Ronnie vs JS
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 223
- Waardering
- 12
Berry's strongman log!
- Topic starter BerryDK
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.368
- Weergaven 50.024
- Volgers 22
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
UB/LB inderdaad. Met hulp van Victormor tot dit schema gekomen. En dan in een cycle van 8 weken dezelfde oefeningen aanhouden.
Pull ups gaan wel lekker de laatste tijd ja!
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Week 6 training 3
Overhead press
5×20
5×35
3×50
2×60
2×65
2×70
1×75
Nice, 75kg is me oude/huidige pr. Volgende cycle voor de 80kg gaan!
Chinnen
3×bw
3×bw+10kg
3×bw+20kg
4×bw+30kg Pr
DB bench press
8×26
8×32
8×38 Pr
Cable row
10×60
10×80
8×95 Pr
Upright row
5×30
8×40 +3+3 Pr
French press
5×30
8×40 +3+3 Pr
Preacher curl
6×40 Pr
8×30
Comment: Super training!
Overhead press
5×20
5×35
3×50
2×60
2×65
2×70
1×75
Nice, 75kg is me oude/huidige pr. Volgende cycle voor de 80kg gaan!
Chinnen
3×bw
3×bw+10kg
3×bw+20kg
4×bw+30kg Pr
DB bench press
8×26
8×32
8×38 Pr
Cable row
10×60
10×80
8×95 Pr
Upright row
5×30
8×40 +3+3 Pr
French press
5×30
8×40 +3+3 Pr
Preacher curl
6×40 Pr
8×30
Comment: Super training!
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Week 6 training 4
Sumo squat
5×20
3×60
3×80
3×100
Sumo deadlift
3×100
2×140
1×160
3×180 Pr?
Front squat
3×60
2×80
1×95
5×105 Pr
Barbell shrugs
5×100
5×130
4×160
8×185 straps
155kg 19 seconden hold
Step up
5×bw
10×bw+red band
8×bw+blue band
Body curl
8×bw
8×bw
One leg calf raise
20×bw
15×bw+10kg
Band good morning
2 sets
Abs
2 sets
Comment: Hamstrings blijven sterker worden!
Sumo squat
5×20
3×60
3×80
3×100
Sumo deadlift
3×100
2×140
1×160
3×180 Pr?
Front squat
3×60
2×80
1×95
5×105 Pr
Barbell shrugs
5×100
5×130
4×160
8×185 straps
155kg 19 seconden hold
Step up
5×bw
10×bw+red band
8×bw+blue band
Body curl
8×bw
8×bw
One leg calf raise
20×bw
15×bw+10kg
Band good morning
2 sets
Abs
2 sets
Comment: Hamstrings blijven sterker worden!
Ronnie vs JS
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 223
- Waardering
- 12
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
netjes Berry, morgen ook nog is een poging doen op een +70 MP
pull ups zijn ook wel ok, nooit echt bij stilgestaan dat je die zo zwaar deed
Good luck!
Thnx!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Week 7 training 1 (deload)
Close grip bench press
5×20
5×50
3×70
1×80
1×90
1×100
Pendlay row
8×50
8×50
8×50
Incline bench press
8×40
8×50
8×40
Pull ups
5×bw
5×bw
5×bw
Side raise
10×4
10×6
Hammer curl
10×12
10×12
Dippen
8×bw
8×bw
Comment: De griep heeft mij ook te pakken
. Toch wezen trainen, omdat ik toch in me deload week zit. Verstandig was het niet denk ik, want ik voel me nu slechter dan voor de training.
---------- Post toegevoegd Mon 5 Dec 2011 om 19:21 ----------
Thnx! Vrijdag waarschijnlijk maxen met deadlift.
