Berry's strongman log!

[BerryDK]

Week 2 training 3


Overhead press
5×20
5×35
1×50
5×55
5×55
5×55
5×55
5×55

Hammer grip pull up
12×bw
10×bw
9×bw

Bench press
8×50
8×70
8×70

Wide grip cable row
12×40
12×50
12×60

Face pull
12×50
12×60

Flyes
12×10
12×10

Skull crusher
12×20
12×27.5

Concentration curl
10×16
8×16

Cable side raise
15×5


No comment

 

[BerryDK]

Week 2 training 3


Squat
5×20
3×60
3×100
3×110
3×100

Deadlift
3×100
1×140
1×160
3×180

Front squat
3×60
1×80
8×90

Snatch grip shrugs
10×100
10×120
10×135 Pr

Step up
5×bw
8×bw+ roze
10×bw + blauw

Body curl
8×bw
8×bw

One leg calf raise
15×bw
15×bw+15kg
15×bw+15kg

Band goodmorning
10×
10×

Abs
10×
10×


Comment: Redelijke training!

 

[BerryDK]

Week 3 training 1


Bench press
5×20
5×50
2×70
1×85
5×92.5
5×92.5 zwaar...
8×70

Pendlay row
5×60
3×75
5×85
5×85
5×85

Incline db press
12×18
12×24
12×28

Wide grip pull ups
8×bw
6×bw+10kg
8×bw

Dippen
8×bw
8×bw+15kg

Seated side raise
13×8
10×8

Incline flyes
12×8
12×10

Concentration curl
12×14
10×14


Comment: Training ging niet easy.

 

[JOHN OVE]

wel sterke flyes B

 

[BerryDK]

Week 3 training 2


Squat
5×20
3×50
3×70
3×100
3×110
3×120
3×125
3×100

Romanian sumo deadlift
10×70
10×70
10×70

One leg leg extension
10×25
10×40

One leg leg curl
10×20
10×20

Seated calf raise
12×30
10×40 Pr

Hanging leg raise
10×bw
10×bw


No comment

---------- Post toegevoegd Wed 28 Dec 2011 om 21:23 ----------

wel sterke flyes B

Klik om te verkleinen...

Hahahaha, ze zijn inderdaad wel heel zielig!

 

[BerryDK]

Week 3 training 3


Overhead press
5×20
5×30
3×40
2×50
5×60
5×60
5×60
5×60

Hammer grip pull ups
8×bw
8×bw+10kg
8×bw

Bench press
8×20
8×60
8×70

Wide grip cable row
10×50
10×60
10×70

Cable side raise
15×5
12×10

Skull crusher
10×25
12×30 Pr?

Barbell curl
12×30
8×40

Face pull
10×50
10×60



Comment: Wel lekker getraind!

 

[BerryDK]

Week 3 training 4


Squat
5×20
3×60
3×80
3×100
3×115

Deadlift
3×100
1×140
1×170
2×190

Front squat
3×60
1×80
8×95 Pr?

Snatch grip shrugs
10×100
10×120
10×140 Pr

Step up
2 sets

Body curl
2 sets

One leg calf raise
3 sets

Band good morning
1 set

Abs
2 sets


Comment: Prima training!

 

[JOHN OVE]

fijne jaarwisseling Berry

 

[BerryDK]

Week 4 training 1


Pendlay row
5×50
3×70
2×80
5×90
5×90
5×90

Bench press
5×20
3×50
3×70
3×90
3×95
3×95
8×70

Wide grip pull ups
5×bw
5×bw+ 10kg
3×bw+20kg

Inclince db press
10×22
10×26
9×30

Concentration curl
12×12
12×12

Seated side raise
12×6
12×6

Flyes
12×8
12×8

Dippen
8×bw
8×bw



Comment: Alles ging zwaar! Zal wel met oud en nieuw te maken hebben en dat ik ub2 vorige week vrijdag pas gedaan heb.

---------- Post toegevoegd Mon 2 Jan 2012 om 20:47 ----------

fijne jaarwisseling Berry

Klik om te verkleinen...

Thnx Ove!

