Berend's log: Sheiko

[BerendV]

Update 16-06

Vandaag mijn doel voor deadlifts niet gehaald jammer genoeg, kwam één rep te kort. Hopen dat het volgende week wel lukt. De rest ging prima, die blijf ik gewoon verhogen.

Squat
5 x 20
5 x 50
5 x 50
3 x 70
3 x 95
5 x 5 x 120

Bench press
5 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 65
2 x 80
5 x 5 x 90

Deadlift
5 x 70
5 x 70
3 x 105
2 x 145
4 x 172,5

Situps
4 x 12

 

[BerendV]

Update 19-06

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 75
3 x 5 x 95

Overhead press
5 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 40
2 x 50
3 x 5 x 60

Back raise
10 x BW
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Chin up
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW

Face pulls
8 x 16
8 x 16
8 x 23

 

[BerendV]

Update 20-06

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 75
2 x 100
5 x 130

Bench
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 70
2 x 90
5 x 102,5

Barbell rows
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 50
2 x 60
5 x 3 x 80

Dips
8 x 25
8 x 25
8 x 27,5

Hammer curl
8 x 10
8 x 12,5
8 x 12,5

Shrugs
10 x 25
10 x 30
10 x 35

Lekkere training! Heb gister lang hardgelopen en voor werk ook veel gelopen, was bang dat mijn benen helemaal leeg zouden zijn maar ik had er eigenlijk geen last van. Dit weekend naar een festival, even rustig aan dus

 

[BerendV]

Update 23-06

Vandaag jammer genoeg niet de reps op de deadlift en de overhead press gehaald. Zat er niet ver vanaf maar het lukte gewoon net niet meer, volgende week even een stapje terug doen dus.

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 75
3 x 100
5 x 5 x 125

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
3 x 5 x 62,5
2 x 3 x 62,5

Deadlift
5 x 70
5 x 70
3 x 105
2 x 150
2 x 2 x 172,5
2 x 140

Situps
4 x 15

Side raise
12 x 7
12 x 8
12 x 9

Dumbbell curl
8 x 7
8 x 8
8 x 9

 

[BerendV]

Update 26-06

Spoiler

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 75
3 x 100
2 x 5 x 100

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 50
2 x 60
3 x 5 x 80

Back raise
10 x BW
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Chinups
10 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Face Pulls
10 x 14
10 x 18
10 x 22
10 x 26

Update 27-06

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 80
2 x 105
5 x 135 Heel chill dat het lukte!

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 35
3 x 45
2 x 55
3 x 70

Bent over row
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 50
2 x 60
5 x 3 x 82,5

Dips
8 x 22,5
8 x 25
8 x 27,5

Hammer curl
8 x 8
8 x 10
8 x 12,5
8 x 12,5

Barbell curl
3 x 12 x 20

Triceps pushdown
12 x 14
12 x 18
12 x 18

Vooral erg tevreden over de training van vandaag, ging echt heel lekker Ik heb besloten dat ik na mijn vakantie in de USA 2 á 3 maanden ga cutten, mijn vetpercentage begint me nu toch een beetje tegen te staan. Hopen dat ik mijn kracht dan kan behouden, de laatste cut ging dit niet zo lekker..

 

[BerendV]

Update 30-06

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 75
3 x 100
5 x 5 x 125

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 45
3 x 60
2 x 80
5 x 5 x 90

Deadlift
5 x 65
5 x 65
3 x 95
2 x 140
4 x 165

Side raise
12 x 8
12 x 9
12 x 10

Hammer curl
12 x 8
12 x 10
12 x 12

Dumbbell curl
8 x 8
8 x 9
8 x 10

Dumbbell triceps extension
12 x 6
12 x 9
12 x 12

Triceps cable extension
12 x 15
12 x 20
12 x 22,5

Had veel energie vandaag, dus heb flink wat assistance gedaan. De compounds gingen ook prima

 

[BerendV]

Update 02-07

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
2 x 5 x 100

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
3 x 5 x 60

Back raise
10 x BW
10 x 15
10 x 15
10 x 20
10 x 20

Chinups
10 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Face Pulls
10 x 15
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 21

Hanging knee raise
4 x 15 x BW

Situps
3 x 12 x BW

Prima training, heb gister Adidas Power Perfect II's besteld. Ben benieuwd hoe deze gaan bevallen met squatten!

