Berry's strongman log!

[BerryDK]

Week 3 training 3


Overhead press
5×30
3×40
3×50
7×60 8e fail
1×70

Chinnen
8×bw
9×bw+15kg Pr?
8×bw

DB bench press
10×22
10×28
10×34 Pr?

Cable row
10×50
10×65
10×80

Upright row
12×30 +3+3+3

French press
12×30 +3+3+3

Preacher curl
12×30 +8+3


Comment: Wel tevreden. Ik baal alleen van de fail op de 8e rep op oh, omdat dit al de zoveelste keer is.

 

[JOHN OVE]

pressen + optrekken = mooie combi

 

[kane]

Volgende x paar extra werksets op die MP doen?

 

[BerryDK]

Week 3 training 4


Sumo squat
5×20
3×60
3×80
3×100
3×100

High pull
3×60
3×70
3×80 Pr

Sumo deadlift
3×100
1×140
3×165

Front squat
3×60
1×80
10×85

Barbell shrugs
10×100
10×130
6×150
5×180 straps

Barbell calf raise
10×60
10×100
8×120 Pr

Band step up
2 sets

Band leg curl
2 sets

Band goodmorning
2 sets

Abs
2 sets



No comment

---------- Post toegevoegd Fri 11 Nov 2011 om 20:27 ----------

pressen + optrekken = mooie combi

Klik om te verkleinen...

Ligt elkaar niet in de weg nee!

Volgende x paar extra werksets op die MP doen?

Klik om te verkleinen...

Ja ik dacht er aan om volgende week 3×5×60 te doen.

 

[UnCompress]

Nice OH presses. Nog steeds een ripped MF?!

 

[BerryDK]

Nice OH presses. Nog steeds een ripped MF?!

Klik om te verkleinen...

Hahahaha, ik ben nog nooit echt droog geweest. Me bf is wel weer een paar procentjes hoger dan voor de zomer. In januari komt er nog een korte cut periode en dan vanaf mei weer echt cutten om weer een poging te doen om wel ripped te staan. Maar nu eerst massa en kracht bouwen.

 

[BerryDK]

Week 4 training 1


Close grip bench press
5×20
3×50
2×70
1×90
7×95 Pr!
3×95
3×95

Pendlay row
5×50
3×70
1×80
5×90
5×90
5×90 easy

Incline bench press
10×50
10×60
10×70

Pull ups
8×bw
7×bw+15kg
8×bw

Side raise
5×6
13×10 +3+3+3 Pr

Dippen
5×bw
10×bw+15kg +3+3+3

Hammer curl
13×18 +3+3+3 Pr?


Comment: Super training! Ik had niet verwacht zoveel reps te halen met close grip bench press.

 

[JOHN OVE]

sterke close gripp berry

 

[BerryDK]

Week 4 training 2


Speed deadlift
3×70
1×100
1×120
1×120
1×120
1×120

Squat
5×20
5×50
2×70
2×90
1×110
5×125
5×125
3×125

Romanian deadlift
10×70
10×80

Elevated split squat
10×20
10×30 Pr

Seated calf raise
10×20
10×35 Pr

Hanging leg raise (slow reps)
8×bw
8×bw

Hyper extension
10×bw
10×bw


Comment: Good! Toch merkte ik wel dat me onderrug vermoeid was van de rows van gisteren. Hierdoor gaat het squatten toch wat moeizamer en heb ik het idee minder snelheid te kunnen maken. Misschien toch een vervanging zoeken?

 

[victormor]

Ik zou het nog even aanzien, en anders chest supported rows, machine rows of cable rows doen.

 

[BerryDK]

Week 4 training 3


Overhead press (paused)
5×30
5×40
3×50
5×60
5×60
6×60

Chinnen
5×bw
5×bw+10kg
7×bw+20kg Pr

DB bench press
10×24
10×30
9×36 Pr

Cable row
10×55
10×70
10×85 Pr?

Upright row
5×30
10×35 +3+3+3 Pr?

French press
10×35 +3+3+3 Pr

Preacher curl
10×35 +3+3 Pr?


Comment: Nice!

---------- Post toegevoegd Thu 17 Nov 2011 om 18:29 ----------

Ik zou het nog even aanzien, en anders chest supported rows, machine rows of cable rows doen.

Klik om te verkleinen...

