Berry's strongman log!

[wwe]

Goed aantal reps op de close grip gozert

 

[BerryDK]

2x10x70 is lekker op de close gripp

Klik om te verkleinen...

Goed aantal reps op de close grip gozert

Klik om te verkleinen...

Thnx dudes!

---------- Toegevoegd om 17:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:49 ----------

BW: 88.5kg


Week 5 training 4


Speed squats
5×20
3×50
2×70
2×70
2×70

Powerclean
3×50
1×60
1×70
1×80
1×90

Pendlay row
10×70
10×70
10×70

Calf raise ss Pull ups
8×60 8×bw
10×75 8×bw
10×75 4×bw

Hammer curl
10×16
5×20
8×18

Ez barbell curl
10×30
15×30


Comment: Snel maar lekker getraind!

 

[wwe]

Is die power clean zwaar?

 

[BerryDK]

Is die power clean zwaar?

Klik om te verkleinen...

100 was denk ik niet meer gelukt.

---------- Toegevoegd om 19:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:05 ----------

Week 6 training 1


Cambered bench press
8×20
8×60
8×70
4×75

Ring dippen
5×bw
5×bw
5×bw

DB shoulder press
8×20
f×30
8×25
f×30

Squat
5×20
3×60
1×90
1×100
1×120 Damm dacht dat het 130kg was maar, ik had me verrekend (kwam ik pas op de weg naar huis achter)

Side raise
10×5
12×5
12×5

Calf raise
8×100
8×100
8×100


Comment: Jammer van de squat, want hij ging best easy, achteraf logisch dus.

 

[BerryDK]

Week 6 training 2


Squat
8×20
8×60
8×90
8×90

Hang clean
6×20
6×40
6×60
6×70 Pr

Techniek werd wel iets te sloppy de laatste rep, dus volgende week minder gewicht of reps.

Pendlay row
8×50
8×70
6×90

Barbell curl
8×40
8×40
10×40

Concentration curl
10×12
10×12
10×12

Hanging knie raise
10×
10×
10×

DB hold
50 kg 50 seconden


Comment: Ik ga toch me aanpak van het squatten veranderen, want het loopt nog steeds niet lekker. Herstel gewoon niet snel genoeg merk ik dus ga waarschijnlijk 2 keer per week squatten met meer volume en wat lichte assistance.

 

[BerryDK]

Week 6 training 3


Close grip bench press
8×20
8×40
8×60
11×75

Overhead press
8×30
8×40
8×50

Cable fly
10×25
10×25
10×35

Skullcrusher
10×20
10×25
10×30

Face pull
10×35
10×50
10×50

One leg calf raise
8×bw
8×bw
8×bw


Comment: Triceps power neemt weer toe gelukkig. Vandaag niet gesquat, omdat ik weer een beetje last van me peesplaat in me voet heb. Morgen wel squatten denk ik als alles goed voelt. Zaterdag naar q-base, dus moet me voeten ook een beetje sparen

 

[UnCompress]

Trainingen gaan toch weer de goede kant op. Het volume blijft hoog en de gewichten zijn nu toch weer een stuk zwaarder.
Hoe zit het met de techniek van de lifts?

 

[BerryDK]

Trainingen gaan toch weer de goede kant op. Het volume blijft hoog en de gewichten zijn nu toch weer een stuk zwaarder.
Hoe zit het met de techniek van de lifts?

Klik om te verkleinen...

Gelukkig wel ja, maar ik heb het idee dat het nog sneller kan gaan. Ik kom namelijk amper tot niet aan in gewicht, dus ik zal meer moeten eten/drinken om weer echt te gaan bulken. Techniek is naar mijn weten gewoon nog goed en dat wil ik ook zo houden.

Morgen ochtend weer wegen en als ik dan weer niet ben aangekomen ga ik een liter chocomelk toevoegen tijdens de trainingen. Dan moet ik wel aankomen. Eigenlijk nooit gedacht dat ik nog zo moeilijk zou aankomen. Vroeger was het gewoon 3 tot 4 liter melk per dag en klaar

 

[BerryDK]

20/8 - 88.1 kg
27/8 - 87.7 kg
3/9 - 88.5 kg
10/9 - 88.1 kg

Weer niks aangekomen dus. Vanaf volgende week elke training 1 liter halfvolle chocomelk erbij.


Week 6 training 4


Squat
5×20
3×50
3×70
1×90
1×110
1×130

Barbell shrug
8×70
8×100
8×130

Chinnen
7×bw
7×bw
7×bw easy...

Hyperextension
8×bw
8×bw
8×bw

Ez barbell curl
10×35
10×35
12×35


Comment: Vandaag een beetje rustig aan gedaan, want zit met me hoofd al bij morgen en heb geen zin dat ik niet vol kan stampen door de spierpijn Biceps worden trouwens snel sterker merk ik. Zal wel komen doordat ik ze nu met regelmaat meer train.

Morgen q-base!!!!!!

 

[PrinceVegetta]

strong sessions man

 

[BerryDK]

strong sessions man

Klik om te verkleinen...

Thnx, maar het lijkt nog nergens op om eerlijk te zijn.

