MuscleMeat

Berend's log: Sheiko

  • Topic Starter Topic Starter
  • #121
De 180 heb ik al een tijd geleden getrokken! Erna helaas een beetje gestald. Nu weer wat lichter beginnen en dan hopelijk dat plateau doorbreken :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #122
Update 25-08
Gisteren mijn eerste voetbalwedstrijd van het seizoen gehad. Mijn benen waren aardig zuur vandaag maar dat vind ik altijd wel lekker trainen altijd :p

Squat
5 x 50
5 x 65
3 x 80
5 x 110
3 x 115
7 x 125
1 x 140, voelde alsof ik niet diep ging dus heb de volgende rep gefilmd.
1 x 140, toch tevreden met de diepte :)

Dumbbell press
12 x 24
12 x 30
10 x 36
4 x 40

Dumbbell row
10 x 22
10 x 26
10 x 30

Dips
8 x 16
8 x 22
8 x 24

Triceps pushdown
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 17

French press
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 30

Hierna nog wat situps gedaan en de beenspieren een beetje opgerekt. Al met al een lekkere training!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #124
Thanks!

Filmpje:

Niet de snelste rep ooit, moet weer een beetje op het niveau van voor mijn vakantie komen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #126
Update 26-08

Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 50
3 x 85
3 x 95
3 x 110

Bench press
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 70
3 x 80
7 x 90
1 x 100 Easy, maar besloten niet zwaarder te gaan. Beetje rustig aan nog deze eerste cycle.
10 x 60 Paused
10 x 60 'speed'

Pullups
10 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dumbbell curls
12 x 8
12 x 9
12 x 10
12 x 10

Preacher curl
12 x 9
12 x 9
12 x 12

Hammer curl
8 x 9
8 x 9 zo'n erge pomp dat ik de dumbbell bijna niet meer omhoog kreeg :o
8 x 12

Heerlijke training! Bench ging heel lekker en die pomp bij biceps :D
 
Laatst bewerkt:
Van waar komen die Adidas power shoes?

Hier in België vind ik ze nergens :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #128
Ik heb ze uit de Adidas webshop! Als je voor het eerst besteld krijg je 15 korting dus uiteindelijk hebben ze me 85 euro gekost :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #130
Ja bij mij wel, ik heb normaal altijd 46 en nu dus ook. Geeft natuurlijk geen garantie dat dit bij andere maten ook zo is.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #131
Update 28-08

Squat
5 x 50
5 x 65
5 x 80
3 x 85
3 x 95
3 x 110

Overhead press
5 x 25
5 x 30
3 x 35
5 x 45
3 x 55
7 x 60
Jokerset: 1 x 65

Deadlift
5 x 75
5 x 85
3 x 95
5 x 120
3 x 135
5 x 155
Jokersetje: 1 x 170 easy
Jokersetje: 1 x 185 PR!
Voelde me goed, dus dacht waarom niet :D

Face pulls
15 x 15
15 x 17,5
15 x 21

Side raises
10 x 9
10 x 9
10 x 10
10 x 12

Dumbbell shrugs
10 x 30
10 x 35
10 x 40

Rotator cuffs
3 x 10

Front raise
8 x 8
8 x 9
8 x 9

Hanging knee raise
3 x 10 x BW

Heerlijke training, het gevoel van voor mijn pauze begint weer een beetje terug te komen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #132
Update 01-09
Vandaag niet echt een chille training, ging allemaal niet erg soepel. Morgen beter :)

Squat
5 x 55
5 x 70
3 x 85
5 x 90
5 x 100
6 x 115 -> Meer was misschien wel gelukt, maar de uitvoering werd al slecht dus gewoon besloten om te stoppen.

Dumbbell press
12 x 26
12 x 30
12 x 34

Dumbbell row
10 x 26
10 x 30
10 x 32

Dips
8 x 20
8 x 24
8 x 28

Triceps pushdown
12 x 15
12 x 17
12 x 17
12 x 21

French press
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Ik zit nu een beetje te twijfelen over wat ik met mijn voeding moet doen. Ben nu al een jaar aan het bulken op 3500-3600 kcal per dag en sta er nu zo bij:
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik ben er niet uit of ik nou door wil bulken of wil cutten. Any help is welcome :p
 
Hmm, wat is je doel qua fysiek? Ik zou als ik jou was nog even doorbulken en evt. het volume in je trainingen wat omhoog gooien.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #134
Wil nog wat meer massa kweken, naar mijn idee kunnen mijn armen en schouders nog wel wat extra gebruiken ten opzichte van de rest. Het voetbalseizoen is weer begonnen en ik ga nu weer twee keer per week op het veld trainen en n keer per week een wedstrijd spelen, ben benieuwd wat dit voor mij gaat doen naast Wendler.
 