Close grip bench press
5×20
5×50
3×70
1×80
1×90
1×100
Pendlay row
8×50
8×50
8×50
Incline bench press
8×40
8×50
8×40
Pull ups
5×bw
5×bw
5×bw
Side raise
10×4
10×6
Hammer curl
10×12
10×12
Dippen
8×bw
8×bw
Comment: De griep heeft mij ook te pakken
. Toch wezen trainen, omdat ik toch in me deload week zit. Verstandig was het niet denk ik, want ik voel me nu slechter dan voor de training.---------- Post toegevoegd Mon 5 Dec 2011 om 19:21 ----------
Thnx! Vrijdag waarschijnlijk maxen met deadlift.
Ronnie vs JS
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 223
- Waardering
- 12
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Heeft wel meerwaarde in dit geval. Dit is een deload week, daarom hou ik het volume en de intensiteit laag. Daarnaast is het de bedoeling om volgende week te maxen, dus heb ik er voor gekozen om een semi zware single te doen. Op deze manier blijf ik wel een beetje aan het gewicht gewend.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Week 7 training 4
Squat
5×20
3×60
3×100
3×120
Deadlift
3×100
1×140
1×180
1×200 Goede snelheid nog
f×220
Front squat
3×60
1×70
10×80
Snatch grip shrugs
10×100
10×120
10×120
155kg 24 seconden hold Pr
Step up
2 sets
Body curl
2 sets
One leg calf raise
3 sets
Band good morning
2 sets
Abs
2 sets
Comment: Training 2 en 3 moeten overslaan door de griep. Ik was vandaag ook nog niet 100% fit.
Squat
5×20
3×60
3×100
3×120
Deadlift
3×100
1×140
1×180
1×200 Goede snelheid nog
f×220
Front squat
3×60
1×70
10×80
Snatch grip shrugs
10×100
10×120
10×120
155kg 24 seconden hold Pr
Step up
2 sets
Body curl
2 sets
One leg calf raise
3 sets
Band good morning
2 sets
Abs
2 sets
Comment: Training 2 en 3 moeten overslaan door de griep. Ik was vandaag ook nog niet 100% fit.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Week 1 training 1
Bench press
5×20
3×50
3×70
5×82.5
5×82.5
5×82.5
5×82.5
5×82.5
DB row
10×30
10×36
10×42
10×42
Incline machine press (bankje is kapot)
12×90
12×90
12×50
Wide grip pull ups
10×bw
10×bw
6×bw
Seated side raise
15×4
15×4
15×4
Dippen
15×bw
10×bw-50kg
10×bw-50kg
Barbell curl
15×20
15×20
Comment: Toch wel een zware training, ondanks dat het pas week 1 is. Kwam vooral door de pomp aan het einde. Misschien toch maar weer pendlay rows doen, want die DB row voel ik teveel in me biceps in plaats van me bovenrug.
Bench press
5×20
3×50
3×70
5×82.5
5×82.5
5×82.5
5×82.5
5×82.5
DB row
10×30
10×36
10×42
10×42
Incline machine press (bankje is kapot)
12×90
12×90
12×50
Wide grip pull ups
10×bw
10×bw
6×bw
Seated side raise
15×4
15×4
15×4
Dippen
15×bw
10×bw-50kg
10×bw-50kg
Barbell curl
15×20
15×20
Comment: Toch wel een zware training, ondanks dat het pas week 1 is. Kwam vooral door de pomp aan het einde. Misschien toch maar weer pendlay rows doen, want die DB row voel ik teveel in me biceps in plaats van me bovenrug.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag pas lb1 kunnen doen, omdat ik gisteren vanwege school pas om 21:30 thuis was.
Week 1 training 2
Paused squat
5×20
3×50
3×70
5×100
5×100
5×100
5×100
Romanian sumo deadlift
10×70
8×100
8×100
Seated calf raise
15×15
15×15
Hanging leg raise
10×bw
10×bw
Comment: Paused squats waren zwaarder dan verwacht. Training ook iets ingekort, omdat vrijdag lb2 al op de planning staat.