 

[BerendV]

Update 04-07

Spoiler

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 80
2 x 105
5 x 135

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 70
2 x 90
2 x 105

Bent over row
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 50
2 x 60
5 x 3 x 85

Ring Dips
8 x BW
8 x 20
5 x 20
8 x BW

Dips
8 x BW
8 x 20

Hammer curl
8 x 8
8 x 10
8 x 12

Barbell curl
3 x 10 x 20

Triceps pushdown
12 x 15
12 x 17,5
12 x 21

Lekkere training! De Power Perfect's bevallen heel goed! Had ze echt veel eerder moeten kopen!

 

[BerendV]

Update 07-07

BW vanochtend: 86 kg

Squat
5 x 20
5 x 50
5 x 50
3 x 75
3 x 100
5 x 5 x 130

Overhead Press
5 x 20
5 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
3 x 5 x 60
2 x 3 x 60
Hmm... weer een faal, had ik niet verwacht

Deadlift
5 x 65
5 x 65
3 x 100
2 x 140
3 x 170 -> moest er eigenlijk 5 maar mijn grip faalde compleet. Ga hier in de komende weken aan proberen te werken.

Side raise
10 x 7
10 x 8
10 x 9

Shrugs
10 x 25
10 x 30
10 x 35

Situps
4 x 12 x BW

Squatten ging heerlijk vandaag, maar OHP en deadlift een stuk minder. Waarschijnlijk een stukje vermoeidheid, ik weet dat ik eigenlijk beter kan. Volgende keer beter

 

[BerendV]

Update 09-07
Zo werd ik vanochtend wakker, 86 kg:

Spoiler

Ben nu al zo'n tien maanden aan het bulken, ongeveer acht kilo aangekomen. Tot nog toe gelukkig niet heel veel vet gegaind voor mijn gevoel, hopen dat dit op vakantie ook niet gebeurt

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
3 x 5 x 100

Bench press
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 55
2 x 70
3 x 5 x 80

Back raise
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 30
10 x 30

Chin up
9 x BW
9 x BW
5 x BW
5 x BW

Hammer curl
10 x 8
10 x 9
10 x 10
10 x 12,5

Dumbbell curl
8 x 8
8 x 9
8 x 10

Preacher curl
8 x 7
8 x 8
8 x 9

 

[BerendV]

Update 11-07

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 55
3 x 80
2 x 110
5 x 140
1 x 150 PR!

Overhead press
5 x 20
5 x 20
5 x 35
3 x 50
2 x 60
1 x 65 moest eigenlijk 72,5 worden, zat er niet in jammer genoeg.

Bent over row
5 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 50
2 x 60
5 x 3 x 85

Dips
8 x 20
8 x 22,5
7 x 22,5

CGBP
8 x 40
8 x 50
8 x 60

Triceps extension
10 x 7
10 x 8
10 x 9

Prima training, alleen jammer van die OHP. Vanaf volgende week zit ik in de USA dus vanaf dan zal het trainen wat minder consistent worden, hoop nog wel een paar keer te kunnen sporten maar dat zie ik daar wel

 

[BerendV]

Update 11-08
Zo na een heerlijke maand in de USA weer terug in Nederland. Heb vorige week mijn 1 rep maxen getest, is niet veel aan veranderd in een maand minder trainen(en slecht eten ). OHP: 70 kg, Bench press: 105 kg, Squat 145 kg, Deadlift 180 kg.
Ben vandaag begonnen met Wendler, met het fullbody template.

Squat
5 x 50
5 x 65
3 x 80
5 x 85
5 x 95
9 x 110

Dumbbell press
12 x 22
12 x 26
12 x 30

Bent over row
10 x 50
10 x 60
10 x 70

Dips
8 x BW
8 x 16
8 x 20
8 x 20

Triceps pushdown
12 x 12
12 x 15
12 x 17
12 x 21

French press
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 30

Hierna nog wat situps, prima training. Ben benieuwd hoe dit template me gaat bevallen.