BerendV zei:
Wil nog wat meer massa kweken, naar mijn idee kunnen mijn armen en schouders nog wel wat extra gebruiken ten opzichte van de rest. Het voetbalseizoen is weer begonnen en ik ga nu weer twee keer per week op het veld trainen en n keer per week een wedstrijd spelen, ben benieuwd wat dit voor mij gaat doen naast Wendler.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Momenteel doe je geen cardio? Dan zou ik je kcals in ieder geval niet terug gaan schroeven de komende tijd, haha!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #136
Update 02-09

Squat
5 x 55
5 x 70
5 x 85
3 x 90
3 x 100
3 x 115 Voelde al veel beter dan gisteren!

Bench press
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
5 x 62,5
5 x 72,5
11 x 82,5
5 x 90
8 x 60 Paused
8 x 60 Paused

Pullups
10 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dumbbell curls
12 x 8
12 x 9
12 x 10
12 x 10

Preacher curl
12 x 20
12 x 22,5
12 x 25

Hammer curl
8 x 8
8 x 10
8 x 12

Prima training, bench voelt goed aan. Wil misschien wat meer volume gaan pakken voor borst en rug maar moet nog even kijken hoe ik dat ga doen :)

---------- Toegevoegd om 20:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:57 ----------
Basma zei:
Momenteel doe je geen cardio? Dan zou ik je kcals in ieder geval niet terug gaan schroeven de komende tijd, haha!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Altijd als ik een wedstrijd of voetbaltraining heb eet ik zo'n 200-300 kcals extra. Eigenlijk doe ik het hele jaar cardio, hou het bij met endomondo. Ik eet gewoon de caloriën bij die ik volgens die app verbrand.Ik kijk even aan of ik aankom met 3500 kcals de komende tijd, ik mik op iets minder dan een kilo per maand.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #137
Update 04-09

Squat
5 x 55
5 x 70
5 x 85
3 x 90
3 x 100
3 x 115

Overhead press
5 x 25
5 x 30
3 x 35
5 x 42,5
5 x 52,5
8 x 57,5
Jokerset: 5 x 62,5 lekker :D

Deadlift
5 x 75
5 x 90
3 x 100
5 x 110
5 x 125
10 x 140
Jokersetje: 5 x 155 Voelde prima

Face pulls
15 x 17,5
15 x 17,5
15 x 21

Side raises
10 x 9
10 x 9
10 x 10
10 x 12

Dumbbell shrugs
10 x 30
10 x 35
10 x 40

Rotator cuffs
3 x 10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #138
Update 06-09

Squat
5 x 55
5 x 70
3 x 85
3 x 95
3 x 110
7 x 120
3 x 135

Dumbbell press
12 x 28
12 x 32
12 x 34

Dumbbell row
10 x 30
10 x 34
10 x 34

Dips
8 x 20
8 x 24
8 x 28

Triceps pushdown
12 x 15
12 x 17
12 x 21
12 x 24

French press
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 30

Lekker getraind, morgen weer een voetbalwedstrijd :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #139
Update 08-09

Squat
5 x 55
5 x 70
3 x 85
3 x 90
3 x 100
3 x 115

Bench press
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
3 x 67,5
3 x 77,5
11 x 87,5
3 x 95
2 x 100
10 x 60 Paused

Pullups
10 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dumbbell curls
12 x 9
12 x 10
12 x 10

Preacher curl
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Hammer curl
8 x 9
8 x 12
8 x 12 Dat pump :P

Lekker getraind! Heb zin in de 531 week, hopelijk gaat bench dan ook lekker!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #140
Update 09-09

Squat
5 x 55
5 x 70
5 x 85
3 x 90
3 x 100
3 x 115

Overhead press
5 x 27,5
5 x 32,5
3 x 37,5
3 x 47,5
3 x 55
8 x 60
Jokerset: 3 x 65

Deadlift
5 x 75
5 x 85
3 x 95
5 x 120
3 x 135
7 x 150
Jokerset: 3 x 165 easy


Face pulls
15 x 15
15 x 17,5
15 x 21

Side raises
10 x 9
10 x 9
10 x 10
10 x 12

Dumbbell shrugs
10 x 30
10 x 35
10 x 40

Had niet zoveel tjid vandaag, maar ondanks dat toch prima getraind :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
Home gym avonturen
4 5 6
Reacties
119
Weergaven
5.221
TvdH
T
S
Snow bench only log 25
Reacties
17
Weergaven
573
Nicky!
Nicky!
S
Snowke 24, nieuw jaar; nieuw log
3 4 5
Reacties
81
Weergaven
8.255
snowke90
S
ICBkevin
Powerlifting Log -105 The Return
Reacties
4
Weergaven
1.200
K82
K82
AlexV
AlexV was ooit sterk, heeft nu andere hobby's, maar tilt hier en daar soms nog wat gewichten op
2 3 4
Reacties
65
Weergaven
2.420
AlexV
AlexV
Terug
Naar boven