Berry's strongman log!

[teakwonboxer]

Hoe gaat het hier dan? Cutten eindelijk voorbij zeker nu clean bulk op het programma?

 

[BerryDK]

Hoe gaat het hier dan? Cutten eindelijk voorbij zeker nu clean bulk op het programma?

Klik om te verkleinen...

Het gaat weer vooruit, maar het is nog niet waar het ooit geweest is en dan vooral me lb. En ben nu idd aan het clean bulken.

 

[johan22]

Wat en hoeveel eet je zoal Berry? Vast schema oid?

 

[BerryDK]

Wat en hoeveel eet je zoal Berry? Vast schema oid?

Klik om te verkleinen...

6.00 uur halfvolle melk (0,5 liter)
whey 36 gram
brinta 75 gram



9:30 uur 2 boterhammen
kipfilet (50 gram)
2 eieren (1 eigeel)



12:30 uur 2 boterhammen
magere ham (50 gram)
halfvolle melk (1 liter)
1 appel



16:00 uur 2 boterhammen
american filet (50 gram)
1 ei alleen eiwit



17.30 uur whey 36 gram
halfvolle melk (250ml)



18 uur avond eten



21/22 uur kwark (500ml)


Dit is ongeveer wat ik op een dag eet. Het wil soms nog wel iets verschillen, maar in grote lijnen komt dit wel overeen.

 

[BerryDK]

Week 10 training 2


Squat
5×20
5×50
5×70
3×100
5×120
1×130

Walkout
170kg
170kg

Good morning
5×70
5×70
5×70

Barbell calf raise
10×70
10×80
10×90

Leg press
10×120
10×150
10×150

Crunches
10×bw
10×bw+10kg
10×bw+15kg


Comment: Goed getraind, maar wel helemaal kapot nu.

 

[JOHN OVE]

lekker de 130

 

[BerryDK]

lekker de 130

Klik om te verkleinen...

Over 2 weken hoop ik daar wel weer mee te reppen.

---------- Toegevoegd om 18:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:07 ----------

Week 10 training 3


Overhead press
6×20
6×35
6×50
5×60
1×65

Chinnen
7×bw
7×bw+10kg
5×bw+20kg Pr
7×bw

Close grip bench press
8×50
14×70 pr?
8×50

Cable row
10×60
10×60
10×60

Dippen
6×bw
6×bw+10kg
6×bw+10kg Pr

Hammer curl
8×16
8×18
8×18

Upright row
8×30
8×30


Comment: OH viel een beetje tegen, verder wel goed getraind.

 

[justbart]

Close grip bench press
8×50
14×70 pr?
8×50

Die is lekkah! Nice one!

 

[JOHN OVE]

idd wtf die close gripp
sterk berry - mooi gedaan man

 

[prosteenstoter]

ja berry wtf reps met 70kg

 

[BerryDK]

Close grip bench press
8×50
14×70 pr?
8×50

Die is lekkah! Nice one!

Klik om te verkleinen...

idd wtf die close gripp
sterk berry - mooi gedaan man

Klik om te verkleinen...

Thnx. Maar het was meer luiheid, ik had namelijk geen zin om nog meer setjes te doen, dus dan maar wat meer reps

---------- Toegevoegd om 18:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:45 ----------

20/8 - 88.1 kg
27/8 - 87.7 kg
3/9 - 88.5 kg
10/9 - 88.1 kg
17/9 - 88.5 kg
24/9 - 89.0kg
1/10 - 89.6kg
8/10 - 89.5kg

Deze week even iets gas terug genomen met de cals. Volgende week weer iets meer eten. Maar een 0.5kg per week is gewoon te veel van het goede.


Week 10 training 4


Deadlift
3×100
1×140
1×160
1×180
1×200

Low box ssb squat (27 cm)
5×25
5×65
5×85
3×105 best zwaar eigenlijk
5×105 met riem

Ssb good mornings
10×65
10×65
10×65

Band pulldowns abs
10×
10×
10×

One leg calf raise
10×bw
10×bw
10×bw


Comment: Wel nice getraind. Deadlift is nog steeds zonder riem.

 

[prosteenstoter]

at last...

 

[BerryDK]

Week 11 training 1


Wide grip bench press
8×20
8×50
8×70
8×85 pr?

DB bench press
10×24
10×26
10×28

Pendlay row
10×50
10×60
10×60
10×60

Rows licht gehouden, omdat me rug al een tijdje stroef aanvoelt.