Ik hou hem er volgende week nog gewoon in ja, want ik merk wel dat me rug er goed sterker van wordt.

 

[BerryDK]

Week 4 training 4


Sumo squat
5×20
3×60
3×80
3×100
3×100

Sumo deadlift
3×100
1×140
3×170

Front squat
3×60
2×80
6×95

Barbell calf raise
10×80
10×100
5×140 Pr

Barbell shrugs
8×100
8×130
8×150
8×180 straps
160kg hold 21 seconden

Band leg curl
2 sets

Band step up
3 sets

Band goodmorning
2 sets

Band abs
2 sets


Comment: Hamstrings voelde nog niet hersteld, dus niet voluit gegaan op alles. Sumo deadlift ging wel makkelijker als vorige week!

 

[BerryDK]

Week 5 training 1


Close grip bench press
5×20
5×50
2×70
1×90
3×100
2×100
5×90

Pendlay row
5×50
3×70
1×85
3×95
3×95
3×95

Incline bench press
8×50
8×65
8×75 Pr?

Pull ups
5×bw
5×bw+10kg
6×bw+20kg Pr?

Side raise
11×12 +3+3+3 Pr

Hammer curl
10×20 +3+3+3 Pr

Dippen
22×bw Pr


Comment: Close grip bench press ging erg zwaar en heb niet gehaald wat ik wou halen. Volgende week maar voor 3×3×97.5 gaan. Voor de rest ging het wel redelijk.

 

[JOHN OVE]

toch netjes berry die 100 kg - niet niks man

 

[BerryDK]

Week 5 training 2


Speed deadlift
3×70
1×100
1×120
1×120
1×120
1×120

Squat
5×20
3×50
2×70
1×90
1×110
3×130
3×130
3×130

Seated calf raise
10×20
10×30
10×30

Hanging leg raise (slow rep)
10×bw
8×bw
8×bw


Comment: Training ingekort, omdat ik de lb2 training waarschijnlijk al donderdag doe.

 

[BerryDK]

Week 5 training 3 en 4 samen


Sumo deadlift
3×70
2×100
1×140
1×160
3×175

Overhead press
5×20
5×35
3×50
3×62.5
3×62.5
3×62.5

Front squat
5×20
5×60
3×80
5×100

Chinnen
5×bw
5×bw+15kg
5×bw+25kg Pr

Barbell shrugs
8×100
8×140
15×100


Comment: Sumo deadlift ging makkelijker dan vorige week, dus dat is een goed teken! Verder vandaag een beetje weinig tijd om te trainen, dus niet alles kunnen doen. Volgende week weer knallen!

 

[BerryDK]

Week 6 training 1


Close grip bench press
5×20
5×60
2×80
1×90
3×97.5
3×97.5
3×97.5

Pendlay row
5×50
3×70
1×85
3×100
3×100
3×100

Incline bench press
8×60
8×70
5×80

Pull ups
5×bw
5×bw+15kg
5×bw+25kg Pr

Side raise
8×14 +3+3 Pr

Hammer curl
8×22 +3+3 Pr

Dippen
8×bw+20kg +3 Pr


Comment: Opzich wel een goede training, maar alles ging moeizaam. Onderrug zat weer wat spanning op en de schouders waren ook gevoelig. Kan ook met qlimax afgelopen weekend te maken hebben. Toch volgende week deloaden denk ik en de week daarna maxen.

 

[JOHN OVE]

nice pendlays B

 

[BerryDK]

Week 6 training 2


Speed deadlift
3×70
1×100
1×125
1×125
1×125
1×125

Squat
5×20
3×50
3×70
1×100
1×100
1×120
3×135
3×135
3×135

t**fus rack is het ook op de sportschool. Een aantal keer het rack geraakt met zakken, omdat het gewoon te klein is.

Seated calf raise
10×20
10×30

Romanian deadlift
10×70
10×100

Elevated split squat
10×20
10×40 Pr

Hyper extension
10×bw
10×bw

Hanging leg raise (slow rep)
10×bw
10×bw


No comment

---------- Post toegevoegd Tue 29 Nov 2011 om 19:08 ----------

nice pendlays B

Klik om te verkleinen...

Thnx G, maar ze kunnen nog wel wat zwaarder.

 

[BerryDK]

Bodyweight op nuchtere maag is nu 89.9kg.