 

[BerendV]

Update 13-08

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 85
3 x 95
3 x 110

Bench press
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 60
5 x 70
11 x 80, een beetje te licht dus, gooi er volgende week wat extra bij op.

Pullups
10 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dumbbell curls
12 x 9
12 x 9
12 x 10

Preacher curl
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Hammer curl
8 x 8
8 x 9
8 x 10

Prima getraind, bankdrukken was iets te licht dus ik doe volgende week 2,5 kilo meer dan gepland en kijk of het nog steeds zo makkelijk gaat.

 

[BerendV]

Update 14-08

Vannacht wezen stappen, helaas niet erg goed geslapen. Had vandaag wel een training op de planning staan dus ben gewoon naar de gym geweest.

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 85
3 x 95
3 x 110

Overhead press
5 x 30
5 x 30
3 x 35
5 x 40
5 x 45
8 x 55

Deadlift
5 x 75
5 x 85
3 x 95
5 x 105
5 x 120
10 x 135

Face pulls
15 x 15
15 x 17,5
15 x 21

Side raises
10 x 7
10 x 8
10 x 9
10 x 10

Dumbbell shrugs
10 x 30
10 x 35
10 x 40

Lekkere training, ondanks de slechte nachtrust. Ben denk ik wel vroeg KO vanavond maar ben tevreden dat ik nog ben gaan trainen.

 

[BerendV]

Update 17-08
Ik had vandaag eigenlijk een voetbalwedstrijd, maar helaas kwamen we er op het veld achter dat ik nog niet speelgerechtigd ben. Toen ik weer thuis was gelijk naar de gym gegaan

Squat
5 x 50
5 x 65
3 x 80
3 x 90
3 x 105
8 x 115

Dumbbell press
12 x 24
12 x 30
12 x 32

Bent over row
10 x 60
10 x 65
10 x 70

Dips
8 x 18
8 x 22
8 x 28
5 x 34

Triceps pushdown
12 x 15
12 x 17
12 x 17
12 x 21

French press
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Situps & Leg raises.

Lekker getraind, maakt de teleurstelling van vanochtend weer een beetje goed

 

[TheDutchOak]

Lekker bezig man! jaloers op ohp haha

 

[BerendV]

Thanks! OHP gaat al een tijdje lekker, nu op weg naar de 80

 

[BerendV]

Update 19-08

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 85
3 x 95
3 x 110

Bench press
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 75
11 x 85, volgende cycle 5 kilo erbij op, dit zijn te veel reps ofcourse.

Pullups
10 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dumbbell curls
12 x 8
12 x 9
12 x 10
12 x 10

Preacher curl
12 x 7
12 x 8
12 x 9
12 x 12

Hammer curl
8 x 8
8 x 9
8 x 12

Al met al prima training, heb alweer zin in de volgende Squatten gaat echt lekker, sinds ik mijn Power Perfects heb is mijn uitvoering echt stukken beter, echt een aanrader die schoenen!

 

[BerendV]

Update 21-08

Squat
5 x 50
5 x 65
5 x 80
3 x 85
3 x 95
3 x 110

Overhead press
5 x 25
5 x 30
3 x 35
3 x 45
3 x 50
7 x 57,5
Jokerset: 3 x 62,5

Deadlift
5 x 75
5 x 85
3 x 95
5 x 115
5 x 130
8 x 145
Jokersetje: 3 x 160

Face pulls
15 x 15
15 x 17,5
15 x 21

Side raises
10 x 7
10 x 8
10 x 9
10 x 10

Dumbbell shrugs
10 x 30
10 x 35
10 x 40

Prima training, voor het eerst eens jokersets gedaan, beviel me prima dus ik blijf het zeker doen.

 

[TheDutchOak]

Je gaat hard man! Bijna de befaamde 180kg deadlift in the pocket, maar ik denk dat die er al wel in zit