Flyes
8×10
10×8

Side raise
12×6
8×10

Barbell curl
8×27.5
8×37.5
8×47.5 Pr

Face pull
10×50
10×75


Comment: Niet veel fut vandaag, daarom de training iets ingekort. Werd vanochtend ook grieperig wakker, last van me keel en een beetje verkouden. Ben ook toe aan een deload merk ik, maar volgende week vrijdag ga ik voor een week op vakantie, dus een deload stel ik nog wel even uit tot dan.

 

[BerryDK]

Dinsdag en woensdag goed grieperig geweest, dus daarom niet kunnen trainen. Voelde me vandaag ook nog helemaal niet fit, maar had wel zin om even te trainen.

Week 11 training 2


Close grip bench press
5×20
5×50
3×70
3×90

Pull ups
5×bw
5×bw
5×bw

Overhead press
5×20
5×40
3×55

Cable row
5×50
5×65
5×65

Hammer curl
5×14
5×16
5×18


Comment: Weinig volume, reps en intensiteit, omdat dat nu toch alleen maar tegen me werkt.

 

[BerryDK]

20/8 - 88.1 kg
27/8 - 87.7 kg
3/9 - 88.5 kg
10/9 - 88.1 kg
17/9 - 88.5 kg
24/9 - 89.0kg
1/10 - 89.6kg
8/10 - 89.5kg
15/10 - 88.5kg

Had niet anders verwacht eigenlijk.


Week 11 training 3


Deadlift
3×100
1×140
1×160
1×160
1×160

Low box ssb squat (27cm)
5×25
3×65
3×85
3×105

Ssb good morning
5×65
5×65
5×65

One leg calf raise
5×bw
5×bw+5kg
5×bw

Seated calf raise
8×20
8×60
8×80

Band abs
5×
5×
5×


Comment: Het zelfde als gisteren.

 

[johan22]

Altijd k*t ziek zijn. Ik probeer altijd zo veel mogelijk naar binnen te drinken. Gewichten gaan weer lekker gezien omstandigheden.

 

[BerryDK]

Altijd k*t ziek zijn. Ik probeer altijd zo veel mogelijk naar binnen te drinken. Gewichten gaan weer lekker gezien omstandigheden.

Klik om te verkleinen...

Is zeker heel k*t. Veel kon ik ook niet drinken, want me amandelen/keel was ontstoken, dus elke slok deed veel pijn.

---------- Toegevoegd om 19:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:22 ----------

Gisteren gewogen en kwam op een bw van 85.9kg uit. Is hopelijk veel vocht. Zit nu aan een zware antibiotica kuur. Vandaag weer is getraind, maar voel me nog steeds een beetje ziekjes en heb dus ook heel weinig energie. Morgen ook nog een training en dan ga ik een week op vakantie. Wat me trainingen ook niet veel goeds zal doen.


Week 12 training 1


Squat
5×20
5×50
5×70
5×100
5×100
5×100

Deadlift
3×70
2×100
2×130
2×160

Leg extension
8×50
8×60
8×70

Calf raise
8×60
8×70
8×80

Cable abs
3 sets


Comment: Tjaa, beter iets als niets zullen we maar zeggen.

 

[BerryDK]

Week 12 training 2


Bench press
5×20
5×50
5×70
3×90

Chinnen
7×bw
7×bw
7×bw

Side raise
10×4
10×6
10×8

DB curl
10×14
10×16
10×12

Pushdown
10×35
10×45
10×35


Comment: Morgen voor een week weg! Hopelijk voel ik me een stuk beter als ik terug ben.

 

[BerryDK]

Training 1


Bench press
5×20
5×50
5×75
5×75
5×75
5×75
5×75

Pendlay row
8×50
8×70
8×70
8×70

DB bench press
10×20
10×24
10×28

Side raise
10×6
10×6
10×6

Barbell curl
10×20
10×30
10×40

Face pull
10×30
10×40
10×45


Comment: Eindelijk weer is in normale conditie kunnen trainen. 3 weken weer lopen aankloten door ziekte en vakantie. Hopelijk nu tot aan de kerstvakantie fatsoenlijk blijven trainen, zonder al te veel belemmeringen. Vandaag de weights easy gehouden en zo voelde het gelukkig ook aan. De reps gaan omlaag en het volume omhoog met bench press, zodat ik mijn kracht wat sneller terug win.

 

[JOHN OVE]

idd -op naar de progressie B