---------- Toegevoegd om 19:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:16 ----------

Week 7 training 1


Wide grip bench press
8×20
8×60
8×70
7×80

DB bench press
7×25
7×30
6×35

Pendlay row
8×60
8×80
8×80
3×95
10×60

Seated overhead press
8×20
8×40
10×50

Side raise
8×5
8×10
12×5

Band face pull
10×
10×
10×

Barbell curl
5×20
5×40
5×50
8×40

Band pushdown
10×
10×


Comment: Was vandaag nog goed vermoeid van het weekend, maar ondanks dat toch wel lekker getraind.

 

[PrinceVegetta]

lekker training idd, nice!

 

[BerryDK]

Week 7 training 2


Squat
5×20
5×50
5×70
3×100
3×110
5×100
12×70

Good morning
6×50
6×50
6×60

Hanging knie raise
10×bw
10×bw
10×bw

One leg calf raise
10×bw
10×bw
10×bw


Comment: Training ingekort, omdat ik andere afspraken heb en ik nodig moest schijten.

 

[wwe]

Ik zie die squat heel vaak voorbij komen en ik weet dat dat de bedoeling is maar je squat nu toch met veel lagere gewichten als vroeger en ben je nu niet ook gewoon veel zwakker op de squat geworden als vroeger? En waarmee denk je dat dit volume je gaat helpen?

edit: Schijten in de gym is ook best relaxt

 

[PrinceVegetta]

nice korte training!

 

[BerryDK]

Ik zie die squat heel vaak voorbij komen en ik weet dat dat de bedoeling is maar je squat nu toch met veel lagere gewichten als vroeger en ben je nu niet ook gewoon veel zwakker op de squat geworden als vroeger? En waarmee denk je dat dit volume je gaat helpen?

edit: Schijten in de gym is ook best relaxt

Klik om te verkleinen...

Ik heb me schema alweer omgegooid en ga nu 2 keer in de week squatten. Want me squat wil nog niet echt mee met de rest idd.

nice korte training!

Klik om te verkleinen...

 

[johan22]

Ik zie die squat heel vaak voorbij komen en ik weet dat dat de bedoeling is maar je squat nu toch met veel lagere gewichten als vroeger en ben je nu niet ook gewoon veel zwakker op de squat geworden als vroeger? En waarmee denk je dat dit volume je gaat helpen?

edit: Schijten in de gym is ook best relaxt

Klik om te verkleinen...

Precies dit wou ik ook tikken gister maar ik zat op mijn mobiel en dat duurt me te lang allemaal.

Ik had in mijn hoofd dat je "vroeger" veel zwaarder bezig was of ligt dat nu aan mij? (Niet alleen met squat btw)

 

[BerryDK]

Precies dit wou ik ook tikken gister maar ik zat op mijn mobiel en dat duurt me te lang allemaal.

Ik had in mijn hoofd dat je "vroeger" veel zwaarder bezig was of ligt dat nu aan mij? (Niet alleen met squat btw)

Klik om te verkleinen...

Klopt, dat heeft 2 redenen. Ik weeg nu 88kg en heb ooit op 98kg gestaan. Hier is dus aardig wat kracht verloren. Daarnaast train ik nu lekker op gevoel en met een stuk hogere reps, waardoor de weights gewoon een stuk minder zijn/lijken. UB: nog 10kg te gaan voor me oude niveau en LB nog 30kg. Ik probeer gewoon me oude pr's te halen op ongeveer 90/92 kg bw. Op deze manier word ik ook niet te vet en hoop ik eerdaags toch weer pr's te zetten. Het is gewoon nog een kwestie van tijd, want over een paar weken ga ik ook weer meer low reps doen

 

[BerryDK]

Week 7 training 3


Close grip bench press
8×20
6×40
6×60
6×80
6×80
6×80

Pull ups
10×bw
8×bw
6×bw

Overhead press
6×35
6×45
5×55

Hang clean
8×20
8×40
8×60

Dippen
8×bw
8×bw
8×bw

Hammer curl ss chest press
12×14 12×30
12×14 12×30
12×14 12×30



Comment: Prima getraind, maar me triceps voelde nog niet echt hersteld aan. Dus het voelde allemaal wat zwaarder dan gepland. Morgen ochtend weer wegen, hopelijk wel wat aangekomen.

 

[BerryDK]

20/8 - 88.1 kg
27/8 - 87.7 kg
3/9 - 88.5 kg
10/9 - 88.1 kg
17/9 - 88.5 kg

Eindelijk wat gewicht erbij, volgende week rond de 88.8 kg zou mooi zijn!


Week 7 training 4


Squat
5×20
5×50
5×70
3×100
3×100
3×115

Front squat
6×50
6×60
6×70

Barbell calf raise
12×70
12×70
12×70

Deadlift
3×70
1×120
1×140
1×160
1×180
f×200 Hij kwam wel los, maar dan zou me techniek slecht worden, dus weer gedropt. Zou ook te zwaar zijn geweest voor een semi zware single.

Crunches
15×bw
15×bw

Hyperextension
10×bw
10×bw


Comment: Lekker weekend houden nu!