Berry's strongman log!

[BerryDK]

Week 8 training 1


Incline bench press
8×20
8×50
8×60
8×70
2×75 raar, zeker te snel achter de vorige set aan

Ring dippen
5×bw
8×bw
8×bw Pr

Axle pendlay row
8×60
5×80
8×70
12×60

Flyes
10×5
10×10
20×5

Side raise
15×5
15×5
15×5

Band face pull
10×
10×
10×

Barbell curl
15×30
10×40
5×45

Band pushdown
10×
10×


No comment

 

[wwe]

Erg jammer dat je die 75 maar 2x omhoog drukte. Volgende keer gaat vast beter.

 

[BerryDK]

Erg jammer dat je die 75 maar 2x omhoog drukte. Volgende keer gaat vast beter.

Klik om te verkleinen...

Was erg vreemd, want die 8×70 ging gewoon goed zonder grind ofzo.

---------- Toegevoegd om 18:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:58 ----------

Week 8 training 2


Squat
5×20
5×50
5×70
5×100
5×115
5×115 deze was met riem...
8×80

Good morning
7×50
7×60
7×70

One leg calf raise
10×bw
10×bw
10×bw

Hanging knie raise
10×bw
10×bw
10×bw

Leg press
10×40
10×70

Pull through
10×50
10×50


Comment: Wel lekker getraind. In een aardig snel tempo gedaan, dus goed kapot nu.

 

[BerryDK]

Week 8 training 3


Close grip bench press
7×20
7×50
7×70
5×85
7×70

Chinnen
8×bw
8×bw+5kg
6×bw+7.5kg

Overhead press
8×20
8×35
9×50

Cable row
10×60
10×70
8×80

Skull crusher
12×20
10×30
8×30

Hammer curl
10×16
10×16
10×16

Chest press
10×50
10×70


Comment: Was er vandaag niet helemaal met mijn hoofd bij, maar niet onaardig getraind.

 

[JOHN OVE]

sterke close gripp vergeleken met incline benchpress

 

[BerryDK]

20/8 - 88.1 kg
27/8 - 87.7 kg
3/9 - 88.5 kg
10/9 - 88.1 kg
17/9 - 88.5 kg
24/9 - 89.0kg


Week 8 training 4


Squat
5×20
5×50
3×70
3×90
1×110
1×125
1×120
1×125

Front squat
8×50
8×50
8×60

Calf raise
10×75
10×75
10×75

Powerclean
3×50
1×65
1×75
1×85 goed explosief!
1×95 pr?

Crunches
10×bw+10kg
10×bw+10kg


Comment: Niet alles kunnen doen wat ik wou, want ik had haast en moest de training dus iets inkorten.

 

[BerryDK]

Week 9 training 1


Cambered bench press
8×20
8×60
8×72.5
6×75

DB bench press
8×25
8×30
8×35

DB row
8×25
8×45
8×55
8×45

Incline flyes
12×5
12×10
8×12.5

Side raise
15×2.5
15×5
12×6.25

Band face pull
12×
12×
12×

Barbell curl ss band pushdown
8×30 10×
8×40 10×
8×45 10× laatste 2 curls met aardige cheat


Comment: Lekker getraind en weer iets sterker als vorige week!

 

[wwe]

2,5kg is misschien wat weinig voor een side raise

 

[JOHN OVE]

nice rows strongman

 

[BerryDK]

2,5kg is misschien wat weinig voor een side raise

Klik om te verkleinen...

mwa, is ook niet echt zwaar. Maar me linker schouder knakt altijd met side raises, dus het voelt k*t als ik veel zwaarder ga.

nice rows strongman

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

---------- Toegevoegd om 19:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:00 ----------

Week 9 training 2


Squat
5×20
5×50
5×70
3×100
3×120
3×120

Barbell calf raise
10×70
10×70
10×90

Leg press
8×50
8×90
8×130
8×170


Comment: Beetje weinig tijd vandaag, dus ik heb het kort gehouden.

 

[UnCompress]

Wat is de reden dat jij vaak de cambered bar toepast bij je bench presses?
Neem aan dat je het doet voor een grotere rom, maar waarom?

 

[BerryDK]

Wat is de reden dat jij vaak de cambered bar toepast bij je bench presses?
Neem aan dat je het doet voor een grotere rom, maar waarom?