 

[BerryDK]

Week 4 training 2


Squat
5×20
5×50
3×70
2×100
2×115
2×130
1×140
3×100

Romanian sumo deadlift
8×70
8×100
5×130

Seated calf raise
12×30
12×40 Pr

Hanging leg raise
10×bw
10×bw

One leg leg extension
12×30
10×50 Pr

One leg leg curl
12×25
8×40

Pull through
10×50
10×80


No comment

 

[BerryDK]

Week 4 training 3



Overhead press
8×20
5×35
3×50
2×60
3×65
2×65 3e fail
8×40

wtf is dit! vorige week relatief makkelijk 4×5×60 en dan nu dit. De 50kg voelde ook al als 80kg aan.

Hammer grip pull ups
5×bw
5×bw+10kg
5×bw+20kg Pr

Bench press
10×20
10×60
10×60

Wide grip cable row
10×50
10×60
10×70

Cable side raise
12×10
12×10

Skull crusher
12×30
12×20

Barbell curl
10×40
10×20


Comment: Bovenlichaam trainen ging echt slecht deze week. Bodyweight was vanmorgen ook maar 88kg, dus misschien heeft dat er wat mee te maken. Terwijl ik wel de hele week genoeg heb gegeten. Vanaf volgende week weer chocomelk tijdens de training!

 

[wwe]

Jammer dat het niet lekker ging man.

 

[UnCompress]

Idd aan de chocodope en snel een beetje want dit kan natuurlijk niet!

 

[victormor]

Een stap van 60 naar 65kg kan en best grote stap zijn. Misschien een idee om de volgende keer stapjes van 2,5kg te maken? Daarnaast is het ook verstandig om de oefening te laten voor wat het is als het in het begin niet lekker gaat. Als je doorstaint zal je cns er onder lijden en gaat je herstel erop achteruit. Dan is het een verstandigere keuze om gewoon setjes met 50kg te doen waarbij je niks straint.

 

[BerryDK]

Week 4 training 4



Squat
5×20
3×60
3×80
3×100
3×100

Deadlift
3×100
1×140
1×180
2×195 zwaar

Front squat
3×60
2×80
1×90
6×100

Snatch grip shrugs
5×100
5×140
5×150
150kg hold 27 sec.

Step up
3 sets

Body curl
2 sets

One leg calf raise
3 sets

Abs
3 sets



no comment

---------- Post toegevoegd Fri 6 Jan 2012 om 20:06 ----------

Jammer dat het niet lekker ging man.

Klik om te verkleinen...

Volgende week wat lichter trainen en daarna weer knallen!

Idd aan de chocodope en snel een beetje want dit kan natuurlijk niet!

Klik om te verkleinen...

Ik heb vertrouwen in de chocodope, dus dat komt helemaal goed

Een stap van 60 naar 65kg kan en best grote stap zijn. Misschien een idee om de volgende keer stapjes van 2,5kg te maken? Daarnaast is het ook verstandig om de oefening te laten voor wat het is als het in het begin niet lekker gaat. Als je doorstaint zal je cns er onder lijden en gaat je herstel erop achteruit. Dan is het een verstandigere keuze om gewoon setjes met 50kg te doen waarbij je niks straint.

Klik om te verkleinen...

Ik zal er volgende keer opletten inderdaad.

 

[JOHN OVE]

mooie lb-training en goeie deadlift B

 

[BerryDK]

Week 5 training 1 (light)


Bench press
8×20
8×50
8×70
8×70
8×70

Pendlay row
8×50
8×60
8×65
8×70

Incline db press
12×20
12×20
12×20

Wide grip pull ups
8×bw
6×bw
6×bw

Dippen
12×bw
12×bw

Seated side raise
15×4
15×5

Concentration curl
15×12
12×12

Flyes
10×10
10×10



No comment

---------- Post toegevoegd Mon 9 Jan 2012 om 18:44 ----------

mooie lb-training en goeie deadlift B

Klik om te verkleinen...

Thnx man

 

[BerryDK]

Week 5 training 2 (light)


Squat
5×20
3×50
3×70
5×100
5×100
5×100

Romanian deadlift
8×70
8×70
8×70

Seated calf raise
12×20
12×20
12×20

Hanging leg raise
10×bw
10×bw



No comment

 

[BerryDK]

Week 5 training 3 (light)


Overhead press
10×20
10×40
10×40
10×40

Hammer grip pull ups
8×bw
8×bw
8×bw

Bench press
10×20
8×60
8×60

Cable row
10×50
10×50
10×50

Cable side raise
10×5
10×10

Face pull
10×50
10×60

Skull crusher
10×20
10×25

Barbell curl
10×20
10×25

 

[UnCompress]

Ik zie zoveel light trainingen. Soort deload?