---------- Post toegevoegd Wed 14 Dec 2011 om 19:26 ----------
Thnx G! Ik voel de training van maandag nog steeds goed.
Week 1 training 2
Paused squat
5×20
3×50
3×70
5×100
5×100
5×100
5×100
Romanian sumo deadlift
10×70
8×100
8×100
Seated calf raise
15×15
15×15
Hanging leg raise
10×bw
10×bw
Comment: Paused squats waren zwaarder dan verwacht. Training ook iets ingekort, omdat vrijdag lb2 al op de planning staat.
---------- Post toegevoegd Wed 14 Dec 2011 om 19:26 ----------
Thnx G! Ik voel de training van maandag nog steeds goed.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Week 1 training 3
Overhead press
5×20
5×35
5×50
5×50
5×50
5×50
5×50
Hammer grip pull ups
10×bw
10×bw
10×bw
Bench press
8×20
8×50
8×65
Wide grip cable row
12×40
12×50
12×50
Flyes
12×10
12×10
Face pull
12×40
12×45
Skull crusher
12×20
12×25
Concentration curl
12×12
12×12
Side raise
20×5
No comment
---------- Post toegevoegd Thu 15 Dec 2011 om 18:36 ----------
Overhead press
5×20
5×35
5×50
5×50
5×50
5×50
5×50
Hammer grip pull ups
10×bw
10×bw
10×bw
Bench press
8×20
8×50
8×65
Wide grip cable row
12×40
12×50
12×50
Flyes
12×10
12×10
Face pull
12×40
12×45
Skull crusher
12×20
12×25
Concentration curl
12×12
12×12
Side raise
20×5
No comment
---------- Post toegevoegd Thu 15 Dec 2011 om 18:36 ----------
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Week 2 training 1
Bench press
5×20
3×50
3×70
5×87.5
5×87.5
5×87.5
5×87.5
5×87.5
Pendlay row
5×50
5×70
5×80
5×80
5×80
Incline db press
12×20
12×24
12×26
Wide grip pull ups
10×bw
10×bw
10×bw
Seated side raise
12×6
12×6
Dippen
12×bw
12×bw
Barbell curl
12×20
12×25
Cable side raise
10×10
Flyes
10×12
Comment: Door drukte op school de vrijdag training niet kunnen doen. Deze training ging redelijk.
Bench press
5×20
3×50
3×70
5×87.5
5×87.5
5×87.5
5×87.5
5×87.5
Pendlay row
5×50
5×70
5×80
5×80
5×80
Incline db press
12×20
12×24
12×26
Wide grip pull ups
10×bw
10×bw
10×bw
Seated side raise
12×6
12×6
Dippen
12×bw
12×bw
Barbell curl
12×20
12×25
Cable side raise
10×10
Flyes
10×12
Comment: Door drukte op school de vrijdag training niet kunnen doen. Deze training ging redelijk.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Week 2 training 2
Paused squat (beltless)
5×20
3×50
3×70
1×100
5×105
5×105
5×105
Romanian sumo deadlift
8×70
8×100
8×110
Elevated split squat
8×20
10×20
Seated calf raise
15×25
15×25
Hanging leg raise
10×bw
10×bw
Hyper extension
10×bw
10×bw
Comment: Training viel erg zwaar, ondanks het lage volume. Ik ging met trillende benen de gym uit. Daarnaast voelde squat vandaag ook als max.
Paused squat (beltless)
5×20
3×50
3×70
1×100
5×105
5×105
5×105
Romanian sumo deadlift
8×70
8×100
8×110
Elevated split squat
8×20
10×20
Seated calf raise
15×25
15×25
Hanging leg raise
10×bw
10×bw
Hyper extension
10×bw
10×bw
Comment: Training viel erg zwaar, ondanks het lage volume. Ik ging met trillende benen de gym uit. Daarnaast voelde squat vandaag ook als max.