Klik om te verkleinen...

Op maandag ligt de nadruk op borst en daar is cambered bench een goede oefening voor. Verder geen diep liggende gedachten achter ofzo. Om de 3/4 weken wisselen we van oefening.

 

[mikeo26]

gaat lekker weer Berry
wanneer ga je weer eens odd trainen?

 

[prosteenstoter]

ik snap niet dat iedereen blijft zeggen "lekker bezig berry" terwijl je eigk als een homo loopt te trainen, in geen weken meer in de buurt geweest van 80% van je 1rm...

grow some new balls de kruyff

 

[UnCompress]

ik snap niet dat iedereen blijft zeggen "lekker bezig berry" terwijl je eigk als een homo loopt te trainen, in geen weken meer in de buurt geweest van 80% van je 1rm...

grow some new balls de kruyff

Klik om te verkleinen...

Dat zie je toch wel vaker bij Pl-ers/Stm-ers die gaan cutten. Gaan veel te hard in BW omlaag (in een korte tijd) en verliezen dan tevens veel spiermassa.

 

[prosteenstoter]

nee hoor, berry is gewoon zn ballen verloren toch ber?

 

[BerryDK]

gaat lekker weer Berry
wanneer ga je weer eens odd trainen?

Klik om te verkleinen...

Thnx. Ik kom zeker binnenkort weer eens onderdelen trainen, maar eerst moet me deadlift maar weer eens fatsoenlijk zijn

ik snap niet dat iedereen blijft zeggen "lekker bezig berry" terwijl je eigk als een homo loopt te trainen, in geen weken meer in de buurt geweest van 80% van je 1rm...

grow some new balls de kruyff

Klik om te verkleinen...

Heb nog even geduld. Over een 3-tal weken ga ik weer onder de 5 reps en dan verwacht ik wel weer een stuk sneller omhoog te gaan.

Dat zie je toch wel vaker bij Pl-ers/Stm-ers die gaan cutten. Gaan veel te hard in BW omlaag (in een korte tijd) en verliezen dan tevens veel spiermassa.

Klik om te verkleinen...

Ik ben waarschijnlijk wel iets te snel in bodyweight gezakt, maar ook doordat ik meer high rep ben gaan trainen vallen de gewichten extra hard tegen, omdat ik dat helemaal niet gewend ben.

---------- Toegevoegd om 19:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:31 ----------

Week 9 training 3


Close grip bench press
8×20
8×40
8×60
9×80
1×90

Pull ups
6×bw
6×bw+10kg
6×bw+15kg pr?
6×bw

Overhead press
6×20
6×40
8×55

Cable row
10×60
10×70
10×80

Dippen
10×bw
10×bw
10×bw

Hammer curl
12×14
10×18
10×14
8×10

Upright row
12×20
12×20


Comment: Goed getraind! Merk nog steeds dat me triceps elke training sterker worden.

 

[JOHN OVE]

lekkere training B

 

[BerryDK]

lekkere training B

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

---------- Toegevoegd om 19:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:52 ----------

20/8 - 88.1 kg
27/8 - 87.7 kg
3/9 - 88.5 kg
10/9 - 88.1 kg
17/9 - 88.5 kg
24/9 - 89.0kg
1/10 - 89.6kg

Gewicht neemt iets te snel toe nu, terwijl ik er nu juist geen chocomelk meer bij drink. Als er volgende week weer 0.5kg bij is ga ik wat cals schrappen.


Week 9 training 4


Squat (op snelheid gericht)
5×20
3×50
3×70
2×100
2×100
2×100
2×100
2×100

Sumo deadlift
3×70
2×100
2×130
2×150
2×170

One leg calf raise
10×bw
10×bw
10×bw

Front squat
8×40
8×60
8×80

Pull through ss knee raise
10×40 - 10×bw
10×50 - 10×bw
10×60 - 10×bw


comment:Redelijk getraind.

 

[BerryDK]

Week 10 training 1


Wide grip bench press
8×20
8×50
8×70
8×82.5

DB bench press
8×26
8×32
5×36

Pendlay row
8×50
8×70
8×80
8×90
8×50

Flyes
10×8
10×10
10×8

Side raise
12×4
12×6
10×8

Face pull
10×40
10×55
10×70

Barbell curl
15×30
15×30
10×30


No comment