goed!

Succes met de prep! Wat is je schema momenteel?

Klik om te verkleinen...

Volg op dit moment geen heel bekend schema, maar het komt er op neer dat ik naarmate de meet dichterbij komt volume afbouw en intensiteit verhoog. Heb hier: http://weightxreps.net/journal/BeerV wel mijn trainingen bijgehouden, mocht je geinteresseerd zijn.